Jelly mheasan agus ìm
Gu dearbh, bidh ceapaire ithe le ìm nas blasad agus nas inntinniche na dìreach pìos arain. Ach is e braster beathach fìor a tha seo! Ma tha mania agad gus rudeigin a chnàmh le gach bagel agus rolla, tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh uachdar searbh, càise air a dhèanamh dhachaigh, jelly fruit, marmalade. Tha an cuibhreann seo cuibheasach de 3-5 uair nas lugha de chalaraidhean na ìm, agus a bharrachd air a bhith a 'tarraing a' chuirp le geir a tha cus cron.
Iogart agus Plombir
Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil na geir a tha anns an reòiteag as fheàrr leat gu h-àraidh gu luath agus air an stòradh ann an tèarmann aig an lòchran agus na cromagan. Reothadh iogart nàdarra le geir bheag, ga mheasgachadh le dearcan agus toradh, agus an uairsin faodaidh tu fàileadh a dhèanamh air reòiteag a h-uile latha (dìreach mu 75 kcal versus 179). Air an t-slighe, tha a leithid de mhodal aotrom feumail airson cnàmhan agus siostaman dìon. Seo iogart blasda!
Castan
Tha na cnothan nan ailerganan biadh làidir. Tha gach nucleolus 50-60% saill, agus ICPM (Chan eil mi a 'toirt a-mach cnothan gu lèir ann an 100 g de chnothan, bidh iad a' ìsleachadh ìre cholesterol san fhuil (le 14% ann an 3 seachdainean). Is fheàrr le castan (245 kcal gach 100 g agus dìreach 2% de geir.) Is e deagh roghainn a bhith ann airson biadh ràithe le ola almain. Anns an reasabaidh tha an cèic ag ràdh "glainne de chnothan" Cuir an treas cuid: chan atharraich an blas gu mòr, agus bidh an t-susbaint caloric buailteach gu mòr.
Glasraich ùir agus gravy
Nuair a thèid feòil a dhubhadh bho 35 gu 75% de bhusamain B thèid a-steach don sùl no an t-sauce a chaidh a chruthachadh rè an ullachaidh. Ach, leig le saibhreas beotamain, salann feòil cho feumail, oir tha e deiseil a 'cleachdadh stuthan mar flùr agus uachdar, mar sin, tha an toradh mu dheireadh glè dhath agus calorie àrd. Ith feòil le uaine agus glasraich. An uairsin cha bhith feum air gainmhead idir, agus bidh am biadh fhèin nas literaiche.
Seoclaid de mheasan
Siùcair agus gathan, a 'cur thairis le teòclaid, a' cur làn chararaidhean air dòigh agus, mar sin, cuideam corp. Ann an leac 100-gram, airson do fhiosrachadh, barrachd air 550 calories agus 35 gram de geir. A thuilleadh air an sin, bidh seoclaid gu tric ag adhbhrachadh cinn-cinn, a bhith na aileartan, no fuaim cridhe an dèidh dinnear bòidheach, agus gu tric bidh e a 'ruith mar ana-mhìnidh a tha a' cur dragh air cadal, - faighnich dha na dotairean.
Roghainnean eile
Bith beagan de mheasan gu math milis no 3-4 pìosan de thoraidhean tioram. Deoch a 'chocoa. Airson ùine a chumas tu stad air a bhith a 'tarraing air seoclaid. Ma tha an t-iarrtas airson tlachd nas àirde na a h-uile crìch, tagh an leac as lugha de sheòclaid dorcha searbh. Tha barrachd air 400 eileamaidean feumail ann.
Sgiobannan Broccoli
A 'biathadh pacaid 100 gram de sgioban buntàta, gheibh thu an ìre mhath geir mar a tha 95 tuntàta meadhanach ann! A thuilleadh air an sin, tha tòrr de shalainn, sodium glutamate agus cuiridhean ceimigeach cronail eile ann.
