Coisean sleaghach ann an dìreach beagan mìosan, no eacarsaich sìmplidh "Stool"

Tha àireamh mhòr de eacarsaichean ann a chuidicheas le cumadh nan cnapan is na sliasaid a leasachadh. Tha a 'mhòr-chuid de bhoireannaich a' creidsinn gu bheil iad a 'gabhail a-steach trèanadh neart agus cairt spreadhaidh, agus airson adhbhar air choireigin tha iad a' dìochuimhneachadh gu h-iomlan mu luachan stàite Bhon artaigil ionnsaichidh tu mu aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson a 'chorp ìseal - "Stool." An toiseach tha e coltach gu bheil e furasta, ach an dèidh 20-30 diogan tuigidh tu carson a tha luchd-fallaineachd "solasach" a 'toirt iomradh air mar "Cathraiche a' Bhàs".

Mura h-eil ùine agad airson iom-fhillte trèanaidh làn-chuimseach, tha an "Cathraiche" dìreach dhutsa. Na biodh e an-asgaidh a bhith a 'coileanadh an eacarsaich dà uair sa latha airson grunn dhòighean-obrach, a bharrachd air a bhith a' leasachadh an daithead airson stuthan feumail.

Buannachdan "Stool"

• Cha bhith a 'coileanadh eacarsaich staitigeach a' cur feum air mòran àite no uidheamachd a bharrachd. Tha a h-uile dad a dhìth ort na bhalla. Faodaidh tu a dhèanamh chan ann a-mhàin aig an taigh, ach cuideachd air turas gnìomhachais no air saor-làithean.
• Tha "Statics" ag amas air a bhith a 'cur air adhart fèithean uile a' chuirp (an dà chuid mòr agus beag).
• Bidh mòran de luchd-leantainn fallaineachd a 'coileanadh an eacarsaich an dèidh dian-chumhachd cumhachd. Bidh seo a 'sìneadh nam fèithean sgìth agus a' leigeil às dhaibh am puffiness.

Sochairean airson na cuirp

• Tha "Stool" èifeachdach aig a bhith a 'lùghdachadh na h-organan a-staigh (gu h-àraidh le "dubhan boghaidh"). Nuair a thèid a chur gu bàs, bidh an t-organg le galar a 'gabhail ris an àite cheart, agus tha am pian a' lùghdachadh.
• Is e glè bheag de bhoireannaich a bhios comasach air postachd math a dhèanamh. Ach tha seo glè chudromach chan ann a-mhàin airson tarraingeachd taobh a-muigh, ach cuideachd airson buill a-staigh na buidhne. Bidh eacarsaich staitistich "Stool" gad chuideachadh le bhith a 'leasachadh do dhreuchd agus a' leasachadh cothromachadh na buidhne (aontachadh, tha seo cuideachd glè chudromach).
• Tha mòran eacarsaichean bho thrèanadh neart air an cur an aghaidh le casan rèidh. Ach chan eil "suidhe anns a 'chathair" a' buntainn riutha, seach gu bheil an dòigh-obrach, air an làimh eile, a 'cuideachadh gus na casan a neartachadh.
• Bidh eacarsaich a 'lùghdachadh puffiness agus a' cuideachadh le bhith a 'cuairteachadh fala.
• Is e cur an gnìomh "Stool" bacadh air hernia eadar-dhruim-altachain oir tha e ag amas air neartachadh diosan eadar-dhruim-altachain.
• Bidh eacarsaich staitistig a 'meudachadh a' chuibhrinn, oir feumaidh tu na stòrasan a-staigh gu lèir a ghleidheadh ​​gus suidheachadh ceart a 'bhodhaig a chumail taobh a-staigh 30-60 diogan.
• Tha an dòigh-obrach a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh an t-siostam cardiovascular agus a 'meudachadh seasmhachd a' chuirp gu obair chorporra. Às deidh sin, feumaidh tu a bhith anns a 'chathair cho fad' sa ghabhas.
• Tha e air a dhearbhadh gu bheil cleachdaidhean yoga agus isometric (a 'gabhail a-steach Stulchik) èifeachdach ann a bhith a' cur an aghaidh droch thlachd agus cuideam. Eu-coltach ri iomairtean spòrs ionnsaigheach, às deidh "statics" tha fois aig a 'bhodhaig agus an eanchainn.

Dè na fèithean a bhios ag obair aig an "Stool"

