Dè a th 'ann an eacarsaich stait mhath airson cuideam a chall?

Is e gluasad staitigeach a tha ann am fèithean, ligaments agus joints, fhad's a tha an corp aig fois. Chan eil sinn a 'faireachdainn glè mhòr ach a' chiad diogan, agus an uairsin cha mhòr nach eil sinn a 'feitheamh airson deireadh na h-ùine airson an eacarsaich. Carson a tha seo a 'tachairt? An fhreagairt a gheibh thu san artaigil. Agus cuideachd tha sinn air ioma-fhillte de dh'obair stait ullachadh airson na buidhne air fad.

Ciamar a bhios fèithean ag obair ann an eacarsaichean staitigeach?

Cuimhnich air a 'bhàr eacarsaich staitseach , dè an uiread a sheas thu anns a' chiad trèanadh? Chan urrainn dha duine sam bith ùr a bhith na gheàrr-chunntas, gus nach tèid a bhuaireadh gus tuiteam dhan làr. Carson a bhios na fèithean a 'fàs cho sgìth? Nuair a bhios tu ag obair le kettlebells, barbell no dìreach gun dèan thu eacarsaich domhainn gun cuideam, bidh dà sheòrsa agad an-còmhnaidh gus na fèithean agad a ghabhail fois agus fois. Chan eil trèanadh stàite a 'gabhail a-steach fois, agus chan eil faochadh a' meudachadh mean air mhean. A bharrachd air an sin, tha statics a 'dèanamh gu bheil an corp gu lèir ag obair gu caochlaideach, a' tòiseachadh bho na lorgan-meòir gu mullach a 'chinn. Is e seo aon de na prìomh laghan aig yoga, leis a bheil eacarsaichean staitisteil mar bhun-stèidh air cleachdadh an ear.

Dè na buannachdan a tha aig eacarsaichean staitigeach?

An toiseach, tha staitistig air a thomhas gu leòr. Beòthail do dhaoine le duilgheadasan tinneas-cheasnachaidh, sgoliosis agus rè ath-bheothachadh an dèidh galaran corporra agus eadar-theachdan lannsaireachd. Bidh eacarsaichean anailachaidh staitneach agus beothail ag obrachadh iomlaid gas àbhaisteach ann am figheagan agus eadhon a 'cur ri call cuideim - tha e mu dheidhinn teicneòlas. A thuilleadh air an sin, gun anail ceart, chan eil trèanadh sam bith iomchaidh, oir chaidh obair nam pròiseasan lùghdachaidh a thoirmeasg ann am fuil agus fighe an corp.

Anns an dara h-àite, tha statics na dhòigh air leth airson fallainean beaga a cheartachadh san fhigear agus taic a thoirt don fhoirm spòrs. San treas àite, tha eacarsaichean staitigeach freagarrach airson a h-uile duine, a dh'aindeoin aois, cuideam agus gnè.

Trèanadh aonaichte aonaichte - bidh sinn ag obair tro na fèithean gu lèir gun gluasad!

Thòisich sinn, is dòcha, leis a 'bhàrr againn agus ionnsaich na h-eacarsaichean staitigeach air fèithean an amhaich, an cùl agus na guailnean. Agus na bi a 'dìochuimhneachadh mun bhlàthachadh còig mionaidean airson an corp ullachadh airson cuideam agus a' lughdachadh dragh-inntinn.

Eacarsaich Àir.1 Freagairt air cuideam (15-30 sec)

Chan eil ach 4 eacarsaich staitigeach ag obrachadh a-mach agus a 'neartachadh gu h-iomlan na fèithean ceàrdach. Thoir air falbh an dàrna smiogaid, cuir an aghaidh osteochondrosis agus togail loidhne bhrèagha den aodann.

Tha aon eacarsaich air a dhèanamh suas de cheithir, a tha air an dèanamh an uairsin le eadar-theangachadh de 5 diogan. Mus trèanadh thu, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean air bhog, a 'dèanamh leòidean agus gluasadan cruinn.

  1. Leabaidh a 'ghualainn bho chèile le casan, gàirdeanan air cùlaibh a' chinn anns a 'ghlais. Cuir na pailean gu dìreach air cùl a 'chinn, no air an amhaich no air mullach a' chinn.
  2. Put do làmhan air do cheann air adhart, agus le na fèithean do mhuineal, seasmhach agus cuir air do cheann air ais.

Mar thoradh air sin, cumaidh amhaich agus ceann ann, ach bidh thu a 'faireachdainn làidir.

  1. Tha eacarsaich coltach ris an fhear a bh 'ann roimhe, dìreach a-nis brùth air a' mhullach, agus fèithean an amhaich a 'seasamh, a' putadh do làmhan air adhart.

