Tha daithead Iapanach slàinte
Chan fheum thu biadh na h-Iapanach a chòcaireachd a h-uile latha, bu chòir dha biadh a bhith ann an glasraich, biadh mara, measan. Dèan sgrùdadh air meud nan cuibhreannan agus a 'cleachdadh biadh gu slaodach. Tionndaidh air ris agus tofu ann an daithead Iapanach.
Èifeachdas an daithead Iapanach
Tha na h-Iapanan a 'fuireach mòran nas motha na daoine de nàiseanan eile, tha slàinte fìor mhath aca. Tha dùil-beatha nam boireannach Iapanach 86 bliadhna, agus tha 79 duine ann am fir. Ma choimeas sinn ris an Ruis, bidh fir a 'fuireach 59 bliadhna, agus boireannaich - 72 bliadhna. Nuair a bhios Iapan air ath-thogail air plana bidhe an iar, tha e a 'tòiseachadh a' fàs gu math luath. Agus ma thòisicheas sinn a 'cumail ri daithead Iapanach, tòisichidh sinn gu ceart agus gu mall a' call cuideam, a 'faireachdainn gu bheil solas na buidhne.
A bhith ag ithe biadh, feumaidh tu gach pìos biadh a ghabhail, agus ithidh thu tòrr nas lugha de bhiadh, agus bheir an ùine a thèid seachad air biadh leigeil leis an eanchainn agad a bhith mothachail gu bheil thu mar-thà. Tha na Seapanach, mar thoradh air an dòigh-obrach seo airson beathachadh, air a 'chuibheasachd a' cleachdadh 25% de chalaraidhean nas lugha na daoine bho nàiseantachd eile a 'cleachdadh. Bu chòir a bhith air a thoirt às daithead Iapanach siùcairean, briosgaidean, craiceann buntàta agus seoclaid. Agus a bhith an làthair anns an daithead, bu chòir brothan, brot, glasraich, measan a bhith ann. Bidh an fheadhainn a tha a 'leantainn daithead Iapan a' dèanamh 800 calaraidhean gach latha nas lugha, air sgàth gu bheil biadh cronail neo-riatanach comasach, agus gun a bhith a 'dèanamh cron air slàinte.
Pàirt
Ann an Iapan, bidh biadh air a thoirt seachad air bobhlaidhean beaga agus plèanaichean, ann an daithead Iapanach nach cleachd plàighean mòra. Airson dinnear, thèid cuid bheag de bhiadh a chall. Mar a tha sgrùdaidhean a 'sealltainn, bidh duine a' ithe a 'chuid gu lèir gu lèir, mar gum biodh tu a' cur acras ort, feumaidh tu earrannan nas lugha a dhèanamh.
Bun-stèidh an daithead
Rice, agus ga ithe air an daithead seo feumaidh tu seachd tursan nas motha na an àbhaist. Tha Rice gu math beairteach ann an gualaisgean, chan eil mòran geir ann, tha am bodach làn-shàthaichte, agus chan eil e feumach air carbohydrates agus briosgaidean cron. Gus cuideam a chall gu luath air daithead Iapanach, feumaidh tu ris ithe seach gu bheil e air a chleachdadh le Iapanach gun ola uachdar no lusan.
Tha glasraich na phàirt chudromach de na reasabaidhean den daithead Iapanach seo, tha na Iapanan a 'meas glasraich. Bidh boireannaich Iapan tric a 'còcaireachd glasraich eadar-dhealaichte a tha air an stuadh air uisge gun ola. Faodaidh e a bhith: feamainn, balgan-buachair shiitake, snèapan, beets. Agus cuideachd carranan, spionag, megplant, tomatoan, uinneanan, piobair, zucchini, beans.
Chan urrainn dha gach mine a bhith a 'dèanamh às aonais 5 biadh bho ghlasraich, thathar a' meas gu bheil salad airson brotadh no brot glasraich àbhaisteach. Gu h-àbhaisteach, tha glasraich air an stuadh ann an cait spìosrach, air a thrioblachadh ann am beagan ola, leis an ullachadh seo, tha mòran mathachaidh agus beathachadh air a stòradh.
