Molaidhean bho Sofia Rotaru
Tha fàs Sophia Loren a 'ruighinn 170 ceudameatair, tha cuideam 64 kilogram agus le tomhas figearan 93-67-94. Le cus cuideam, bidh i a 'sabaid, le cuideachadh bho sauna, spòrs agus massage.
Daithead fìor èifeachdach bho Sofia Rotaru
1) Feumaidh tu 3 latha ithe de rus neo-shoirbheachail.
2) Na 3 latha eile, ithe glasraich, gun salainn.
3) An ath thrì latha, ithidh tu measan agus deoch bruich no teichidh uisge.
Tha Sophia a 'còrdadh ris an aodach flùr bog, bog, is e am bòcan as fheàrr leotha Aqua Allegoria. Bha Sophia uaireigin na ghaisgeach air an sgoil gu lèir. A-nis is toigh leatha a bhith ag obair air na h-eòlaiche-snàmh agus a 'snàmh.
Beachdan bho Sophia Loren
Is e a coltas ìre bòidhchead. A rèir Sophie, tha bòidhchead an crochadh air staid na falt, na craiceann agus na fèithean. Gus cadal cadal tha an rionnag Eadailteach aig 21 uairean, cha bu chòir an teòthachd anns an t-seòmar-cadail a bhith nas fhaide na 21 ceum. Bidh an sreap a 'tòiseachadh aig 6m, le uinneag fosgailte ann an sìde sam bith, a' dèanamh lùth-chleasachd le dumbbells. An uairsin a 'toirt frasan eadar-dhealaichte, bidh e a' cuideachadh gus cumadh a 'bhothain a chumail agus an tòn a chumail suas. Chan eil Sophie a 'smocadh. Na bi ag ithe biadh frioch, a chionn gu bheil e a 'goirteachadh an fhillte. Gach latha bidh e ag òl dà liotair de uisge mèinnearach.
Anns an daithead, tha e a 'toirt a-steach mòran sùgh ùra agus measan a tha a' neartachadh an t-siostam dìon, a 'deochadh glainne de iogart le bhith a' cur spàin de bhreab bhreabach a-steach, a tha a 'toirt seachad gruaig, agus an craiceann - elasticity. Bidh Sophie a 'cleachdadh pineapple gach latha eile, a tha a' toirt dhi làn toradh làn de bheathaichean agus vitimilean. Bidh càiseagan bho na sùilean air an nighe le ola glasraich sam bith, is fheàrr leotha, gun a bhith air a chosg air uighean sònraichte. Airson adhbharan cosmaigeach cha bhith a 'cleachdadh uisge fìor theth no glè fhuar. Bu chòir an craiceann a bhith air a chleachdadh gu teòthachd, no nochdaidh snàithleanan dearga bho rùintean beaga de shoithichean.
Molaidhean bho Irina Saltykova
Bidh gach latha a 'dèanamh eacarsaichean. Is e biadh mara agus glasraich as fheàrr le biadh. Gus nach fhaigheadh iad air ais, dhiùlt i milis agus mil. Bidh e ag ithe 5 tursan san latha, uaireannan faodaidh e sgudal agus 5 uair a thìde. Agus chan eil an daithead aice ag ithe air an oidhche. Nuair a bha i na òige bha i an sàs ann an cleasachd ealanta, bha e na thagraiche airson maighstir spòrs, agus thug e duaisean. Ach aig aois 13, dh'fhàg i lùth-chleasachd. Chan eil i a 'dèanamh dad airson an àireamh a shàbhaladh, chan eil ùine ann, agus tha uiread de dh' fhacal aice bhon 8mh foirm den sgoil. Ag obair mar riochdaire, rianadair agus cleasaiche. Anns an sgioba aice, tha ia 'co-rèiteachadh màl nan tallachan, a' cur a 'chlàir, a' òrdachadh aodaich, trì teaghlaichean, a 'cuideachadh a màthair, a càirdean. Gu math sgìth, ach fhathast a 'cumail air. Aon turas gach sia mìosan bidh e a 'dol chun a' bhùth bòidhchead, oir tha a h-obair ag iarraidh air. Cha obraich e mura h-eil e math.
Leasan bho Irina Miroshnichenko
Thòisich Irina Miroshnichenko a slighe gu dòigh-beatha fhallain bho a 'chiad chuairtean cèin. Nuair a chuir reultan na Sòbhieteach airgead air aodach saor, cheannaich i deagh bhreicear thall thairis. Agus a-nis airson iomadh bliadhna tha e a 'tòiseachadh agus a' crìochnachadh an latha le glainne de shùgh ùr. Tha seo a 'toirt cothrom dhut a bhith a' seasamh an àirde tòrr luchd làitheil. Tha Irina Petrovna ag ràdh gu bheil microelements agus vitamain feumail ann am biadh plannt sam bith, agus a 'bruthadh sùgh bho gach nì as urrainn dhut. Cha robh i a-riamh a 'falach, cha do shuidh e air diets. Tha e a 'toirt sùil gu cruaidh air na h-aoisean gnàthach, tha seo air a bhith na dhearbhadh air dòigh-beatha fhallain fad linntean.