1. Cuadriceps femoris (quadriceps). Is e an raon seo a tha a 'cunntadh airson an uallaich obrach as motha san eacarsaich seo. Tha uallach air Quadriceps airson suidheachadh do chasan agus glùinean a chumail suas. Ma tha thu airson pàtran fèithean àlainn fhaighinn - cuiridh "Cathraiche" gu foirmeil. Aig a choileanadh chan eil eagal ann a bhith a 'pumpadh an quadra agus a' faighinn casan trì-thaobhach le fèithean puffy.
2. Tha eacarsaich cuideachd a 'toirt a-steach fèithean cùl na mnighe, a tha an urra ris na h-iomairtean hip agus na glùinean agad a dhaingneachadh.
3. Tha an dòigh-obrach cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean gluteal. Taing don "Cathraiche" bidh iad nas cruinne agus nas teann. Tha e cuideachd cudromach gum faigh thu cuidhteas an sgàile orains agus na "cluasan" ris an canar.
4. Tha teicneòlas Isometric a 'neartachadh an cùl ìseal, a tha an urra ri suidheachadh ceart a' bhodhaig rè an eacarsaich.
5. Tha "Stool" ag amas air neartachadh na crios guail. Gu sònraichte tha e air a mholadh airson obair neo-ghnìomhach (gus teannachadh a thoirt bhon raon seo).
6. A dh 'aindeoin gu bheil an eacarsaich nas motha air a bhith a' cuimseachadh air pàirt ìseal a 'chuirp, gheibh na fèithean bho bhonn pàirt den luchd. Nuair a thèid a chur gu bàs, feuch ri tarraing a-steach don stamag agus cùm e gu teann e.
7. "Stòl" - aon de na beagan eacarsaichean a tha a 'neartachadh fèithean laogh. Mura h-urrainn dhut casan cèiseil a ghiùlan, an dèidh beagan mhìosan de dh 'obair cunbhalach ort fhèin faodaidh tu a bhith a' fulang le pants teann agus sgiortaichean goirid, gun eagal a bhith a 'sealltainn do chasan do dhaoine eile.

Cò nach urrainn a dhèanamh "Stool"

Tha an eacarsaich seo air a dhìteasachadh ma thèid an leòn a ghlùinean oir tha e a 'cruthachadh luchd trom. Ma tha duilgheadasan agad le joints, tha sinn a 'moladh gun coinnich thu ri dotair.

Cudromach: mus cuir thu "suidhe air cathair," dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh beagan obrach. Tha mòran bhoireannach a tha dìreach a 'tòiseachadh a' cleachdadh a 'mhodh-obrach seo, a' gearain mu na h-ionnsaighean rè an eacarsaich. Agus an dèidh "suidhe air cathair" sìneadh na fèithean teas ceart gu ceart. Mar sin, airson an iom-fhillte gu lèir, cha toir thu barrachd air 10-15 mionaid, agus thig buaidh an trèanaidh ann an grunn sheachdainean de dh 'fhoghlam cruaidh.

Teicneòlas airson a bhith a 'cluich "Stool"

1. Tarraing do dhruim an aghaidh a 'bhalla. Bu chòir dha heels a bhith aig astar 20 cm bhon bhalla.
2. Cuir do chasan beagan nas leatha na leud nan guailnean agad, cùm do ghàirdean fois no cuir thairis air do bhroilleach. Airson luchd-fallaineachd nas adhartaiche thathar a 'moladh eacarsaich a dhèanamh le cuideam an-asgaidh. Bidh gu leòr dà bhreabag ann airson 1-3 cg. Na dì-chuimhnich gu bheil na suidheachaidhean staitigeach seo nas duilghe a bhith a 'cluich le uidheam spòrs, mar sin tha sinn a' moladh gun a bhith a 'toirt cus buaidh air do chomasan corporra.
3. An dèidh dha anail dhomhainn a ghabhail, falaich sìos, a 'lùbadh do ghlùinean. Coimhead air an t-suidheachadh air ais agad. Bu chòir dhi daonnan a bhith a 'cur dragh air an taic.
4. Gabh sìos chun a 'phuing gu h-ìosal (nuair a tha na sùileanan co-shìnte ris an làr). Gus an eacarsaich a choileanadh gu ceart, smaoinich gu bheil cathraiche air do chùlaibh, air am feum thu suidhe sìos. Nuair a tha na glùinean air an lùbadh aig ceart-cheàrnan - glas. Cùm san t-suidheachadh seo cho fad 'sa ghabhas.
5. An uairsin till gu mall gu àite tòiseachaidh. Mar a tha ann an lùban glùine clasaigeach, bu chòir na glùinean a bhith air an lùbadh beagan. Gabhaibh briseadh airson cia mheud mionaid, agus an uair sin ath-aithris a dhèanamh air "Cathraiche" a-rithist. Nuair a bhios tu a 'mairsinn a' bhuileachadh bunaiteach, faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh nas duilghe agus gun a bhith a 'cur do dhruim ris a' bhalla. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu a' chùis a chumail dìreach.

Airson a 'mhòr-chuid de bhoireannaich, tha na prìomh dhuilgheadasan co-cheangailte ris an taobh a-staigh den mhullach gus obair a dhèanamh air a' phàirt seo de na casan, molamaid a bhith a 'cur ball fit eadar na glùinean. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu an staidhre ​​cheart a chumail agus aig an aon àm cuir a' bhall còmhla ris na casan agad.

Gliocas: ma tha an eacarsaich staitigeach a 'coimhead ro thlachdmhor dhut, faodaidh tu a dhèanamh nas beòthaile. Gu dearbh, feumaidh tu a bhith a 'cluich squats àbhaisteach. Ach tha an duilgheadas a 'laighe anns an fhìrinn gum feum thu daonnan cùm do dhruim dìreach. Dèan an eacarsaich 10-15 uair airson 2 dhòigh-obrach. Gus an duilgheadas a dhèanamh nas fhaide dheth, faodaidh tu gluasad airson 2-3 diogan san t-suidheachadh ìosal.