Roghainnean eile
Bidh gathan a 'gèilleadh no air an sgaldadh le gasan bruite broccoli gu h-èiginneach, ma tha iad gan toirt a-steach ann an sàsa bhochd, gheibh thu deagh shàr-àite airson sglèatan. Tha an lusan uaine seo glè fheumail airson a 'chridhe, a' cladhach, bidh e a 'dìon a' chuirp bho bhith a 'fàs nas sine agus tha 4 stuthan aig a' char as lugha le buaidh an aghaidh aillse. A bhith airidh air a h-uile càil!
Cutlet dachaigh le coin teth agus burgairean
Bu chòir beachdachadh air a h-uile biadh luath seo mar bhoma cholesteric. Tha cleachdadh stuthan feòil shaillte a 'meudachadh cruthachadh radicals an-asgaidh sa chorp. Bidh molecèilean cronnach a 'cuideachadh an cholesterol a cheangal ri ballachan nan soithichean agus a' gèilleadh orra. A 'briseadh structar nan ceallan, a' cur ri an crìonadh. Na ceannaich bathar leth-chrìochnaichte no feòil miocaideach deiseil (saill gu bheil cus de mheud), ach tagh pìosan feòil mairt agus còcaireachd bhuapa. Na cuir thu feòil còmhla ri pastaichean: bu chòir dhaibh a bhith air an ithe air leth. Is e glasraich ùr an dòigh as fheàrr airson an cutlet. Bidh na antioxidants feumail a tha annta a 'sabaid an aghaidh radaigich an-asgaidh agus a' càradh cheallan millte.
Teas vs cofaidh le uachdar
Is e cupa àbhaisteach cofaidh-cappuccino 350 ml de dheoch air a bheil 5 gram de shaill nas motha na an aon chuid den tomhas, ach leis a 'bhainne air a thoirt air falbh. Agus tha fios agad dè a th 'ann an 5 g de shaill? Tha seo 45 cuairtean sònraichte. Cuir dìreach, a 'cleachdadh cofaidh le uachdar gu cunbhalach, tha thu ann an cunnart bho bhith a' fàs geir. A bharrachd air sin, bidh cofaidh a 'toirt buaidh air meanbh-fhuaimnean a' chruinneag, a 'toirt air falbh fiaclan de shnìomh agus de gheal, agus tha an còrr de caffeine anns an deoch a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh stuth cnàimh, a' dèanamh nan cnàmhan gu math brùideil agus so-leònte. A rèir an rannsachaidh, faodar droch bhuaidh fhaighinn le bhith ag òl barrachd air dà chupa cofaidh san latha. Thoir deoch uaireannan cofaidh no cofaidh dubh le bainne bochd, a tha, ma tha deagh mheasgachadh agad, faodaidh tu a chuir gu foam. Chan eil seo, gu dearbh, na cappuccino, ach faodaidh tu faighinn gu cleachdte ris. Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' gluasad gu teatha gu tur. Tha an dà chuid dubh is uaine, le flaganan ann. Tha na togalaichean sin antioxidant agus a 'riaghladh susbaint cholesterol "dona", le bhith a' lùghdachadh an àireamh de chlàran a dh 'fhaodadh na h-artaigilean a ghluasad. Tha an tì uaine cuideachd, an comas a bhith a 'cur bacadh air cruthachadh tùir. Tha luchd-saidheans Iapanach air dearbhadh gu bheil an deoch mhìorbhaileach seo ag ithe gu h-àbhaisteach a 'toirt mòran de chunnart an sgamhain, an stamag agus an t-aillse eus-fagus. Is fhiach èisteachd ris an rannsachadh aca.
