Tha e glè chudromach an inntinn a cheangal ris a 'phròiseas a bhith a' call cuideam, feumaidh tu toileachas tòcail. Rè daithead (no nas fheàrr - daonnan) feumaidh tu smaoineachadh air do shon fhèin, cho àlainn 'sa tha thu, òg agus gorm, aotrom mar eun. Tha sinn a 'moladh ceannach Sìonach a cheannach. Cuidichidh an leithid seo de dh 'fhaodadh tu a bhith a' faireachdainn cho cudromach sa tha am pròiseas a tha ri teachd a bhith a 'call cuideam agus misneachd ann an soirbheachas gun teagamh sam bith. Còcaibh biadh le miann, ag ithe gu mall. Tha daithead Iapanach na phròiseas fèin-mheòrachaidh. Bidh thu a 'coimhead ort fhèin, le do bhuaidhean - agus fàs nas fheàrr!
Chan e am prìomh staid airson a bhith a 'leantainn a' bhidhe ann an Iapan a bhith a 'cur bacadh air; Na atharraich na pàirtean den daithead (stuthan) agus an tomhas, eadhon ma tha coltas gu bheil thu eadar-mhalairteach.
Rè na 13 latha den bhiadh bidh thu air toirmeasg bho shiùcair, aran, salann, deoch làidir. De mheasan, banana agus fìon-fhìonaichean air an dùnadh a-mach. Chan eil na h-uighean air an goil ach (air an cruaidh). Faodaidh tu uisge gu leòr òl. Airson boireannaich a tha trom le leanabh agus banaltraman, bu chòir an daithead a chuir dheth airson amannan nas fàbharach. Faodaidh an còrr a bhith a 'toirt ioma-fhillte.
Thathar a 'moladh an latha ro thoiseach an daithead dinnear aotrom a ghabhail. Mar eisimpleir, is urrainn dhut òl beag bruich (150g), saillann cucumbers, rèidse, càl no cucumbers, pepagan milis agus tomato (100-150g) ithe. Slat salad le tòrr glè bheag de ola-ola, fìonag. Tha e nas fheàrr a dhèanamh gun salann no nas lugha de shalainn.
A 'chiad latha den daithead
Breacadh.
Cupa de chofaidh dhubh (gun siùcair). Tha cofaidh gu cinnteach nàdarra, chan eil ach cofaidh nàdarra a 'gabhail a-steach antioxidants. Tha cofaidh "soluble" ris an canar sin nas fheàrr gun deoch idir, gu h-àraidh ann an daithead. Cofaidh daingne - ri do thoil.
Lòn.
Glasraich agus uighean. Dà ugh, salad de chàl geal ùr no air a ghoil gu aotrom no Peking cab, le ola olive no sesame. Tha an àireamh de leitis gun chrìoch. Dinnear gu slaodach, le toileachas. Smaoinich a-mhàin air dè cho math 'sa tha e cho brèagha a tha thu, caol agus òg. Cleachd na chopsticks airson mood "Zen".
Às deidh na dinneir - glainne de shù tomato (a b 'fheàrr gu h-fhosgailte) gun salainn.
Dinnear:
Iasg (càil airson do bhlas). Faodar iasg (200 - 250 g) a ghoil ann an goileadair dùbailte no dìreach ann an uisge, is urrainn dhut cuideachd seargadh air beagan ola ola.
Clàr-taice de dhaithead Iapanach
1 latha
Airson bracaist: cofaidh dubh.
Airson lòn: 2 uighean, sail càil, sùgh tomato.
Airson dinnear: iasg bruite no friogaid (200-250g).
2 latha
Airson bracaist: cofaidh dubh, briseadh-aran le aran bran no seagal.
Airson lòn: Slatan bho chal agus glasraich le ola glasraich, èisg air a ghoil no air a chriochnachadh. Tagh glasraich ma thèid iarraidh: cucumbers, greens, radishes, tomatoes.
Airson dinnear: feòil feòil (100 g), kefir (aon ghlainne).
3 latha
Airson bracaist: cofaidh dubh le rusk.
Airson lòn: zucchini (mòr), gearradh a-steach ann an cuibhrigean agus ola glasraich friogais (olive no sesame).
Airson dìnnear: 200 g de feòil feòil, 2 uighean bruichte, salad càil le ola glasraich (arbhar, lus na grèine, olive no sesame).
4 latha
Airson bracaist: cofaidh dubh.
Airson lòn: cuirranan bruichte (3 curanan mòra) le ola glasraich, 15 g de chaise cruaidh, ugh amh. Tha roghainnean ann: is urrainn dhut dà chararan ithe, agus gearradh an treas fear, measgachadh le càise geiltichte, dòrtadh air ola ollaidh.
Airson dìnnear: measan. Is fheàrr an suipeir ithe ann an dà.
5 latha
Airson bracaist: carrran ùr le sùgh lemon.
Airson lòn: iasg air a ghoil no air a thrioblachadh, sùgh tomato.
Airson dìnnear: measan.
6 latha
Airson bracaist: cofaidh dubh.
Airson lòn: leth cearc air a bruich le craiceann air a thoirt às agus gun saill, salann no salad càil.
Airson dìnnear: 2 uighean, carranan amh am measgachadh le ola glasraich (200 g).
7 latha
Airson bracaist: tì uaine.
Airson lòn: feòil feòil (200 g), beagan de mheasan.
Airson dinnear: gin de na roghainnean a bh 'ann roimhe, ach a-mhàin airson clàr-taice an treas latha.
8 latha
Tha an clàr-amais an aon rud ris an 6mh latha.
9 latha
Tha an clàr-bìdh mar an ceudna ris an 5mh latha.
10 latha
Tha an clàr-amais an aon rud ris an 4mh latha.
11 latha
Tha an clàr-amais an aon rud ris an treas latha.
12 latha
Tha an clàr-bìdh mar an ceudna ris an dàrna latha.
Là 13
Tha an clàr-ama mar a bha e air a 'chiad latha.
Tha e glè chudromach a bhith a 'rèiteachadh a' bhuaidh a th 'aig cuideam a chall gus biadh a ithe an ath latha an dèidh crìochnachadh an daithead "oifigeil". Tha e nas fheàrr a bhith a 'dèanamh le seata de stuthan bhon fheadhainn a chleachd thu airson 13 latha. Tha e glè chudromach gun a bhith sa bhad, ach gu deimhin tha e gu grad a 'tilleadh chun na h-ìghne. Tha e comasach, às deidh dhaithead Iapanach, nach bi thu cho tlachdmhor ris na milis!