Tha an daithead a 'toirt a-steach biadh làidir, bho ghràn, gràn, balgan-buachair, luibhean, measan agus glasraich. Faodar a h-uile càil a tha a 'fàs agus a fhàs amh, steamed, friochte agus bruich. Le spèis mhòr, tha Miroshnichenko a 'toirt iomradh air a fhigear. Tha i a 'creidsinn gu bheil a h-uile neach a' cur an cèill beatha, an ruitheam beatha a tha freagarrach dha. Air lùth-chleasachd, aerobics agus gyms chan eil ùine aice. Ag obair airson 12 uair a thìde san latha, is e seo a trèanadh corporra. Bidh an leithid de ruitheam dian a 'toirt a-mach corp agus caractar. Chan fhaigh e geir, oir tha e ag obair mòran.
Molaidhean bho Jane Fonda
1. Tha e riatanach a bhith faiceallach bho bhiadh
Tha e riatanach fios a bhith agad gum bi an cuideam a th 'air tuiteam a' dèanamh a 'chuirp gu math tarraingeach, ach gu bheil atharrachadh cuideam na chridhe uabhasach don chraiceann. Agus tha seo a 'buntainn ri craiceann an aodainn. Tha boireannach aig toiseach an treas deichead de bheatha a 'coileanadh cuideam sònraichte, a tha freagarrach dhi, fad a bheatha nach atharraich e còrr air 3 no 4 cileagram.
Tha staid a 'chraicinn an crochadh air an daithead. Chan eil an craiceann a 'gabhail ri rud sam bith ùr, agus bidh daithead sam bith a' briseadh cothromachadh àbhaisteach microelements a tha a 'tighinn a-steach, amino-acids, vitamain. Le call cuideim làidir, bidh an craiceann a 'fàs flaccid, flabby agus sagging. Feumaidh tu taghadh de sheòrsa cuideam a thaghadh, agus taic a thoirt dha aig aois sam bith. Gus a bhith a 'strì ri coileantachd le dìth radaigeach sam bith chan eil e riatanach ach ann an òigridh.
2. Feumaidh craiceann gearradh
Is e eacarsaich riaghailteach an crannchur as fheàrr airson a 'chraicinn. Bidh an craiceann a 'coimhead nas òige na dannsairean proifeasanta, a dh'aindeoin cileagraman de dh' àrd-ùrlar an àrd-ùrlair agus an ruitheam beathach an aghaidh na beatha na feadhainn de cho-aoisean neo-ghnìomhach. Tha boireannaich a bhios ag eacarsaich, ann an craiceann na collagen tòrr nas motha. Às deidh na h-uile, tha an craiceann a 'coimhead nas dlùithe bho collagen, nas lugha gu tric tha ròcan air a' chraiceann ealastaich. Tha Sìne a 'toirt comhairle dhut taghadh siostam pàighidh, agus dearbhadh dhut fhèin dè a mhaireas e. Tha e nas fheàrr a bhith a 'dèanamh eacarsaichean fiosaigeach dà uair sa latha, ach chan ann mus tèid iad dhan leabaidh agus chan ann nuair a tha an corp na chadal.
Is e amas nan eacarsaichean teòthachd a 'chuirp a mheudachadh. An dèidh cìs mhath air an aodann bu chòir boillsgean de chlais a nochdadh. Thagh Sìne Fonda dannsa clasaigeach dhi fhèin, bha i a 'tuigsinn a stèidh ann an stiùidio proifeasanta, agus nuair a dh'ionnsaich i grunn ghluasadan aig an inneal, rinn i an obair ballet leatha fhèin aig an taigh. Às dèidh na h-innealan corporra sin a tha ag adhbhrachadh sweating, cuir às gu luath.
3. Is e uisge an caraid dìleas don chraiceann
Bu chòir biadh a bhith eadar-dhealaichte, seach gu bheil an craiceann a 'ithe vitamain agus gum bu chòir gach latha anns an daithead a bhith a' gabhail a-steach - ae, feòil ùr, biadh mara agus iasg, measan agus glasraich. Ach cha bu chòir dhuinn cuideachd dìochuimhneachadh mu na buannachdan a tha an lùib uisge. Taing gu uisge fìor-ghlan, tocsain a 'sgaoileadh agus air an toirt air falbh bhon chorp tron chraiceann. Ann an latha feumaidh tu a bhith ag òl co-dhiù litr uisge. Chan eil an reata làitheil seo a 'toirt a-steach - biadh lom, brògan, tì làidir agus cofaidh. Faodaidh tu deoch làidir no tiùr, no uaine, làidir, far am faod thu greim-fiadhaich no sùgh lemon a chuir air dòigh airson blas.