Iasg
Ann an daithead Iapan tha iasg ann, gu h-àraidh gnèithean fiadhaich, leithid tuna, sgadan, bradan, sardines, rionnach, tha iad nan deagh stòr de omega-3, na h-asidean saill sin a tha a 'togail an tlachd agus a' leasachadh feallsanachd cridhe. Ann an Iapan, tha dà cheud sa cheud de shluagh an t-saoghail a 'fuireach, agus bidh iad ag ithe deich sa cheud de ghlacadh èisg an t-saoghail. Air sgàth seo, bidh na h-Iapanan a 'cleachdadh nas lugha de dh'fheòil feòil agus uan, a tha a' toirt a-steach sailltean grànda, pòlaichean clog, agus ma tha iad gu math tarraingeach do fheòil-mhara agus uan, faodaidh e tinneas cridhe agus reamhrachd adhbhrachadh.
Soybean
Tha an daithead Iapanach a 'gabhail a-steach biadh a tha beairteach ann am fibre bho soy nàdarra, bidh iad a' cur na àite an àite feòil agus nach eil saill, gu dearbh, mura dèan thu cron orra. Airson bracaist, lòn agus dìnnear feumaidh tu biadh a dhèanamh de soy.
Mar bhodach bidh sinn a 'cleachdadh measan air an sgapadh agus air an sgapadh, agus feumar a bhith air an cur air dòigh gu h-àlainn air plàigh. Agus crìochnaich am biadh le cupa de theatha uaine Seapanach.
Bidh beagan atharrachaidhean, agus bidh daithead Iapanach nas fhallaine. Cuir a-steach an rus geal le rus donn, is e seo biadh a tha traidiseanta ann an Iapanais, stòr de charbohydrates agus fiber feumail. Gus caitheamh salainn a lùghdachadh, tha e pailt ann an laganan Iapanach, oir tha glasraich agus soith air a chleachdadh gu farsaing.
Ath-sheasamh beathachaidh
Tha daithead fìor sheapanach agus biadh a chaidh a dhèanamh bhuaithe math airson slàinte, a 'blasadh gu math, a' riarachadh an t-acras, a 'brosnachadh blasad. Tha an daithead Iapanach freagarrach don fheadhainn a tha ag iarraidh deagh shlàinte a chumail suas, figear slàn agus a 'fuireach gu fìor sheann aois. Dèan deuchainn le glasraich, rus agus èisg, gan cuir seachad air plèanaichean eireachdail, chan fheum thu a bhith a 'cleachdadh mhaidean.
Tha an daithead Iapanach a 'toirt a-steach: measan, ach fìon-dhearcan, banana, biadh soy, brògan Iapanan, tì uaine, iasg agus biadh mara, Fig. Chan urrainnear a h-uile stuth eile a ithe, is e aran, ìm, milsearan, agus mar sin a h-uile càil eile. Air daithead cho math, faodaidh tu suidhe fad ùine mhòr.
Aithnich sin
1. Brecaist - tha e làn làn mine - brot, iasg, rus.
2. An àite aran, ithe ris.
3. Gus cuideam a chall, cuir a h-uile sgeadachadh, ola, sàcan gu lèir bhon bhiadh.
4. Eat gu h-iomlan, na bi a 'smaoineachadh gu bheil thu air daithead, cha dèan thu cus.
5. Ith barrachd biadh mara agus iasg.
6. Tha an clàr-bìdh daithead air a dhèanamh suas de 7 bun - nòtaichean seapan, soith, rus, glasraich, iasg, measan agus tì.
Ann an co-dhùnadh, feumar a ràdh gu bheil daithead fìor mhath Iapanach fasanta agus feumail. Feumaidh tu a bhith ag ionnsachadh clàr-bìdh de sheòrsaichean Iapanach. Lean an t-seirbheis lannsaichean, feumaidh tu a bhith na neach-leantainn mòr ann an daithead Iapan agus siostam beathachaidh, ceannach biadh à Seapanach. Bu chòir do sheòrsaichean a bhith air an seirbheiseachadh agus air an sgeadachadh gu h-àlainn, bu chòir cuibhrichean beaga a bhith nan laighe air plèanaichean beaga.