Bidh sinn a 'sgrìobhadh sìos san leabhar-latha, gach rud a dh'itheas sinn. Chan eil sinn idir a 'creidsinn gu bheil sinn a' caitheamh chalaraidhean neo-riatanach gus am bi sinn a 'toirt aire dhinn fhèin. Is e leabhar-là an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach gu bheil am prògram a tha san amharc soirbheachail. Chan eil sinn airson leabhar-latha a chumail gus am faic sinn gu bheil sinn a 'faireachdainn misneachail air an t-slighe beatha ùr againn.
2. Bidh sinn a 'sgrùdadh
Beachdaichidh sinn air dè an seòrsa dòigh-bìdh a tha sinn ag iarraidh atharrachadh, agus a tha air a chumail suas. An toiseach, beachdaichidh sinn air na tha iad air adhbhrachadh. As deidh sin, bidh daoine tric a 'falach nan duilgheadasan aca le biadh. Bidh sinn a 'leantainn an dàrna pàirt den cheiseburger, dè a tha gar dèanamh ga dhèanamh? Seòmar far nach deach càradh sam bith a dhèanamh, obair a dhìth, leannan nach eil a 'sealltainn dhut an aire cheart, ceannard cliùiteach? Gabh agus dìreach atharraich do leannan, dèan dealbhan air ballachan an t-seòmair-beò ann an orains, lorg obair eile. As deidh na h-uile, feumaidh tu rudeigin atharrachadh nad bheatha.
3. Chan eil sinn duilich fhèin
Tha e riatanach nach bi an truas seo a 'cur bacadh oirnn nar beatha a bharrachd. Bidh e nas fheàrr ma chuireas sinn e gu sianal eile. Chan eil sinn a 'dèanamh teoclaid geir, a tha sinn a' cur às doinn fhìn an dèidh do charaid gun ghairm. Agus cha b 'eadhon na poltorta sin, a dh'itheas tu còmhla ri do leannan, nuair a bha an eòlaiche fhathast air a ghairm. Is iad sin na cleachdaidhean ithe againn. Gus a bhith beòthail agus caol agus a bhith a 'fuireach mar sin, feumar na cleachdaidhean sin atharrachadh agus gu bràth.
A bheil thu duilich dhut fhèin nuair a bhios tu a 'cleachdadh reòiteag vanilla no seoclaid? Ach gu dearbh tha boireannach mar seo nach bu chòir dhut a bhith airidh air seallaidhean inntinneach mu fhir, oir chan eil boireannaich a 'còrdadh riutha ach a-mhàin. Tha roghainnean eadar-dhealaichte freagarrach, rachaibh gu disco aig a phiuthar as òige agus thig a-mach, cuir air sgeir ghoirid, a tha thu air a bhith a 'bruadar fad ùine, a' dràibheadh an crazy le stuag mhòr. As deidh na h-uile, tha uiread de chothroman a 'toirt seachad thu.
4. Tha fiosrachadh againn
Gabh cuideam gu glic, na bi an urra ris a 'bheachd a th' aig mòran eòlaichean a tha a 'sealltainn na dh'fheumas sinn ithe, agus aig an àm. Bidh sinn ag ionnsachadh mar a tha a 'bhuidheann againn ag obair, na tha a dhìth oirnn agus ionnsaichidh sinn mar a bheir sinn a h-uile dad riatanach dha. Agus an uairsin bheir e taing dhuinn le mara lùths, paidhir de chasan caol brèagha agus cruach còmhnard. Feumaidh tu a bhith ag ionnsachadh le misneachd, siubhal air muir meòran hypoglycemic, gnìomhan corporra, ceudameatairean agus calraidhean. Tha seo uile a 'toirt ùine, gu dearbh, ach tha thu airson a bhith slaodach a-nis. An uairsin gabhaidh sinn ris an eòlas bunaiteach sin:
- A h-uile rud a bhios sinn ag ithe, air a roinn gu co-fhreagarrach ann an carbohydrates, saillte agus protinain. Smaoinich dè a th 'anns an daithead againn, a h-uile latha. Gus seo a dhèanamh, tarraing triantan air duilleag geal de phàipear agus iarr e oisean nan bataraidhean. Bidh aon oisean a 'soidhnigeadh 10-15% - bidh e airson geir, bidh 30-35% airson protein, agus bidh 60-65% air a dhèanamh airson carbohydrates. Nise, feuchaidh sinn ris na bileagan a leughadh gu cùramach air a h-uile bathar.