4. Chan eil coltas dèante air a 'chraiceann
Bidh faclan gluasadach sam bith air an aghaidh a 'leantainn gu coltas roicichean tràth. Gu nàdarra, chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir do dh' aghaidh a bhith coltach ri masg de pharaoh. Anns a 'mhodh conaltraidh, bidh còmhradh, a thuilleadh air aig pàrtaidh, na "bacadh" air do ghnothach. Leig leam a bhith crùbach, beothail, a 'gluasad. Ach nuair a nì thu taigheadasan taigheadais, leugh, faire air Tbh, aire a thoirt air mar a tha na fèithean aghaidh agad fhèin. Na dèan do fiaclan, na cuir a 'chnàimh ort, no na h-oiseanan agadsa.
5. Feumar an craiceann a ghlanadh
Aon uair ann an 2 sheachdain feumaidh tu masg sònraichte a chleachdadh gus craiceann ceallan marbh a ghlanadh. Feumaidh tu do aghaidh a ghoid. Airson 5 mionaidean feumaidh tu lùbadh thar pot de uisge ghoil. Cuir chamomile ris an uisge. Bu chòir an ceann a bhith air a chòmhdach le tugan gus nach bi steam a 'fàgail agus nach eil fionnar. Bu chòir na h-oirean an tuillleag terry a bhith a 'còmhdach iomall a' phoist. Bidh an t-sùgan a 'tuiteam le uinne, ach na fuadaich an aghaidh tiorma.
Air an t-sealladh leotha, feumar masg a chuir, àiteachan an-asgaidh fo shùilean agus cha bu chòir ach eyelids a bhith. Cuir a-steach an masg ann an gluasad cruinn, agus aghaidh massage airson co-dhiù 2 mionaid. An uair sin, 10 mionaid eile a 'fàgail a' chrog air an aghaidh. Rinn Sìne Fonda iomadh masg càiseil agus sheas e air masg arbhair. Feumaidh tu cupa de fhlùr coirce a ghabhail, cuir beagan uisge agus giùlan gu ruige rèidh. Cuir a-steach gu aghaidh, an uair sin nigh an masg glanadh le swab cotain air a ghluasad le uisge aig teòthachd an t-seòmair. Feumar an masg a thoirt air falbh gu faiceallach, gus nach cuir thu an craiceann air.
6. Feumaidh an craiceann a tha air a ghlanadh a bhith "air a bhiadhadh"
An dèidh an masg glanachaidh, faodaidh tu masg maothachail a dhèanamh. Mura h-eil ùine ann, feumaidh tu sreath mhòr de uachdar maurrach a chur a-steach air do aghaidh. Is e masg math beathachaidh a th 'ann am masg de ghrànan sprèidh. Gabh bòrd-bùird de ghràinean, cuir bòrd-bùird uisge agus a 'bleith ann an mortar. Cuir 1 teaspoon de bhuinneag amh. Buail am measgachadh seo le cuibhle. Bidh seo a 'falgadh airson a bhith a' crathadh an aghaidh, ach a-mhàin an craiceann timcheall nan sùilean. Nuair a thiormaich an masg an dèidh beagan mhionaidean, cuir 2 shreathan an sàs, agus an sin 3 sreathan. Gabh suidheachadh còmhnard socair agus mairidh am masc seo airson 20 mionaid. Le cuideachadh bho uinne feumaidh tu an masg maothachaidh reòta a thoirt air falbh. Madaich a h-uile turas às deidh fear eile a bhith a 'bualadh an aghaidh, ga losgadh ann an uisge fuar. Nuair a thèid an masg a thoirt às an aghaidh, feumaidh tu a nighe le uisge fuar agus cuir uachdar latha air do aghaidh.
7. Ruaisg an craiceann
Aon uair san t-seachdain, agus 2 uair san t-seachdain as fheàrr, mus tèid nighe no an uairsin a nighe, cuir a-mach an corp le spong tioram a chaidh a dhèanamh bho inneal nàdarra. Tha Sìne a 'moladh brus a dhèanamh de dhruim nàdarra. Co-dhiù 5 mionaidean feumaidh tu an corp tioram, agus a 'chiste a mhilleadh ann an cuairtean cruinn. Bu chòir an craiceann a bhith air a chuartachadh gu cùramach agus airson ùine mhòr gus an nochd dearg, ach na cuir às don chraiceann no a sgrìobadh. Taing dha na gràin tioram seo, thèid na ceallan marbha a thoirt air falbh bho uachdar a 'chraicinn, a nì nighe a-mach fhad' sa tha iad a 'nighe, agus a' leasachadh cuairteachadh fala.
