Is e am prìomh rud sa phrògram seo smachd a chumail air do bhualadh aig na seiseanan de dhian eadar-dhealaichte. Treòraich do chridhe agus chan eil fios agad dè cho tric a bhios e a 'caoidh - tha e coltach ri bhith a' dèanamh trèanadh cuideam, gun fhios a bhith agad dè an eallach a tha thu ag obair agus dè na h-ath-aithris a nì thu. Ciamar a nì thu prògram fallaineachd cardio agus dè a tha a dhìth airson seo?
Mìnichidh sinn carson, a tha taingeil don phrògram seo, a tha a 'toirt a-steach trèanadh eadar-amail agus eacarsaichean anns an talla agus air an t-sràid, a' fàs seasmhach, buailidh do chridhe nas dorra, agus loisgidh tu mòran calorraidhean anns na h-ochd seachdainean a tha romhainn. Tha an t-uallach rè trèanadh air an t-sràid nas motha na anns an talla, oir tha thu an sàs ann an teòthachd eadar-dhealaichte, feumaidh tu faighinn thairis air strì an ghaoth, gluasad sìos air talamh garbh. Ach tha clasaichean san talla cho cudromach, a chionn 's gum faod thu smachd a chumail air paramedan an trèanaidh. Tha e nas fheàrr gu bheil clasaichean san talla agus air an t-sràid den aon seòrsa. Ma tha thu a 'dol air baidhsagal, san talla, dèan e air baidhc eacarsaich. Agus ma tha thu anns an t-sràid a tha thu a 'dol a choiseachd, thoir seachad prìomhachas air a' chrann-treabhaidh san talla.
Tha dà sheòrsa trèanaidh agad: donaineas agus eadar-amadan. Le bhith a 'fàs seasmhach, bidh e comasach dhut eacarsaichean fiosaigeach a dhèanamh nas fhaide. Agus bidh trèanadh eadar-amail, rè amannan eadar-mheadhanach agus àrd dian, a 'neartachadh a' chridhe agus a 'toirt cothrom dhut tòrr calraidhean a losgadh. Gu h-iomlan, cuidichidh na h-eacarsaichean sin thu gus cruth corporra brèagha a lorg. Taing don phrògram sònraichte againn, air a dhealbhadh airson 8 seachdainean, leasaichidh tu agus neart, agus sùbailteachd, agus seasmhachd. Bheir seo uile cothrom dhut an samhradh a chaitheamh gu gnìomhach!
Am prògram
Faigh a-mach dè an ìre ullachaidh agad. Tha thu air a bhith a 'dèanamh cardio workouts airson nas lugha na 3 mìosan. A 'chiad 2-4 seachdainean, dèan eacarsaich air dìth-inntinn, agus an uair sin bidh trèanadh eadar-ama a' phrògraim agad. Cuibheasach. Tha thu air a bhith a 'dèanamh cardio workouts co-dhiù 3 tursan san t-seachdain airson co-dhiù 3 mìosan. Tòisich a 'trèanadh daonnan le blàthachadh 5-mionaid le droch dhian. Dèan an aon rud aig deireadh an obair gus am bi an cridhe a 'tuiteam sìos. Bu chòir do bhualadh a bhith seasmhach tron obair gu lèir. Mar eisimpleir, air baidhsagal stadach, cumaidh suas astar aig a bheil ìre cridhe mar an ceudna nuair a bhios thu a 'rothaireachd air baidhsagal air an t-sràid. Ma tha ciad ìre ullachaidh no eadar-mheadhanach agad, gach cola-deug faodaidh tu meudachadh no dìth ùine 5% a dhèanamh. Ge-tà, na àrdaich an dà chuid.
MCHP - an ìre luim as àirde. Gus an PPP agad a thoirt a-mach, thoir air falbh do aois bho 220. Agus airson a bhith a 'dearbhadh tricead obrachaidh a' phutain airson na h-eacarsaichean, leudaich am figear leis an àireamh sa cheud den luchd a tha comharraichte airson an ìre ullachaidh agad. Mar eisimpleir, ma tha thu 30 bliadhna a dh'aois agus ìre tòiseachaidh de dh'ullachadh agad, iom-fhillte 190 (220-30) le 60% agus gheibh thu 114 - is e seo a 'chùis-obrach airson a bhith a' cleachdadh caochladh. Mar sin, bu chòir do bhualadh airson obair 30-mionaid a bhith 114 buille gach mionaid. Gus dearbhadh gu bheil thu a 'trèanadh ann an trèanadh, cunnt na h-àireamhan de gheallaidhean cridhe ann an 10 diogan agus iomadachadh ro 6. Mar eisimpleir, nam biodh tu a' cunntadh 15 beats gach mionaid, tha an ìre cridhe agad 90 meatair gach mionaid. Mar sin, chan eil thu ag obair gu dian.