- Tha fios againn mu dheidhinn dè na calories. Le bhith a 'cleachdadh nan teirmean sin, bidh sinn a' dèanamh measadh air stuthan agus gan sgaradh a-steach: math agus dona. Is e a h-uile càil calorie sìmplidh, no an àite ag ràdh kilocalorie, is e an lùth a dh 'fheumas tu a chaitheamh, gus aon lítear uisge a theasachadh le aon ìre Celsius.
Ach airson cuidhteas 1 cilegram de geir, feumaidh sinn 7000 kcal a losgadh. Ma tha 10 cileagram de chudthrom ann, feumaidh tu 70,000 a losgadh, feumaidh an lùth seo a bhith air a chosg gus coiseachd bho Samara gu St Petersburg. A bharrachd air fois air an rathad agus na bidhean-bidhe, agus ma bheir sinn aire do seo, feumaidh sinn crìoch a chur air an turas ann an Novosibirsk. Mar sin, bidh sinn a 'diùltadh a' bheachd, agus cha chuir sinn bacadh cruaidh air susbaint caloric ar daithead, feumaidh sinn cumail ris an àbhaist airson an cuideam a th 'ann de 1500 no 1800 kcal, gach latha no 2000 kcal. Gus an cuideam agad a chumail suas.
Bhathar a 'tighinn bho fhlùir mheasgaichte, siùcair, seanmhair agus na cèicichean as fheàrr leat, gu dearbh, rudan brèagha. Bidh an àrainneachd searbhagach-alkaline a bhios ag atharrachadh nan guallan, mar thoradh air an sin, thèid an tarraing gu na stuthan seo a-rithist. Agus an uairsin bidh calraidhean a bharrachd ann agus notaichean a bharrachd aig diofar àiteachan.
Cuiridh sinn cuingealachadh air caitheamh stuthan leithid sin, agus taobh a-staigh dà sheachdain bidh sinn a 'faicinn toraidhean sònraichte a bhios sinn fhèin agus na daoine mun cuairt oirnn. Is e an stamag orgag na cuirp againn, tha sinn a 'dèanamh deuchainnean air, ga lìonadh le biadh daonnan daonnan. Chan eil an rud truagh a 'feumach air mòran mar-thà, tha e a h-uile ceithir uairean a thìde, pìos de bhiadh fallain. Bith co-dhiù trì tursan san latha, agus gu h-ideail 5 gu 6 tursan san latha. Ma bheir sinn seachad briseadh fada, bheir an corp againn aire don acras seo agus thèid gach nì a chaidh ithe às deidh a 'bhriseadh a chuir dheth.
Gu nàdarra, tha mi airson an sgiorta beag seo a chaitheamh anns an deireadh-sheachdain a tha romhainn. No dh'fhaoidte gum bi rudeigin glic ort fhèin bho bhiadh as fheàrr le cruinneachadh an t-samhraidh. Tha seo uile cho tarraingeach dhuinn gu bheil sinn deiseil airson a bhith a 'caoidh airson seachdainean gus ar n-amas a choileanadh cho luath' sa ghabhas.
Ach bidh sinn mothachail oir bidh sinn a 'call an inneal fèith againn, a' call barrachd air not de chuideam no kilogram san t-seachdain. Thèid cuideam an inneal fèith ath-nuadhachadh às deidh an daithead, mar thoradh air geir, oir gheibh am bodach e nas fhasa na fèithean fhaighinn. Agus an uairsin tha e duilich a bhith a 'call inneal fèith, oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh a' chuirp gu math is àlainn, gus calraidhean a losgadh. Chan eil sinn a 'suidheachadh sinn fhèin a thaobh àrd-adhair. Bidh an toradh seasmhach, agus thig sinn ann an ceumannan misneachail, ach beag.
