Ghabh sinn a 'bheachd air òigridh shiorruidh air ar comann-sòisealta. Tha sinn a 'sabaid le atharrachaidhean taobh a-muigh a tha co-cheangailte ri aois agus airson na toileachasan milis a tha a' tighinn còmhla ris a 'choltas òige. Tha òigridh gu h-iomlan anns a 'chorp daonna air leth dìoghaltas san taobh an ear. Bha na mìltean de bhliadhnaichean de rannsachadh air na saighdearan a 'ceadachadh stiùireadh eadar-dhealaichte a dhèanamh air an leigheas ainmeil taobh a-muigh na dùthcha. Mar sin, chan eil e na iongnadh gu robh e an seo a 'nochdadh gu robh yoga, acupuncture agus lùth-chleasachd slànachaidh.
Ann an teagasg teagaisg feallsanachail an ear, leithid teagasg Budhachd, Taoism agus Vedic nan Innseachan, thathas a 'faicinn fad-beatha mar fhactar a' cuideachadh le bhith a 'coileanadh a' phrìomh amas - beatha fìor spioradail. Tha luchd-leantainn Taoism a 'creidsinn: chan urrainn dhut spiorad làidir a lorg gun bhuidheann làidir. Nuair a tha an t-àm corporra a 'fulang, tha an spiorad spioradail a' fulang cuideachd.
Tha cumail suas a 'chuirp anns an dòigh as fheàrr a' toirt barrachd ùine agus lùths dhuinn gus soillseachadh spioradail a choileanadh agus ar rùn sa bheatha seo a choileanadh agus a choileanadh gu h-iomlan. "Tha sinn beò a bhith a 'dèanamh na dh'fheumas sinn," a ràdh na làmhan Buddhist. Tha coileanadh obair a 'mhinistrealachd an crochadh air staid a' chorp corporra, agus mar sin feumar a chumail anns an stàit òg cho fad 'sa ghabhas. An ùine as fhaide a dh'fhaodas a 'bhuidheann a sheirbheis, nas urrainn dhuinn a choileanadh. Ach, chan eil gleidheadh na h-òigridh ann an corp an duine comasach gun fhàs spioradail. Bu chòir na bun-bheachdan de "caoimhneas, gràdh, maitheas" a bhith nan com-pàirtichean agad ann am beatha. Feumar an amas "beò nas fhaide" a shuidheachadh oir tha e a 'toirt barrachd ùine airson fèin-leasachadh. Anns an t-solas seo, chan eil e a 'briseadh le buaidhean millteach aois gun fheum agus fèin-chomasach - tha e na amas uasal agus naomh a tha a' frithealadh leasachadh spioradail an neach fa leth. Tha leigheas Sìonach traidiseanta, leigheas Tibet agus Ayurveda a 'tabhann caochladh reasabaidhean airson fad-beatha.
Sàrachadh le cumhachd.
Gus dìon a thoirt air òigridh a 'chuirp, tha diofar chomharraidhean mu leigheas taobh an ear a' cuimseachadh air cumadh agus riaghladh lùth, ris an canar prana anns na h-Innseachan, agus ann an Sìona - qi. Is e bunait slàinte corporra, faireachail agus spioradail a tha ann. Tha na dòighean a tha aig an anail cheart (pranayama) agus cleachdaidhean corporra, a 'gabhail a-steach yoga agus cuspairean Sìonach tai chi agus qigong, a' cuideachadh gus lùth a ghineadh. Bidh eacarsaichean iomchaidh a 'toirt lùths don chomas a bhith a' sruthadh sa chorp gu ceart, a 'toirt air falbh blocaichean agus a' stiùireadh gu far a bheil feum air. Tha cudrom sònraichte ceangailte ri gleidheadh agus ath-nuadhachadh lùth, a 'toirt air falbh teannachadh fèithe agus inntinn. Anns a 'chùis seo, faodaidh gach gnìomh sìmplidh - coiseachd, labhairt, ithe - a bhith na stòr lùth. Tha Yogis ag ràdh: "A bhith nas òige, feumaidh tu ionnsachadh gus fois a ghabhail. Mar sin, is fhiach ionnsachadh am fois (fois), ris an canar an eala a dhìochuimhneachadh. "
Feuch e fhèin: seas air na lannan gualainn ("beithe").
