Latha a h-Aon
Brecaist: cofaidh dubh
Lòn: glainne de sùgh tomato, salad bho chàl bruite le ola glasraich, dà ugh cruaidh
Dinnear: èisg bruite no friogais
Latha a Dhà
Brecaist: cofaidh dubh agus bruach
Lòn: salad glasraich le ola glasraich, èisg bruite no friogais
Dinnear: glainne de iogart, ceud gram de mairtfheòil boiled
Là a Trì
Brecaist: cofaidh dubh agus bruach
Lòn: aon rùsg mòr air a ròstadh ann an ola lusan
Dinnear: salad càil ùr le ola glasraich, dà cheud gram de mairtfheòil boiled, dà ugh cruaidh
Ceithir latha
Brecaist: cofaidh dubh
Lòn: còig deug gram de chàise cruaidh, trì curanan air am bruich le ola glasraich, aon ugh amh
Dinnear: measan
Latha a còig
Brecaist: carran amh le sùgh lemon
Lòn: glainne de sùgh tomato agus iasg air a ghoil no air a chriochnachadh
Dinnear: measan
Didòmhnaich
Brecaist: cofaidh dubh
Lòn: salad bho chàl ùr no carranan agus leth de chicken bruich
Dinnear: glainne de charranan gun fhradharc le ola glasraich, dà ugh cruaidh
Seachd latha
Bracaist: tì
Lòn: measan, dà cheud gram de mairtfheòil boiled
Dinnear: gin de na dinnearan anns na làithean roimhe ach a-mhàin an treas latha, no crùbagan bruichte
Latha ochd
Brecaist: cofaidh dubh
Lòn: salad bho chàl ùr no carranan agus leth de chicken bruich
Dinnear: glainne de charranan gun fhradharc le ola glasraich, dà ugh cruaidh
Là na naoidheamh
Brecaist: carran amh le sùgh lemon
Lòn: glainne de sùgh tomato agus iasg air a ghoil no air a chriochnachadh
Dinnear: measan
An deicheamh latha
Brecaist: cofaidh dubh
Lòn: còig deug gram de chàise cruaidh, trì curanan air am bruich le ola glasraich, aon ugh amh
Dinnear: measan
Là an aonaamh
Brecaist: cofaidh dubh agus bruach
Lòn: aon rùsg mòr air a ròstadh ann an ola lusan
Dinnear: salad càil ùr le ola glasraich, dà cheud gram de mairtfheòil boiled, dà ugh cruaidh
Latha dusan
Brecaist: cofaidh dubh agus bruach
Lòn: salad glasraich le ola glasraich, èisg bruite no friogais
Dinnear: glainne de iogart, ceud gram de mairtfheòil boiled
Latha trì-deug
Brecaist: cofaidh dubh
Lòn: glainne de sùgh tomato, salad bho chàl bruite le ola glasraich, dà ugh cruaidh
Dinnear: èisg bruite no friogais
Rè an daithead, chan urrainn dhut siùcair agus spìosraidh a chleachdadh, agus chan urrainn dhut deoch làidir agus flùr, milseachd a chleachdadh. Chan eil e furasta biadh agus biadh a dhèanamh saillte. Faodaidh tu gun srian sam bith a bhith air a ghoid deoch no uisge mèinnearach eadar na bìdh. Ann an suidheachadh sam bith chan urrainn dha sreath de ghnìomhan a bhith ag ithe iom-fhillte de stuthan bìdh atharrachadh agus cuirmean ùra an àite. Ma thèid an daithead a chleachdadh gu ceart, atharraichidh am metabolism anns a 'bhodhaig.
