Prionnsapal paleo-diets
Feumaidh a h-uile duine a tha a 'leantainn an t-slighe seo a thoirt seachad airson a h-uile biadh stàite agus pacaichte. Aig an aon àm, feumar a bhith a 'lughdachadh caitheamh stuthan bainne, glasraich, gràn, reòiteagan, feòil fiadhaich, agus biadh le tòrr salainn, siùcair, flùr agus mil.
Prionnsabalan "paleo" an latha an-diugh
Ith biadh nàdarra a tha air a chòcaireachd gu ceart. Bi faiceallach mu sheilleanan-bìdh agus biadh bho chafaidhean is taighean-bidhe. Feuch ri biadh ithe dhachaigh.- Na bi ag ithe rus, cruithneachd agus bàrr eile. Tha seo glè dhoirbh, ach comasach. Mura faigh thu iad a-mach às do dhaithead, feuch ris an cleachdadh aca a lughdachadh.
- Tha sùganan olc. Eisgaich bho mil milte, sioup arbhair, siùcair, supup ding.
- Na cleachd ola bho shìol agus de ghràinean airson biadh. Dèan an t-salad agad. An àite sin, is urrainn dhut ìm ithe, ola cnòcag neo-chrìochnaichte agus ola-ola.
- Ith feòil nas fheàrr. Is fheàrr na beathaichean ithe, fàs air omega-3 agus omega-6, na fàs air gràinean. Tlachd a ghabhail air an fheòil dhearg.
- Ith uighean, tha tòrr mathachadh ann.
- Dà uair san t-seachdain, ith iasg.
- Tha caitheamh glasraich gu h-àraidh feumail ma chuireas tu iad còmhla le deagh ghhatan.
- Crìochaibh fhèin ann a bhith a 'cleachdadh thoraidhean, gu h-àraid an fheadhainn le mòran de fhroctose. Is e na caoraich an roghainn as fheàrr de thoraidhean. Bidh mòran de fhroctose a 'toirt droch bhuaidh air an ae. Cuideachd, chan eil paleodieta a 'gabhail a-steach an daithead glasraich anns a bheil stalc.
- Tha stuthan bainne bainne glè fheumail airson àrainneachd bactaraidh nan gunnachan againn.
- Dèan cinnteach gun toir thu "D" a bharrachd air a 'bhiomaig, na dìochuimhnich mu na h-innealan sin mar ola èisg, iodine, magnesium, potasium, seileiumium.
- Feumaidh duine beagan ùine airson a bhith a 'freagairt ris a' phalaeodite. Bidh am buidheann a 'dèanamh atharrachadh air cleachdadh ghlas an àite gualaisg mar stòr lùtha.
- Tha cadal glè chudromach. Cadal co-dhiù 8 uairean a thìde gach latha.
Beachd mu na stuthan a tha a 'dol a-steach don phaleodiet, diverge. Bidh luchd-beathachaidh an-còmhnaidh ag argamaid mu dheidhinn seo. Tha cho mòr 'sa tha biadh paleopodhodak a' còrdadh ri bhith a 'faighinn meanbh-chuimhne. A-nise tha na reultan showbiz mar Paul Walker, Matthew McConaughey agus Megan Fox air gluasad chun a 'phaleodiet.
Eisimpleir de chlàr
Breacadh:
- 400 g de ghuaran;
- sleamhnagan dubhach;
- 1 cupan cofaidh.
An dàrna bracaist:
- 1 ubhal;
- sgiobair feòil;
- 1 cupan uisge;
- 10 cnò de almoin.
Lòn:
- cuid mhòr de shalad gorma;
- 50 g de bhradan;
- 1 bòrd-bhùird de ola ollaidh;
- 200 g melon;
- 1 cupan uisge.
Eadar biadh agus dìnnear:
- 100 g de chicken;
- 2 mheas kiwi;
- 1 seirbheis de lusan ùra;
- 1 cupan uisge.
Dinnear:
- 15 almoin;
- 100 g de steak ròsta le saill ìseal;
- 400 g de broccoli agus muil-bhreab air a steamadh;
- 1 cupan uisge.
An deidh na dinnear:
- 1 làn de chnothan-cnòthan;
- 1 orains;
- 100 g de dh'iasg briogais (chan ann mar sin, sa chùis, mura bheil am pròtain gu leòr);
- 1 cupan uisge.
Taobhan adhartach de paleodietitis
Nuair a thèid an "paleo" fhaicinn, tha ìre siùcair fala air a dhèanamh àbhaisteach. A-nis tha mòran a 'fulang le siùcar fola àrd. Bidh an ìre nas seasmhaiche, nas coltaiche gum faigh thu eòlas air an acras. Bidh siùcar àrdachadh gu sònraichte a 'dol gu tinneas an t-siùcair
Tha am paleodieta stèidhichte air biadh nach eil riaraichte le geir. Bidh an caitheamh de ghata neo-shàthaichte a 'lùghdachadh às deidh a bhith a' dùnadh stuthan bainne agus feòil shaillte bhon daithead. Cuidichidh seo le bhith a 'lùghdachadh cholesterol gu mòr a' lùghdachadh cunnart galar cridhe a leasachadh.
Leis a 'phaleoideatach chan fheum thu coimhead airson stòran pròtain a bharrachd. Tha gach biadh a 'toirt a-steach biadh feòla geir bochd. Bidh an co-mheasgachadh de bhiadh-làimhe agus àireamh mhòr de ghlasraich a 'lùghdachadh caitheamhraidh, agus tha seo a' cur ri call cuideam.
Gnothaichean àicheil de paleodietitis
Dh'fhaodadh gur e am prìomh dhuilgheadas a th 'ann am paleo-diets an clàr-taice ceàrr, rud nach toir mòran gu leòr de ghualaisg. Tha seo ma tha thu gu mòr an sàs ann an spòrs. An uairsin gheibh iad gualaisgean bho ghlasraich is de mheasan gu leòr dhut. Faodaidh tu an duilgheadas fhuasgladh - feumaidh tu a 'bhodhaig a mhilleadh le measan àrd ann an carbohydrates (pineapples, bananas, cherries).
A-nis, leigamaid gluasad air adhart gu vegetarians. Faodaidh iad pùdar pròtain a chur ris an reusant. Ge-tà, cha bhi seo fìor dha-rìribh. Mar sin, cha bu chòir dha vegetaran a bhith a 'dol air adhart mar seo.
Mus gluais thu chun paleodiet, feumaidh tu smaoineachadh gu faiceallach ma dh 'fhaodas tu na riaghailtean a leantainn. Tha Paleodieta freagarrach airson daoine a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach. Cuidichidh e le bhith a 'leasachadh metabolism agus cuideam a lùghdachadh.