Dh'fhaodadh cuideam corporra a bhith a 'toirt droch bhuaidh air do shlàinte, agus ma tha toradh mì-fhallain agad, bidh buaidhean nas dorra ann an cruth sgudal sgaoilte (às dèidh earrann cesarean no beàrnan fuaigheil anns an perineum), cuideam àrdachadh taobh a-staigh a' bhoird, no a 'lùghdachadh ballachan na vagina. Mar sin chan eil e duilich le gnìomhachd chorporra rè àm ath-bheothachaidh. Tha e nas fheàrr feitheamh beagan leis na h-eacarsaichean èifeachdach seo airson a bhith a 'toirt air falbh a' bhroinn às dèidh làimhe na a bhith a 'leagail sìos slàinte a tha cugallach mar-thà!
Flat stomach - eacarsaichean èifeachdach
Ma tha an ath-bhreithneachadh an dèidh breith-chloinne air adhart gu fàbharach agus gu bheil thu deiseil airson toiseach eacarsaichean corporra, bu chòir dhut co-dhùnadh mun àite airson clasaichean agus mar a thèid an cumail. Mar as trice chan eil molaidhean a chaidh aontachadh airson seo a dhèanamh, tha gach boireannach a 'roghnachadh dhi fhèin na dòighean as adhartaiche airson a bhith a' toirt air falbh a 'bhroinn postpartum.
Is e iongantachd an fhigear le cuideachadh bho iasadan bho lùth-chleasachd lùth-chleasachd agus eaconomach am prìomh amas a bhith a 'cumadh. Ann am faclan eile, faodar brìgh an leasain seo a mhìneachadh mar a leanas: obair snaidhte air a 'bhodhaig. Is e prìomh bhunait cruth trèanaidh buaidh chorporra gu soilleir air buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
Nuair a thagh mi an dòigh seo airson an fhigear a neartachadh, bu chòir don mhàthair òg stad a chur air a h-aire air sgaoileadh ùine. Dh'fhaodadh dà leasan san t-seachdain a mhaireas timcheall air uair a thìde leis an riaghailtchd aige a 'bhuaidh a chall ma bhios diofar sheòrsaichean de shuidheachaidhean gun dùil. Mar sin, tha e comasach cothrom a ghabhail air roghainnean eile.
Obair aig an taigh!
Chan e a-mhàin gu bheil na h-eacarsaichean cumadh fo stiùir an neach-oideachaidh comasach air do dhoimhneas sgairteil a dhèanamh rèidh. Faodar deagh thoraidhean a choileanadh gu neo-eisimeileach le cuideachadh bho shreath de eacarsaichean sìmplidh air an coileanadh aig an taigh. Tha eacarsaich sam bith air a dhèanamh le mothachadh soilleir air na thathar a 'sùileachadh - ach an uairsin bidh e èifeachdach. Mar sin, bhiodh e iomchaidh na molaidhean a leanas a dhèanamh:
1. Mar a thachair ann an spòrs sam bith, bu chòir blàths a bhith air a dhèanamh ron phrìomh fhàs eacarsaich.
2. Na cleachd uallaichean, seach gu bheil am prìomh adhbhar aca - cruthachadh cruth fèith, agus an fhillte a tha thu a 'dèanamh, ag amas dìreach air an taobh eile.
3. Bu chòir na pàipearan rè eacarsaich a bhith daonnan teann, agus feumar sùil gheur a chumail air a 'mhodh coileanaidh. Bidh àireamh nas lugha de "modhan-obrach" air an coileanadh le deagh chàileachd mòran nas èifeachdaiche anns a 'chogadh airson stamag iar-bhreith rèidh.
4. Chan e dian trèanaidh an luach mu dheireadh. Chan eil molaidhean cuid de eòlaichean mun t-siostam èibhinn sa chùis seo mì-fhreagarrach ma tha ùidh agad san toradh. Ach, anns a 'chùis seo faodaidh cus dìcheall mòran cron a dhèanamh. Mar sin, mura h-eil thu riamh air trèanadh a dhèanamh roimhe seo, no ma thòisicheas tu iad an dèidh briseadh fada, dèan e mean air mhean. Is e aon dòigh-obrach (an àireamh de thursan a tha air a dhèanamh gun bhriseadh) aon eacarsaich, bu chòir dhut suas ri ceithir a thoirt.