Chan eil mòran aig an daithead Iapanach seo ri daithead traidiseanta Iapan. Am measg nan Iapan tha a 'mhòr-chuid a' cleachdadh biadh mara, oir tha mòran bheanntan a 'fàgail stiallan beaga air an oirthir airson leasachadh àiteachas agus sgìrean beaga beaga a tha freagarrach airson àiteachadh, aig bonn nam beanntan. Is ann airson na h-adhbharan sin nach eil àiteachas ann an dùthaich a 'ghrèin ag èirigh cho làidir. Is e a 'phrìomh lus cultarail rus. A bharrachd air sin, bidh cruithneachd, pònairean, eòrna agus gràinnean eile cuideachd a 'fàs. A bharrachd air lusan àitich, bidh Iapan a 'fàs gnèithean lusan citrus - oranges agus tangerines, a thuilleadh air toradh - ùbhlan, bananathan, cherries, pears agus peitseagan. Nas laige na tuathanas ann an Iapan, chruthaich iad sprèidh. Chan eil talamh ionaltraidh mòr ann. Mar sin, cha robh feòil is stuthan bainne san dùthaich seo a 'nochdadh ach o chionn beagan bhliadhnachan, ach eadhon ged a tha iad a' feuchainn ri na h-Iapan fhèin a bhith a 'fàs nas fheàrr air an fhearann aca fhèin. Le cuideachadh bho thuairisgeul slàn air daithead Iapanach, chan urrainn dhut a bhith a 'caoidh cuideam ach a-mhàin, ach cuideachd gheibh thu blas fìor airson biadh.
Tha an daithead traidiseanta Iapanach, a rèir nan Iapan fhèin, a 'coimhead coltach mar seo:
300-400 gram de ròis,
60 g de phòna,
150-240 g de mheasan,
120 gram de dh'iasg,
mu 270 g de ghlasraich,
chan eil barrachd air aon ugh,
100 g de bhainne,
2 fhosgailte de shiùcair.
Bidh fir uaireannan ag òl 300-400 g de lionn gach latha.
Bu chòir a thoirt fa-near gur e còig no fichead làir a th 'ann am biadh sam bith aig daoine Iapanach, co dhiubh a tha bracaist, biadh no dìnnear. Faodaidh gach biadh a bhith gu math eadar-mheasgte agus tha measgachadh neo-àbhaisteach ann. Sin as coireach nach eil a 'chultar còcaireachd anns na Seapanach a' buntainn ri beachdan Mr Shelton mu bhith a 'cleachdadh biadh air leth.
Is fhiach a bhith a 'cur cuideam air nach eil daoine a' dèanamh a-mach cofaidh le daoine Iapanach. Cha robh an deoch seo air a sgaoileadh gu farsaing air sgàth 's gu robh e air a thoirt gu dùthaich a' ghrian ag èirigh bho chionn ghoirid. Mar sin, tha muinntir Iapan fhathast a 'toirt prìomhachas do thì uaine. Tha biadh àbhaisteach nan Iapanach calorie ìosal, mu 1600-1800 kcal. Is fhiach a bhith mothachail gur e carbohydrates an àireamh as motha de chalaraidhean (mu 60%). Cuideachd, tha biadh luchd-còmhnaidh na dùthcha anns an Ar-a-mach Sun a 'gabhail a-steach beagan de ghlas, a' mhòr-chuid de ghlasraich, agus tha mòran de bh 'vitamain B agus C aige, cho math ri fosfair agus iarann.
Anns an iomradh gu h-àrd tha "daithead Iapanach" na ìre glè bheag de ghlas agus de phrotainnean. Ach aig an aon àm, tha ìre gu math beag de ghualain, na microelements agus na vitamain uile. Tha saorsa mu 60%, agus carbohydrates nas lugha na 15 gram gach latha. Chan eil eileamaidean sònraichte ann: potasium, calcium, magnesium, iarann. Agus tha mòran de vitamain C agus E. anns an daithead-beatha, tha cudrom mòr ceangailte ri bhith ag òl cofaidh. Mar sin, bi faiceallach, na toisich daithead ma tha thu gu mòr air a dhìteadh ann an caffeine mòr. Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gur e calorie ìseal a th 'ann, is e sin, cuibheasach a h-uile latha den daithead, cleachdaidh tu mu 700 calaraidhean. Agus chan eil seo cho mòr.