Fallaineachd: seòrsaichean agus adhbhar.
A 'cumadh.
- cumadh cumhachd.
- a 'cumadh airson boireannaich a tha trom le leanabh.
Cumadh na Feachd.
Tha an seòrsa cumadh seo a 'cur ri ceartachadh an fhigear agus a' cuideachadh gus an cruth a chumail suas. Chan eilear a 'moladh an fheadhainn a dh'fheumas cus cuideam a chall, oir tha pàirt sònraichte den bhodhaig ga cheartachadh. Tha tòrr eacarsaichean airson cumadh cumhachd air an roinn ann an dà bhuidheann. Is e seata de eacarsaichean a th 'anns a' chiad bhuidheann airson atharrachadh a dhèanamh air pàirt uachdarach a 'chinn: amhach, cùl, ciste, preas, làmhan. Is e an dàrna buidheann eacarsaichean airson pàirt ìseal a 'chuirp: casan, cromagan, buttocks.
A 'cumadh airson boireannaich a tha trom le leanabh.
Tha e gu math ciùin agus bog. Cuidichidh e boireannach a 'deasachadh airson breith chloinne: bidh i a' teagasg teannachadh agus socrachadh ceart fèithean, anail. Airson diofar teirmean de dh 'aois, tha treòrachadh eadar-dhealaichte ann.
Aerobics.
Tha e a 'tachairt:
- clasaigeach,
- dannsa,
- cumhachd,
- ceum,
- uisge.
Aerobics Clasaigeach.
Leis an seòrsa seo de dhrogaig, tha e math a bhith a 'sabaid ro throm. Dèan e 2 uair san t-seachdain airson 40 mionaid le luchd meadhanach no àrd dian. Ach bu chòir cuimhneachadh nach eil an aerobic seo freagarrach don a h-uile duine: na comhairle a thoirt do dhaoine aig a bheil briseadh agus leòint.
Aerobics dannsa.
Tha e a 'toirt a-steach seata eacarsaichean sònraichte còmhla ri ceòl. Anns na clasaichean, tha uallach ort, co-òrdanachadh gluasadan, staid cheart, caitheamh barrachd notaichean, agus brosnachadh obair an t-siostam cardiovascular. Tha aerobics dannsa a 'toirt a-steach: hip-hop, plastaig stiall, dannsa R'n'B agus MTV, dannsadh bòidheach no dannsa taobh sear, funk aerobics.
Fuasgladh Mapa (Fosgail)
Is e prìomh obair an t-seòrsa adhairich seo fèith a thogail. Air a mholadh airson an fheadhainn a tha ag iarraidh barrachd fèithean faochaidh fhaighinn. Leis gu bheil na buidhnean fèise uile ag obair ann an aerobics cumhachd, chan eil e freagarrach do dhaoine le cnàm-cùil tinn agus siostam cardiovascular lag.
Ceum aerobics
Tha an ceum aerobics sònraichte seo, a tha a 'losgadh cus cuideim, cuideachd a' neartachadh an t-siostam cardiovascular. Tha an iom-fhillte de dh 'eacarsaichean ceum-eacarsaich ceum air a dhèanamh air àrd-ùrlar ceum speisealta, a tha mar àrdachadh cardio a' toirt cothrom dhut do chuidealachd a mheudachadh gu ceòl ruitheamach.
Uisge-beatha.
Tha seo na dheagh dhòigh de dh'obair-èisg le iomadh taobh adhartach. Le cuideachadh bho sheòrsa de hydromassage, bidh an craiceann làidir agus gu math. Tha e a 'sabaid cellulite gu foirmeil, seach gu bheil an t-uisge a dh' ionnsaigh mòran nas motha na an aghaidh èadhair, a tha a 'toirt àrdachadh air na fèithean, agus gu bheil uisge fionnar anns an amar a' ciallachadh gu bheil e comasach barrachd calraidhean a losgadh. Tha eacarsaich aerobic san uisge a 'leigeil leat an t-inneal a thoirt air falbh bhon spine, a tha an dèidh do chlasaichean a' toirt cothrom dhut a bhith a 'faireachdainn math.
Ann an aerobics aqua tha grunn sheòrsachan:
- Tha Aqua Jogging coltach ri ruith ann an uisge,
- Aqua Is e iom-fhillte de dh'eacarsaichean a th 'ann an ath-bheothachadh airson buidhnean fèithean eadar-dhealaichte a shìneadh agus a ghabhail fois,
- Aqua Gym - eacarsaich neart le bhith a 'cleachdadh uidheam sònraichte: bàlaichean, maidean sùbailte, dumbbells fliuch, a tha a' meudachadh an aghaidh,
- Bogsa Aqua - eacarsaichean a 'cleachdadh eileamaidean de karate, bogsaidh, kickboxing,
- Aqua Cycle - a 'bualadh san uisge le bhith a' rothaireachd air baidhsagal.
