Dèan aithris air aon no dhà eile. Dà no trì tursan san t-seachdain, a bharrachd caitheamh cairt. Agus cuimhnich: anns an t-sabaid an aghaidh cellulite, is e constance an rud as cudromaiche airson soirbheachas. Mar sin, na bi duilich! Dèan a 'choguis a' cleasachd airson a 'bhroinn ìseal.
Feumaidh tu: cuideam corp 4-5.5 cg, beàrn (no àrd-ùrlar ceum) agus tuagal.
"Pàipear leum"
Stèidhich fèithean, fèithean nan làmhan ag obair. Seas suas, casan air leud na pelvis. Suidh sìos agus cuir do làmhan air an làr air do bheulaibh. Leis an leum, gluais na casan air ais agus rachaibh gu suidheachadh a 'bhàr, an uairsin leum chun na làimh chlì, deas, agus a-rithist chun an ionaid. Le leum, gluais a 'chas dheas chun a' ghàraidh-làimh cheart, till air ais gu suidheachadh a 'bhàir agus ath-ghluasad bhon chas chlì. An uairsin, a 'sìneadh a-mach do chas chlì, le gluasad leum an dà chuid a' stad air adhart, seasamh suas agus ath-aithris. Dèan 10 ath-aithris.
Ar-a-mach air beinn le togail-cuirp
Bidh fèithean nan casan, na gathan agus na làmhan ag obair. Gabh an lampa-corp agus, ga chumail air do bheulaibh, seasamh ris a 'bheinn no an àrd-ùrlar ceum, aig a' cheann dheis. Cuir suas a 'chorp-bhiorach gu àirde a' chiste - tha na boghaichean dìreach, is iad na bruisean leudaich a 'ghualainn a-mach, agus tha na pìosan a' nochdadh sìos. Fhad 'sa tha thu a' cumail a 'chorp-bhodhaig san àite seo, dèan ceum leis a' chas chlì air an àrd-ùrlar agus gabh an glùin deas air adhart gu àirde a 'phealaich. Thoir sìos do chas dheas, suidhe sìos, seasamh suas, a 'toirt do chas dheas taobh a-muigh. Thoir air ais chun an t-suidheachaidh dachaigh gus crìoch a chur air an ath-dhreuchd. An dèidh crìoch a chur air 8 ath-aithris, dèan an eacarsaich air an taobh eile (aig ceann clì a 'bheing) gus an dòigh-làimhseachaidh a chrìochnachadh.
Curl le bodibar
Fèithean a 'chnuic agus obair nam pàipearan. Gabh a 'chorp-coise agus luidh air do dhruim, air a' bheinn no air an làr. Cùm a 'bhodhaig faisg air do bhroilleach, a' bualadh beagan nas fharsainge na do ghualainn agus a 'nochdadh air adhart. Dèan an beinn a 'putadh leis a' bodibar, agus an uairsin a 'tionndadh. Cùm anns an t-suidheachadh mu dheireadh airson 1 chunntais, agus tionndaidh am bodach air an làimh dheis, air an làimh chlì, till don ionad - bu chòir do bhodhaig àrda gluasad mar aon. Gabh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus a rithist. Dèan 12 ath-aithris.
Squats air aon chas
Bidh fèithean nan casan agus na muilnean ag obair. Gabh an corp-bhàrr air an làimh dheis agus cùm e gus am bi e co-shìnte ris an làr. Seas ri taobh a 'cheum no a' bheinn agus gluais an cuideam, a 'tuiteam chun na cas dheas gus an cuir an làmh ris a' bheing no cho domhainn 's as urrainn dhut, seasamh suas agus ath-aithris. An dèidh dhut 8 ath-aithris a dhèanamh, gluais a 'chorp-chorp chun an làimh eile agus tòisich a' cleachdadh leis a 'chois chlì.
Buaidhean dà-ìre
Bidh fèithean a 'chiste, fèithean-stabilizers, triceps ag obair. Gabh ris an t-suidheachadh airson bualadh le cuideam air na làmhan (bruisean dìreach fo na guailnean) agus pìosan no glùinean. Gabh sìos chun an làr - crùinean faisg air a 'bhodhaig, an uairsin brùth. A-nis cuir do bhrochan timcheall air 5 cm agus an uairsin a dhol sìos chun an ùrlair, an turas seo, a 'comharrachadh do chnapan-mara gu na taobhan. Dèan cuibhle-cladaich, till do làmhan chun an àite tùsail aca agus ath-aithris. Dèan innealan-w-12, ag atharrachadh suidheachadh nan làmhan air gach ath-aithris.
A 'leum le cuideam, le àrd-ghlùin àrd
Bidh fèithean nan gàirdeanan agus na casan ag obair. Àrdaich do chorp-bhodhaig os cionn do cheann, tha do ghàirdean air leud ghualainn a-mach, tha do làmhan a 'coimhead air falbh bhuaibh. Leum suas, a 'tarraing air a' ghlùin deas air adhart gu àirde a 'pheileis, agus an uairsin sìos don leth-thaobh air a' chas chlì. Air an ath leum, tog an glùine clì - bidh seo 1 ath-aithris. A 'cumail suidheachadh nan làmhan, cuir a-steach 10-12 uair.