Is e fiaclan fallain, tairnnean làidir, falt fada agus nach eil galaran cnàimh na prìomh chomharran ann an glacadh calcium na buidhne. Mar sin, tha gainnead leantainneach a 'mhèinnir seo a' leantainn gu duilgheadasan slàinte gu math dona. Tha e air a dhearbhadh gu bheil droch bhuaidh aig cailcium droch bhuaidh chan ann a-mhàin air a 'chnàimh, ach cuideachd air na siostaman neònach, endocrine agus circulatory. Gu fortanach, is urrainn dhut beàrn a 'mhèinneir seo a lìonadh gu furasta le cuideachadh bho bhiadh iomchaidh. Bidh sinn a 'tairgse dhut stuthan àrd-7 anns a bheil calcium ann an àireamhan mòra.
Aibhnichean bainne, bancaichean càise ...
Ann an àite urramach - stuthan bainne. Tha fios againn uile bho leanabas gum feum thu a bhith ag òl bainne, oir tha tòrr calcium ann, a tha riatanach airson fàs cnàimh. Ach, tha e a 'tighinn gu buil, gu bheil bainne fada bho neach a tha a' clàradh ann an tomhas Ca ann am co-oghaichean bainne. Faodaidh an comharradh as làidire càise cruaidh a ghleidheadh - mu 1000 mg gach 100 gram de thoraidhean. Airson coimeas a dhèanamh, is e seo an àbhaist làitheil airson inbheach.
Chun an nota! Feumaidh clann fo aois 8 800 mg de Ca, agus bho 9 gu 18 - 1,300 mg. Ach tha feum air a 'mhòr-chuid de chalcium do bhoireannaich a tha trom - mu 2000 mg gach latha.
A thuilleadh air an sin, air sgàth susbaint lactose ann am bathar bainne, tha calcium air a ghabhail a-steach nas luaithe agus nas fheàrr. Puing cudromach eile: an ìre as ìsle a th 'ann am "bainne", nas àirde na susbaint Ca ann.
Luchd-gleidhidh de chlàran sìol
Is e seudan crom-lus agus sesame a chanas sinn ris a 'ghaisgeach eile a thaobh an tomhas de chalcium anns an òran. Ann an 100 gram de chrom-lus, faisg air 1500 mg de Ca, agus ann an sesame - 975 mg. Air an dàrna àite den bhàrr againn, bha na sìol-mhìorbhaileach sin dìreach air sgàth 's gu bheil iad nas duilghe a bhith a' toirt a-steach don daithead làitheil anns an t-sùim cheart. Ach faodaidh iad a bhith nan stòr riatanach de chalcium ann an daithead no luaths cruaidh.
Luchd-sàbhalaidh gràn làn
Bidh cruithneachd a 'toirt an treas àite urramach san liosta againn. Fìor, chan fhaod a h-uile stuth cruithneachd mòran de Ca. Tha a 'mhòr-chuid dheth anns a' bran - mu 900 mg gach 100 gram. Gu mì-fhortanach, chan eil calcium ann am flùr den ìre as àirde, agus mar sin bheir e roghainn don aran gràn gu lèir agus de mhin làn-mhin.
Nòta làidir
Ma tha thu airson dìochuimhneachadh air call cailium aon uair agus airson a h-uile duine, feumaidh gu feum thu a dhol a-steach dhan bhiadh-bidhe làitheil agad. Thathas a 'toirt seachad preferences do almoin, anns a bheil calcium as motha - 260 mg. Tha cnothan, cnòthan-cnuimhe, cnòthan-cnòthan agus cnòthan seudar math airson do chlàr-taice agus vitamain agus mèinnirean feumail eile. Tha iad beairteach ann an magnesium, fosfar, potasium, iarann. A thuilleadh air an sin, tha an ìre àrd saill de chnothan a 'brosnachadh ion-obrachadh nas fheàrr air calcium.
Green Healer
Tha uainean agus luibhean na stòras iongantach eile de Ca. Gu h-àraidh tha tòrr calcium ann am duilleagan leitis agus dandelion, dill, basil, spinach, peirsil. Agus anns a 'cheann thall, tha a meud nas àirde na, mar eisimpleir, ann am bainne - 245 mg.
Chun an nota! Tha ola glasraich mhath agus iogart le geir ìosal a 'cur ri ion-obrachadh nas fheàrr air calcium. Mar sin, thoir roghainn air na saladan ath-rèiteachaidh sin.
Chan eil caban a 'tachairt mòran
An ath toradh, le calcium ann am meudan mòra - càl. Tha e mothachail gu bheil reataichean àrd àrd de Cha sònraichte airson cha mhòr a h-uile seòrsa den lusan seo. Tha e feumail gu h-àraid a bhith a 'bualadh agus a' mhin-mhol, broccoli. Ach cuideachd, tha ar bòidhchead dùthchasach belochoknaya leis an tomhas calcium nach eil gu ìre mhòr nas ìsle dhaibh. Mar sin, na innis thu fhèin an sauerkraut as fheàrr leat sa gheamhradh, nuair a bhios feum aig a 'bhodhaig air vitimín C agus Ca.
Faiche soidh feumail
Bidh fios aig gach vegetarian mu na buannachdan a tha aig soy. Tha e ann an dìth stuthan feòil anns an daithead gu bheil e a 'cur ris a' phròtain a tha riatanach, nach eil nas ìsle ann an càileachd dha na h-atharrachaidhean a th 'aige de bheathaichean. A thuilleadh air an sin, tha beansan-sa beairteach ann am bith-bheusan agus mèinnirean, a 'gabhail a-steach calcium. Ìre gu ìre àrd de cha ann an càise sois - tofu. Ach is e prìomh bhuannachd stuthan soith gu bheil tòrr de bhotamain D ann, às aonais dè chan eil calcium dìreach air a chuairteachadh.