Cò a th 'anns an dotair seo, Kovalkov?
Gu ruige seo, tha am beathachadh ainmeil Ruiseanach seo mar aon de na beathaichean as fheàrr a tha a dhìth agus soirbheachail. Ach cha robh e an-còmhnaidh mar sin, oir dìreach o chionn deich bliadhna bha e na lighiche agus dh'fhuiling e cus cuideam. Thug an leithid de stàite dha an fheum air a 'bhiadh aige fhèin a chruthachadh, a thug cead dha sàmhach 50 cileagram a leigeil seachad ann an dìreach sia mìosan. Thug eòlas soirbheachail cothrom don chlionaic dà leabhar fhosgladh agus a leigeil seachad anns an do mhìnich e a bheachdan agus bunait an daithead.
Dè an t-eadar-dhealachadh a tha ann am biadh eile?
Anns a 'chiad dol a-mach, is e daithead Kovalkov an taobh thall de bheachdan an latha an-diugh. Bidh an dotair a 'càineadh a h-uile seòrsa mono agus chan eil e a' toirt a-steach bacadh geur idir. Tha e den bheachd gu bheil e toirmisgte a bhith a 'cumail ri cuingealachaidhean teann, oir ann an suidheachadh sam bith bidh iad air am bacadh le bhith a' cur dragh orra. Tha seo uile a 'leantainn chan ann a-mhàin gu ìre luath de chuideam, ach cuideachd ri duilgheadasan inntinn.
Aig a 'cheann thall, gus casg a chur air cuideam gun chron, feumaidh tu bacadh a chur air cuingeadan teann sam bith agus, gu h-àraidh, tha e cudromach tuigsinn adhbhar a' stàit bhochd. Feuch ri do fhreagairt fhèin: "Carson a tha mi a 'fàs nas fheàrr?". A 'tòiseachadh bhon fhreagairt agad agus a' coileanadh uallach airson do bheatha, faodaidh tu a dhol air adhart chun na h-uidheam.
Tha mòran bhuannachdan aig an dòigh aig Dr. Kovalkov. An toiseach, thèid a gluasad gu socair, an dà chuid air ìre fiosaigeach agus saidhgeòlasach. Chan fheum thu calraidhean a chunntadh fad na h-ùine, tha e gu math àrd, agus is e an rud as motha a bhith ag ithe gu math. A thuilleadh air an sin, tha siostam Kovalkov a 'gabhail ris gum faod thu am biadh agad fhèin a thaghadh agus an clàr-taice agad fhèin a dhèanamh. Chan fhaod thu tinneas, ach cha bu chòir dhut a dhol thairis. Tha biadh gu tur gu leòr airson beatha chofhurtail.
Deagh chasan Kovalkov
Thèid an pròiseas airson cuideam a chall a roinn dhut ann an trì ìrean. Tha gach aon dhiubh a 'moladh plana sònraichte, a bu chòir cumail ris. A bharrachd air an sin, tha iad a 'toirt a-steach gnìomhachd chorporra. Ach, a rèir an dotair, tha e gu leòr coiseachd gach latha.
Ìre ullachaidh
Bidh a 'chiad ìre a' mairsinn bho dhà gu ceithir seachdainean, agus bidh thu a 'gluasad air adhart mean air mhean le bhith a' faighinn a-mach à iongantasan beathachadh an latha an-diugh, is e sin, dì-chuimhnich air biadh luath sam bith agus carbohydrates luath. Tha an t-àm ann a bhith a 'toirt seachad flùr, milis, sliogaichean agus bidhean eile, soda agus gach nì a bhuineas don roinn "cronas". Feumaidh tu cuideachd an corp a ghlanadh beagan. Aig an ìre seo, mar as trice, is urrainn sàmhach a thoirt gu còig kilogram.
Prìomh Ìre
Tha e a 'toirt a-steach àrdachadh anns an àireamh de eacarsaichean corporra, is e àm a th' ann coiseachd gus cumhachd a chur ri gnìomhachdan nas gnìomhaiche. Chan eil mòran cuingealachaidh ann am beathachadh, ach gu dearbh tha a h-uile dad a tha cronail air a dhìochuimhneachadh gu bràth.
An ìre dheireannach
Faodar a bhith air a h-ainmeachadh mar ìre de dhaingneachadh, oir tha e air a dhealbhadh gus cuideam ùr a chumail agus gus dèanamh cinnteach nach till e. Caithidh tu mu bhliadhna air, agus leigidh an ùine seo dhut fuireach gu bràth anns a 'bhuidheann ùr, co-chòrdail agad.
Dè bu chòir dhomh ithe?
Is e bunait do chlàr-taice ùr pròtain agus susbaint ìseal de geir ann. Bu chòir biadh pròtain a bhith riatanach airson lòn agus dìnnear. Agus gu cinnteach feumaidh tu dà ghrian uibhe ithe mus tèid thu dhan leabaidh.
Tha grunn riaghailtean eile ann.
- Glasraich airson ithe amh
- Feòil agus còcaire èisg
- Bhiodh cròinean a 'goid le uisge goileach
Sampall clàr-taice
Aig a 'chiad ìre, faodaidh tu pònairean, leannils, gràn garbh, a bharrachd air measan agus glasraich ithe. Gu h-àraid an seo chan eil thu a 'leum, ach chan eil seo ach ìre. Tha barrachd measgachadh ri bhith air a shùileachadh tuilleadh.
Sampall clàr airson an dàrna ìre:
- Airson bracaist, is fheàrr leibh gum bi thu ann an iogart le geir ìosal, bran agus ithe beagan chnothan.
A 'cuingealachadh na bìdh le aon ubhal.
Airson lòn, ullaich salad ùr Grèigeach agus seusan e le ola ola.
Airson biadh bìdh meadhan-mhadainn, ith fiadhaich no ugh a-rithist.
Air an fheasgar, a rèir beul-aithris - dà ghrian ugh.
Clàr-taice tuairmseach den treas ìre
Bidh e math airson bracaist a bhith a-rithist iogurt, bran agus cnothan.
Bidh sinn a 'diùltadh deoch-làidir, agus airson lòn bidh sinn ag ithe glasraich amh, càise beag le geir le cearc no iasg.
Airson dìnnear, a-rithist, sailid glasraich air a sgeadachadh le ola glasraich.
Agus mus tèid thu dhan leabaidh, mar a h-uile latha roimhe - dà ghrian ugh.
Na cuir dàil, is e do bheatha a th 'ann. Cha toir duine an fhrigeradair leis na toraidhean ceart an àite dhut, agus cha dùin e dhan ghlas e. Dèan cinnteach gu bheil feum agad air slàinte. Dè an seòrsa deithead-beatha a thaghas tu, do ghnìomhachas, ach tha an siostam Kovalov freagarrach airson daoine nach eil a 'còrdadh ri srian, ach tha iad ag iarraidh a bhith fallain agus brèagha.