Tha triùir bhoireannach bho 4 agus dithis bho 3 aig àm sònraichte de am beatha a 'faireachdainn gu bheil an t-àm ann cuideam a chall. Chan eil mòran dhiubh fortanach, seach gu bheil iad a 'taghadh dhòighean cugallach agus ceàrr airson slàinte. Chan fheum thu mearachdan dhaoine eile a dhèanamh a-rithist. Am prìomh rud airson tuigsinn, dè na mearachdan a tha air an dèanamh ann an strì an aghaidh cus cuideam agus a bhith a 'lorg a' mheadhain òir. Mura h-eil fios agad ciamar a dh'itheas tu gu ceart, cha bhi e gu leòr airson nas lugha ithe.
Ath-sgrùdadh an daithead
Gu cuibheasach, tha an àireamh de chalaraidhean a bhios duine a 'cleachdadh gach latha air a sgaoileadh san dòigh seo: 40% - geir, 15% - protein, 45% - carbohydrates, bidh iad air an cleachdadh mar deochan soda, cèicean, tumhan agus thèid an stòradh mar ghlas. Anns an daithead againn, tha dreuchd àrdsgoile aig glasraich agus measan, ged a tha iad nan stòras mèinnirean agus vitamain a tha a dhìth air a 'bhodhaig. Uisge - deoch feumail don bhodhaig, a tha deochan milis agus deoch làidir na àite. Agus airson cuideam a chall, feumaidh tu cur às do dhroch chleachdaidhean ann am biadh.
Eat ceart, tha e a 'ciallachadh a bhith ag ithe cothromach. Bu chòir gum bi geir ann an daithead làitheil cunntachail airson 15%, airson pròtaininean - 20%, agus 50% airson calraidhean airson carbohydrates.
Feumaidh tu biadh a thaghadh a tha cudromach agus riatanach don bhuidheann. Bu chòir preas a thoirt do bhuntàta, pasta, glasraich tioram, grànan, tha na stuthan sin a 'toirt lùths dhan chorp. Tha dòighean làimhseachaidh nas fheàrr na an fheadhainn anns a bheil a 'chuid as lugha de ghlas air an cleachdadh, tha e nas fheàrr buntàta a bhith ann an èideadh na friogais Frangach. Bu chòir biadh siùcair a bhith ann an àite glè bheag anns a 'bhiadh. Chan eil gràinean agus glasraich tioram (peas agus mar sin air adhart) saillte, ach tha pròtainichean glasraich ann.
Glasraich agus measan
Le gach biadh, ith thu measan agus glasraich. Mar as motha eadar-dhealaichte an clàr de thoraidhean is ghlasraich, nas motha gheibh thu na snàithleanan, mèinnirean agus vitamain riatanach airson a 'chuirp obrachadh gu ceart.
Táirgí bainne
Tha iad nan stòr calcium. A 'gabhail a-steach cuid de bhitheamain agus protinain. Is fheàrr le càise, iogart agus bainne gun bhiadh. Na bi a 'cleachdadh chees cruaidh le susbaint àrd saill.
Iasg
Is e seo an toradh beatha as fheumaile. Tha an aon uiread de phròtain ann mar feòil. Bidh iasg a 'solarachadh a' chuirp le sinc, mèinnirean, pròtaininean agus àitichean saill omega-3, bidh iad a 'dìon nan ceallan. Bu chòir iasg ithe co-dhiù trì tursan san t-seachdain.
Uighean, sausagan agus feòil
Bu chòir na biadhan sin ithe le cùram. Ged a tha iad a 'toirt iarann agus pròtinean don bhodhaig againn, ach tha iad a' riochdachadh stòras saill falaichte. Mar sin, tha luchd-beathachaidh a 'moladh an toirt a-staigh anns an daithead nas fhaide na trì tursan san t-seachdain.
Gathan
Anns an àite mu dheireadh tha na geir anns an liosta seo. Agus ge b 'e dè a th' ann bho thùs - glasraich no beathach, tha sgàineadh coitcheann aca, tha iad a 'gabhail a-steach lipids. Feumaidh a 'bhodhaig 60 gram de bhiadh sa latha, ach bidh a' mhòr-chuid de na saill a bhios sinn a 'cleachdadh ann an cruth cugallach, is e sin le milseadh-bìdh, càise, isbeanan, le feòil. Gu math gu leòr air an latha de 2 bhòrd. spàinean ola glasraich agus 10 gram de ìm, mura h-eil thu a 'dol a dhol thairis air an àbhaist. Tha e nas fhasa na molaidhean seo a leantainn agus toraidhean bhon bhuidheann chunnart a sheachnadh.
Bi foighidinn
Chan eil e cho furasta cuideam a chall le 10 cg, mar 3 cg. Mar sin, mus tòisich thu a 'sabaid le cus cuideam, bi euslainteach. Tha mòran de bhiadh ann a bheir seachad dà sheachdain airson na notaichean a bharrachd a chall. Tha e fìor, ach air cosgais cruaidh-chàs agus oidhirpean iongantach a bheir buaidh mhòr air. Agus mar thoradh air an sin, an dèidh grunn sheachdainean, bidh an aon cuideam a 'tuiteam a-rithist.
Chan eil e feumail feuchainn ri cuideam a chall nas motha na aon kilogram gach seachdain. Gu bheil an corp eòlach air daithead ùr, thathar a 'tabhann beathachadh beatha gus cuideam a chall a-mhàin ach leth cilegram gach seachdain. Ma dh'fheumas tu barrachd air deich cileagram a chall, cha bu chòir dhut còmhnard fhèin a dhèanamh, tha e na chùis de mhìosan mòra. Agus ma leanas tu riaghailtean bìdh agus a bhith a 'gabhail cùram do shlàinte, faodaidh tu cuideam a chall. Bidh mothachadh làidir ann air acras, ach tha leigheasan nàdarra ann a bheir buaidh air a 'bhiadh agus na cuir dragh air an daithead cothromach.