Tha buaidh ath-nuadhachail aig a h-uile suidheachadh yoga, ach seasamh air na lannan gualainn - gu sònraichte. Bidh e a 'leasachadh cuairteachadh fala agus a' brosnachadh gland an thyroid, a bhios a 'riaghladh phròiseasan meitabileach anns a' bhodhaig. Air sgàth an fheum air cothromachadh a chumail suas agus an cunnart a bhith a 'toirt thairis air an amhaich agus an spine, tha an suidheachadh air a mheas duilich. Leigidh an dreach leasaichte dhut balla a chleachdadh mar thaic. Rè an eacarsaich, anail a thoirt gu domhainn agus gu saor.
1. Lìon am mat agus cuir còmhdach air a phutadh air, mu dhà throigh air falbh bhon bhalla. Leig sìos, tog do chasan chun a 'bhalla; Buttocks faisg air a 'bhalla. Cùl agus guailnean - air a 'bhrat, amhach agus an ceann - air a' bhrat.
2. Dèan lùb air na glùinean gus am bi na casan air a 'bhalla, na cromagan, an earrann ìseal den stoc agus na h-ìslean as ìsle os cionn an làr. Cuir a-mach an sgapula agus lùb na h-uilllean; palms air a 'chùl ìseal airson taic.
3. Gu mall "suas" suas a 'bhalla gus an do ghluais na glùinean agad. Fàilte agus faigh anail; às dèidh mu dheidhinn mionaid "faigh sìos" sìos. Cùm do mhuineal dìreach agus do smion an-asgaidh, feuch ri stad a chur air do cheann.
Sìth inntinn.
"Tha fìor shàmhchair a 'tighinn do neach aig a bheil inntinn socair," thuirt an leabhar Bhagavat Gita. Agus is e fiù 's an anail an dòigh as fheàrr gu socair. Tha iomadh seòrsa cleachdaidhean ann, a 'gabhail a-steach fuinn, no mantras. No co-chruinneachaidhean tro ghluasad, leithid tai chi agus yoga, coiseachd slaodach agus a h-uile càil eile a tha a 'nochdadh. Faodaidh mealladh a bhith na ghluasad gu ùrnaigh no dìreach suidhe sàmhach. Mar sin roghnaich na tha freagarrach dhut. Às deidh na h-uile, cuiridh na h-eacarsaichean sin fois na corp daonna agus a 'glanadh an inntinn. Agus a bhith a 'gleidheadh òigridh - tha e glè chudromach.
Feuch e thu fhèin: abair na mantras.
Budhaich de ùrnaighean monotonous, a tha a 'gabhail a-steach ath-bheachdan ruitheamach, a' cruthachadh ìomhaigh sònraichte - mantras. Is e Ùrnaigh an Long-beatha aon de na diofar roghainnean a chaidh a chruthachadh le Tenzin Gyatso, an Dalai Lama. Suidh ann an suidheachadh cofhurtail. Dùin do shùilean agus gabh beagan anail dhomhainn agus tòisichibh air seinn gu àrd:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"Anns an rìoghachd seo de ghlanachd, air a cuairteachadh le beanntan sneachda ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
far a bheil stòr làn shòlas agus deagh fhortan ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Tha mi gad fàilte, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
A bheil thu làidir ann an spiorad gu deireadh a 'chruinne-cruinne. "
Chan eil a 'bhuaidh air a choileanadh gu ìre mhòr air brìgh fhacail (chan eil sinn a' tuigsinn), cia mheud a tha air a thaghadh gu cùramach agus a tha a 'taghadh beòthaidhean fuaim agus anail ceart.
Leasachadh mothachaidh.
Tha na modhan fad-beatha agus òigridh shiorruidh ann am bodhaig an duine ag amas air a bhith a 'leasachadh mothachadh. Is e aon de na ceuman as cudromaiche air an t-slighe gu saorsa spioradail fèin-mhothachadh. Gus a choileanadh, feumaidh tu tionndadh a-rithist gu meòrachadh, tai chi, fonn. Leigidh measaidhean sìmplidh dhut tuigse a thoirt air adhart mu do chorp corporra, inntinn agus spioradail. Ionnsaichidh tu èisteachd ri do fhaireachdainnean agus do fhaireachdainnean. Is e ar corp aon de na dòighean a chuidicheas le bhith a 'conaltradh riut fhèin tro mhothachadh. Le tìde, ionnsaichidh tu faireachdainn mothachail air ciùin.
