Tha Natalia Rudova air a mheas gu ceart mar aon de na cleasaichean as brèagha ann an taigh-dhealbh Ruiseanach. Tha a h-ìomhaigh iongantach air leth measail agus dòigheil leis an luchd-taic iomraiteach de rionnag na duilleige ann an Instagram, far a bheil i gu cunbhalach a 'foillseachadh shuaicheantas piquant ann am bikinis agus dreasaichean teann. Tha a 'bhana-chleasaiche ag aideachadh gu bheil corp àlainn mar thoradh air obair titanic oirre fhèin, agus chan e tiodhlac nàdair, mar a tha mòran a' creidsinn. Mar leanabh, dh 'fhuiling Natalya droch dhroch cheann, agus mar sin bha a h-obair chorporra mì-chinnteach. Aon uair anns an àrainneachd ghnàthach, thuig i gu bheil an coltas math a 'tòiseachadh le figear caran, math le chèile agus gun seo bidh e doirbh soirbheachadh. Le cuideachadh bho daithead agus beathachadh ceart, thuit Rudov notaichean a bharrachd, agus cha b 'fhada gus an robh e gu cunbhalach mar phàirt riatanach de a beatha.
Trèanadh spòrs aig Natalia Rudova
Bidh a 'bhana-chleasaiche a' tadhal air an talla spòrs trì no ceithir tursan san t-seachdain Mar riaghailt, bidh i ag atharrachadh trèanadh fallaineachd le bogsaidh. Ma tha obair trang ag obair air a shon, chan eil an seòmar gu math duilich, tha Natalia aig an taigh. Gus seo a dhèanamh, tha a h-uile dad a dh 'fheumas tu: bar de 35 cilegram, ceumag, cearcan-ceàrnach de cheithir kilogram agus poca pòcaidh. Tha a 'bhana-chleasaiche den bheachd nach eil feum ach air grunn sheiseanan trèanaidh, oir tha seo a' toirt buaidh air an fhigear.
Tha moite sònraichte à Rudova na phroifeasanta air leth ag obair, agus tha i gu brònach a 'taisbeanadh aig àm sam bith. Tha seata eacarsaichean sònraichte aig a 'bhana-chleasaiche airson na fèithean bhoilg, a bhios i a' cluich gach latha, a dh 'aindeoin cosnadh agus mathas.
1. A 'laighe air do dhruim, làmhan air do chùlaibh, àrdaich agus ìosal pàirt àrd an torso.
2. Tog do chasan 90 ceum agus àrdaich do torso, a 'feuchainn ri do làimhean a cheangal ri do làmhan.
3. A 'lùbadh le dà thaobh, a' feuchainn ris a 'ghlùin chlì a làimhseachadh le h-uilinn na làimh dheis agus vice versa.
4. Ann an suidheachadh an t-seallaidh, bu chòir casan tarsainn a tharraing chun a 'chiste
5. A 'cur air do dhruim, cuir do làmhan fo do mhòran agus cuir do shrunges 90 ceum air falbh le do chasan, a' lùghdachadh agus a 'togail do dhroim ìseal agus a' cumail air do làmhan (beithe).
Tha gach eacarsaich air a thoirt seachad 45 diogan, fois eadar iad - 30 diogan.