Mar a tha cleachdadh a 'sealltainn, tha an treadmill mòran nas èifeachdaiche na a h-uile sgiobadh, ràimh agus baidhsagalan còmhla. Gus an toradh seo fhaighinn, chaidh sgrùdaidhean sònraichte a dhèanamh, a bha a 'gabhail a-steach trèanadh luchd saor-thoileach air diofar luchd-sgrùdaidh. Bha an t-inneal a fhuair iad air na h-anailisichean mar an ceudna, a bharrachd air sin, b 'e an rud a bh' aig an sgrùdadh a bhith a 'cunntadh nan calaraidhean le dòigh shònraichte, a chaidh a chall rè an trèanaidh. Is e an toradh call calaraidhean 700 kcal san uair, a bha nas àirde na toraidhean air baidhsagal stad ann an 200 kcal. Chan e calories a bhriseadh air sgrathan, a tha cho cudromach do mhòran bhoireannaich, a-mhàin an aon chòrr de chlasaichean air an ìomhaigh seo. Airson soilleireachd, feumar liosta de na buannachdan a th 'aig an t-seòrsa trèanaidh seo:
Trèanadh cridhe;
Figear nas fheàrr: a 'ruith air an t-slighe a' cuideachadh le bhith a 'ceartachadh easbhaidhean an fhigeir, a' dèanamh nan casan caol, a 'toirt às do na h-easan saill air na taobhan, a' dèanamh a 'chraobhan "cranna", nach eil a' leigeil leis an stamag fàs;
Meata-eòlas a leasachadh;
Leasachadh air na h-earrannan agus an dùn;
Burning calories;
A 'faighinn cuidhteas cuideam: oir tha ruith mar aon de na pròiseasan nàdarra fiosaigeach a tha a' sìneadh, a bharrachd air a bhith a 'toirt tlachd, a tha a' ciallachadh gu bheil am buidheann a 'leasachadh "hormonailean toileachais" feumail - endorphins, a' toirt buaidh dheimhinneach air staid an duine;
A 'toirt air falbh sgìth inntinn no saidhgeòlasach;
Meudachadh air comas obrach;
Cleachdadh nam fèithean uile;
Meudachadh air fallaineachd a 'bhodhaig gu h-iomlan, a' leasachadh coileanadh siostaman analach agus cairteachail.
Mar le uallach corporra sam bith a bheir buaidh air cha mhòr a 'chorp daonna gu lèir, feumaidh tu grunn riaghailtean sìmplidh a leantainn a choileanas an toradh a tha thu ag iarraidh bhon t-seòrsa trèanaidh seo, buannachd an rathaid. Seo 8 molaidhean cudromach:
Thathar a 'moladh a bhith an sàs anns na madainnean, oir aig an àm sin tha calraidhean nas fhasa a losgadh;
Bu chòir do thrèanadh a bhith 30-40 mionaid;
Rè a bhith a 'trèanadh, roimh agus às deidh sin feumaidh tu uisge gu leòr òl gus nach bi dadachadh sam bith ann;
Aig toiseach tòiseachaidh nan clasaichean, feumaidh tu a bhith a 'ruith mean air mhean airson grunn mhionaidean;
Aig deireadh nan clasaichean, feumaidh tu daonnan astar astar a lùghdachadh, gus leigeil leis a 'bhodhaig fuarachadh agus coiseachd gu slaodach airson beagan mhionaidean;
Rè an trèanaidh, thathas a 'moladh gun tèid sùil a chumail air a' chasg, cha bu chòir dha a bhith nas motha na 130 beat;
Gus trèanadh air a 'mhuilinn-chladaich cha robh e doirbh, feumaidh tu èisteachd ri ceòl no stàlaichear e air beulaibh an TBh, oir chan ann a-mhàin gum bi buannachdan slàinte ann ach àrdachadh faireachail;
Bu chòir an anail a bhith a 'ruith ritheamach.
A dh 'aindeoin an àireamh mhòr de mhothalan adhartach a thaobh a bhith a' cleachdadh a 'mhuilinn chladhach, tha grunn iomairtean ann. Mar eisimpleir, chan eilear a 'moladh an seòrsa eacarsaich seo do dhaoine le duilgheadasan cas, agus tha galaran leithid galar cridhe ann an cunnart, thrombophlebitis nan coimearan as ìsle, no neo-fhulangas a' chuairteachadh.
Stèidhichte air an fhiosrachadh sgrùdaichte, faodar a cho-dhùnadh gum faod a bhith a 'cleachdadh a' mhuilinn chladhach slàinte san fharsaingeachd a leasachadh, fèithean a neartachadh, soithichean cridhe agus fuil, is urrainn dhut gu furasta a bhith na fhigear freagarrach agad agus fiù 's àbhaist a bhith a' gnàthachadh cuideam fuil agus cholesterol sa chorp. Ma tha cothrom agad a 'chrann-treabhaidh agad fhèin a cheannach no dìreach a dhol don lùth-chleasachd, cha toir an toradh dhut a bhith a' feitheamh fada agus mar as trice airson a bhith a 'tighinn faisg air an t-samhradh bidh thu freagarrach agus fallain, agus as cudromaiche, gheibh thu toileachas is tlachd às na h-eacarsaichean sin mar nach eil fios aig duine sam bith a-nis mu na buannachdan slàinte a th 'ann am muilnean-cladhach.