Mar as trice tha casg a 'tachairt aig ìre trèanaidh riaghailteach agus ro àrd ann an earrannan spòrs agus clubaichean fallaineachd dhaibhsan nach do ghabh a leithid roimhe sin de dh' eòlas corporra. Ann an daoine nach eil air a bhith freagarrach airson tuilleadh gnìomhachd motair ann an spòrs, chan urrainn dha ath-bheothachadh bho dhian-trèanadh ath-shuidheachadh làn-chuideachail a thoirt seachad anns a 'bhodhaig agus a bhith a' cumail suas ceartachadh fèithirean fèithe. Le staid fios-eòlas sònraichte, tha gnìomhachd na h-organaig gu lèir air a thoirmeasg. Gu h-àraid buailteach do leithid de chunnart de shiostaman neònach agus cairteachail.
Tha grunn sheòrsachan de chòmhdhail ann. Aig a 'chiad ìre den stòr eòlasach seo den bhodhaig, tha gearanan mu dhroch chadal, lethar coitcheann agus trioblaid air an toirt fa-near, gu bheil an comas air trèanadh astar a dhèanamh nas miosa no ma tha an ùidh ann a bhith a' frithealadh chlasaichean ann an earrannan spòrs air a chall gu tur. Leis an dàrna ìre de dhol a-mach, tha na soidhnichean sin a 'faighinn feartan nas ainmeile, tha comas na h-organaig gus ath-bheothachadh a thoirt seachad an dèidh trèanadh agus airson atharrachadh gu diofar sheòrsaichean gnìomhachd corporra air a lùghdachadh gu mòr. Aig an treas ìre den t-suidheachadh seo tha barrachd èiginn ann, tha ana-chnàmhan, a 'fàs nas miosa, tha faireachdainn air eagal mus cleachd e eacarsaichean corporra iom-fhillte, thathas a' cur dragh air obair an inneal vestibular. Le crìonadh làidir an dèidh a bhith a 'dèanamh cleachdaidhean corporra, dh'fhaodadh gum bi pian anns a' chridhe, ann an ruitheam cridhe, dyspnea.
Le bhith a 'lùghdachadh staid coitcheann a' bhodhaig agus lùghdachadh a stòras lùtha, air a bheilear a 'faicinn mar thoradh air briseadh air pròiseasan ath-bheothachaidh an dèidh trèanadh ro dhian, a' leantainn gu leasachadh sgìth nas motha, lùghdachadh ann an astar agus neart, duilgheadas ann a bhith a 'riaghladh co-òrdanachadh gluasadan. A bharrachd air an sin, tha casg air adhbharachadh lùghdachadh ann an dìon na buidhne agus, mar thoradh air sin, tha e a 'cur ri leasachadh barrachd eòlais air galairean gabhaltach, a' toirt air adhart galairean leantainneach. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh boireannaich eas-òrdugh a bhith aca ann an cùrsa àbhaisteach a 'chearcall menstrual.
Le bhith a 'gluasad air adhart a' leasachadh mar thoradh air grunn adhbharan, am measg sin faodaidh sinn na nithean a leanas a mhìneachadh: briseadh ann an staid na slàinte (galaran leantainneach agus galairean cluinntinn); trèanadh ann an staid pianail no an dèidh tinneas fada agus trom; neo-chomas ann a bhith a 'taghadh dhòighean trèanaidh; an eadar-dhealachadh eadar dianachd nan eacarsaichean, an suidheachadh slàinte coitcheann, aois, ìre leasachadh corporra agus feartan fa leth eile. A thuilleadh air an sin, faodaidh an corp a bhith a 'faighinn a-steach gu h-iomlan an dèidh casg air bacadh a dhèanamh air sgàth neo-ghèilleadh ris an obair agus an rèiteachadh fois - cus iomagain rè an latha-obrach, cion cadail, cion mathas iomchaidh, cion gu leòr de bhithotamain, cuideam, deoch làidir agus mì-ghnàthachadh toitean. Faodaidh gluasad cuideachd tachairt nuair nach eil gu leòr fois ann, nuair nach eil an corp againn gu leòr ach ùine gu leòr gus faighinn a-mach bho fhoghlam corporra.
Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn a' chiad chomharradh a bhith a 'dol a-mach às dèidh dhaibh clasaichean anns na roinnean spòrs, tha e nas fheàrr comhairle meidigeach iarraidh sa bhad. Airson an ath-bheothachadh nas luaithe às deidh an t-suidheachadh a th 'air nochdadh a-rithist, feumar an ìre de ghnìomhachd chorporra a lùghdachadh agus an ìre trèanaidh iomlan a lùghdachadh. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ris an obair-obrach iomadachadh. Mar eisimpleir, anns an t-seusan blàth, bidh eacarsaich fiosaigeach as fheàrr a-muigh - anns a 'phàirc, air oir na coille no air cladach an loch tasgaidh. Le bhith a 'leasachadh fìor dhroch ghluasad, cha mhòr nach bu chòir gnìomhachd motair a dhèanamh, bidh e gu leòr airson a bhith a' coiseachd anns an èadhar ùr no a 'toirt jog goirid. Leis a 'chiad ìre de bhith a' gluasad air adhart, mar as trice bidh cumail ri na ceumannan sin a 'cur ri ath-bheothachadh luath a' chuirp an dèidh a bhith a 'sìor dhol thairis air an t-siostam. Aig an dàrna ìre de bhith a 'gluasad air adhart, a thuilleadh air a bhith a' leasachadh coiseachd san adhar, tha e comasach, le aonta an dotair, cungaidhean a ghabhail a chuidicheas gus an corp a thoirt air ais agus a bhith a 'lùghdachadh sgìth. Aig an treas ìre, tha e nas fheàrr diùltadh a bhith an làthair aig trèanadh airson dà no trì seachdainean, agus an dèidh na h-ùine seo, bu chòir dhut atharrachadh gu bhith a 'cleachdadh dhòighean-fois gnìomhach fhad' sa tha thu a 'toirt chungaidhean-leighis gus an corp a thoirt air ais às deidh dhaibh a dhol air ais. Mar sin bu chòir dha dhrogaichean biotamain agus coilltean mèinne a chleachdadh. Mar as trice bidh a 'chiad cheum agus an dàrna ceum de ghluasad a' dol a-mach gu tur taobh a-staigh 10-30 latha bho thoiseach tòiseachaidh a bhith a 'cumail sùil air modhan trèanaidh, tha an treas ceum ag iarraidh ùine fada a bharrachd airson ath-leasachadh làn fheachdan organachadh.
Mar sin, bu chòir do cheumannan casg gus casg a chur air leasachadh casg a bhith a 'gabhail a-steach an roghainn cheart den rèiteachadh obrach agus fois, eagrachadh beatha reusanta, cleachdadh dhòighean trèanaidh freagarrach stèidhichte air feartan fa leth a' bhodhaig agad.