Pilates.
- Tobar Pilates,
- Pilates air a 'bhàl,
- Pilates airson boireannaich a tha trom le leanabh.
Slàinte Pilates.
A 'suidheachadh a leithid de stiùireadh ann am Pilates - ath-bheothachadh a' chuirp, leasachadh sùbailteachd, cruthachadh figear brèagha agus caol. Bidh eacarsaich a 'tachairt le ceòl ciùin agus slaodach, a' fuaimneachadh ann an àm leis an anail. Mar sin, tha daoine gu math euslainteach agus èibhinn an sàs ann am pilates slàintealachd.
Pilates air a 'bhàl.
Tha an seòrsa Pilates seo a 'toirt cothrom dhut an t-inneal a thoirt às an spine, an lòchrain, na h-aonaidhean, barrachd aire a thoirt do fhèithean nam pàipearan taing do chumadh a' bhàil, a tha ga dhèanamh comasach gluasad a dhèanamh gu tur agus gu ceart. Anns a 'chùis seo, tha na fèithean daonnan teannachadh.
Pilates airson boireannaich a tha trom le leanabh.
Leis an seòrsa pilates seo, tha na fèithean pelvic air an trèanadh, a bheir taic don phròiseas breith, le bhith a 'cuairteachadh fala ann an corp a' mhàthair agus a 'chlann. An dèidh beagan sheiseanan, bidh an toradh air a faireachdainn - bidh an t-amadan a 'fàs nas fheàrr agus thèid na sreathan aca às an t-sealladh, thèid sgudal seachad, cha toir a' chùl nas ìsle. Bidh eacarsaich Pilates a 'toirt buaidh mhath air a' phròiseas breith, agus às deidh breith bidh an stamag air a bhith daingeann agus teann, a leigeas leinn do fhigear a leantainn san àm ri teachd.
A 'sìneadh.
Is e eacarsaich a th 'ann a bhith a' sìneadh fèithean, tendons agus ligaments. Bidh fèithean a 'fàs elastaigeach, agus chan eil meud nam fèithean ag àrdachadh. Bidh eacarsaichean sìneadh a 'toirt cothrom do bhoireannaich an corp a dhèanamh sùbailte, tha an gèam aotrom, agus tha an suidheachadh bòidheach, a' toirt buaidh mhath air staid a 'bhuidhinn air fad.
Chan e seo an seòrsa seòrsa fallaineachd a bheir thu seachad ann an ionadan fallaineachd. Agus airson deagh thoraidhean fhaighinn feumaidh tu chan ann a-mhàin gus am prògram ceart a thaghadh, ach cuideachd aire a thoirt do bhiadh.
Clasaichean fallain agus biadh.
Nuair a bhios tu a 'dol an sàs ann am fallaineachd, feumaidh tu ithe ceart, seach gu bheil e gnìomhachd chorporra, agus mura lean thu riaghailtean bunaiteach beathachaidh, faodaidh tòimhseachain mì-thlachdmhor tachairt. Tha e cudromach cuimhneachadh gum bi uair a thìde ro thrèanadh agus taobh a-staigh uair a thìde às deidh nach urrainn dhut rud sam bith ithe.
Stèidhichte air dè an adhbhar a tha fallaineachd - leigheas no cuideam a chall - feumaidh tu an daithead agad a riaghladh. Ma tha thu airson còrr is notaichean a chall, tha e nas fheàrr na h-ithe dà uair a thìde ro chlasaichean agus dà uair a thìde às dèidh sin, agus eadhon le daithead - na bi biadh biadhaich, fliuch, milis, no mura faigh thu na toraidhean a tha thu ag iarraidh. Ma tha thu dìreach airson a bhith nas fheàrr, tha e gu leòr gun dad ithe airson uair a thìde ro agus às deidh clasaichean.
Is e fallaineachd math, corp àlainn, suidheachadh corporra sàr-mhath. Cuidichidh clasaichean anns an t-seòmar fallaineachd sgaoileadh a-staigh, togail fèin-mhisneachd, faighinn cuidhteas de mhothachadh agus strì àicheil, agus eadhon anns an t-seòmar-teagaisg gheibh thu mòran charaidean ùra.