Mar a shuidheas tu air an dàimh bho thùs: comhairlean spòrs

Tha Twine a 'nochdadh air boireannaich, gràs agus daingneachadh. Mura h-eil thu air sreap a dhèanamh a-riamh, ach tha iad a 'losgadh leis a' mhiann a bhith a 'tòiseachadh an seo agus a-nis, bidh sinn toilichte cuideachadh! Iom-fhillte sònraichte do luchd-tòiseachaidh, mar a shuidheas tu air cuibhle aig an taigh, le eacarsaichean agus comhairle bho fhoghlaman ealain.

Na dh'fheumas tu a bhith agad mus tig thu air sreang

Gu dearbh, tha 90% de luchd-ùir a 'dèanamh mòran mhearachdan anns a' chiad trèanadh, a tha a 'toirt droch leòn às dèidh an inneal co-cheangailte le ath-bheothachadh fada. Bidh an liosta riaghailtean gu h-ìosal a 'dìon thu 50% le bhith cumail teann.

A 'neartachadh cumhachdach na fèithean

Tha e an crochadh air soirbheas, fèithean pòsaidh, fulangach mì-chleachdte, ath-bheothachadh an dèidh trèanadh. Mus tòisich thu a 'sìneadh air a' chabhsair, feumaidh tu an corp gu lèir a mhealladh gu mionaideach, sìneadh na fèithean gu lèir, a 'toirt aire shònraichte do na casan. Airson trèanadh dachaigh, leum 100 uair air an ròp, suidhe ann an dà sheata de 25 tursan, dèan cuileagan beaga le do chasan gu na taobhan agus air adhart 15 uair gach uair. Ma tha luchd-cuideachaidh cuideachaidh, obraich còmhla riutha - mar sin bidh an sagart a 'togail agus bidh na fèithean blàth suas. Is e timcheall air 30 mionaid an ùine chuibheasach airson blàthachadh, suas ri 1 uair a thìde.

An dìomhair bho spòrsan-snàmh: a-riamh a 'cur aodaichean blàth bho an ankle gu glùin no beagan nas àirde. Tha thermosins no casgings le teasairginn freagarrach cuideachd. Dèan suas gus am bi miann neo-reusanta a bhith a 'leagail sìos na gaisgich bhon teas. Is e dìreach a-nis a tha na fèithean gu deiseil airson a bhith a 'sìneadh air a' chnàimh fhada agus thar-chasach. Tha eacarsaichean eile gan cumail ann an rionnagan cuideachd. Thoir air falbh iad a-mhàin às deidh an obair-obrach.

Mar a chuireas tu sìmplidh gu ceart: gu rèidh no gu sgiobalta

A 'coimhead air na bhidiothan bho na raointean trèanaidh ann an gleasachd ruitheamach, faodaidh tu a bhith a' tighinn gu co-dhùnadh gu bheil an sreathadh as fheàrr air a choileanadh le cuideachadh jerks. Chan eil ach luchd-spòrs proifeasanta a 'nochdadh fo chùram coidse agus sgioba meidigeach. Gus ionnsachadh mar a shuidheas tu air an t-sreang bho thùs, feumaidh tu gluasad rèidh agus slaodach. Mar sin bidh thu a 'faireachdainn ìre an ullachaidh, freagairt na fèithean gu bhith a' sìneadh, tuigidh tu crìoch na roinneil pian gun a bhith ag adhbhrachadh dragh.

Bidh caileagan tric a 'faighneachd ciamar as urrainn dhut flops rèidh a dhèanamh air an taobh, oir tha na h-ainmean a' ciallachadh gluasad gann. Aig a 'chiad ìre, chan eil a' mhahi air a dhèanamh le lag crazy, ach gu rèidh leis a 'chas aig an ìre as àirde airson 2-3 diogan, an uairsin sìos e gu mall, gun a bhith a' bualadh air an ùrlar no a 'cur a' chas anns an treas àite dannsa.

Mu shuidheachadh a 'chùl, an abdomen agus na guailnean

A-rithist, chan eil na nigheanan a tha a 'sìneadh an toiseach a' coimhead air suidheachadh ceart a 'chùl, an abdomain agus an pelvis. Chan e a-mhàin na guailnean crèagha, a 'bhroilleach eadar lannan na guailne, ach a tha a' briseadh na riaghailtean bunaiteach.

Coimhead do dhreuchd daonnan. Dèan eacarsaich suidhe air a 'chabhsair, na sheasamh, na laighe, na shuidhe - chan eil e gu diofar. Tha an cùl daonnan air sreang, tha an ceann air a thogail gu pròiseil mar ballerinas, tha na guailnean air an sìneadh. Stèidh an-còmhnaidh leis a 'bhroinn a dh'ionnsaigh na sliasaid, a' dèanamh a 'mhilleadh anns a' chùl ìseal. Na bi feum agad air cròbag agus feuch ri ruighinn a-mach gu comhairlean do chraobhan-dubha no brògan a dhèanamh air do shin aig cosgais na croit air do dhruim. Tinneas fèith as motha nuair a bhios an nighean a 'sìneadh

Na gabh dragh, an toiseach cha bhith e comasach dhut faighinn air do stomag idir. Ach, ann an seachdain tha e fìor.

