Is e eacarsaichean airson an amhaich a neartachadh comasach air tòimhseachan a chumail suas, a 'leasachadh beathachadh craiceann, a' neartachadh fèithean nam fèithean siùcair is muineil, a 'toirt craiceann a' mhuineal gu math breagha.
«Madainn» iom-fhillte de eacarsaichean
Le ainm a 'cho-fhillte tha e soilleir gum bu chòir na h-eacarsaichean seo a bhith air an coileanadh sa mhadainn dìreach às dèidh dùsgadh.
- Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh gun a bhith a 'faighinn a-mach às an leabaidh - tha làmhan ri taobh a' chuirp. Bu chòir làmhan a bhith socair. Tha cinn an lus ìseal air a tharraing air an taobh chlì, deas, sìos - air an rathad. Bidh fèithean an amhaich agus na fèithean aig an smia a 'dèanamh dà uair Fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich seo, feuch ris a 'bhia àrd a chumail bho bhith a' gluasad (mura h-eil e ag obair, bu chòir an gluasad a lùghdachadh gu ìre as ìsle).
- Tha an dàrna eacarsaich air a dhèanamh cuideachd na laighe air an leabaidh - na casan còmhla, agus tha na gàirdeanan air an socair air taobhan a 'chuirp. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' togail ar ceann gu mall, a 'strì an amhaich, agus an uair sin ag ìsleachadh ar ceann. Bidh eacarsaich a 'tòiseachadh a' dèanamh bhon chunntas "5", mean air mhean àrdaichidh e an sgòr gu fichead.
- Bidh sinn a 'suidhe air an leabaidh gus am bi an cùl air cùl na leapa, chuir sinn ar làmhan air na glùinean (bu chòir a bhith fois). Bidh sinn a 'cumail ar cùl dìreach, bidh sinn a' sìneadh ar guailnean, bidh sinn a 'lùghdachadh ar ceann chun a' chiste. Bidh sinn a 'cromadh a' chinn an toiseach chun a 'ghualainn chlì agus an uairsin chun stad, an uairsin bidh sinn a' teannadh a 'chinn air ais, an sin bidh sinn a' teàrnadh ar cinn chun a 'ghualainn dheis, tillidh sinn an ceann chun a' chiste. Thathar a 'moladh cleasachd a dhèanamh le sùilean dùinte, gus nach bi an ceann a' snìomh. Bidh sinn a 'toirt a-rithist na gluasadan san òrdugh cùil.
- Bidh sinn a 'suidhe sìos air an leabaidh ann an Turcach, cùm ar cùl dìreach, bidh sinn a' lùghdachadh na guailnean. Bidh sinn a 'tòiseachadh a-rithist an uairsin gus tionndadh a' chiad smàl chun a 'ghualainn chlì, agus air an làimh dheis, bu chòir don amhaich a bhith dìreach, agus cha bu chòir don stoc gluasad. Bidh an t-eacarsaich a 'ruith còig tursan gu gach gualainn.
- Bidh sinn a 'suidhe air an leabaidh ann an Turcais, le bhith a' làimhseachadh stàite socair air an glùinean. Tilg air ais do cheann gu math, bu chòir do bheul a bhith fosgailte. Bidh sinn a 'daingneachadh fèithean an smiogaid, dùin na giallan, cuir a' bhrògan ìseal air adhart. An uairsin bidh sinn a 'lùghdachadh a' chinn chun a 'chiste le gluasad biorach, a' gabhail fois air a 'bhroilleach ìseal, agus tha na bilean dùinte san t-suidheachadh nàdarra.
- Bidh sinn a 'suidhe air an leabaidh ann an teasairginn Turcach, a' glùinean ann an stàite socair. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'dèanamh gluasadan cruinn leis a' cheann, agus sinn a 'feuchainn ris an amhaich a chumail cho fada' sa ghabhas air adhart, air adhart agus air ais.
- Bidh eacarsaich air a dhèanamh anns an aon suidheachadh ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe. Bidh sinn a 'bìdeadh ar bilean le fiaclan nas ìsle agus feadhainn nas àirde, a' dùnadh gu beul ar beul. Feuchaidh sinn ris a 'bheul a dhùnadh gu dlùth, a' dèanamh fuaim a bhiodh coltach ri cotan.
- Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh san aon suidheachadh ris an fhear a bh 'ann roimhe. Bidh sinn a 'lùghdachadh oisean a' bheul, a 'sruthadh fèithean an amhaich, an sin socair. Bidh an eacarsaich seo a 'toirt taic do thòc an aghaidh, a' leasachadh beathachadh craiceann, a 'neartachadh fèithean nam fèithean sìol is muineal.
Is e "Eadar a 'chùis" seata de eacarsaichean
Tha an toinnte seo freagarrach airson luchd-obrach oifis.
