Gus a bhith a 'faireachdainn math fad an latha agus a bhith beòthail, tha daithead air leth feumail. Seadh, tha àm sònraichte den latha. Thar ùine, gheibh a 'bhodhaig cleachdte ris a' chlàr-ama, agus cha chosg e lùth air sgioban luath, ach tric. A 'toirt seachad cuid bheag de bhiadh gu tric, no aon uair, ach ann an tomhasan mòra, bidh biorhythms duine a' dol air chall, bidh e tric a 'faireachdainn sgìth, duilich agus ann an droch thlachd. Chan eil lùth agus slàinte cuideachd air an cur ri stuthan de làimhseachadh teas fada. An dèidh cromadh math a dhèanamh, chan fhaigh thu an t-acras airson ùine mhòr, ach tha seo dìreach mar thoradh air làimhseachadh fada, mì-thlachdmhor airson an stamag.
Airson slàinte sàr-mhath, thathar a 'moladh barrachd planntaichean agus biadh ann an cruth amh a chleachdadh. A-nis gu math measail air an t-saoghal, biadh amh, tha am bìdh seo a 'toirt a' chuid as motha de stuthan gnìomhach bith-eòlach. Bidh daoine a bhios ag ithe biadh amh a 'cleachdadh a h-uile stuth anns an riochd amh, tha e a' buntainn ri glasraich, measan, agus eadhon caochladh ghràn.
Ach ge b 'e dè mar a dh'itheas tu, nuair a dh'itheas tu, feumaidh tu a ghoirteachadh gu mionaideach. A rèir beagan fiosrachaidh co-dhiù 33 cnagadh, aig an aon àm agus a 'neartachadh na fiaclan. Agus bu chòir am biadh fhèin mairsinn mu 30 mionaid. Mar sin, bidh thu a 'cuideachadh obair a' stamag agus a 'chùis dian, gun a bhith a' toirt cead dha a bhith a 'caitheamh ro-ùine.
Dèan cinnteach gu bheil tòrr gu leòr de charbohydrates anns a 'chlàr-latha làitheil agad. Bidh gualaisgean a 'lìonadh an corp gu foirmeil le lùth agus a' brosnachadh deagh thlachd.
Aig an aon àm, tha e riatanach an fheadhainn as binne as urrainn a dhùnadh a-mach, tha e a 'leantainn air adhart gu atharrachaidhean geur ann an siùcair anns a' bhodhaig. Aig an deireadh, tha thu a 'faireachdainn sgìth. Is e an roghainn as fheàrr cuir milis a-steach airson grànan iomlan, mar eisimpleir aran le grànan iomlan. Tha na stuthan sin furasta agus air an gabhail a-steach leis a 'bhodhaig, agus an ìre siùcair a dhaingneachadh. Na feuch biadh èibhinn ann am meudan mòra, chan fhaod do stomag dèiligeadh ri biadh thall thairis. Feuch ri suimean beaga, a 'leigeil le do bhodhaig atharrachadh ris a' bhiadh ionadail.
Ann a bhith a 'bruidhinn mu mar a dh' itheas iad gu ceart airson a bhith fallain, bu chòir àite sònraichte a thoirt do bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' cleachdadh losgadh. Bu chòir deoch, coimpiutaireachd agus tì a thoirt 15 gu 20 mionaid mus bìdh, no 2 gu 3 uair a thìde às deidh biadh. Tha e cho cofhurtail agus as fheàrr airson do stamag. Thathas a 'comhairleachadh eòlaichean saidheans gun a bhith ag òl biadh, no a bhith a' toirt leacan beaga de lòin fhad 'sa bhios iad ag ithe. Ma tha thu gu math tartmhor an dèidh ithe, an dòigh as fheàrr a mholadh airson do bheul a losgadh, no dèan beag no dhà de uisge mèinnearach.
Bu chòir fiù 's am biadh as còir agus as fhearr a bhith air a chur còmhla ri gnìomhachd chorporra. A dh 'aindeoin sin, cha bhi buaidh a' bhidhe air a thoirt gu buil. An dèidh biadh, stad fad uair a thìde ann an suidheachadh dìreach, faodaidh tu coiseachd san adhar ùr no obair-dachaigh a dhèanamh. Ma tha, an dèidh ithe, tha thu airson a bhith a 'laighe fois, tha fios agad, tha do bhodhaig air a h-uile oidhirp a stiùireadh gus biadh a phròiseas, cha bu chòir seo a bhith.