5. Leasaich plana gnìomh
Gabh duilleag pàipear bàn. Feuch gun coimhead sinn ris, nach eil e geal? Feuch sinn a-mach gur e duilleag na cleachdaidhean ithe againn, a tha againn. Sgrìobhidh sinn na tha sinn a 'meas riatanach, cuir às do na tha a' cur bacadh oirnn, rud sam bith, chan eil cus a bharrachd. Air an duilleig, tha sinn a 'sgrìobhadh trì grafaichean. Anns na colbhan a tha a 'tighinn às a dhèidh, innsidh sinn, an ùine cheart eadar biadh. Gluais tron a h-uile suidheachadh eadar-dhealaichte (lòn aig a 'mhàthair, dìnnear anns an taigh-bidhe còmhla ri do leannan, cruinneachaidhean Dihaoine le caraidean), agus an t-sùim a dh'fhaodas tu a phàigheadh.
6. Beachdaich air
Gheibh sinn a-mach cia mheud calories a tha am biadh a dh'itheas sinn. Gach latha bidh sinn a 'coimhead san leabhar-latha agus a' cur suas an latha againn. Ma tha sinn a 'freagairt a-steach don t-suim cheart, molaidh sinn fhìn agus gluais sinn chun ath phuing. 7. Mura cùm sinn a-staigh, smaoinichidh sinn dè a dh'adhbhraich an fhàilligeadh seo agus feuchainn ri ath-aithris a dhèanamh air suidheachadh mar seo san àm ri teachd. Mar eisimpleir, ma bha latha acrach ro làimh ri dinnear fìor thoilichte aig an obair, gabhaidh sinn rudeigin a-màireach còmhla rinn airson obair. Faodaidh tu smachd a chumail air a 'bhiadh.
7. A 'cluich
Chan e rud furasta a th 'ann airson droch chleachdadh a dhèanamh. Bheir sinn seachad tiodhlacan dhuinn fhìn Ma tha an latha ceart, airson gach beachd ceart, airson an amas a chaidh a choileanadh, airson latha a tha a 'fuireach gu ceart. Beachdaichidh sinn air mar a bhios seo uile a 'tachairt, cha toir sinn seachad gus am faigh sinn na tha sinn ag iarraidh.
8. A 'gluasad
Bidh soirbheachas an daithead, ge bith dè a bhios sinn a 'planadh, agus ge be dè a bhios e, an crochadh air 30%, a bharrachd air dè cho gnìomhach sa tha thu tron latha. Faigh a-mach spòrs a tha sinn a 'còrdadh riut, a dhol airson cuairtean, gnè a ghabhail, is e a' phrìomh rud nas gluasad.
9. A 'dèanamh tomhas
Aon uair san t-seachdain, 's dòcha sa mhadainn, tha sinn a' cur cuideam air meud nan cromagan, na lèine agus na ciste. Na cuir fòcas air cuideam, oir is urrainn dhut coimhead eadar-dhealaichte, agus an aon cuideam agad. Faodaidh tu cuideachd meud nas lugha a bhith agad le barrachd cuideam na bha e roimhe. Tha seo air a mhìneachadh dìreach, mais fèithe, cuideam nas motha na saill fhèin, agus a 'toirt nas lugha de mheud.
10. Coimhead air an astar
Gus faighinn a-mach gu bheil feum aig ar corp air biadh, tha e a 'toirt mu 20 mionaid. Na dèan brònach, ithe gu slaodach, agus mura h-urrainn dhuinn, cuiridh sinn ar n-aire gu pògan le leannan. Agus aig a 'cheann thall feumaidh e do chuideachadh.
11. Tha meud cuideachd cudromach
Bidh sinn a 'leantainn cuid, tha e nas fheàrr ithe nas trice, ach bu chòir cuid nas lugha a bhith. A thaobh meud nam plèanaichean, ma tha co-dhiù trian, bidh sinn a 'lùghdachadh ar dìnnearan, biadh-brìgh agus lòin, gun atharrachaidhean sam bith a dhèanamh, tha sinn cinnteach gun caill sinn cuideam.
