An roghainn as fheàrr - cruthachadh club fallaineachd anns an dachaigh, a ghabhas a chur eadhon ann an seòmar beag. Ma rinn thu co-dhùnadh mar sin, an uairsin, an toiseach, dèan cinnteach dè na h-eòlaichearan a thèid a chleachdadh airson dreuchdan dachaigh. San dàrna àite, feumar an amas airson trèanadh dachaigh a chruthachadh. Anns an dà chùis, bidh feum agad air cuideachadh bhon neach-trèanaidh cluba fallain as fhaisge a bhios a 'taghadh eacarsaichean sìmplidh chan ann a-mhàin airson call meadhanach luath dìreach dhut, ach cuideachd bidh e a' co-chomhairleachadh mu na modhan eacarsaichean agus cho tric.
Is e a 'bhuannachd a bhith a' dèanamh fallaineachd aig an taigh an saorsa an ùine a thaghadh airson, ann an goireas nas fheàrr aig na clasaichean, a bharrachd air an comas a bhith a 'ceangal nan eacarsaichean sin de phrògraman fallaineachd as fheàrr leat.
Taghadh clàran
Bidh stòran spòrs a 'tabhann raon farsaing de stuthan airson fallaineachd. Mar sin, chan eil e doirbh a bhith a 'cuimseachadh air na h-eòlaiche spòrs as ruigsiche, a tha ag amas air eacarsaichean sìmplidh aig an taigh. Tha an dreach as fheàrr de dumbbells tuiteam, coltach ri bàr beag.
GANTELEY - math airson aerobics. Bidh na h-eacarsaichean fiosaigeach as sìmplidh air an coileanadh le an cuideachadh, a 'toirt cothrom dhut do bhodhaig a chumail ann an cumadh corporra math agus gu luath caill cuideam, ma tha feum air. Faodar trèanadh le dumbbells a thoirt còmhla, a tha air a choileanadh le bhith a 'cleachdadh dumbbells.
Eisimpleir. A 'toirt dumbbells, cuir do chasan air leud do ghualainn, tha an stamag agad air a tharraing. Nuair a tha e air a ghlanadh tha e riatanach bruthach a dhèanamh air adhart. Aig an àm seo, bidh an làimh chlì a 'slaodadh gu slaodach, agus às deidh sin tillidh tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan aithris leis an làimh dheis. Tha an eacarsaich shìmplidh seo air a dhèanamh 15 uair anns gach taobh.
Air sgàth cion cleachdaidh, bidh e doirbh an cearcall a thionndadh airson ùine mhòr. Iomadh uair san latha airson 3-4 mionaidean. Tha an gnìomhachd seo gu tur còmhla ri bhith a 'coimhead air an telebhisean, no ag èisteachd ris a' cheòl as fheàrr leat.
SKAKALKA - air a chleachdadh airson grunn sheòrsaichean eacarsaichean, air an cluich airson call cuideam luath aig an taigh.
Bidh eacarsaichean le cur gu bàs a 'gluasad air adhart, air ais, àrd ghlùinean no gun a bhith a' dèanamh seo agus mu dhà dhusan leum. Tha trèanadh neart le ròpa a 'toirt cothrom dhut àrdachadh a thoirt air àrdachadh na cuirp bho àite còmhnard. A 'cur fàilte air na h-eacarsaichean le ròp sgipte, tha an aon àireamh de chalaraidhean ann an uair a thìde de dh' eacarsaich aerobic ann an ceathramh uair a thìde de leum dian.
Agus, gu dearbh, bidh an eacarsaichean sìmplidh sìmplidh, a tha air a dhèanamh stèidhichte air molaidhean a 'choidse fallaineachd, cho math ri do mhiannan agus roghainnean pearsanta.
Eisimpleir. Leig air do stamag, a 'tilgeil an ròpa air an ankle deas agad. Tha an dà làimhseachadh air an toirt air an làimh dheis agus a 'teannachadh an t-seal gu slaodach ris na cnapan. An àireamh de thìde a tha air a cho-dhùnadh leis an iarrtas agus na comasan agad.
BALLS . Tha an roghainn mòr agus dathte - gu litearra airson gach blas. Bidh bàlaichean gan cleachdadh gus fèithean a 'chorp gu lèir obrachadh, gluasad gluasad an spine a leasachadh, agus tha iad cuideachd air an cleachdadh airson fois agus massage nan dùin.
Eisimpleir. A 'glacadh a' bhalla, luidh sìos air an taobh dheis, cumaibh am ball le casan an ankle, le do làimh chlì a 'sìneadh ann an uachdar an ùrlair, an toiseach cheart thairis air a' cheann. Cùm do dhruim dìreach! Le bhith a 'bualadh air, bidh na fèithean bhoilg a' sruthadh, agus a 'togail nan cas dìreach leis a' bhàl, agus an uairsin ga lùghdachadh gun a bhith a 'bualadh air an làr. Tha e air a dhèanamh 8-10 tursan airson gach taobh den bhodhaig.
Aontaich, a h-uile seo - eacarsaichean sìmplidh, is urrainn dhut an ùine a lorg airson an giùlain gu furasta anns an ùine eadar tasglannan taigheadais. Agus, aig an aon àm, bidh iad, a dh'aindeoin an sìmplidh a tha coltach, a 'cur ri call cuideam luath - dè a tha eile a dhìth?
Gus faighinn a-steach air innealan a tha rim faotainn, feumaidh tu baidhc eacarsaich no crann-treabhaidh a chuir ris, agus gheibh thu seata iomlan airson seòmar fallaineachd dachaigh. Ma ghabhas e dèanamh, cuir ris a 'cheum seo stèidhichte - inneal riatanach airson na casan agus na fèithean gluteal a thrèanadh.
Tha an diofar uidheam spòrs agus uidheamachd fallain glè mhòr. Tha clasaichean dachaigh na dhòigh math air thu fhèin a thoirt a-steach gu cruth corporra sàr-mhath. Bu chòir seata sam bith de eacarsaichean a thogas tu fhèin a dhèanamh co-dhiù ceathramh uair a thìde, agus 'se a' phrìomh amas a bhith a 'trèanadh a h-uile buidheann fèithe. Aig a 'cheann thall, chan e a-mhàin gu bheil toradh an leithid de thrèanadh ach figear caol agus fèithean leantach, ach cuideachd deagh thlachd.
Dè an ùine a th 'ann agus cunbhalachd slàinte na dachaigh? Tha e an crochadh gu tur air do shon. Faodaidh clasaichean a bhith nan cleachdaidhean, air an toirt gu feum nàdarra, no cha bhi na buannachdan bhuapa cho beag. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil an amas a tha thu ag amas air a bhith na neach tarraingeach agus deagh shlàinte, agus seach gu bheil an dòigh anns a 'bhodhaig air a bhith a' faighinn cleachdte ri sreath de ghnìomhan sònraichte agus a 'bhuaidh a tha aca, feumaidh gach trì mìosan an suidheachadh eacarsaichean a thèid a choileanadh atharrachadh.
Agus aon staid nas cudromaiche airson soirbheachas. Ma thachras tu a bhith ag ionnsachadh aig an taigh, bidh an abairt "Bidh mi a 'dèanamh amàireach" a' falbh bhon fhaclan agad gu bràth. Mura h-urrainn dhut seo a dhèanamh, tha e nas fheàrr a dhol don chlub fallaineachd, fo sgiath cùramach neach-trèanaidh pearsanta.