Tha mòran bhiadhan eadar-dhealaichte ann a tha a 'gealltainn toradh iongantach ann an ùine bheag. Is e daithead carbohydrate aon de na daoine sin. Feuch gun cuir sinn a-mach dè as urrainn dhut ithe air daithead carbohydrate.
Is e gualaisg aon de na h-eileamaidean as cudromaiche ann am biadh. Tha e taingeil dha carbohydrates a tha air a chaitheamh, tha sinn a 'faireachdainn na làn-mara de neart agus coileanadh sàr-mhath.
Tha a h-uile bàsachadh carbohydrate air an roinn leis an àireamh de charbohydrates ceadaichte gach latha aig
- carbohydrate ìseal - cleachdadh carbohydrate gach latha suas gu 125 gram;
- carbohydrate cruaidh - suas ri 20 gram de charbohydrates gach latha.
Chaidh na bitheasan sin a leasachadh le luchd-beathachaidh, a thàinig gu na co-dhùnaidhean sin - is e an urra ri bhith a 'meudachadh an àrainn na gualaisgean a bhios sinn a' cleachdadh, ma dh 'fhalbh sinn às an daithead aca, bidh an t-aite a' lùghdachadh, agus mar thoradh air sin tòisichidh na notaichean a bharrachd a leaghadh. Is e cho sònraichte 'sa tha an galar carbohydrate, le bhith a' lughdachadh gu sònraichte an ìre de charbohydrates a chaidh a chaitheamh, chan eil sinn a 'meudachadh caitheamh de na h-eileamaidean sin mar saill agus protinain. Tha e do-dhèanta gun a bhith mothachail gu bheil e ag ithe mar seo, cha dèan sinn cron air ar corp ann an dòigh sam bith. Chan e a-mhàin cuspairean a th 'ann an daithead sam bith, ach chan eil ach beagan a bharrachd ann.
Na taobhan adhartach de dhaithead carbohydrate.
1. An rud as cudromaiche a bhith a 'lorg bòidhchead - tha daithead ag obair!
2. Taobh fìor chudromach - chan eil susbaint calorie a 'bhidhe a dh' itheas tu a 'lùghdachadh, chan eil a' bhuidheann gu math duilich.
3. Cha bhith sinn a 'lughdachadh an ìre de phròtain a thathar a' caitheamh, ach chan eil sinn ga àrdachadh, mar sin bidh ar corp a 'freagairt gu leòr ri cùrsa dòigh-beatha na daithead, tha na protainin a' cur ri losgadh geir, gu h-àraid fo stàit corporra.
4. Rè a 'bhiadh seo, bidh am buidheann a' tòiseachadh a 'dèanamh stuthan sònraichte - ketones, a tha cuideachd a' cur ri losgadh luath saill. A thuilleadh air an sin, tha na stuthan sin fìor mhath neo-bhochdainn nàdarra.
Gnothaichean àicheil de bhiadh carboihiod.
1. Tha cus feum de stuthan pròtain a 'toirt thairis na siostaman corp as cudromaiche - gu h-àraidh an t-ae.
2. Faodaidh tòrr de geir a bhith ann am bathar protein. Mar sin, feumaidh tu taghadh faiceallach de stuthan.
3. Chan eil a-mhàin gu bheil buaidh mhath aig na stuthan ketone a tha air an ainmeachadh mu bhith a 'call cuideam, ach cuideachd bidh iad a' dèanamh cron air an òr, an eanchainn agus na h-aranan
4. Chan eil mòran gualain anns a 'bhodhaig a' ciallachadh gu bheil buidhnean ket a 'cruthachadh, a tha a' toirt droch bhuaidh air an t-ae, na h-aibhnichean agus an eanchainn.
5. Gu dearbh, tha cuingealachadh sam bith air beathachadh a 'ciallachadh gu bheil easbhaidh ann am buidheann beathachadh, aigéid agus mèinnearan, a tha a' toirt buaidh àicheil air a 'chùrsa gastrointestinal.
A-nis leigamaid sùil a thoirt air na prionnsapalan airson ithe daithead carbohydrate agus bruidhinn mu na dh'fhaodas tu ithe air daithead carbohydrate.
Tha a h-uile seòrsa air a lùghdachadh gu bhith a 'cumail sùil air na riaghailtean bunaiteach:
- Bidh gach salad salad air a rèiteachadh le sùgh lemon ach a-mhàin, aig a 'char as lugha - le beagan ola de ola-ola no lusan;
- Ròsta am biadh ann an ola ollaidh, ach tha e nas fheàrr gun a bhith a 'faighinn friogais. Tha feòil agus uighean nas còiriche airson còcaireachd, agus glasraich airson ithe amh.