Aig gairm a 'chridhe
Gus na toraidhean as fheàrr a thrèanadh, feumaidh tu sùil a chumail air do chuis tron t-seisean gu lèir. "Carson?" Tha thu ag iarraidh. A chionn gu bheil ìre cridhe ceangailte gu dìreach ris an dian, agus mar sin, èifeachdas an trèanaidh. Smaoinich air, le bhith a 'faighinn eòlas air do chuisle aig clasaichean, faodaidh tu innse dè thachras don bhodhaig agad. Mar eisimpleir, tha e coltach gu bheil thu a 'losgadh geir, nuair a bhios tu a' ruith aig astar 15 km / h, agus bidh an t-sgoltadh ag ràdh gu bheil thu a 'neartachadh nam fèithean gu gnìomhach. Tha e riatanach fios a bhith againn gu bheil 60-70% de MChP gu h-èifeachdach a 'losgadh geir, agus aig 70-80% brosnaichidh sinn neartachadh is fàs nam fèithean. Cuidichidh am meur-cuisle sinn le bhith a 'tomhas a' phumpa gu luath agus gu ceart. Chan eil a 'mhòr-chuid de sgrùdaidhean ìre cridhe an latha an-diugh a' dearbhadh ìre an cridhe, ach cuideachd tha feuman a bharrachd feumail: comharra a ghabhas a chluinntinn a tha a 'gluasad nuair nach eil an lùban co-ionnan ris a' phutan a chaidh a shuidheachadh, a bharrachd air cloc, comharradh àireamh agus stad-faire. Tha cha mhòr a h-uile inneal freagarrach airson gach seòrsa gnìomh, nam measg tumadachd sgùbailte, seach gu bheil iad uile uisge-uisge.
Na modalan as fheàrr
1. Polar Tempo - fìor dheagh sgrùdadh ìre cridhe do luchd-tòiseachaidh. Nochdaidh feart a 'Chuota Làitheil an do rinn thu eacarsaich 30-mionaid an-diugh (a' cleachdadh timer a tha a 'comharrachadh an ùine a bhith ag obair air a h-uile latha). Is e a 'phrìs $ 95.
2. Faodaidh Coidsear Polar, aig a bheil gnìomh sònraichte Interval, luchd-leantainn trèanadh eadar-amail a chuideachadh, agus faodaidh tu faighinn a-mach dè an ùine a chuir thu seachad anns a '"sàr èifeachdas" (aig deireadh an trèanaidh tha an ùine aige air a thaisbeanadh). Is e a 'phrìs $ 242.
3. Tha Polar Potrainer XT freagarrach do luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs proifeasanta. Bidh e a 'coimhead air a' chuis agus an astar agad anns na clasaichean. Bidh am modail seo a 'còrdadh ris an fheadhainn a tha a' dol a dh 'iarraidh ruith a-mhàin anns a' mhadainn, ach san fheasgar, oir tha an sgrùdadh air a 'mhonar-faire cridhe a' dùnadh anns an dorchadas. Is e a 'phrìs $ 217.
4. Tha Polar m21 a 'dèanamh cinnteach gu fèin-obrachail dè cho tric' sa tha gnìomhachd a dhìth, cho math ris an àireamh de chalaraidhean a thathar a 'cleachdadh. Inneal spòrsail Cleachdadh Meabhrachail an dèidh trì latha às aonais dìochuimhne, cuiridh na cuimhneachain e na eacarsaichean le comharra fuaim. Is e am prìs $ 178.
5. Tha Polar m51 gad chur ann am frèam teann. Bidh e a 'sealltainn an ìre cridhe as ìsle dhut, anns nach bi trèanadh a' dèanamh ciall sam bith. A thuilleadh air an sin, a h-uile uair anns na clasaichean, bidh e a 'measadh ìre an trèanaidh agad (a' cleachdadh sgèile sònraichte airson measadh air ìre fallaineachd). Is e a 'phrìs $ 199.