Feuch e fhèin thu: meòrachadh agus coiseachd. Faodaidh beachd air coiseachd cuideachadh gus mothachadh a leasachadh.
1. Tagh slighe dìomhair agus tòiseachadh air gluasad, a 'toirt aire do anail agus postachd; coimhead air na slighean agad, a 'coimhead ort fhèin fo do chasan.
2. Tòisich a 'gluasad nas slaodaiche, a' suidheachadh an t-seallaidh chun na làimh dheis agus clì, cho luath 's a thogas tu an cas co-ionann agus a' toirt aire do gach nì a tha do chasan a 'faireachdainn. An dèidh beagan ghluasadan, tòisich air inntinn a 'comharrachadh mar a tha gach cas ag èirigh, a' putadh air ais agus a 'tilleadh chun na talmhainn.
3. An dèidh dhut an dòigh seo a sgrùdadh, briseadh sìos an gluasad a-steach gu 6 ìrean, a 'gairm gu inntinn gach turas fhad' sa tha thu ga dhèanamh: àrdaich an t-seal, àrdaich a 'chas, cuir air adhart e, leig e sìos e, cuir fios air an talamh agus seas air a' chas. Tòisich air a 'ghluasad airson 5, 10, agus 20 mionaid, ma ghabhas sin dèanamh. Nuair a tha an aire agad a 'fàs sgìth agus dheth, gluais dìreach airson cuairt.
A 'rannsachadh airson co-sheirm.
Tha dòighean an ear stèidhichte air dòigh-obrach iomlan, a 'beachdachadh air an inntinn, a' bhodhaig, an anam, an àrainneachd agus an cruinne-tìre gu h-iomlan. Tha a bhith a 'gleidheadh co-chòrdadh taobh a-staigh neach - agus aig an aon àm ri chèile agus ris an t-saoghal a-muigh - aon de na prìomh mhìosan de dh' fhaid beatha agus òigridh bhon taobh a-muigh. Ann an Taoism, tha am fòcas air co-chothromachadh cumhachd an ù (bogachd, sùbailteachd) agus yang (duilgheadas, gnìomh). Ann an Ayurveda, feumaidh na trì feachdan deatamach, ris an canar doshas, a bhith cothromach: vata (adhair, gluasad), pitta (teine, uisge, caochladh) agus kapha (talamh, no seasmhachd, seasmhachd). Bidh lùth clòimhe le aois gu math so-leònte agus feumar riaghladh le bhith a 'cur teas gu biadh agus an àrainneachd. Cuideachd a 'toirt taic don stàit corporra agus faireachail. Agus na cleachdaidhean ceart, mar gum bi dàimh seasmhach agus àrainneachd seasmhach ann.
Tha e cudromach cuideachd a bhith a 'leasachadh cothromachadh leis an t-saoghal a-muigh: an dà chuid le cuairtean beaga, mar ghluasad na grèine, agus le ùine nas fhaide, mar atharrachadh ràithean. Mar eisimpleir, nuair a thèid a 'ghrian sìos nas tràithe, bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh nas tràithe. Tha ìomhaigh de ghnìomhan bheathaichean fiadhaich, air a stiùireadh le spionnadh, na dhòigh air leth airson ceangal a dhèanamh ri fiadh-bheatha. Bidh mòran ghluasadan bho tai chi a 'samhlachadh ghluasadan bheathaichean agus air an ainmeachadh mar sin. Bu chòir do na fèithean agad, siostaman anailachaidh agus mothachaidh eòlas fhaighinn mu ghràsas leumadair, mar eisimpleir, no mu cho seasmhach 'sa tha ailbhean.
Feuch e fhèin thu: suidheachadh each. Tha suidheachadh bunaiteach tai chi a 'dèanamh imrich air suidheachadh each-fois - socair, ach ann an staid làn ullachaidh.
1. Seas suas gu dìreach, tha casan co-shìnte, casan beagan nas fharsainge na guailnean, glùinean air an lùbadh beagan. Tha an cùl dìreach, ceann, guailnean, cromagan agus casan air an aon loidhne dhìreach. Hands an-asgaidh agus socair.
2. Gluais beagan air na cromagan air adhart agus slaod gu slaodach mar gum biodh iad eadar na sliasaichean gus am bi iad aig beagan ceàrnaidh ris an làr. Cùm san t-suidheachadh seo airson 30 diogan, mu dheireadh cuir ris an ùine gu 2 mhionaid.
Trèanadh seasmhachd.