Mu shuidheachadh na pelvis fhad 'sa tha e a' sìneadh ris a 'chnàimh

San àm seo, tha mòran mhearachdan air an dèanamh a bheir gu leòn. Bidh e gu sònraichte a 'bualadh comharran air an làr chun an t-sruth fada, far am feum thu suidhe air a' phapa. Bidh gàirdeasan a 'co-roinn comhairle air mar a neartaicheas iad boglach ceart.

Suidh air an làr, casan dìreach air an sìneadh ann an stocainnean. Gabh an asal leis an dà làmh agus tarraing na bunan a-mach àut fhèin. Bidh buaidh ann, mar gum biodh sinn a 'suidhe sìos air an ottoman, agus na brògan brèagha air na taobhan. Dèan timcheall air an aon rud le booty, fhad 'sa tha thu a' dèanamh a 'chiste air a' bhroilleach.

Mar a shuidheas tu air cuibhreann: mu anail

Tha anam ceart a 'cuideachadh le fois a ghabhail air na fèithean agus a' gluasad air falbh bhon pian le bhith a 'gluasad aire. Nuair a bhios tu a 'slaodadh, bi an-còmhnaidh a' toirt anail domhainn agus a 'toirt a-mach gu mall tron ​​bheul. Ma tha am pian ag àrdachadh, cuir an inntinn air ais gus anail a dhèanamh agus èisteachd ri fuaimean brosnachaidh-inntinn. Is e cleas sìmplidh a tha seo, a tha a 'tighinn a-steach gu lùth-chleasachd chan ann a-mhàin do dhaoine, ach eadhoin gineòlaichean aig àm breith chloinne, a' toirt air boireannach anail a ghabhail.

Strain no socair na fèithean?

Dìreach fois a ghabhail. Tha duilgheadas ann a bhith a 'sìneadh gu math mì-fhuasgladh. Bu chòir do fhèithean a bhith bog agus brag. Cha ghabh am pian a ghleidheadh? - Mar sin tha na fèithean a 'strì gu mì-mhodhail. Is e obair chruaidh a th 'ann an strì riut fhèin. Na creidibh na slogan agus na sgeulachdan, na shuidhe air a 'chabhsair airson 1 latha, tha seo do-dhèanta.

Dè a dhèanamh ris na glùinean?

Ann an leasanan dannsa, san sgoil ann am foghlam corporra, aig lùth-chleasachd, ann am ballet - anns a h-uile àite a tha iad ag ràdh: "Coimhead do ghlùinean!". Èist, oir tha na glùinean lùbte nan cron neo-mhì-chinnteach do na tendons agus na ligaments de na gluasadan glùine agus hip. Na gabh a 'chùis air do shon fhèin, iarr air do phiuthar / caraid / mom a ghlùinean a ghleidheadh, a phutadh chun an làr.

Cleachdaidhean mar a shuidheas tu gu luath air an roth airson 10 latha

Gus a bhith a 'coileanadh cuibhreann ann an ùine cho beag seo, tha e gu math reusanta, mura h-eil thu nas fhaide na 25 bliadhna a dh'aois agus gu bheil na fèithean sùbailte gus a bhith a' sìneadh. Thoir aire, tha sinn a 'tòiseachadh air trèanadh!

Sreathan beòthail - 5 eacarsaichean

Nuair a tha thu ga bhlàthachadh, na dèan sgrìobadh a 'sgoltadh air an làr. Chan e, chan e, is e an t-àm ann a bhith fois? Tha 5 eacarsaichean fiùghantach ann airson an cuibhle leantainneach agus tarsainn.

№1 Swing dùbailte: air adhart chun na taobh - ath-uair 15 uair air gach cas

Cùm làmh air cùl sèithear no fois anns a 'chlòet. An dàrna làimh, faigh e air cùl do dhruim agus cuir e air do dhruim ìseal. Tha an corp air a tharraing suas, chan eil an stamag a 'crochadh. Tha an cas-taic dìreach, tha a 'chas-obrach beagan adhartach agus a' sìneadh stocainnean dìreach, mar ballerinas.

Bidh sinn a 'gluasad air adhart air adhart, a' fuireach airson 2-3 diogan, a 'tionndadh a thaobh. Anns a 'chùis seo, tha an cas air a stiùireadh ann an semicircle, gun a bhith a' bualadh air an làr. Cuideachd cùm an suidheachadh as àirde airson beagan dhiog. Bidh sinn a 'dèanamh 15 uair agus nì sinn an cas.

