Is e an ùine a h-uile puing a chuir air "I", agus mu dheireadh a lorg: tha e a 'ruith gu math anns na madainnean agus dè a tha e a' toirt seachad? Tha sinn toilichte an fhiosrachadh seo a roinn leat!
A 'ruith sa mhadainn: feumail no cronail?
Bidh luchd-taic a 'ruith feasgar a' dèanamh cinnteach gu bheil spòrs madainn air a dhì-cheangal. Ach, tha an "fact" seo na fhicsean iomlan. Air an làimh eile, bidh a bhith a 'ruith san oidhche a' cur barrachd cuideam air a 'bhodhaig na trèanadh sam bith eile. Adhbhar: àrdachadh mòr. Agus ged a tha mòran luchd-taice aig na fònaichean feasgar, an urrainn dhut smaoineachadh air ciamar a bhios an latha-obrach a 'faighinn corp sgìth airson deisealachadh airson trèanadh? Is e seo fòirneart an aghaidh a 'bhodhaig fhèin. Mar sin chan eil trèanadh spòrs de lùth-chleasaichean proifeasanta a 'tachairt ach anns na madainn, suas ri 4 latha.
A 'ruith sa mhadainn tha pros agus consum. Am measg nan nithean adhartach tha:
- Cìs mhòr de bheòthalachd;
- A 'dùsgadh den t-siostam cladhach;
- Trèanadh cliste air fèith cridhe;
- Bidh uidheam vascular valvular ag obair nas fheàrr anns na madainnean (às deidh a bhith a 'ruith air an fheasgar, bidh cluas cas gu tric);
- Aer glan, fallain;
- Trèanadh smachd;
- Meudachadh air gnìomhachd cerebral;
- Cha bhi leisgeulan agad tuilleadh "Cha robh ùine agam, tha mi ro sgìth."
Cons:
- Faigh suas tràth airson uair a thìde na àbhaist;
- Heal a tha air a dhroch ghluasad;
- Bidh an luchd-tòiseachaidh a 'fulang gu mòr anns na fèithean sa chiad seachdain;
- Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe teann às deidh sin air falbh (airson an fheadhainn a tha gan cleachdadh airson a bhith ag òl cofaidh agus a dhol dhan obair);
- Tha e doirbh faighinn thairis air lagachd.
Dè a thaghas tu - a 'ruith sa mhadainn no san fheasgar - gu dearbh, bidh thu a' co-dhùnadh. Ge-tà, ma tha thu airson cuideam a chall, obraich airson toraidhean, slàinte agus smachd, is ea 'gluasad maidne an leigheas Àireamh 1.
Ciamar a thòisicheas tu a 'ruith timcheall sa mhadainn airson neach-tòiseachaidh? Comhairle mhath
A 'toirt a-mach gum feum thu fhèin a bhith a' toirt air falbh uair a thìde de chadal, bidh iad ag obair air na daoine ùra mar dhraoidheachd draoidheil. A bharrachd air sin, bidh mòran thursan a 'tadhal air an smuain "o, feumaidh tu a chruinneachadh, coimhead airson stocainnean, cluicheadair mp3. Chaidh na fònaichean-làimhe a chall a-rithist ... Chan e, cha ruith mi. Gheibh mi a h-uile càil agus tòisichidh mi amàireach. " Bha e mar sin, nach e?
Thoir air falbh gach adhbhar airson leisgeul gu math sìmplidh - cruinn còmhla san fheasgar. Cuir air oir na leapa no air a 'bhòrd na tha a dhìth ort airson ruith: aodach, cluicheadair, fònaichean-làimhe, iuchraichean don taigh, rianadair fallaineachd. Mar sin sàbhailidh tu suas ri 15 mionaidean.
Faigh suas anns a 'mhadainn agus na bi a' sgioblachadh cròbagan a 'cuideachadh grunn uidheamachd àrd le eadar-ùine de 1-2 mionaid.