Ola olive vs mayonnaise
Is e caloric a th 'ann an diosg sam bith, a tha air a sgeadachadh le mayonnaise. Leigidh sinn gu bheil thu ag ithe ceart agus nach tèid thu tro chalaraidhean. Ma tha thu sgìth dhen daithead iomchaidh agad, cuir 1 clàr san latha. spàin de mayonnaise, a tha air a sgaoileadh gu sàmhach ann an salad, gheibh thu faisg air 100 kilocalories a bharrachd gach latha agus cuiridh e 5 cileagram gach bliadhna. Agus airson an aon 100 calraidh a losgadh, feumaidh tu a bhith a 'cosg uiread de lùth a thèid a chall le ruith 30-mionaid. Mar a chì thu, cleachd thu fhèin gu maranas-mara - figear airson cron a dhèanamh. Tha mayonnaise saill ìseal air a chòmhdach le gach seòrsa de dhuilleagan E cronmhor. Tha bathar air a chomharrachadh mar "solas", mar riaghailt, nan snag, chan eil iad ach beagan nas lugha na searbh na an fheadhainn "un-light" aca. Thoir roghainn do ola ollaidh. Tha e na eisimeil don riaghailt a tha a 'buntainn ri geir. Tha an fheadhainn a bhios ga ghabhail gu cunbhalach anns an daithead aca, cholesterol fala, cuideam fuil agus galar cridhe 17-20% nas ìsle na an fheadhainn a bhios a 'cleachdadh sailltean beathaichean. Tha seo air sgàth 's gu bheil ola ollaidh gu math beartach ann an àlach shaillteach monounsaturated. Agus bidh iad gan giùlan ann an dòigh eadar-dhealaichte anns a 'bhodhaig na saillte cunnartach. Mar sin, bidh fada beò an ola ollaidh, ach ann an sùim reusanta, gus nach lùghdaich an cleachdadh gu neoni air sgàth a luach caloric àrd. Bòrd 2-3. bidh spoonful salad gu leòr.
Bara le bran agus briosgaidean
Cèicichean is pastaichean - tha seo na chìs de shaill, a bhios ann an dà chunntas a 'co-ionnanachadh do lòchran le do chromagan. Tha glainne de mhin airson cèic bheag a 'toirt 455 kcal, an aon uiread de ola còcaireachd - 1500 eile. Agus an t-suim reusanta de cholesterol (suas ri 50mg ann an slice beag) agus E-cuiridhean a tha a' dèanamh cron ach a-mhàin? Tha aran geal cuideachd millteach ri do shlàinte agus do chumadh. Sochairean - chan eil, ach calories falamh - tòrr.
Roghainnean eile
Bobhdan le bran. Air an t-slighe, tha mòran air aithris mu dheidhinn buannachdan aran neo-ghoirtichte o chionn ghoirid. Ma sheallas tu gu faiceallach, air sgeilpichean bhùithtean, gheibh thu grunn sheòrsaichean de aran mar sin. Bho na cèicichean, tagh an fheadhainn as miosa, "bainne eòin" no measan agus gruagach agus soufflé. Aon uair is urrainn dhut.
Sùbhraichean vs soda
Deochan carbonach - seata de cheimigeachd bidhe: dathan, blasan agus luchd-taice, a 'puinnseanachadh a' chuirp. Tha na buannachdan a th 'aig lemonade neò, agus tha calraidhean a' cruinneachadh. Tha an norm siùcar làitheil airson inbheach ann am botail 250-gram. Ach is urrainn dhuinn deoch aon latha ro 2 liotair deoch neo-mhothachail! Ath-chleachdadh foirfe - sùgh a tha air ùr fhàs gun salann siùcair, measan agus measan, sùgh le sùgh lemon. Agus airson slàinte tha e feumail, agus chan fhaigh thu cus cuideim. Is e roghainn freagarrach uisge mèinnearach le aol. As t-samhradh, bidh deoch ath-nuadhachaidh, agus sa gheamhradh, na dhroch-dhroch. As deidh sin, tha aol a 'brosnachadh cruthachadh an hormone serotonin, a bhios a' dràibheadh an spleen ràitheil. Agus as cudromaiche - chan eil calories.