- Suidh sìos air cathair agus fois a dh 'aghaidh a dhruim, làmhan air a ghlùinean (làmhan socair). Tha an làmh dheas air an làimh chlì, an uair sin cuiridh sinn iad fon smig leis a 'chùl, a' feuchainn ri tilgeil air ais an ceann, agus bu chòir dhan cheann a bhith an aghaidh a 'ghluasaid seo. Mar thoradh air an sin, tha strì làidir ann am fèithean an amhaich agus an smig. Tha an ceann anns a 'chiad àite. Às dèidh 15 diogan bidh sinn a 'socrachadh agus a' gluasad gluasad le bhith a 'toirt fois gu leòr air na fèithean bidh sinn a' lùghdachadh na cinn sìos.
- Tha an eacarsaich air a dhèanamh san aon suidheachadh ris an fhear a bh 'ann roimhe. Bidh sinn a 'cur casg air an ceann gu slaodach leis a' ghluasad mall, gus am bi cùl a 'chinn a' toirt buaidh air a 'chùl, agus cuiridh sinn fèithean an amhaich air chùl. Bu chòir an teannachadh fèitheach a bhith air a mhothachadh agus a chumail airson 6 diogan. Bidh sinn a 'tilleadh don àite thùsail agus a' socrachadh. Chan eil an eacarsaich air a dhèanamh nas fhaide na 5 uair.
- Suidh sìos air sèithear agus fois a ghabhail an aghaidh cùl a 'chathair, làmhan air na glùinean. Bidh sinn a 'lùbadh ar ceann gu socair gus am bi an smiogaid a' bualadh air a 'chiste, agus a' feuchainn ri dèanamh cinnteach gu bheil oiseanan nam bilean air an togail. Feuch ri fèithean an amhaich agus an spine cervical a mhothachadh, stad san àite seo airson suas ri 6 diogan. Tha sinn a 'gabhail fois. Bidh sinn a 'coileanadh an eacarsaich 6-10 tursan.
- Bidh sinn a 'coileanadh an eacarsaich - tha an suidheachadh coltach ris a' pharagraf roimhe. Bidh sinn a 'lùbadh an làmh anns an uilinn, cuir sinn an làmh air an amhach bhon chùl. Leudaichidh an ceann air a 'ghàirdean seo. Brusg an làmh eile mar dhochan smig. Bidh sinn beagan a 'cur ar ceann air adhart, a' dèanamh slighe-steach, a 'cumail ar n-anail, agus a' togail ar làmh gu slaodach agus a 'tilgeil air ais an ceann. A 'putadh a-mach a' bhreacag ìseal, a 'tarraing an smiogaid air adhart, gabh anail. A 'lughdachadh a chinn gu mall, fhad' s a tha an làmh a tha air a bhruthadh don smiogaid a 'slaodadh gluasad a' chinn, aig an àm seo bidh sinn a 'dèanamh fògradh fada. Bidh sinn a 'fois na fèithean agus ag atharrachadh làmhan ann an àiteachan.
- Suidh sìos, cuir na làmhan ris na guailnean. Gabh a-steach gu crìochan an amhaich, gun a bhith a 'tilgeil air ais a cheann, a' putadh a ghualainn le a làmhan, a 'gluasad a lannan gualainn, a' strì na fèithean air ais. Anns an stàit seo, feumaidh tu cumail suas airson 3-10 diogan. Tha sinn a 'gabhail fois. Tha eacarsaich ga dhèanamh 6 gu 10 uairean.
- Cleasachd anns an aon suidheachadh ris an fhear mu dheireadh. Tionndaidh do cheann chun na làimh dheis, na lùbadh e. An dèidh dhut teannachadh nam fèithean co-fhreagarrach, cuir an suidheachadh seo airson 3-10 diogan. Till don àite thùsail agus gabh fois. A-nis tha an eacarsaich air a dhèanamh air an dòigh eile. Dèan uair eile 6-10 uair.
- Suidh sìos, bidh sinn a 'dìreadh ar guailnean, bidh sinn a' lùghdachadh ar làmhan. Coisich gu socair agus gu slaodach an ceann a thionndadh gu clì agus deas. Tha an anail gu tur. Bidh sinn a 'lùghdachadh a' chinn chun a 'chiste, agus an uairsin cuir sinn air ais chun a' ghualainn chlì chun a 'chinnidh, agus cuiridh sinn an ceann air ais, is e sin, air a' ghualainn dheis, agus an uairsin air a 'chiste. Cuimhnich gum bi sinn anns gach suidheachadh ùr airson 5-10 diogan. Tha an t-astar slaodach. Dèan aithris a-rithist suas gu 6 tursan. An uairsin fois 10-15 diogan, fhad 'sa thathar a' moladh gum bi thu a 'socrachadh gu tur, ma bhios feum air, faodar ùine fois a mheudachadh. Tha an eacarsaich seo a 'leasachadh cruth-fuil na cuibhle droma agus an ceann, a' neartachadh fèithean an amhaich, a 'leigeil leat gluasad a ghluasaid an spàin àrdach is cervical àrd.