A bheil thu airson cuideam a chall? Eat 24 uair a thìde san latha!
Tha "beathachadh leis am fodar" - mar a chanas cuid de dhaoine ris an t-siostam seo de bheathachadh beathach ìseal - tha e nas èifeachdaiche airson smachd cuideam na bhiadh ascetic. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ithe beagan de bhiadh a' cur ri bhith a 'cumail suas ìre àbhaisteach de shiùcair san fhuil agus a' gluasad suas metabolism.
Nuair a bhios sinn ag ithe ach trì tursan agus, mar sin, gu math, gheibh a 'bhuidheann againn beagan cumhachd a-rithist - "connadh" - a tha a' bharrachd air a stòradh ann an geir. Agus tha cuibhreannan cumanta agus beaga a 'lìbhrigeadh gu leòr an lùth riatanach tron latha.
Mòran mòra de earrannan beaga
Bidh sinn a 'toirt taic do lùth agus a' cleachdadh biadh ann an àireamhan beaga. Bidh biadh a 'toirt seachad an corp le lùth - ag obrachadh, bidh am buidheann a' losgadh an lùth seo. Faodar cothromachadh teann a bhriseadh gu furasta le bhith a 'sgapadh bìdh no a' cosg cus ùine gun bhiadh. Nuair a tha ìre siùcair san fhuil àrd gu leòr, tha sinn a 'faireachdainn làn de lùth. Nuair a tha an ìre seo a 'tuiteam, tha sinn a' faireachdainn gu bheil doimhneachd anns a 'bhuidhinn gu lèir. Mar sin, a bhith a 'faireachdainn làn de lùth tron latha - feumaidh tu ithe gu tric, a chuidicheas le bhith a' cumail suas ìre seasmhach de shiùcair san fhuil.
Bidh sinn a 'luathachadh an metabolism . Tha a 'bhodhaig againn air a chlàradh gu ginealach gus lùth a ghleidheadh, nuair a bhios àireamhan bìdh a' stad. Bidh an ìre siùcair san fhuil a 'tuiteam gach 3 uair a thìde, mar sin mura h-eil sinn ag ithe rud sam bith gus an ìre seo àrdachadh, an uairsin bidh an metabolism a' tuiteam sìos. Tha beathaichean-beatha a 'toirt fa-near, le daithead 3-latha, gu bheil boireannaich nas àirde sa cheud de thasgaidean saill, a chaidh, nam beachd, air an cruthachadh air sgàth briseadh mòr eadar biadh.
Bidh sinn a 'fàs tana. Tha e duilich cuideam a chall nuair a tha an corp a 'feuchainn ri grèim fhaighinn air a h-uile calorie. Sùgh ìseal de shiùcair san fhuil - fear de na h-acras a tha a 'brosnachadh an acras. A bharrachd air an sin, bidh roghainn neo-reusanta de shìol a 'briseadh sìos eadar biadh. Ma tha an t-acras ort, agus anns an fhrigeire gheibh thu grunnan de churanan agus slat de chèic, dè an roghainn a bhios agad? Agus tha an roghainn seo a 'leantainn gu ìre cuideam. Agus chan àbhaist biadh a bhith a 'leigeil le acras mì-chinnteach nochdadh. Bidh caitheamh bìdh ann an suimeannan beaga daonnan a 'toirt buaidh èifeachdach air an fhireannach.
Stàlaichidh an tlachd. Tha biadh agus mood ceangailte, agus bidh iad a 'cleachdadh biadh gu tric a' cur ri atharrachadh ann an co-dhèanamh ceimigeach an eanchainn. Am prìomh rud - a bhith air a ghabhail a-steach ann an casg a 'bhìdh - toraidhean, glasraich agus gràn iomlan - bidh iad a' daingneachadh ìre serotonin - stuth ceimigeach anns an eanchainn a tha a 'brosnachadh leasachadh mood. Agus is e seo dìreach am prionnsabal de ghnìomhachd antidepressants. Bidh na stuthan leigheis seo a 'togail ìre an serotonin agus a' casg a lùghdachadh luath agus làidir. Bidh biadh "tric" a 'coileanadh an aon ghnìomh.
Gus a bhith a 'cleachdadh biadh ann an tomhas beag, lean na nigheanan sin a tha a' stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach agus neo-àbhaisteach.
Bidh sinn a 'lùghdachadh ìre cholesterol san fhuil. Sheall toraidhean sgrùdaidhean de mhothachadh glè bheag de bheathachadh, a chaidh a chumail aig Oilthigh Thoronto, gun do lùghdaich ìre nan colaistean-coileanaidh uile 8%, agus ìre cholesterol "cronail" (LDL) - le 12%. Bha beathachadh òrdail a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas ìrean siùcair fuil, a bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh adhesions insulin, a bhrosnaicheas cruthachadh cholesterol.
Ciamar a thèid thu gu bhith ag ithe suimeannan beaga? Feumaidh seo smachd, agus airson cuid, atharrachadh air dòigh-beatha. Ach tha atharrachadh nan cleachdaidhean ithe agad nas fhasa na bhith a 'cumail ri daithead teann.
Is e an amas a bhith ag ithe ann an 2-3 uair a thìde. Nuair a tha cuid dhiubh beag, bu chòir aire a thoirt don càileachd aca. Dèan cinnteach gu bheil an daithead a 'gabhail a-steach pròtinean, carbohydrates iom-fhillte, saidhbhir ann am fibre, agus geir fallain. Bidh protein agus fiber a 'toirt faireachdainn de achdachd. Tha carbohydrates coimeasach air an gabhail a-steach gu slaodach gun a bhith a 'toirt buaidh air ìre siùcair san fhuil; saill, a tha air a chuairteachadh gu slaodach, a 'cosg an corp le lùth gun a bhith sa bhad, ach fada nas fhaide na an àireamh de bhiadh.
Faodaidh tu feuchainn ri tòiseachadh le 6 earrannan co-ionann bheag no 3 cinn bheaga le 2-3 bidhean aotrom tron latha.
Feumaidh an organism iomadachd, mar sin na biodh eagal ort a bhith a 'sealltainn mac-meanmna agus a' measgachadh diofar stuthan. Leig càise beag càise air cuibhreann de aran gràn gu lèir no cuiridh e criomag no cuirp air an ugh cruaidh le glainne de sùgh tomato agus sgeadachadh le sgiath. Tha e riatanach beachd aon-ùghdarrais de smachd cuibhreachaidh ath-sgrùdadh, gus nach cleachdar barrachd calraidhean gach latha. Ann an taighean-bìdh, òrdaich blasad cruaidh mar phrìomh chùrsa no, mus tèid thu air adhart chun an taighe a chaidh a thaghadh, cuir dheth leth - faodaidh tu a thoirt dhachaigh.
Gus cuibhreachadh a dhèanamh air cuibhreannan, cuir a-steach thu fhèin ciamar a tha thu a 'faireachdainn truas anns an stamag an dèidh a dhol thairis air an t-slighe. Faighnich thu fhèin ro biadh, a bheil thu airson a h-uile càil ithe, a 'tuigsinn gum bi thu a' bìdeadh do shròn fhad's a tha thu nad shuidhe aig a 'bhòrd.
Feumaidh tu smaoineachadh air làn clàr airson an latha agus cuiridh tu biadh air innealan-plastaig as urrainn dhut a thoirt leat ag obair no cò a dh'fhuiricheas dhut nuair a thilleas tu dhachaigh.