Tha an àireamh sa cheud de geir subcutaneous a 'sealltainn cho fada' sa tha thu bho fhigear an aisling agad agus dè cho làidir 's a tha an oidhche a' toirt bothagan air do thaobh agus do asal. Tha eòlaichean-saidheans air lorg dusan dòigh air mar a ghabhas iad a bhith a 'tomhas agus a' toirt air falbh geir subcutaneous bhon abdomen, air ais agus làmhan. Anns an stuth seo, chan eil sinn a 'dèanamh mion-sgrùdadh air na roghainnean sin a tha furasta a chleachdadh aig an taigh.
Ciamar a thomhais thu an àireamh sa cheud de saill corp? Stiùireadh do dh 'dachaigh
Chan urrainn dhuinn 100% a bhith ceart aig an taigh, ach cha bhi an mearachd ann an tomhas dachaigh nas àirde na 3-5%. Mura h-eil calipimeter agad, an uairsin gabh riaghladair, caiptear no teip ceudameatair. An rud a th 'aig a' tomhas: ann an àiteachan sònraichte bidh sinn a 'briseadh a' chraicinn le ar corragan, a 'cruthachadh pìos. Bidh sinn a 'tomhas a leud, a' toirt geàrr-chunntas air na toraidhean agus a roinn le ceithir. Tha an àireamh mu dheireadh (ann am mm) air a dhearbhadh an aghaidh dàta a 'bhùird tomhais agus gheibh sinn am freagairt - an àireamh sa cheud de geir subcutaneous anns a' bhodhaig againn.
Càite a thomhas:
- Faisg air na triceps. Bidh sinn a 'brùthadh a' chraicinn ann am meadhan an humerus bho uachdar posterior, is e sin, eadar an gualainn agus an ulbann. Le bhith a 'làmh ann an suidheachadh dhìreach, cha bhith na fèithean a' sruthadh.
- Air a 'bhicep. Bidh sinn a 'dìon a' chraicinn air a 'bhicep. Tha an làmh fois agus air a chuairteachadh le ulnar fossa ris an aghaidh, mar gum bi thu a-nis air a thoirt bhon fheòil.
- Fon lann ghualainn. Clamp a 'chraicinn 1 cm fo dhruim an scapula aig ceàrn 45 ceum gus grèim fhaighinn air barrachd geir. Chan eil e coltach gun dèan thu fhèin thu fhèin, mar sin iarr cuideachadh bhon nàbaidh agad.
- Air an stamag. Bidh sinn a 'tomhas gu 10 cm air taobh deas an navel, far a bheil e na b' fheàrr a bhith a 'toirt a' chonnachaidh ann an suidheachadh. Chan eil sinn a 'briseadh na meadhanan, oir tha feum agad air toraidhean mionaideach.
Tha na h-àireamhan a gheibhear nas motha, air an roinn le 4 agus faigh am meur-tomhais saillte cuibheasach ann am mìlmeatairean. Lorg sinn an àireamh anns a 'cholbh chòmhnard agus bidh sinn ga choimeas ris an aois - an colbh air an làimh chlì. Innsidh cruth an dàta dhut an% de geir subcutaneous.
A 'cleachdadh a' bhùird seo, faodaidh tu an aon cheud sa cheud de gheir a dhèanamh anns gach pàirt den chorp air leth - air na cromagan, an sagart, a 'chiste, an bolg. Mura h-urrainn dhut obrachadh leis an riaghlaiche, ceannaich caraid airson an geir fo-chasach a thomhas.
Ciamar a lorgas tu am "ciall òir"? Tomhas de geir subcutaneous
Chan ann airson rud sam bith anns a 'chlàr a tha aois aois an neach, tk. gach bliadhna anns a 'bhodha tha atharrachaidhean ann. Ach ciamar a thuigeas tu dè an ìre sa cheud de geir subcutaneous a bu chòir a bhith airson faochadh fèithean soilleir? Aig nigheanan bho 21 gu 26 (30) bliadhna mu dheidhinn deagh fhir spòrs, tha 20-24% de shaill. Gus sealltainn gu soilleir na fèithean agus nach do dh'fhuiling am buidheann, tha e gu leòr an àireamh a lùghdachadh gu 14-19%. Is iad sin gnàthasan spòrs neach a tha air an trèanadh.
