Beagan mu dheidhinn toraidhean call cuideam

Mar riaghailt, chan eil a h-uile iogart a 'toirt nan aon bhuannachdan don bhuidhinn. Tha an aon rud fìor airson iomadh rud eile: tha sinn 100% cinnteach gu bheil iad gar cuideachadh gus an co-shealladh a tha a dhìth a choileanadh, ach gu dearbh tha a h-uile càil a 'tachairt gu math eile. Mar sin, chan fheumar gach nì ithe airson cuideam a chall, eadhon ged a tha fios agad gu cinnteach gun cuidich na stuthan sin thu gus na notaichean a bharrachd a chall!


Is urrainn dha dietan measan cuideam a chall

Gu dearbh, faodaidh cus gualain, còmhla ri fructose agus glucose, air an làimh eile, nochdadh gu bheil colbhan cilegraman neo-iongantach ann. Tha fructose a 'bacadh a bhith a' dèanamh insulin, a tha a 'tàladh àrdachadh mòr ann am biadh. O chionn ghoirid, tha measan air a bhith mòr-chòrdte, far a bheil measan agus sùgh bhuapa a 'faighinn cead airson biadh a-mhàin gu meadhan-latha: anns a' chùis seo, tha làimhseachadh carbohydrates a 'tachairt 2-3 uair nas fheàrr. Tha cleachdadh àbhaisteach mus tèid thu dhan leabaidh gus tu fhèin a thionndadh le toradh (gu h-àraidh tha seo a 'toirt iomradh air seòrsachan milis no stalcach) an dòigh as sìmplidh air kilogram iom-fhillte. Air an t-slighe, tha cuid de na beathachadh gu tur nas ìsle na a 'chèic. An seo, mar eisimpleir, tha iomadach seòrsa beag de 300 calor, agus 1/3 den mheasan seo a 'gabhail a-steach geir cumanta. Seo dhut fhèin agus an toradh, ma tha thu airson cuideam a chall le biadh measan! Mar sin, airson na h-adhbharan sin, feumaidh tu taghadh a dhèanamh de na measan gu cùramach!

Faodaidh lemonaidhean saill a dhèanamh gu h-èifeachdach

Gu dearbh, is urrainn dhut bradan ithe mus tòisich thu a 'bhracaist, ithe dhaibh airson bracaist, lòn is dìnnear, ach bidh na geir a dh'itheas tu roimhe, a' toirt dhut barrachd òirlich dhut aig a 'chliathaich agus na cromagan. Gu dearbh, cha toir neach sam bith casg air an fhìrinn gu bheil an sùgh a gheibhear bho thoraidhean citrus sear (gu h-àraidh lemon is aol) glè fheumail don fhigear. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh metabolism, a 'toirt buaidh air a bhith a' togail biadh, ach tha seo uile a 'tachairt a-mhàin ma dh' òl thu e ann an àite sam bith ann an 10-15 mionaidean de bhiadh, agus, gu dearbh, chan ann san riochd fhìor, ach air a sgaradh le mòran uisge òl. Ach tha e riatanach cuimhneachadh gu bheil an òrdugh seo gu tur fulangach do dhaoine a tha a 'fulang le duilgheadasan co-cheangailte ris an stamag.

Is e Muesli an toradh as fheàrr gus figearan caol fhaighinn

Gu dearbh, tha muesli a 'gabhail a-steach tomhas mòr de chealla-cheallaidh, a tha, mar a tha fios againn uile, air leth sàr-mhath air a bhith air a làimhseachadh agus a' leigeil le ùine fhada a bhith a 'faireachdainn mar dhuine air a deagh bhiadh. Chan e dìreach susbaint caloric muslyuzh a tha gu math eadar-dhealaichte bho na cèicichean, cèicean no reòiteag: 300-400 calories, ann am brathan arbhair - timcheall air 360 calrairean gach 100 gram. Mar sin, ma chleachdas tu muesli airson bracaist, lòn is dìnnear, bidh e fìor dha-rìribh air do bheulaibh sa sgàthan. Agus chan urrainnear muesli, air a thrioblachadh le pìosan de thoraidhean tioram, a dhèanamh an coimeas ri feadhainn de bhiadh, oir tha timcheall air 300 calaraidh ann an 100 gram de na h-aon ràithean, agus tha timcheall air 400 calories ann an babanochips.

Tha an aran dubh agus an t-arbhar air a dhèanamh nas lugha de chalaraidhean

Gu dearbh, chan eil an diofar cho mòr. Tha susbaint caloric den aran geal timcheall air 230 calaraidh gach 100 gram, nuair a tha, dubh, 190-200 calories. An seo, tha am prìomh rud gu tur eadar-dhealaichte: ann an aran dubh tha tòrr gualaisg ioma-fhillte feumail. Mar sin, ma dh'itheas tu 1-2 pìosan beaga bho àm gu àm (is e seo, mu 50-100 gram) de aran gràin gu lèir, agus as fheàrr gu bheil e air a dhèanamh bho dheuchainn gun chasg, cha dèan an fhigear agad cron sam bith. Ach, mar a 'chuid as motha de ghualaisg, thathar a' moladh aran ithe a-mhàin sa mhadainn!

