Bidh a 'chorp daonna fhèin a' dèanamh colaistéarol, a dh'fheumas e airson obair àbhaisteach. Is e an trioblaid gu bheil cus de cholesterol ann gu tric anns an fhuil, a tha ag adhbhrachadh leasachadh air aillse-chleasgras, stròc agus galaran cardiovascular. Le bhith a 'toirt seachad mòran geir geir, bidh sinn a' brosnachadh coltas cholesterol anns na soithichean againn. Ann an sruth fhuil, bidh cholesterol a 'ceangal ri mòr-mholaclan pròtain, mar sin a' cruthachadh diofar sheòrsaichean lipoprotein. Tha na co-chomharran bith-eòlais seo air an seòrsachadh le susbaint pròtannan àrd dùmhlachd agus dlùth-dhlùth annta. Tha lipoprotein-diadhachd àrd a 'toirt a-steach barrachd prothaid (colaistéarol "math"). Tha iad microparticles dlùth, dlùth a tha a 'giùlan cholesterol a bharrachd air an òr. Anns a 'ghrùthan, tha cus cholesterol air atharrachadh agus thèid bile a dhubhadh às ann am foirm bile. Tha lipoproteins de dhlùth-dhlùth a 'toirt nas lugha de phròtain, tha iad nam mìrean nas motha agus nas lugha. Is trice a bhios a 'feuchainn ri fuireach anns a' bhodhaig, a 'tasgadh air ballachan nan srathan-droma agus a' cruthachadh chnapan-starra airson sruth-fala àbhaisteach. Mar thoradh air an sin, tha clotan fala air an cruthachadh, a 'cur ri cunnart galar artaire corona. Canar colaistéarol "droch" ris an lipoprotein dlùth-ìosal. Mar sin, ciamar a dh'itheas tu gu ceart nuair a bhios colesterol àrd agad?
Tha na cuibhreannan de shusbaint lipoproteinan dùmhlachd is àrd ann am bodhaig an duine eadar-dhealaichte agus bidh iad an urra ri feartan ginteil, air galaran co-èiginneach, agus air dòigh-beatha neach. Na lipoproteinan nas àirde de dh 'àirde, agus an ìre as ìsle ann an cunnart trioblaidean slàinte. Le bhith a 'cruthachadh nan lipoprotein-dhlùth ìosal, tha e comasach do na factaran sin a bhith air an cleachdadh: oighreachd, ro-throm, smocadh, tinneas an t-siùcair, cuideam.
Cuidichidh e gu mòr ri cunntadh fuil agus sabaid "colaistéar dona" gus daithead a chumail suas. Tha a prionnsabal sìmplidh: a 'seachnadh ithe cholesterol agus saill shàthaichte.
Thathar a 'moladh gum bi thu a' caitheamh gheas de bheathaichean, dèan cinnteach nach bi a 'chuid làitheil de dh'fheòil nas àirde na 100 gram. Tha feòil nas fheàrr na fhàs - feòil no feòil fiadhaich, feumar craiceann bhon eun a thoirt air falbh. Na bi fios agad mu bhith a 'cleachdadh siùsaichean agus biadh fiadhaich - ag ithe feòil nàdarra.
Mayonnaise, uachdar searbh agus ìm airson a chleachdadh anns a 'char as lugha. Butter - chan eil barrachd air 10 gram gach latha. Chan eil bathar bainne ach geir bochd.
Legumes - faodaidh tu rud sam bith a dhèanamh. Tha gràineagan ann an cruth gràn agus brot. Is e ronn as fheàrr le donn. Tha cruithneachd sprèidh feumail.
Na seachain biadh friogais, roghainn air a thoirt gu bruich no air a ghoid. Tha e inntinneach nach bi caitheamh uighean cearc ann am biadh a 'toirt buaidh air luachan cholesterol san fhuil, a rèir nan sgrùdaidhean as ùire.
