Ciamar as urrainn dhut do bhiadh a lùghdachadh
1. Mus ithe, deoch glainne de shùl no glainne de uisge còmhnard. An uair sin ithidh thu nas lugha, oir bidh an stamag làn. Tha an dòigh seo feumail agus èifeachdach, tha eòlaichean a 'toirt comhairle nach ithear iad an dèidh ithe lionn, oir chan eil e ach a' bleith an sùgh gastric agus tha seo a 'dèanamh cron air a' bhodhaig. Faodaidh glainne de sùgh no uisge mus ithear mothachadh làidir air acras agus tòiseachadh air a 'mhodh-làimhseachaidh.
2 . Ith brotagan a tha air am bruich air feòil fhiodha no broth glasraich. Tha susbaint calorie nan bruthaichean sin ìosal agus bidh an neart a 'leantainn gu luath.
3. Cuir a-steach piobar agus salann a-mhàin, agus chan e spìosraidhean agus spìosraidhean, bidh iad a 'cur ri secretion sùla gastric agus a' cur an cèill faireachdainn an acras.
4. Ma tha thu ag iarraidh ithe, tha e nas fheàrr ithe measan milis, mar eisimpleir banana no leacan teoclaid searbh. Bidh sòlaidhean milis ag iarraidh agus a 'meudachadh ìrean glùcóis fola. Sin as coireach nach b 'urrainn dhuinn a bhith milis ithe ron dinnear.
5. Tha 80% de bhiadh a thèid ithe gach latha airson bracaist agus lòn. Anns an daithead agad a 'toirt a-steach cruithneachd. Tha e beairteach ann am vitim B agus fiber, a tha a 'cur bacadh air gleidheadh fliuch sa chorp agus a' cur bacadh air a bhith a 'cur saill air falbh. Tha an stamag air a chuairteachadh airson ùine mhòr leis a 'ghrèin, agus mar sin cha tèid an t-acras a mhothachadh sa bhad.
6. Anns a 'bhiadh agad bidh lentils, peas, pònairean. Bidh cultaran Bean a 'cur ri saturation luath a' chuirp agus a 'toirt air adhart leasachadh.
7. Thoir seachad deoch-làidir, tha e, mar seasoning, ag àrdachadh faireachdainn an acras.
8. Ith gu mall, bu chòir am biadh a bhith air a cladhach gu mionaideach. Crìochnaich am biadh le faireachdainn air an t-acras. Agus a h-uile duine a chionn 's gu bheil an t-inneal a tha an urra ri daingneachadh, ag obair 20 mionaid an dèidh toiseach na mine. Airson an leithid sin de dh 'fhalbh, faodaidh tu falamh a dhèanamh.
9. An dèidh biadh, gabh cuairt, chan ann mus ithe thu. Cuiridh seo air adhart a 'phròiseas a bhith a' losgadh ghatan anns a 'bhodhaig, ach nì coiseachd mus ithear biadh mòr.
10. Air an oidhche faodaidh tu tì lag lag a chleachdadh le uachdar fiodha no le bainne. Bidh an deoch seo a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas euslaim.
11. Na bi ag ithe air cùlaibh pàipear-naidheachd, coimpiutair no telebhisean as fheàrr leat. Le na h-eacarsaichean sin, chan eil an eanchainn ach air a tharraing agus a 'cumail smachd air pròiseas aiteachaidh agus ag ithe nas miosa. Tha luchd-saidheans air sealltainn gu bheil barrachd phrògraman dibhearsain faisg air 2 uair nas motha a 'meudachadh na h-àireimh.
12. Na bi ag ithe bhiadh a bhios a 'measgachadh geir le siùcair, leithid cèicean, cèicichean agus mar sin air adhart.
13. Aig an dìnnear, ith beagan feòil throm ann an cruth ghoilichte, tha amino-aigéid ann a tha a 'losgadh geir agus hormonaichean gnìomhach.
14. Air an oidhche feumaidh tu glainne de bainne sgithidh a òl, mar sin chan urrainn dhut a bhith a 'faighinn cuidhteas air an t-acras ach, mar thoradh air na h-aminoidean a tha anns a' bhainne, bidh thu a 'dèanamh nan ceallan geir a roinn.
15. Faodaidh àrainnean ùbhlan uaine, cinnamon, vanilla, mint, grapefruit luas a lùghdachadh. Anns a 'bhodhaig, tha ionadan fàileadh agus acras faisg air làimh, mar sin faodaidh fàileadh an t-acras a mharbhadh airson greis.
16. Chan urrainn dhut ithe fhad 'sa tha thu nad sheasamh.
17. Bu chòir am biadh a chur ann am ploc beag, bidh an earrann seo cho mòr, agus bidh e a 'faireachdainn gum bi thu ag ithe mar a bha dùil. Tha am mealladh saidhgeòlach seo air a neartachadh le dathan a 'phlàta, tha dath gorm a' lùghdachadh na h-aoigheachd agus a 'sileadh, agus tha dathan soilleir dheth.
18 . A 'dèanamh saladan le ola glasraich. Ma tha e doirbh dhut uidheam a thoirt seachad, cuir a-steach e le kefir.
19. Thoir cofaidh seachad, tha e a 'brosnachadh coltas a' ghaoil agus tha e cron air na h-àrainnean agus a 'chridhe.
20 . Ma tha thu gu tric a 'dol thairis, feumaidh tu tòiseachadh air beagan bidhe ithe no 6 uair san latha. Bu chòir biadh a bhith ìosal calorie, agus bu chòir cuid a bhith beag.
