Tha buaidh shoirbheachail air a bhith a 'sìneadh, no dìreach sìmplidh, air a' bhodhaig agad, ach na dì-chuimhnich gum faod e cunnartach ma thòisicheas tu eacarsaichean gun bhlàths. Bidh ruith, sgapadh ròp no dannsa gu mòr gad chuideachadh. Cuimhnich gum bu chòir sìneadh a bhith ceart: tha e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh gu slaodach, a 'toirt atharrachadh gu mall air dreuchdan. Cùm doimhneachd, eadhon analach, na cuir dàil air. Spread am mat agus a 'sìneadh.
Ballerina
An toiseach, bu chòir dhut aon cas a lùbadh sa ghlùine agus feuch ri suidhe air. Tarraing an cas eile air ais. Mura faigh thu air do chas, feuch ri do chuideam a chumail air do làmhan. Tha duilgheadasan aig mòran aig toiseach trèanaidh leis an t-suidheachadh seo, ach a dh'aithghearr faodaidh tu a bhith furasta a bhith ann. Feuch ri do dhruim a chumail dìreach.
Às dèidh còig mionaidean, èirich air do ghlùin, gabh aon là air ais agus feuch ris a chur air do chas dìreach dìreach an àite a 'phlùin. Mura h-urrainn dhut seo a dhèanamh, feuch ris a 'bhodhaig gu lèir a tharraing gu slaodach, a' feuchainn ri do làmh a leigeil sìos. Coimhead air do dhreuchd gus an dà chuid pàirt den chorp a thoirt còmhla. Nuair a bhios e comasach a bhith air a shìneadh air ais air aon làimh, nas ìsle an sin an dàrna fear. Cùm air adhart airson 3-4 mionaidean. Aig an aon àm, bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn ciamar a tha na ligaments air do chasan air an sìneadh. A bharrachd, cuir an lùb air a 'chas fhada anns a' ghlùine, a 'tarraing na cas a dh' ionnsaigh agus a 'sìneadh airson timcheall air mionaid. Anns a 'chùis seo, gluais agus cha leig thu a-mach gu bràth. An uairsin dèan na h-aon eacarsaichean leis an dàrna cas.
A 'dol gu na casan
A-nis suidh air a 'bhrat, tha aon chas air a bhrùthadh air do thaobh agus a' lùbadh anns a 'ghlùine; an dàrna fear - dìreach air adhart le cas nas ìsle. Thoir taic do thigh, ma ghabhas e dèanamh, brùth air an làr.
A-nis lùb ort agus feuch ris na casan a thoirt le do làmhan. Tagh do làmhan nas fhaisge air a 'chas airson trì mionaidean agus coimhead air do flat air ais.
A bheil na leòidean chun an taobh gus trèanadh obrachaidh a chumail cuideachd. Slaod airson dà mhionaid agus gluais air adhart chun a 'chas eile. Goirid gheibh thu do shìneag dhan ghlùine.
Leòidean air adhart
Suidh sìos air a 'bhrat, spread do chasan cho farsaing' s as urrainn dhut, sìneadh do ghàirdeanan air adhart agus le cùl dìreach feuch ri lùbadh sìos cho ìosal 'sa ghabhas. Anns an t-suidheachadh seo bu chòir co-dhiù deich mionaidean a bhith ann. Dèan sìneadh gu soilleir air adhart, ma ghabhas e dèanamh, a 'cumail suas air na h-uilllean agad.
Às dèidh sin, feuch ri luidhe air do chasan le do stamag. Lean air adhart airson dhà no trì mionaidean an urra.
Dealan-dè
Tha an ath ghnìomh duilich - cuir do ghlùinean air an làr agus suidhe airson trì no ceithir mionaidean. An uair sin, lùb sìos do dhruim agus thig sìos chun na casan, agus an uairsin till don àite tòiseachaidh.
Dìreach san adhar
Leig sìos air do dhruim, thèid aon ghlùine a bhruthadh don bhroilleach agad agus luidh e dìreach mionaid. Feumaidh an dàrna cas a bhith dìreach. An uairsin gluais a 'chas bhrùideil agus gabh a-steach san adhar, a' cuideachadh làmhan. Ann am mionaid, atharraich na casan agad. An uairsin tionndaidh air do thaobh agus gluais gach cas suas airson deich diogan.
Agus mu dheireadh
Cuir crìoch air an toradh a 'seasamh suas - leudaich na casan cho mòr' s as urrainn agus dèan rudeigin eile a-rithist, an dàrna làmh ris a 'chas, an uairsin chun an taobh eile. Mar sin, aon mhionaid air gach cas.
Ma leanas tu an stiùireadh seo gun mhealladh thu fhèin agus gun a bhith a 'feuchainn ri ùine trèanaidh a lùghdachadh, an uairsin ann am mìos gheibh thu an toradh a tha thu ag iarraidh. Am prìomh rud, cuimhnich nach bu chòir dhut a bhith a 'cleachdadh pian geur. Tha e nas fheàrr seo a dhèanamh gu rèidh agus gu slaodach, gus nach faigh thu dochann sam bith. Thathar a 'moladh a bhith a' ceannach bannan-làimhe sònraichte gus nach cuir thu do dh 'innealan.
Coimhead do bhodhaig agus fuirich ùr!