Bidh eòlaichean ann an raon biathachd airson colaistéarol àrd a 'moladh daithead le susbaint àrd de fiber, gus nach bi an àireamh sa cheud de chalaraidhean gach saill nas motha na 20-30% den àbhaist làitheil. Bidh fibar a 'gabhail a-steach cholesterol agus a' cur bacadh air a bhith a 'gabhail a-steach a' chùrsa gastrointestinal.
Fuasgladh bho bhith ag ithe seoclaid agus milseagan, cèicean, slat, reòiteag agus cèicean.
Tha e a 'sealltainn caitheamh lusan, measan, grànan anns nach eil cholesterol ann agus mòran de fiber. Nuair a bhios tu a 'taghadh biadh, tagh uisge a tha a' gabhail a-steach fiodha: ùbhlan, grapefruits, carrots, legumes, cabáiste agus min-choirce.
Bidh uinneanan cruda agus garlic a 'lughdachadh gu mòr air ìre cholesterol, agus mar sin is fhiach iad a bhith gan cleachdadh anns a' bhiadh làitheil. Faodaidh uinneagan anns a bheil flavonoids sa chraiceann cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh mòran cholesterol. Tha blas glas is biatais, measan avocado feumail cuideachd.
Na seachain biadh frithidh agus friogais. Airson a bhith a 'còcaireachd, cuir an àite sailltean saillte a tha fhathast fiù' s aig teòthachd an t-seòmair, le saill monounsaturated le liùg, mar eisimpleir lus na grèine, reise no ola ola. Tha aon bhuannachd mhòr aig olaichean glasraich - air sgàth 's gu bheil na fytosterols a' tighinn a-steach don cho-sgrìobhadh aca, bidh iad a 'cur bacadh air a' ghalair cholesterol a ghabhail a-steach anns a 'chùrsa gastrointestinal. Chaidh aithris gur dòcha gum bi meud meadhanach de gheir monounsaturated ann am biadh mar sìol agus cnothan a 'lùghdachadh ìre cholesterol "dona". Tha ola lus-chraobhan agus cur ri sìol lìn làn saillte saillte cuideachd air an sealltainn. Thathar a 'moladh slatan a lìonadh le ola ollaidh le sùgh lemon a chur ris.
Le amas casg air casg a chur air galaran cardiovascular, bidh luchd-diadhaidh a 'moladh iasg saillte a chleachdadh. Tha i ann an omega-3 aigéadan saillte poli-in-neamh-inbheach, a tha a 'lùghdachadh ìre cholesterol "dona" agus a' gnàthachadh metabolism geir. Bu chòir làithean èisg a bhith 3-4 tursan san t-seachdain. Tha e iongantach nach eil na Eskimos, anns am bi an t-iasg a 'biathadh, a' fulang bho atherosclerosis idir. Faodaidh tu cuideachd ola èisg a chleachdadh. Thathas a 'moladh gun tèid ithe ann an cuibhreannan beaga gach 3-4 uair a thìde.
Tha àite cudromach ann a bhith a 'lùghdachadh ìre cholesterol air a chluich le vitamain, microelements agus mèinnirean. Gu sònraichte air an taobh seo tha vitamain A, E, C, Vitamain B, L-carnitine, selenium, crromium, pantetine, sinc agus calcium.
Tha e feumail a bhith a 'cur ri beathachadh fallain le leigheas luibheil. Airson bacadh agus leigheas iom-fhillte a chur an gnìomh: leudaich cù, cnag-dhroch, stigmas arbhair, horsetail, mint, cùl-mhàthar, bucthorn. A-nis tha fios agad ciamar a dh'itheas tu gu ceart le barrachd cholesterol agus nach ithear ach biadh feumail.
Thoir seachad fhèin gnìomhachd chorporra cunbhalach air na fèithean, co-dhiù 40 mionaid san latha.
Na cuir stad air suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam agus a 'fàgail beannachd le smocadh. Leasaich caitheamh cofaidh. Coimhead gu cunbhalach air ìre cholesterol san fhuil, dèan sgrùdadh mionaideach air lipidean fala. Cuidichidh seo thu gus an daithead agus an dòigh-beatha agad atharrachadh.
Bi fallain!