Tha brosnachadh airson ruith sa mhadainn na mhothachadh air fèin-luach. Chan eil fìrinn ag iarraidh a bhith mothachail gur e rag a th 'annad nach b' urrainn dhut an còigeamh puing a thoirt às an leabaidh? Cha bhith thu air do tharraing leis an làimh, mura h-eil thu ag iarraidh. Ma tha thu riaraichte le sgoltadh geir, pop agus taobhan, lean ort a 'cadal. Cuimhnich, aig an àm seo tha cuid eile a 'dèanamh iad fhèin nas fheàrr. Chan eil figearan iongantach ann bho nàdar - is e obair chruaidh a tha seo.
Ciamar a thòisicheas tu air ruith sa mhadainn?
Bidh a 'chuid as motha de luchd-tòiseachaidh a' dèanamh mearachd mòr - thàinig iad chun an lannsa agus ruith iad. Às aonais blàths, gun eacarsaichean anailachaidh, agus an uairsin chaidh e dhachaigh gun aodach. Chan e a-mhàin gu bheil seo buailteach le briseadh sìos air an anail, ach cuideachd làr iomlan air na h-earrannan "daraich". Nuair a tha an corp dìreach air a dhùsgadh, chan eil e freagarrach airson obair chruaidh, agus eadhon nas motha a-nis air joints. An riaghailt as cudromaiche, agus riaghailt àireamh 1 - blàthachadh gu sònraichte.
Toirmeasg air a 'mhuineal, a' ghriod gualainn, a 'dèanamh 20 lùb air adhart agus air an taobh. Obraich a-mach an hip, glùine agus joints, a 'coileanadh ghluasadan cuairte 15 tursan air gach taobh. Leum air gach cas agus còmhla airson 10 tursan (dìreach air an talamh!). Gabh beagan anail dhomhainn agus tòisich a 'ruith aig astar furasta.
Is e an t-adhbhar airson blàthachadh airson ruith anns na maidne a bhith a 'blàthachadh a' bhodhaig agus na fèithean gu lèir. Nuair a thòisich thu a 'dèanamh sweat, faodaidh tu teicheadh. Na gabh dragh, tha an neart gu leòr, eadhon ma tha coltas ann air a chaochladh. Seachdain às deidh sin, stad an blàthachadh tòrr lùth.
A thaobh anail - tha seo na àite air leth cudromach airson a bhith a 'ruith sa mhadainn airson call cuideim, agus tha na toraidhean sin an urra gu dìreach air an dòigh anns a bheil eacarsaich analach. Leasaich anail an-còmhnaidh: air an t-slighe gu obair, don sgoil, chun an àrd-ùrlar ruith. Gabh anail domhainn agus cuir an èadhar a-mach às na sgamhain cho mòr 'sa ghabhas. An uairsin atharrachadh gu anail-exhale goirid, a-rithist a-rithist domhainn agus cùm do anail airson 30 diogan. Mar sin bidh thu a 'sìneadh nam fèithean eadar-roinneil agus ag ullachadh a' chiste airson obair dian.
Am faod mi ithe mus ruith mi sa mhadainn?
Chan eil dotairean no lùth-chleasaichean a 'moladh a bhith a' ruith sa mhadainn air stamag falamh. Bidh an corp a 'dùsgadh an acras agus feumach air lùth gnìomhach airson obair gnìomhach. Chan eil e gu diofar ma tha thu a 'dol a chall cuideam no dìreach tarraing suas àireamh, feumaidh tu bracaist mus tèid thu air falbh. Faodaidh e a bhith air an dèanamh de ghlas-iarainn agus muesli, banana, min-choirce ann am bainne.
Chan eil seirbheisean a 'dol nas àirde na 100 gram, no mar sin bidh an jog a' tionndadh na dheuchainn airson an stamag.
An dèidh trèanadh, bi cinnteach gun ithear pròtain agus biadh ìosal-carb. Mar eisimpleir, omelette le càise taigh-bìdh agus tomato steamed.