Tha fèithean an roinn cervical agus an gualainn an sàs ann.

  1. Chan eil suidheachadh a 'chuirp air atharrachadh. Tha aon làmh air a lùghdachadh air a 'bhac, agus tha an tè eile air a bhruthadh an aghaidh a' chluais chun an taobh, mar gum bi sinn a 'cur an ceann air adhart.
  2. Bidh sinn a 'cur stad air fèithean an amhaich.
  3. Bidh sinn ag atharrachadh làmhan.

Eacarsaich # 2 Gluais am balla! (15-60 sec)

Tha thu air cluinntinn mun trèanadh seo iomadh uair, ach a bheil thu a 'teagamh mun toradh seo? Agus bidh thu a 'feuchainn ris na ballachan a ghluasad mar gheàrr-chunntas air sgàth fiosracht! A rèir nam buaidhean, bha iad a 'creidsinn gu robh trì dòighean-obrach aca le dumbbells.

  1. Cuir dòigh ris a 'bhalla, a' coimhead astar astar 50 cm.
  2. Cuir do chasan beagan nas leatha na do ghualainn, lùb do ghàirdeanan anns na h-uilllean agad, mar gu bheil thu a 'dol a ghluasad ort fhèin.
  3. Seas sa bhalla san t-suidheachadh seo agus feuch ri gluasad, a 'dèanamh oidhirp as motha.

Dèan 5-10 a 'dol, agus bidh do biceps stàilinn, fhad' sa bhios an làmh fhathast boireann.

Cleasachd # 3 Cobra airson a 'chùil

Chaidh an t-ainm creachadair seo a thoirt don àite "bàta" ann an yoga, a tha a 'toirt buaidh air fèithean an cùl, amhach, armachd agus sagairt.

  1. Leig air do stamag air mat mat. Bhiodh làmhan air a 'bhoin, casan a' lùbadh air na glùinean no dìreach.
  2. Aig an aon àm cuir thu às do chasan, do ghàirdeanan agus tog do bhroilleach.
  3. Glèidh an àite airson 30 diogan.

Feuch ris a 'chùis a tharraing air ais cho fad' s as urrainn agus do chasan a thogail gus am bi cuideam aig an treas pàirt den chrom.

Tionndadh aotrom de Cobra

Fìor mhath airson fèithean nam pàipearan a shìneadh agus a 'bhlàthachadh a' chaise.

Eacarsaichean staitneach airson na casan (cnapan agus sliasaich)

Tha sinn a 'cuimhneachadh air leasanan ballet agus dannsan clasaigeach. Tha iad làn de eacarsaichean staitigeach gràsmhor, nach ann a-mhàin a 'pumpadh nan casan, ach bheir iad air ais an suidheachadh ceart. Leigamaid tòiseachadh.

Àireamh an eacarsaich 4 A bharrachd, squat, plie air stocainnean (airson 15 diogan)

Mar a smaoinich thu leis an ainm, obraichidh sinn leis an eacarsaich as fheàrr le dannsairean airson asal elastagach agus casan caol.

  1. Leudaich na casan agad leathann agus lughdaich do pelvis, a 'cruthachadh loidhne chòmhnard anns na h-eich agus an crann.
  2. Cùm do làmhan air do bheulaibh airson cothromachadh. Tha na guailnean air an clàradh, tha an cùl dìreach.
  3. Seas air do mhulgan-dubha agus cuir fèithean do chasan, cnapan-slaodaidh.
  4. Cùm airson 30 diogan.

A-nis bidh sinn a 'lùghdachadh an asail sìos, bidh sinn a' seasamh airson 30 diogan eile agus tillidh sinn gu barrachd.

Àireamh an eacarsaich 5 Cathair ris a 'bhalla (1-2 mionaidean)

O, dèan deiseil gus an teine ​​a chuir a-mach, oir losgaidh na casan airson 20 diogan de eacarsaich!

  1. Seas le do dhruim chun a 'bhalla aig mu 30 ceudameatairean.
  2. Agus a-nis suidh san adhair mar gum biodh e air cathair, a 'leantainn air ais air a' bhalla.
  3. Cumaibh am pelvis agus na glùinean gu cruaidh aig ceàrn 90 ìre. Làmhan air a 'chrann.

Rè an trèanaidh, aire a thoirt do anail. Anam dhomhainn agus tòimhseachadh tomhais.

Smaoinich sinn suas:

Dèan eacarsaichean staitigeach agus cleachdaidhean gnìomhach, a 'cumail sùil air riaghailtean beathachaidh cheart , agus ann am mìos chan aithnich thu do mheòrachadh sa sgàthan!