№3 Mach air ais san t-suidheachadh seasamh - 15 uair gach cas

Leigidh sinn ar làmhan air a 'bhalla no aig ìre a' chiste no cùm a 'chathair aig ìre na h-ìre. Bidh sinn a 'slaodadh le 15-20 ceudameatair, casan còmhla. Le jerk, chuir sinn ar cas air ais, gun tuiteam air a thaobh, gun a bhith a 'lùbadh gu làidir anns a' chùl ìseal. Mothaich am bodach. Tha an t-seal air a tharraing suas. Bidh timcheall air a 'chas suas 45-60 ceum. Dèan turas 15 uair agus atharraich do chas.

№4 Machaich air ais le sgoltadh anns a 'chùl ìseal - 15 tursan gach cas

Lean air adhart gu oisean 90 céim, le làmhan dìreach a bheir sinn airson cùl a 'chathraiche. Bidh sinn a 'dèanamh lùb air ais le jerk agus aig an aon àm bidh sinn a' lùbadh anns a 'chùl ìseal.

№5 Ceum sa chrann, bhidio

Sheas iad air an òrdagan, chaidh na cuirp aca a tharraing a-mach, an sùilean dìreach. Bidh làmh a 'sgaoileadh air na taobhan airson cothromachadh. Bidh sinn a 'dèanamh ceum beag agus gluasad geur air adhart. Ceum eile agus a 'sgoltadh do chas. Bidh sinn a 'toirt a-rithist na sreathan 10 tursan gach cas.

Thoir sùil gu cùramach air a 'bhidio, mar a bhith a' dèanamh cleasachd spòrs ann an gleasachd ruitheamhach Alena Vinogradova bhon fhàs, mar a shuidheas tu air a 'chabhsair aig an taigh.

Static a 'sìneadh airson crann airson dannsairean, dannsairean agus gèamannan spòrs: eacarsaichean TOP 5

Às aonais balla Suaineach aig a h-uile leughadair, thog sinn seata de eacarsaichean airson cuibhreann air an làr bho ballerina Theatre Bolshoi Anastasia Stashkevich.

№1 Dealain-dè - ligaments agus tendons den uidheam hip

Tha eacarsaich air a ghabhail a-steach ann am prògram sam bith airson sìneadh. Tha seo na bhun-stèidh chan ann a-mhàin do luchd-tòiseachaidh, ach cuideachd airson lùth-chleasaichean proifeasanta.

Suidh air an làr agus cuir do chasan còmhla, a 'lùbadh do chasan anns na glùinean agad. Is e an t-sàil don t-seal am brogaig chun an toe. Gluais an trannsa air adhart gus am bi triantan co-thaobhach eadar an taigh-seinnse agus na casan. A-nis tha dà dhòigh air dealain-dè a thèarmann.

№2 Bidh sinn a 'tarraing nan casan nan laighe air a' chùl - uachdar cùil na sliasaid

A 'laighe air a' chùl, tarraing a 'chas obrachaidh le 90 criomag, gabh an ròpa, teip no tuill fhada mar a chithear san dealbh. Tharraing a 'chas as motha agus 30%. Bidh sinn a 'gabhail fois airson 15 diogan agus a-rithist tarraing an cas airson 60 diogan. Bidh sinn ag atharrachadh casan.

Gu cùramach lean na glùinean agad eadhon. Bu chòir an cas a tha ag obair agus a bhith a 'dol thairis air an sreang. Bidh sinn a 'tarraing an toe aig a' chas obrach.

№3 A 'tarraing nan casan nan laighe air an taobhan - uachdar a-staigh na sliasaich

Tha brìgh an eacarsaich seo an aon rud ris an fhear a bh 'ann roimhe, dìreach a-nis tha sinn a' laighe air ar taobh agus a 'sìneadh uachdar a' mhonaidh.

№ 4 Leòidean chun an taobh gu na casan

A 'suidhe air an làr, bidh sinn a' toirt aon chois gu aon taobh, a 'tarraing an soca thugainn. Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chois agus a 'fuireach airson 30 diogan. Dèan uair eile 3 turas agus atharraich an cas.

An aon eacarsaich airson suidhe air a 'chabhsair aig an taigh, chan eil ach an cas a' coimhead air adhart.

№ 5 Fold, casan còmhla - casan air leth

Suidh sìos air an làr, tagh na gathan, mar a chaidh a mhìneachadh anns na riaghailtean airson sìneadh aig toiseach na h-artaigil. Bidh sinn a 'tarraing nan stocainnean, a' sgoltadh ar n-arm agus a 'sìneadh ar bolg a dh'ionnsaigh ar cromagan, a' feuchainn ri laighe air ar casan. Cumail teannachadh fèithean airson 15 diogan. Dèan ath-aithris trì tursan.

Dèan ath-sgrùdadh air 10 eacarsaichean ann an latha agus a dh'aithghearr tòisichidh tu ag innse do charaidean mar a shuidheas tu air crann airson 10 latha! Na dì-chuimhnich mu dheidhinn blàthachadh sgoinneil na fèithean mus trèanadh thu airson sùbailteachd. Tha sinn a 'guidhe gach sìne dhut!