- An dèidh ithe, na deoch airson timcheall air leth uair a thìde.
- Na bi ithe às dèidh ochd uairean san fheasgar.
- Cha roinn an ìre làitheil beagan phàirtean agus ithe gach trì uairean.
- Cha bu chòir an tomhas làitheil bìdh nas àirde na 300 gram.
Tha iomadh seòrsa de bhiadh ann. Tha iad sin a 'toirt a-steach an daithead "Kremlin", gnèithean neo-carbohydratach aig Atkins agus Pevzner, bataichean ìseal-carbohydrate de Kim Protasov, "Deich stuthan. Beachdaichidh sinn air grunn dhiubh ann an dòigh nas mionaidiche.
An Atkins Diet.
Is e an dàrna ainm an daithead a th 'aig astronauts Ameireaganach. Tha an daithead seo air a dhealbhadh airson ùine tagraidh nas fhaide na roghainnean eile. Tha e gu math doirbh do dhuine a tha a 'caitheamh gu bàs. Anns a 'chiad latha bidh an cuideam a' lùghdachadh gu dian, bidh an corp air sgàth cion lùtha a 'tòiseachadh ga tharraing bho na ceallan aige fhèin, mar thoradh air an sin, còmhla ri còrr is kilograman, thèid na feachdan air falbh. Tha laigse co-chòrdail a 'toirt buaidh air mood agus coileanadh duine.
Ma tha thu fhathast a 'feuchainn ri daithead Atkins fheuchainn ort fhèin, an uairsin faigh na notepad biadh pearsanta agad fhèin. A-nis feumaidh tu a h-uile leth-cheud de ghrama a h-uile latha obrachadh a-mach na carbohydrates a thèid a chall. Tha e air a dhearbhadh gun tèid cuideam luath a thoirt air cuideam nuair a thèid a chaitheamh gach latha airson nach bi barrachd air 20 gram de charbohydrates. Tha e toirmisgte gach gràn, stuth flùir, siùcair agus siùcair ithe - siùcar, measan, cuid lusan - arbhar, curranan, buntàta, nach eil ann an suidheachadh sam bith an deoch thu deoch làidir.
Faodaidh tu feòil, uighean, iasg, glasraich ithe. Dèan clàr de stuthan a tha a 'gabhail a-steach carbon agus cùm sùil air na dh'itheas tu.
Daithead carboihiod clasaigeach.
Anns an t-seòrsa deithead seo, faodaidh tu ithe feòil, biadh mara, càise taigh-bìdh agus càes tearc. Tha e riatanach a h-uile latha a bhith a 'toirt a-steach an daithead glasraich uaine, bileag, bho mheasan - dìreach saitris, agus, gu dearbh, dearcan. A thaobh stuthan bèicearachd tha dragh ... ... tha a h-uile dad gu math nas cruaidhe an seo. Mura h-eil e mì-ghoireasach, tha aon pìos de aran dubh ceadaichte, ach gu math neo-iongantach.
Clàr-taice le daithead neo-carbohydrate:
1 Bracaist: ½ grapefruit (faodar sùgh ùr a bhith air a h-àite le siùcair);
2 bracaist: 2 uighean le teatha neo cofaidh gun bhriseadh.
Lòn: Ith biadh fiadhaich sa mhadainn.
Dinnear: bruich pìos feòil no iasg, dèan salad.
Feasgar feasgar: deoch cupa teatha gun mhilleadh.
Bidh cuid de luchd-beathachaidh a 'toirt comhairle do bhiaidhean carbohydrate, ach a-mhàin daoine fallain agus làidir. Tha sinn air a chleachdadh mar sin a bhith a 'cur fhìn ann an diofar fhrèamaichean agus a' càineadh ar buidhnean, gu bheil sinn deiseil airson rud sam bith air sgàth bòidhchead. Ach gu math tric tha e gu leòr dìreach airson an daithead agad atharrachadh, a 'cleachdadh biadh feumail agus eadar-mheasgte, a' meudachadh gnìomhachd chorporra, agus bidh buillean a bharrachd a 'dol air falbh leotha fhèin. Gu mì-fhortanach, air a sgapadh le obair chruaidh agus fulangas, bidh cus cuideam a 'tighinn air ais a-rithist agus bidh e nas duilghe faighinn cuidhteas na an ùine roimhe sin. Mus co-dhùin thu ceumannan mòra a ghabhail, smaoinich a bheil thu a 'feumachdainn air.