Sa chiad dol a-mach, ceannaich pròiseasaiche bidhe agus inneal-aodaich. Seach gu bheil e neo-iongantach dhut fuireach fad ùine mhòr, ach feumaidh tu ithe gu tric, ach gu diofar. Gus dèanamh cinnteach nach do chuir na buannachdan a thaobh beathachadh diadhaidh a-steach cron air gnìomhachd chorporra fada aig a 'stòbha, taic a thoirt dhut le neach-cuideachaidh earbsach. Bheir e dhut glasraich airson saladan, agus bidh borscht a 'sìoladh, agus bidh sùgh bho mheasan a' briseadh, agus bidh feòil no iasg air a ghiùlan.
Bàta-smùide
Is e bunait beathachaidh cheart do bhoireannaich a tha trom le glasraich, measan agus gràn. Feumaidh iad a bhith ag ithe mu 12 gals san latha. Agus ma bhios tu a 'còcaireachd bucan-cuibhre no garnish bho rus donn gu furasta ann an sospan air a' stòbha, is urrainn an carran amh agus an pumpkin a bhith air an goirteachadh an ceann dhà no dhà. Ceannaich bàta-smùide, cuir sleibhtean de ghlasraich ann am bobhla, tlachd às blas nàdarra pumpkin, broccoli no asparagus. Gabh pìos tron latha agus a 'riarachadh a' mhiann nas motha le biadh fallain. Bidh sligean èibhinn de ghlasraich steamed a 'toirt àite gu h-iomlan air biadh-bidhe ann an cruth carbohydrates "geal" (siùcair agus siùcairean, rollaichean, ròin geal).
Bu chòir aon mhòran de dh'fheòil feòil no èisg a tha trom a bhith ag ithe tron latha, agus na cuir bacadh ort fhèin air biadh fallain agus fallain dha boireannaich a tha trom le leanabh. Tha e nas fheàrr mura h-eil na leacan fiadhaich no na muilnean èisg air an friochadh airson saill, agus tha an còrr dhiubh sin cronail leis fhèin, ach air a 'phort-bhrisidh tha iad a' toirt seachad losgadh, tha iad cuideachd carcinogens. Is fheàrr leis na h-aon phileagan no gearran a chaidh fodha. Mus cuir thu sa bhàta-smùid beagan saillte, piobar, seusan le luibhean ùra. Tha pìos feòla air a thionndadh gu math ann an duilleag leit airson barrachd sùbailteachd. Tha an t-iasg deiseil ann an 15 mionaidean, bidh feòil a 'falbh beagan nas fhaide. Soidhnichean deisealachd: sguabannan a 'sìor fhàs agus tha iad furasta an cladhach le forc.
Chan eil glasraich agus feòil ro shalainn: tha an uisge a 'toirt blas nàdarra airson biadh. A 'chiad uair a nì thu na soithichean bhon bhàta-smùid air stamag falamh. Anns an stàit seo, tha corp an tè a tha trom le bhith a 'sìneadh a-mach gu toraidhean nàdarra.
Boireannach iogart
Feumaidh bainne searbh a bhith an làthair air a 'bhòrd agad, òl leth cupan de ryazhenka, kefir no iogurt. A bharrachd air calcium agus pròtain furasta a chuairteachadh, bheir na deochan sin vitimilean dhut a bhios a 'neartachadh falt agus craiceann, a' toirt air ais dìon agus fungasan a chuireas smeòrach air falbh. Gu dearbh, tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn toraidhean càileachd. Chan eil mi cinnteach dè a chì thu air a 'chuntar? Dèan ullachadh airson biadh fìor fhallain agus fallain dha boireannaich a tha trom le leanabh. Ceannaich tòiseachaidh, mar eisimpleir, aig Institiud Teicneòlasach Bainne is Feò. Faigh nighean nighean iogart. Glè thric a 'cumail ris an fhoirmle agus na cuir a-mach teodhachd a' phròiseis os cionn 40 C gus an pròiseas a luathachadh: bàsaich fàs-bheairtean feumail, airson a h-uile càil a thòisich.
Bèicearachd
Nach urrainn dha min a thoirt seachad? Dèan dhut aran fìor fheumail dhut fhèin do bhoireannaich le trom: le bran, uinneanan no pìosan de mheasan. Is e a h-uile rud a dh 'fheumas thu bhuaibh an soitheach a lìonadh le biadh a rèir an reasaidh. Tagh an aonad leis a 'phrògram "saor bho ghlùtan".
An-diugh, tha a bhith a 'feitheamh ris a' phàisde a 'fàs nas fhasa agus nas taitneile! Faodaidh tu fhèin ullachadh seòl feumail agus bòidheach, a 'cosg ùine is oidhirp aig a' char as lugha.
Tha toradh cruithneachd durum le cur-ris spionach a 'toirt a-steach vitim-iomadachd cothromach agus searbhac folic. Mu dheireadh, tha e dìreach bòidheach!
Aran cruithneachd
Gabh ris a 'bhiadh ghoirid seo dhut airson coiseachd no airson co-chomhairle ann an clionaig. Chan eil biadh luath sràide tuilleadh dhut.
An toiseach, an fheòil agus glasraich a th 'anns an t-seòmar anns an aonad. An uairsin, gun a bhith a 'toirt a-mach na stuthan, tionndaidh an sùg, cuir e air a' bhonn agus bualadh e le inneal-sgrìobhaidh. Gluais thu fhèin le mousses, sauces agus buntàta maorach-brògan!