Tha Jane Fonda na idol airson mòran bhoireannach, agus dhearbh i gur e fìor dheagh ealain a tha a 'cuideachadh le bhith a' gleidheadh bòidhchead agus òigridh.
Molaidhean bho Irina Allegrova
Leis an daithead gluasaid seo airson 15 latha, faodaidh tu 10 cileagram a chall.
Faodaidh tu ithe: gràn iomlan, measan, glasraich agus deoch uisge gu leòr.
Na cleachd: alcol, stuthan bainne, feòil
Chan urrainnear leithid de dhaithead a bhith air a choimhead airson còrr is 15 latha.
Rogha clàr-taice:
Airson bracaist - sìol-lus na grèine no pumpkin, sùgh bho shìthear, ùbhlan, curran.
Airson lòn - uisge blàth le lemon, measan, glasraich amh.
Airson dinnear - salad le sìol agus cnothan, nach lìon thu.
Anns na h-eadar-amannan eadar bidhe faodaidh tu beagan bìdh fhaighinn le curan amh.
Beachdan bho Irina Ponarovskaya
Tha i na àrd-rionnag mìorbhaileach. Mar a tha Irina den bheachd gu bheil boireannaich boireann stoidhle agus blas. Agus an tè nas beairtiche, is nas bòidhche a th 'ann. A 'frithealadh na sauna, amar snàmh, spòrs. Chan eil bàs sònraichte ann, ach tha dòigh-beatha sònraichte ann. Chan eil e coltach ri seoclaid, milseag, milis. Tha e dèidheil air spaghetti Eadailteach, chan eil e na h-Eadailtich nas fheàrr bhon mhias seo, seach gu bheil pasta air a dhèanamh à gràn cruithneachd a tha air a ghintinn, gu h-àraid ma thèid a chòcaireachd ann an ola ollaidh, faodar am biadh seo a thoirt seachad. Chan eil e cudromach dè a dh'itheas tu, ach na tha thu ag ithe. Bidh e a 'moladh a h-uile duine cocktail, feumaidh tu a bhith a' measgachadh sùgh lemon agus criomar ùr. Is e vitamain is tonic a th 'ann.
Rogha clàr-taice
Chan urrainn dhut - cofaidh, seoclaid, tomato, spìosraidh, buntàta, stuthan bainne, uighean, feòil.
Faodaidh tu - eòrna, coirce, broccoli, lentils. Eadar biadh - measan agus glasraich.
Brecaist - min-choirce
Is e brot glasraich a th 'ann an lòn , salad glasraich.
Dinnear - iasg, salad, rus.
Gus an toradh a rèiteachadh feumaidh tu ath-sgrùdadh an dèidh 2 mhìos.
Beachdan bho Anastasia Volochkova
Tha fàs an ballerina brèagha 171 ceudameatairean, agus tha cuideam 48-49 cilegram. Anns na madainnean bidh Anastasia deoch cofaidh le mil, tì le lemon no uisge le mil. Chan eil i ag ithe siùcair idir, dhiùlt i feòil ithe mar phàiste. Eadar sgrùdaidhean tron latha aig àm briseadh, faodaidh i cupa tì, orange no mandarin a òl. As dèidh deasachaidhean bidh Anastasia ag ithe mheasan, glasraich, agus uaireannan is urrainn dhi ithe càise.
Bidh an t-iasg ag ithe amh, aig òrdugh an taigh-bìdh sashimi - tha e math bho dhiofar sheòrsaichean èisg, salad feamainn. Tha Volochkova ann an gaol le yogurt, sherbet, reòiteag, bho chnothan, agus leannan alòin nas motha. Tha na biadh as fheàrr leotha, a 'toirt taing dha a h-obair, a' goil ghoidean le ola ola agus spionag. Chan eil Anastasia a 'measgachadh gualaisgean le protinain.
Bho eacarsaichean corporra tha e nas fheàrr leis a bhith a 'snàmh anns an amar agus luchd-samhlaidh. Bidh an còrr as fheàrr a 'smaoineachadh airson bath fhèin. An dèidh an amar, bidh Anastasia a 'toirt leabaidh deigh. Is toil leam tadhal air discos, is fheàrr leam a bhith ag obair aig a 'choimpiutair agus leugh e air a' ghrunnd cruaidh.
A-nis tha fios agad dè na molaidhean bìdh a tha a 'faighinn cus cuideim. Agus is dòcha gum biodh na reultan as fheàrr leotha le comhairle agus molaidhean air moladh dhut mar a dh 'fhaodadh tu cus cuideam a chall