Thoir sùil air do anail gu cùramach! Le bhith a 'gèilleadh, bidh fèithean nam meadhanan a' sruthadh fhad 'sa tha thu a' tarraing air balla aghaidh a 'bhroinn, a' dèanamh cinnteach gu bheil na h-asnagan a 'tuiteam sìos. Nuair a bhios tu ag ionndrainn, na fuirich fèithean nam pàipearan-naidheachd, agus bu chòir am balla bhoilg a chumail air ais.
Ann an cleachdadh, chaidh a dhearbhadh gur e dòigh-obrach a tha a 'ruith gu cunbhalach an dòigh as fheàrr air trèanadh na meadhanan, anns a bheil grunn eacarsaichean air an coileanadh aon às a dhèidh gun bhriseadh. Bu chòir briseadh an dèidh aon cho iom-fhillte a bhith co-dhiù mionaid. Thèid an seata gu lèir a chur gu bàs aig astar luath agus leis an àireamh as motha de ath-aithris. Ach tha an dòigh seo mean air mhean, a 'meudachadh an dian anns na clasaichean. Agus nuair a bhios e a 'dèanamh eacarsaichean, bu chòir dhut daonnan a bhith a' cuimseachadh air staid nam fèithean anns a 'bhonn, a bu chòir a bhith air a thromadh.
Agus fhathast - cha bu chòir aon uair mus dèanadh na h-eacarsaichean ithe.
1mh. Air an anailachadh, tha an stamag air a chuairteachadh gu h-iomlan. Nuair a thèid an t-sàrachadh - gluaisidh am balla aghaidh chun an spine agus tha an suidheachadh seo air a shuidheachadh airson beagan dhiog. Tha e air a dhèanamh bho cheithir gu còig dòighean-obrach 10 tursan.
2na. Suidheachadh - "na laighe air do stomag". An lùb as motha air ais is a-rithist, co-dhùnadh airson diog. Tha an àireamh de dhòighean-obrach coltach ris an t-sreathan a bh 'ann roimhe.
Eacarsaich èifeachdach aig an taigh
№1. Suidheachadh - casan còmhla. Fhad 'sa tha iad a' cluich squats, tha na muilnean air an toirt air ais gu làidir, bidh an corp a 'dol fodha, thèid làmhan a chur air meadhan a' mhuilleag. A 'toirt anail, tha an stamag cruinn. Nuair a tha thu a 'sìneadh, bidh na làmhan ag èirigh suas agus a' sìneadh a-mach gu na taobhan aig achar lùbte. Tha an cùl dìreach air a dhèanamh suas chun a 'char as àirde, air a thoirt a-steach - agus tharraing e a-steach dhan stamag. Is e seo an rud ris an canar "bolg analach".
Air a tharraing gu mall tron t-sròin, agus feumaidh tu an sgairt fhàgail. Tha an abdomen "air a bhrùthadh" air adhart, fhad 'sa tha a phàirt ìseal air a lìonadh le adhair. Bu chòir cuimhneachadh gur ann le anail an dòigh seo ach a-mhàin gu bheil pàirt nas ìsle de na sgamhain làn de dh'èadhar, tha a 'chiste air a gluasad, tha an abdomen a' gluasad gu cruaidh.
Nuair a bhios thu a 'coileanadh, feumar gluasad a' bhalla bhoilg gu ruige an spine a mhothachadh, oir is e seo prìomh phuing an eacarsaich.
AITHNEACHADH! Tha na sàillean fhathast stèidhichte air an làr agus bu chòir an anail a bhith leantainneach!
An uairsin sgapadh do chasan: air an taobh chlì - a 'sìneadh, ach tha e fhathast na chuideam, tha glùine na cas dheas a' sìneadh chun an ulbag chlì. A 'dèanamh atharrachadh leth-cheàrnach de chasan, bu chòir dhut anail a thoirt leat, fhad' sa tha thu a 'coimhead air an t-sàrachadh agus air an dàil agus an glùine.
Bidh eacarsaich air a dhèanamh "mus tig mi."
№3. Leig sìos air do thaobh, beagan a 'lùbadh do chasan. Tha an gualainn, a tha air an làr, a 'sleamhnachadh beagan air adhart.
Ma tha thu air an taobh chlì, gluais an taigheadas timcheall an axis air an làimh dheis. Air na "amannan" - ruighinn air do shàilean le do làmhan, a 'tarraing às do ghlùinean agus lannan gualainn. Thathas a 'cumail grèim airson leth-mionaid.