Chan eil calaraidhean ann an salad glasraich

An seo, gu dearbh, tha seo uile an eisimeil dè na glasraich a tha air an gabhail a-steach anns an ribe airson an salad seo agus mar a bu chòir dhut seo a dhèanamh no an salad. Mar eisimpleir, tha mi airson a bhith mothachail gu bheil an aon rud àbhaisteach agus a h-uile beet as fheàrr leotha, a dh 'aindeoin nach eil ach 90 calories ann, air sgàth barrachd susbaint stàilinn agus iseanan faodaidh mòran cus cuideam a bharrachd a chuir ris. Agus, gu dearbh, tha ar dòigh-obrach "a bhith a 'blasad nan saladan bòidheach le lus na grèine, arbhar no ola ollaidh (còrr is 900 calaraidh gach 100 gram), a bharrachd air sàsaichean deiseil airson seirbheis, gu math mì-fhallain." A 'bruidhinn mu na saladan "sgeadachaidh" mu dheireadh, mar as trice bidh na sauces air an dèanamh air bunait mayonnaise, anns a bheil susbaint caloric eadar 250-350 calories gach 100 gram.

Chan eil an t-ionad-suidhe Sugary a 'ciallachadh gu bheil coltas punt a bharrachd ann

Ann am fìrinn, chan eil a h-uile mealgairean nàdarra (searbhag, sorbitol, fructose, msaa) a 'toirt nas lugha de chalaraidhean na siùcar àbhaisteach. Air an t-slighe, tha a h-uile milsearan synthetach buailteach a bhith a 'toirt faireachdainn mì-reusanta air maireannas. Mar a chleachdas e, tha an corp daonna air a stiùireadh gus a bhith a 'faicinn an t-iomlan gu lèir, mar stòr gun dàil de charbohydrates. Mar sin, tha e a 'smaoineachadh gur e "mealladh" a th' ann, tha am buidheann a 'sìor iarraidh air barrachd is barrachd. A 'leantainn air adhart, tha e follaiseach gu bheil am faireachdainn an acras air a neartachadh. Air an t-slighe, tha cuid de na h-ionadan siùcair air an cur gu sònraichte ri beathaichean beathachaidh (mar eisimpleir, saccharin), agus tha seo air a dhèanamh gus fàs àrdachadh. Mar sin, feumaidh tu smaoineachadh agus tuigsinn gum feum na miotalan mun toradh a bhith a 'sgaradh uaireannan.

Chan eil "geir" an-còmhnaidh a 'ciallachadh gu bheil an daithead

Gus a bhith onarach, ann an da-rìribh, chan e a-mhàin gu bheil geir a 'ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam agus lànachd neo-mhiannach. B 'e sgrùdaidhean sònraichte a bh' ann an dearbhadh gun teagamh a thaobh seo, a chaidh a dhèanamh le dotairean Suaineach airson naoi bliadhna. Taing dha na sgrùdaidhean sin, bha e comasach pàtran neònach a mhìneachadh air sgàth gu robh boireannaich a bha ag ithe stuthan bainne bochda, an taca ris na boireannaich a bha ag ithe stuthan le susbaint geir geir, àrdachadh gu mòr ann an cuideam. Agus tha seo air a mhìneachadh gu furasta leis gu bheil co-dhèanamh de stuthan saill ìseal a 'gabhail a-steach mòran de stampa isahar, a tha, gu dearbh, a' toirt buaidh air susbaint caloric. A bharrachd, tha a h-uile seòrsa de na stuthan sin dìreach air an toirt seachad le gualaisg. Tha àite mòr air a chluich leis a 'bhàillidh Seaghach: mar eisimpleir, is urrainn do dhuine a tha a' faicinn air a 'phacaid an sgrìobhadh "0% geir" tòrr a bharrachd ithe, agus gu bheil ceud sa cheud cinnteach gu bheil e "a' suidhe" air stuthan airson call cuideam.

Tha margarine an coimeas ri ola nach eil cho geir

Gu dearbh, tha na h-uirsgeulan sin airson call cuideam a 'sgaoileadh gu furasta gu bheil diofar sheòrsaichean de ghlas ann an ola agus margarine, ach anns an aon àireamh de chalaraidhean is de shaill. Mar sin, chan e luach an aon rud a th 'ann an ola no droch dhìol margarine!

Chan eil calories ann an siùcar agus lettuis, agus mar sin tha iad nas freagarraiche airson call cuideam

Le bhith a 'cur ris a' bhiadh agad leis na stuthan sin, cha bhith agad ri cuideam a chall. Ann an tomhas beag, ach tha na calraidhean anns na stuthan sin rim faighinn. A bharrachd air an sin, chan eil na glasraich sin làn agus feumaidh iad a bhith a 'cur ris a' bhiadh caloric an-còmhnaidh no a 'faireachdainn gu bheil an t-acras orra. Mar sin chan eil e uabhasach suidhe airson na stuthan sin a-mhàin!