Faodaidh tu bòid sam bith a thoirt seachad gun itheadh eadhon san oidhche. Ach pìos pìos anns a 'chuisnear mar sin a' dearbhadh ... Uill, ciamar as urrainn dhomh mo chuideachadh fhèin. Tagh do dhòigh faighinn cuidhteas de bhiaran an fheasgair.
Cumaibh clàr-latha bìdh. Cuidichidh seo a 'faicinn na dh'itheas tu, agus stad aig an àm cheart. No cleachd a-steach a bhith a 'leughadh dè na h-earrainnean a tha mar phàirt den bhiadh a bhios thu ag ithe: bidh cunntadh calorie a' socrachadh toileachas. Tha sinn comasach air aon treas cuid de na calraidhean riatanach a chleachdadh gach latha a-mhàin air cosgais bìdh-bidhe - tha seo 4.5 notaichean sa bhliadhna!
Uisge deoch no tì uaine. Faodaidh an eanchainn a bhith a 'smaoineachadh gu bheil thu ocrach, agus gu dearbh tha am paist aig a' chorp. An dèidh deoch glainne uisge a dhìol, lìonaidh tu an stamag, a bharrachd, bidh thu a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr. Agus ithe nas lugha, agus lìonaibh gach cealla den chorp le taiseachd!
Dèan gàire air a 'ghaisg no bruich do fhiaclan. Bidh an cnag-cogaidh a 'briseadh na h-aoigheachd feasgar airson siùcairean, agus bidh am pròiseas cnagach a' comharrachadh na h-eanchainn gu bheil mothachadh air aimhreit air tighinn. Tha glanadh ur fiaclan cuideachd a 'toirt beachd dhut mu na tha a' dol air adhart le biadh an-diugh.
Atharraich an daithead agad! Tha an t-iarrtas airson biadh an dèidh prìomh bhiadh tric a 'nochdadh mar thoradh air cion gràn, glasraich agus iom-fhillte de charbohydrates, a thuilleadh air caitheamh cus de bhiadh saillte agus geir. Ma tha thu a 'faireachdainn gu mì-fhortanach airson seoclaid, ithe barrachd chnothan, sìol, iasg agus glasraich uaine. Tha "acras teòclaid" a 'sealltainn cion magnesium, a tha a' tachairt ann an 80% de dhaoine. Is e caitheamh-beatha mìorbhaileach a bhith ann airson suidhe còmhla ri a caraidean ann an cafaidh, a 'òrdachadh plàigh de chèicean. Ach ma tha thu ag iarraidh milis gu math, tha e a 'ciallachadh gu bheil an corp a' cur comharran dragh ort. Tha fàisneachd le milsearan a 'moladh gum bi thu ag ithe cus no biadh a tha àrd ann an carbohydrates.
Ma chuireas cuideam ort agus nach urrainn dhut seasamh salainn, gabhaibh vitamain B5 agus C. Is dòcha gum bi leithid de dh 'inntinn a' comharrachadh a 'chinne-daonna. Nuair a tha thu thairis air an obair, cuir taic ris na glands adrenal le vitamin therapy. Tha e riatanach beagan de almoin ithe tron latha: tha cnòthan agus protainean eile de dh 'ainmhidhean a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh ìre blasad agus ìre siùcar fuil. Mura h-eil thu dealasach mu chnothan, feuch ri avocados: tha tòrr de ghalaran fallain agus protaintean mòran nas fheumail na ann an treud.
Na bi a 'toirt seachad biadh gu tur: tha e truagh le trom-inntinn. Bu chòir dhut a thoirt fa-near gu bheil "bidheag" a 'cur calraidhean ris an ìre làitheil. Bidh an latha ag ithe nas lugha, agus airson an fheasgair tagh biadh fallain.
Na bi a 'cumail biadh tlachdmhor aig an taigh. Mura h-urrainn dhut a bhith agad fhèin, nuair a tha fios agad gu bheil pìos de shusag an dotair agad no pasgan de reòiteag uachdar anns a 'frids agad, cha leig thu leas ach na stuthan sin a cheannach! Smaoinich mu ath-shuidheachadh nas caloric, ach cumaibh cuimhne gum bu chòir dha a bhith gu math blasda. Thoir aire do mheud a 'phacaid. Chan e adhbhar a th 'ann gun robh thu a' ceannach bacaidh chall bheag no calor ìseal airson am pasgan gu lèir ithe. Feuch ri stuthan a cheannach nach eil ann am pasganan mòra "teaghlaich", ach ann am feadhainn beaga. Aig a 'cheann thall, bidh e fhathast eaconamach: cheannaichidh tu is lugha e.
Dèan stad mus tòisich thu ag ithe. Gabh e mar riaghailt gun a bhith ag ithe toradh le còrr is 400 calaraidhean gun a bhith a 'smaoineachadh mu dheidhinn airson beagan dhiog. Faighnich thu fhèin: "A bheil mi ag iarraidh a bhith ag ithe no an e dìreach rudeigin breab?"
Dèan an-anail a-steach mus itheas tu: lùghdaidh tu an ìre cortisol anns an fhuil (hormona cuideam a tha cuideachd a 'freagairt ris an metabolism gualaisg anns a' bhodhaig). Air an làimh eile, lorg dòigh air fois a ghabhail gun ithe: gabh bath teth.
Bith 5-6 earrannan beaga de bhiadh anns a bheil iom-fhillte de charbohydrates, a h-uile latha leis an uair. Cuidichidh seo le bhith a 'riaghladh toradh insulin pancreatic, rud a tha a' ciallachadh nach cruinnich an corp nas lugha de shaill.
Na bi thu a-riamh ag ithe "conaltradh" le telebhisean no coimpiutair, cuir air falbh biadh bhon raon lèirsinn eadar prìomh bhiadh. Chan eil e idir an-còmhnaidh aig a 'bhòrd, an dèidh dha aon roinn cuingealaichte a bhith air ithe.