Do dhaoine, tha na figearan nas ìsle - deagh fhoirm corporra bho 15% gu 10%.
Mar a bheir thu air falbh geir subcutaneous bho na casan agus an abdomen: Workouts
Is e na h-àiteachan as duilghe dha nigheanan cromagan agus bolg. Gus an clàr-innse de shaill fo-ghluasadach a thoirt chun na tha a dhìth, chan eil e gu leòr a bhith a 'cìsachadh agus a' tarraing cuideaman troma san talla spòrs. Bidh teas air a theasachadh le eacarsaichean neart, ach aerobic - a 'ruith, a' leum ròpa, a 'ruith air na staidhrichean. Nuair a ruigeas an cuisle 140-160 fraoch gach mionaid, an uairsin bidh an geir a 'leaghadh. Tha e gu leòr airson ruith airson 15 mionaidean 3-4 tursan san t-seachdain, agus atharraichidh an lùth roimh ar sùilean. Tha e math lathaichean cardio a chur còmhla bho bhith a 'ruith. Bidh sinn a 'tairgse iomadh iom-fhillte bhidio airson losgadh dian geir.
Mar a bheir thu air falbh geir subcutaneous air an aghaidh
Bidh e a 'fàs geir, dìreach mar a tha e a' call cuideam, an corp gu lèir. Airson mòran bhoireannaich, tha lànachd air a thaisbeanadh gu aotrom air an aghaidh, rud a tha duilich a dhubhadh às. Bho a h-uile càil, tha leigheas ann, anns a 'chùis seo - tha e iomchaidh beathachadh , fallaineachd airson an aghaidh agus a bhith a' ruith . Bidh fallaineachd airson an aghaidh a 'stiùireadh nam fèithean ann an tonus, a' dèanamh cùmhnar an aghaidh a 'gèilleadh, a' glanadh a-mach gruagaichean. A 'ruith gu luath bidh a' losgadh chalaraidhean. Dà uair sa t-seachdain, dèan masgaichean aghaidh-thonnach le buaidh togail.
Gu dearbh, tha sinn làn de shaill oir tha sinn ag ithe cus calories. Fiù 's le dòigh-beatha neo-àbhaisteach, chan fhaigh thu geir, ma tha thu a' dèanamh a-mach an calorie làitheil agus nach bi thu nas fhaide na an àrd-làr. Mar a nì thu e, leugh an seo . Cuir cuideam air an aghaidh a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh caitheamh-chridhe le 200 kcal / latha bho àbhaist.
Ciamar a bheir thu air falbh geir subcutaneous le tablets?
Tha ullachaidhean spòrs ann airson losgadh losgann geir saillte. Chan eil iad cunnartach don bhuidheann ma leanas thu an stiùireadh airson a chleachdadh. Ge-tà, na bi deònach gun òl thu pìob agus a chailleas cuideam. Chan e, obair dhrogaichean nuair a chleachdas tu - nuair a bhios tu ag obair na fèithean agad. Is e an gnìomh a bhith a 'toirt lùths bho na saill agus "beathachadh" na fèithean obrach. Ann an aon dòigh no ann an dòigh eile, feumaidh cuideam a chall a bhith a 'cur cuideam anns an talla spòrs no air raon spòrs. Chan e bileag-leigheis a th 'ann, tha e na bhreabadair beathachaidh spòrs. Chan eil e air a reic ann an cógasan, dìreach ann an stòran bathair spòrs.
Is e L-carnitine an riochdaiche àbhaisteach de losgadh geir. Bidh an stuth seo a 'toirt a-steach feòil, cearc, càise bothain, bainne. Ann an daoine, tha e air a dhèanamh leis na ceallan ae. Mar sin, tha bìdh airson losgadh geir air a stèidheachadh air cleachdadh stuthan bainne gearraichte agus brògan cearc. Leugh tuilleadh mu L-carnitine sa bhidio seo.
Nigheanan, co-roinn do shoirbheachas ann a bhith a 'call cuideam anns na beachdan don artaigil! Adhbharan as fheàrr!