12. Bidh sinn ag òl
Gu dearbh, a h-uile aon ochd glainneachan uisge gach latha. Gus faighinn cuidhteas de bharrachd ceudameatair, cuidichidh seo sinn le uisge. Leigidh e ar corp bho na stuthan bho bhith a 'cromadh nan ceallan geir, cuiridh sinn an cèill sinn le lùth, bheir sinn faireachdainnean de achdachd dhuinn eadar biadh. Faodaidh sinn cuideachd seinn gus casg a chur air deagh thlachd. Bidh e glè fheumail fèithean nam pàipearan a neartachadh.
13. Chan eil sinn a 'dèanamh a h-uile càil aig an aon àm
Leanaidh seo gu briseadh-dùil. Bidh sinn a 'teagasg ar corp gus fuireach ann an dòigh ùr. Feuch gun coimhead sinn gu cùramach air a 'phlana agus mothaich sinn na h-atharrachaidhean cudromach a thòisicheas sinn. Ma thèid na tha sgrìobhte air pàipear a dhèanamh na chleachdadh againn, cuiridh sinn targaid ùr dhuinn fhìn, ged nach dì-chuimhnich sinn mu pharagraf 7.
Bidh sinn a 'leigeil leinn fhìn ann an glè bheag de dhroch chron. An uair sin cha bhith sinn a 'faireachdainn gu bheil sinn a' toirt misneachd dhuinn fhèin den bheatha thlachdmhor agus as fheàrr ann am beatha. Às deidh sin, biadh, na dìochuimhneachadh mu dheidhinn seo, aon de na h-àiteachan beatha as motha.
14. A 'toirt a-steach
Gach latha bidh sinn a 'smaoineachadh air na tha beatha iongantach, bliadhna, samhradh a' feitheamh oirnn air thoiseach oirnn. Cuimhnich sinn air a h-uile rud gu mionaideach, mar a bha sinn a 'fuireach mus do rinn sinn ar prògram agus a bhith a' samhlachadh beatha ùr le fèin ùr. Tha a h-uile mion-fhiosrachadh air a thoirt a-steach mar chuimhneachan, na bhios sinn ag ithe airson bracaist, na bhios sinn a 'deiseadh, mar a bhios feadhainn eile a' freagairt oirnn. Tha sinn a 'dèanamh an eacarsaich seo gach latha, agus bidh seo a' meudachadh gu mòr ar cothroman soirbheachaidh.
15. Gràdh
Leam fhèin, a h-uile lùb air do bhodhaig agus gach ceal beag. Bidh sinn a 'coimhead oirnn fhìn nas trice san sgàthan. Beachdaichidh sinn mu na tha ar buidheann a 'dèanamh dhuinn gach latha agus taing a thoirt dhuinn. Cò as urrainn dhuinn uiread de ghràdh a thoirt dhuinn? Ma tha sinn onarach leinn fhìn, is e sin an aon cheum as cudromaiche. Feumaidh sinn a bhith a 'creidsinn fhìn agus an uairsin feumaidh a h-uile dad tachairt. Na cuir sinn a 'choire oirnn fhèin. Às deidh na h-uile, chan eil eòlas mu dheidhinn beathachadh ann an cainnt. Cuimhnich na tha sinn air a choileanadh nar beatha, oir cha robh an dòigh dhoibh cho furasta sin. Chan eil dad dèanta, agus nuair a bhios adhbhar aig duine ann am beatha, chan eil cnapan-starra ann airson a dhleastanas a choileanadh. Agus an uair sin faodaidh tu an sgiorta mìorbhaileach sin a chaitheamh.
A-nis tha fios againn ciamar a chailleas cuideam gun a bhith a 'dèanamh oidhirpean sònraichte. Feumaidh sinn a dhol dìreach chun an amas a tha sinn an dùil, agus nì sinn a h-uile càil gus an amas seo a choileanadh agus soirbheachaidh sinn.