Tha òigridh ann am bodhaig an duine co-cheangailte ri neart agus seasmhachd - feartan a tha gu math riatanach. Co-dhiù leis gu bheil beatha an latha an-diugh a 'fàs nas mì-riaghailteach. Is e seasmhachd inntinn, corp agus faireachdainnean bunait ath-nuadhachaidh. Tha e cuideachd a 'cur cuideam air sùbailteachd, prìomh inbhe eile de fad-beatha. Bidh mòran de ghnìomhachdan yoga a 'trèanadh seasmhachd agus mar as trice tha iad air an cleachdadh ann an cruth sreath. Mar, mar eisimpleir, Beannachdan chun na Grèine, far a bheil alternate le postures a 'leasachadh sùbailteachd.
Feuch e fhèin thu: suidheachadh a 'bhàr. Tha an suidheachadh clasaigeach seo a 'leasachadh gu math. Bu chòir do ghluasadan a bhith slaodach, neo-ghoireasach, gun strì.
1. Seas suas, casan gualainn a-mach, a 'lùbadh gu socair, mar gum biodh iad a' pilleadh. Tagh do cheann gu do ghlùinean agus cuir an làmh air an làr leis an dà thaobh air gach taobh de do chasan.
2. Inhale agus gabh aon chois dìreach air ais gu pocaichean nan corragan, a 'lùbadh an cas eile. Seall air adhart, tha an ceann agus na guailnean air an togail.
3. Gluais an cas bhon t-suidheachadh aghaidh air ais. Fàilte air gàirdeanan dìreach agus pocaichean òrdagan; Bu chòir na gàirdeanan a chur dìreach fo na guailnean.
4. Cùm an torso dìreach agus rèidh, mar strap fiodha, airson 5 anail, coimhead sìos agus beagan air adhart.
5. Gu mall, lughdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a 'cur fàilte air agus a' socair. Faodaidh luchd-tòiseachaidh cùrsa bàr a chleachdadh gun a bhith a 'gabhail fois air na toesan (tha iad dìreach laighe air an làr).
Rùnairean sùbailteachd.
Bidh cumhachd lùth, a 'cothromachadh yang energy, a' cur plastalachd ris a 'bhodhaig agus an giùlan. "Nuair a rugas duine, tha e sùbailte, agus nuair a bhàsaicheas e, cruaidh," tha e sgrìobhte san leabhar "Tao". "Is e compàirteachadh bàis a th 'ann an daingneachadh, tha sùbailteachd na chompanach beatha." Bidh gluasad bho tai chi a bharrachd air casan bho yoga a 'toirt dhut barrachd plastaig agus nas òige. Tha Buddhists a 'cumail a-mach: tha maitheanas, saorsa, agus a bhith a' cumail suas an inntinn fosgailte, a h-uile seòrsa sùbailteachd a tha gar dèanamh nas cruaidhe agus nas slaodaiche agus nas buailtiche a bhith a 'strì ri beatha. Nuair a bhios sinn a 'gabhail àite agus a' cumail suas gu luath, bidh sinn a 'sgrios sinn fhìn, oir tha a h-uile càil a tha gluasad - bho cobbles gu tìr-mòr - air a sgrios. Gus soirbheas a shoirbheachadh ann a bhith a 'meudachadh dùil-beatha agus a' ruighinn òigridh shiorruidh ann am bodhaig an duine, feumaidh sinn ionnsachadh gluasad air adhart agus gun a bhith fàsach.
Feuch e fhèin thu: lèirsinn air mathanas. Feuch na h-eacarsaichean lèirsinn seo:
1. Gu inntinn, smaoinich air na daoine a tha saor an-asgaidh mun cuairt ort, a tha làn de thruas agus de shòlas. Smaoinich gu bheil thu airson maitheanas mus tòisich thu.
2. Còmhla ris na daoine a tha an làthair, innis don neach seo na tha thu a 'faireachdainn agus carson a tha thu airson maitheanas a thoirt dha.
3. Smaoinich gu bheil an neach seo a 'coimhead ort le co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn, mar gum biodh e a' toirt seachad gràdh agus truas. Foillsich do chorruich agus aithreachas a-muigh, a 'faireachdainn gu bheil gaol air a thoirt a-steach.
4. A 'faireachdainn: tha an neach gad thuigsinn agus a' freagairt le gràdh don teachdaireachd agad. Fosgail do chridhe agus gabh ris a leannan.