A 'biathadh, cuimhnich gu bheil an stamag ag obair nas mionaidiche sa mhadainn, mar sin thathar a' moladh gun toir bracaist nas dlùithe na lòn is dìnnear. Aig meadhan-latha, thèid an galar beag a chuir an gnìomh. Anns an fheasgar, tha a 'bhuidheann gu lèir a' feuchainn ri an slag a thoirt air falbh agus a 'deasachadh airson fois. Bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith 3 uair a thìde ro àm na leabaidh, no nas fheàrr gun ithe às dèidh 6f. Cha bu chòir dha, mar nach biodh e mì-thlachdmhor anns a 'mhadainn. Glè thric a 'fàs nas fhaide air an oidhche, sa mhadainn tha droch fhàileadh bhon bheul.
Le buannachd don bhuidhinn, bu chòir biadh a thoirt ann an suidheachadh socair, cha bu chòir gum biodh cùisean èiginneach sam bith aig a 'bhòrd, mar eisimpleir, ceòl mì-thlachdmhor àrd, no fàileadh caran ceàrr. Cuideachd, na bi thu ag ithe, nuair a tha droch thrioblaid ort, tha thu neònach no dìreach sgìth. Le bhith a 'faighinn beagan fois agus a' socrachadh sìos, faodaidh tu tòiseachadh air ithe, no cha tèid am biadh ithe a thoirt gu buil.
An do chunnaic thu gu bheil beathaichean tinn a 'toirt biadh ann an àireamhan beaga, no eadhon a dhiùltadh gu tur. Tha seo air sgàth nach eil a 'bhuidheann airson lùth a chosg air a bhith a' giullachd biadh, a h-uile gin de na feachdan a tha a 'dol don t-slàinte a tha fo bhuaidh. Ma tha thu ag iarraidh, ithe aig àm tinneas, tha e nas fheàrr ithe beagan, chan e am biadh as fheumail agus nas fortaiche. Tha beathaichean beairteach ann an vitimín C freagarrach.
An do thuig thu dè an ìre de bhiadh a bheir thu aig aon àm? Dè am faireachdainn a bheil thu a 'fàgail a' bhùird? Mar as àbhaist, faodaidh duine ithe suas ri 1-1.5 liotair de bhiadh aig an aon àm, ach faodaidh an stamag a-mhàin a bhith a 'toirt a-mach ach an treas pàirt den bhiadh.
Gu h-iongantach, sheas gach neach agus cha robh e aon uair aon uair bhon chlàr le faireachdainn de dhuilgheadas mòr anns a 'bhodag. Agus tha mòran a 'faighneachd a' cheist "Cuin a dh'fheumas tu a dhol suas bhon bhòrd?" Tha am freagairt sìmplidh gu leòr "Nuair a dh'fhalbh a 'chiad ghort". Feumaidh sinn smachd a chumail air na h-iarrtasan againn agus chan eil sinn a 'toirt buaidh air na buaidhean: an rud mu dheireadh agus a h-uile duine ... Uill, bidh mi ag ithe aon eile mu dheireadh, msaa. Mar sin, tha thu dìreach a 'biathadh agus a' fàs bacteria uamhasach a bheir buaidh air a 'bhodhaig agus a' leantainn gu dysbiosis intestinal.
Le bhith a 'sìor dhol am bàrr, tha e comasach do na h-organan tuiteam, agus mar sin a' cur dragh air a 'chuairteachadh air feadh a' chorp. Tha fuil a 'tòiseachadh a' sruthadh gu dona ris an eanchainn, agus tha gnìomhachd inntinn a 'lùghdachadh, tha ath-bheachdan nàdarra a' slaodadh sìos. Faodaidh ath-bheothachadh a 'chuirp eadar-ghluasad a dhèanamh gu daithead ceart agus fallain.
Na cuir às don chorp an cothrom obrachadh gu ceart. Èist ris an stomag agad, innsidh e dhuibh dè am biadh as cofhurtail dha, agus dè am biadh a gheibh thu a 'chuid as motha de na vitamain agus lùth. Bho thu fhèin, tha e fhathast airson cumail ri riaghailtean sìmplidh de bheathachadh feumail agus ceart.