21. Ma tha thu airson ithe, faodaidh tu pìos de aran dubh ithe. Bidh fibar, a tha ann an aran dubh, a 'toirt air do stamag airson greis.
22 . Gluais do bheul le uisge agus mint.
23. Is fhiach a bhith a 'cnàmh le spàin de phùdar bainne sgamhach.
24. Bith carbohydrates nach eil cho sìmplidh (pasta, lusan flùir agus siùcairean). Tha iad air an glacadh gu luath, ach tha iad cuideachd cronail air a 'bhodhaig leis gu bheil an ìre siùcair fala ag èirigh gu gann. Air sgàth an t-susbaint àrd calorie seo, faodaidh tu 300 no 400 calaraidh a cheannach, agus an dèidh 30 mionaid ath-nochdadh.
25. Mar bhiadh-bidhe, faodaidh tu iogart a chleachdadh gun òl (iogart, ryazhenka, kefir), pìos de chàise ìseal le teatha uaine, ubhal, ugh bruite. Tha na h-ùbhlan nas fheàrr ithe le sìol, tha iad a 'toirt a-steach àbhaist làitheil de iodine.
26. Theirig gu bùth bhùthan grosair làn. An uairsin sheachidh tu a 'ceannach barrachd, agus chan fhaigh thu ach na stuthan riatanach.
27 . Ma tha thu acras ort mus tèid thu dhan leabaidh, bruich na fiaclan agad. Tha beachd againn mar sin ma thèid na fiaclan a ghlanadh às deidh dhaibh ithe, tha an t-iarrtas airson rudeigin ri ithe air falbh.
28. Gu tric, bidh aodach teann, cumhang orra, anns nach eil dinnear dlùithe a 'freagairt.
29. Dèan an ìre mhath 10 no 15 de dhoimhneachd dhomhainn agus tha e nas fheàrr a dhèanamh san àile ùir.
30. Tha am faireachdainn a tha an acras a 'caoidh an tinneas. Gus seo a dhèanamh, airson grunn mhionaidean, brùth air a 'mheur meadhanach meadhanach air a' phuing a tha eadar an t-sròn agus am bilean.
Mar a lùghdaicheas e càil leigheasan dùthchasach
1. Gus metabolism a leasachadh agus am biadh a lughdachadh, tha e feumail deiseil de peirsil ùr a dhibheadh, airson seo gabhaidh sinn 1 no 2 lòchran de ghlainne agus dòrtaidh sinn glainne uisge boile agus bruich sinn airson 15 mionaidean air teas ìseal. Broth bheir sinn ½ cupa grunn thursan san latha.
2 . Bidh 10 gram de stigmaichean arbhair air am briseadh a 'lìonadh le 200 ml de dh'uisge fuar, a' còcaireachd ann an amar uisge fad 20 mionaid. Thoir broth deoch mus ithe thu airson 1 bòrd-bùird 4 no 5 tursan san latha.
3. Cuir a-steach ann an glainne uisge 2 lòchrain de fhìon-bhraic seallaidh ùbhlan mus cuir thu thu.
4. 1 teaspoon searbhag tiormaichte lìonaidh sinn le 200 ml de uisge ghoileach agus bidh sinn a 'cur suas 30 mionaid. Bidh sinn a 'toirt 30 no 40 mionaid mus ithe sinn 1 bòrd-bùird 3 tursan san latha.
5. Lòch-bùird de chnàimh a th 'air a ghearradh le tioram bidh sinn a' dòrtadh glainne de uisge ghoileach, bidh sinn a 'cur cudrom air 10 mionaidean, a' sruthadh. Gabhaidh sinn 1 bòrd-bùird de bhroth 3 tursan san latha.
6. Ola flaxseed. Bidh sinn ga thoirt ro biadh gu 20 ml gach latha.
7. Gabh 200 gram de bran cruithneachd, lìonaibh le liotar uisge teth, boil airson 15 mionaidean, dragh. Deoch ½ cupa 3 tursan san latha.
8. 20 gram de sgiobair brùisgte agus dòrtaidh glainne uisge bruisgte, boil airson 15 mionaidean. Strain, toirt gu leth de 200 ml. Bidh sinn a 'toirt ½ cupan 3 tursan san latha.
9. Cuir crìoch air 3 clòcan de dh'earruil, dòrtaidh 1 cupa de dh'uisge bruich aig teòthachd an t-seòmair. Leigamaid brù airson latha. Gabhaidh sinn bothain-bùird mus ithear sinn. No dìreach swallow, gun a bhith a 'cnagadh, 1 clòimhe de garlic gach latha. Bidh e a 'cuideachadh le lughdachadh a thoirt air aran agus a' milleadh pathogens.
10. Gabh 1 bòrd-bùird de sage tioram, lìonaibh e le glainne de uisge goileach, a 'cumail suas 20 mionaid, an uairsin a' cur às do na stuthan amh agus an teann. Bidh sinn a 'toirt ½ cupan 3 tursan san latha.
Le bhith a 'tuigsinn ciamar as urrainn dhut do chuideam a lughdachadh le leigheasan dùthchasach, faodaidh tu cuideam a chall aon uair agus airson a h-uile duine, ach airson seo feumaidh tu do bheachdan mu bhiadh atharrachadh. Bu chòir gum bi micronutrients gu leòr, vitimain, carbohydrates, gathan agus pròtaininean gu leòr, cothromach agus làn. Ma gheibh an corp na stuthan riatanach, cha leig thu leas mealladh agus sabaid a dhèanamh le lùghdachadh ann am biadh.