Às deidh seo, lean an sreathan airson na fèithean bhoill a tha a 'toirt buaidh air ballachan taobh a' chruaidh bhoilg, agus tilgeil do ghlùinean ann an aon taobh, agus làmhan a-steach don taobh eile, agus mar sin a 'gluasad a' chuirp air an taobh eile.
Tha sreath nan eacarsaichean a 'dol air adhart air an taobh dheas.
Tha a 'chiad àite còmhnard, tha na gàirdeanan ri taobh a' chuirp, tha na casan air an cuartachadh agus air an cur aig leud nan guailnean. Tha an loin air a bhruthadh gu teann ris an làr.
Tarraing gu h-obann sa bhroinn mar a tha thu a 'gèilleadh, agus a' togail na talmhainn pelvic suas cho mòr 'sa ghabhas. An dèidh a bhith a 'ruigsinn na h-ìre as àirde a ghabhas, cumaibh a' bhodhaig san àite seo airson 30 diogan. Cuir a-steach anns an eacarsaich agus na fèithean oblique, airson 15 diogan a-rithist a 'sìneadh nan casan.
Anns an eacarsaich seo, tha obair nam mucan air a dhubhadh às cho mòr 'sa ghabhas.
№5. Suidheachadh tòiseachaidh: Leig sìos air do dhruim, tarraing do ghlùin gu do bhroilleach. Tog do làmhan chun an taobh, cuir do làmhan chun an làr.
Air na "amannan", gluais na cnapan-starbaid agus gluais na cromagan chun an taobh, gun a bhith a 'sgaradh nan glùinean, agus gun a bhith gan lughdachadh chun an làr. Chan eil an anail eadhon, guailnean bhon ùrlar a 'tighinn a-mach. Air an "dà" thill air ais chun an t-suidheachaidh mu dheireadh agus an eacarsaich air an taobh eile a dhèanamh a-rithist.
№6. Leig sìos air a 'chùl, casan air an lùbadh aig na glùinean, na casan air an làr, làmhan air cùlaibh a' chinn. Tàirg air do ghàirdean air adhart, a 'crathadh do ghualainn far an làr. Anns an t-suidheachadh laighe, gabh anail, fhad 'sa tha thu nad shuidhe, anail a-mach. Is dòcha gum bi e a 'dèanamh iom-fhillte air an eacarsaich, agus bu chòir dàil a bhith aige airson ùine anns an t-suidheachadh a chaidh a ghabhail.
Gus am prìomh mhearachd a sheachnadh ann a bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo, na gluais do cheann air ais is a-mach.
№7. Suidheachadh tòiseachaidh: a 'laighe air a' chùl, na casan air an togail agus a 'lùbadh aig na glùinean, ghlac na gàirdean air a' bhroinn.
Tog na cromagan cho àrd mar gum biodh tu a 'dol a dhèanamh seasamh, ach cha robh e àrd. Bidh làmhan fhathast air an làr, ach bu chòir an cleachdadh cho beag 'sa ghabhas. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich seo, bu chòir dhut aire a thoirt don fhìrinn nach eil am pelvis ag èirigh a-mhàin air sgàth fèithean a' chlòimh bhoilg.
№8. Feumaidh seo sòfa no beinn.
Anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, bidh thu nad shuidhe air oir an uachdair, agus na laighe air do dhruim agus cuir do làmhan air do chùlaibh. Bidh cuilean a 'lùbadh aig na glùinean agus a' tarraing chun an stamag, an uair sin gan tarraing a-mach gus am bi an corp a 'sìneadh gu aon loidhne. An uairsin tarraing a-rithist do chasan a-rithist. Chan urrainnear cànaidean a shuidheachadh còmhla.
Le bhith a 'cur gu cunbhalach an iom-fhillte seo de eacarsaichean èifeachdach, an dèidh timcheall air dà mhìos, thèid na fèithean a neartachadh agus thèid an abdomen às dèidh breith a dhìth. A thuilleadh air an sin, fhad 's a bhios tu a' dèanamh nan eacarsaichean sin, gheibh thu lùth tarraingeach cuideachd. Ach, chan eil na toraidhean sin gu h-èifeachdach ach le eacarsaichean taice cunbhalach, air sgàth gu bheil stomag còmhnard air a ghleidheadh fad ùine mhòr, agus mar sin chan eil figear math (eadhon anns an ùine às dèidh sin) mar thoradh air leth, ach dòigh beatha!