Gu math tric, thèid leasachadh a dhèanamh air a 'cho-làimhe dùbailte airson nas fhaide air adhart, nuair a bhios an obair-obrach a' dol gu ìre iom-fhillte agus nach eil an dùsgadh a 'seasamh suas tòrr troma. No nuair a tha duine ag iarraidh faighinn a-mach mar a sheasas e air a làmhan, dèan sabaidean acrobbatach le jerk aig na làmhan. Mura h-eil thu a 'trèanadh do làmhan, cuiridh na h-eileamaidean sin crìoch air na tendons, na ligaments agus na sgàinidhean anns na cnàmhan agad. Thog sinn suas greis ghoirid gus piseach a thoirt air do làmhan aig an taigh le diofar ìrean de dhuilgheadas. Leig leinn tòiseachadh le furasta ...
Anns a 'chùrsa tha botail! Bidh sinn a 'snèadachadh ar làraichean le dòigh air leth
Is e an dòigh as sìmplidh, as saoire agus as èifeachdaiche a bhith a 'leasachadh joints wrist airson eacarsaichean a dhèanamh le botail leth-litr uisge.
Gus seo a dhèanamh, gabhaibh am botal sa mheadhan agus tòisichidh tu a 'lùbadh - cuir às dhan bhruis. Dèan 20 uair agus rachaibh gu gluasadan cruinn a-staigh is a-muigh 15 uair. An dèidh aon uchd, bruith na bruisean agus ath-aithris a dhèanamh air na h-eacarsaichean dà thuras.
Botail Litrovye freagarrach airson eacarsaich staitigeach, gus làmh-làimhe nan làmhan a phumpadh. Gabh an ionad agus dìreach cùm na botail uisge ann an suidheachadh rèidh airson beagan mhionaidean. Na cuir stad air an bicep no air a 'bhogha, cuir an t-inneal gu cruaidh air adhart air a' choimhearsnaich. Aig deireadh an ama, atharraich an gèam no gluais meadhan an deilbhidh a-mach - bidh seo a 'cur an gnìomh an gnìomh agus bheir e cuideam 1 kg air an luchd as motha.
Co-chòmhdach le corp-èisdeachd bhon ùrlar
Obraichidh sinn ann an cuideam airson brògan-obrach, chan eil sin dìreach ri swing, chan fheum thu biceps, ach brushes. Gus seo a dhèanamh, gabh seasamh a 'bhàir no casg na casan le cuan air an t-sòfa, agus fois pailme an aghaidh an làr. A-nis bidh sinn a 'feuchainn ri cùl na pailme a thilgeil bhon talamh gus am bi an làmh a' sìneadh air na corragan. Bidh sinn a 'dèanamh 10-15 uair.
Anns a 'chùis tha "lath" a' meudachadh an teannachadh air na pìosan air sgàth cuideam a 'chuirp. Airson na bun-ìre, nì obair-obrach de dhreach aotrom le suidheachadh a 'chuirp air uachdar còmhnard.
Mar a chuireas tu smachd air làmhan le lùghdachadh
Is e pìos iongantach de rubair làidir le eadar-dhealachadh eadar-dhealaichte a th 'anns a' bhriseadh sìos. Gu cuibheasach, bidh an nighean a 'bruthadh le bruich 25 kg, mar sin, bu chòir an t-astar a bhith air a thaghadh leis an aon chomharra. Tha prionnsabal na h-obrach glè shìmplidh: bidh thu a 'toirt cearcall rubair ann am pailme do làmh agus, le oidhirp as motha, tionndaidh an fhàinne gu oval fada.
Tha gach làmh air a bhith ag obair 15 turas, an uairsin cuir briseadh mionaid air agus cuir a-rithist an rothair 2-3 tursan.
Ciamar a chuireas tu do làraichean le pumpball?
Powerball (Powerball) no dìreach inneal trèanaidh dìon-ghluasadach - rud iongantach a bhios a 'pumpadh fèithean làimhe agus forearm ann an 3-4 latha de thrèanadh. Feumaidh tu dìreach an snàithlean a tharraing a-mach gus an gyro a thòiseachadh agus a dhol còmhla ri buille a 'bhàil. Mar as trice chan eil a 'chiad oidhirp soirbheachail, ach an treas turas gheibh thu sin cinnteach.
Mionaid às deidh sin bidh an gyroscope a 'luathachadh cho luath' s gum bi e doirbh an ball a chumail nad làimh, agus bidh fèithean an aghaidh agus an làmh mar gum biodh iad air an dòrtadh le luaidhe.
Lvl Up: mar a chuireas tu do làmhan le dumbbells
Nuair nach eil luibhearan gyroscopic a 'toirt seachad toradh, tha an t-àm ann a bhith a' gabhail grèim air innealan-làimhe trom - dumbbells. Bidh eacarsaich a 'dol a-rithist an aon rud ri botail uisge. Is e dumbbell an diofar ann an cuideam. Air a mholadh bho 2 cg, an dèidh seachdain meudachadh an luchd-obrach le 0.5 cg.
Mearachdan àbhaisteach luchd-tòiseachaidh: mar as urrainn do leòntan a sheachnadh
Tha comharraidhean tarraingeach agus fad-ùine air an toirt a-steach, agus mar sin tha e air a mholadh gu làidir cumail ri riaghailtean sìmplidh trèanaidh airson an uchd-dhubh.
- Dèan blàths suas na làmhan is na corragan daonnan, a 'dèanamh eacarsaichean blàthachaidh airson 5 mionaidean.
- Gabh an cuideam a tha e doirbh an eacarsaich a choileanadh mu dheireadh 7-5 uair ann an aon chuairt.
- Stad cleachdadh aig a 'chiad shoidhneadh pian.
- An toiseach, cuir a-steach do làraichean le bann elastic.
- Leigamaid a-mach làmhan gach latha eile den chiad seachdain de chlasaichean.
- Dìon do làraichean bho leòintean corporra: cnap-starra, gearraidhean.
Ma tha mearachd ceadaichte agus feumaidh na làmhan a bhith cho mì-nàdarrach, tha sinn a 'tairgsinn an fhreagairt cheart airson duilgheadasan mar sin. Teas mug uisge agus teann beagan gus am bi an làmh air a chumail nas fhaide na 5 diog. An uairsin cuir bòrd-bòrd de chamomile agus cuir a-steach a-steach gu sgeadachadh na h-uchd. Bidh an leithid de dh 'amar a' toirt fuasgladh gu math.
Dèan buaidh coltach ris an seo air plastairean mustard. A-mach às an seo, faodaidh tu masg mustaird a dhèanamh no dìreach cuir air do làimh, ach tha e mì-chofhurtail.
Ma tha na ligaments air an tarraing gu làidir, dèan cinnteach gu bheil thu a 'gannachadh an làraich dochann agus a sheallas thu fhèin chun an traumatologist. Gu math tric, thathar a 'gabhail ris gun deach briseadh nan cnàmhan meatacarpaideach agus carpal a shìneadh, thèid an toirt às a' mhàile periarticular a ghabhail nuair a bhios e a 'dèiligeadh le cus uallaichean anns na gàirdeanan.
Agus mu dheireadh: nuair a bhios tu a 'trèanadh na staidhre air na làmhan agus na h-eileamaidean acrobbatach le cuideam air an làimh, iarr cuideachadh bho charaid. Cuidichidh e thu gus cuideam corporra a riaghladh agus an ìre de dhuilgheadas a th 'aig na joints. Mura h-eil thu deiseil, iarraibh orra tilleadh chun an àite àbhaisteach aca.