Tha cànan na bhunait air saoghal faireachail an duine. Thoir aire, dè na h-abairtean a chanas tu aig a 'chiad duilgheadasan ann an gnìomhachas? Mar eisimpleir: "Chan urrainn dhomh rud sam bith a dhèanamh"; "Gu dearbh gheibh mi e."
Anns a 'chiad chùis, tha thu mu thràth a' tarraing ro-làimh airson fàilligeadh, eadhon gun fhios a bhith agad air an toradh. Anns an dàrna fear - dùbhlan agad, a tha, mar riaghailt, mar-thà le 90% a 'gealltainn soirbheachas. Dèan na h-abairtean seo ath-aithris agus beachdaich orra. An dèidh a bhith ag ainmeachadh a 'chiad fhear, bidh thu cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn briste agus mì-thoilichte rud sam bith a dhèanamh, às dèidh an dàrna - nì thu adhartas nas fheàrr dhut agus bidh thu deiseil airson gluasad air adhart. Le cuideachadh bho lùth-chleasachd "labhairt" airson slàinte boireannaich, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil cumhachd fhacail cho mòr.
Is e crìochan ann am facail aon de na pàirtean de dhòigh-obrach ùr airson eacarsaichean corporra de lùth-chleasachd, ris an canar IntenSati. Nochd an t-ainm seo mar thoradh air cluich fhaclan: tha rùn a 'ciallachadh "rùn", agus sati - "mindfulness." Tha an siostam lùth-chleasachd IntenSati na mheasgachadh de bhocsaidh beothail agus yoga ciùin. Ach tha e sònraichte seach gu bheil e a 'cleachdadh cumhachd nam faclan gus èifeachdas eacarsaichean a neartachadh. Tha IntenSati na mhealladh gnìomhach, a 'ceangal fhaclan le gluasad, a tha a' cuideachadh le bhith a 'fàs nas misneachail. A rèir an dòigh-obrach seo, chan eil gluasad air a chrìochnachadh gun abairt no facal. Bidh daoine a tha a 'cleachdadh lùth-chleasachd IntenSati, a' dèanamh suas agus a 'cuimhneachadh an abairt agus na gluasadan a tha ga chur an cèill, an uairsin na gluasadan sin a chluich agus na faclan a fhreagras riutha. Mar sin tha sreath iomlan de eacarsaichean a tha a 'ceangal an inntinn agus a' chuirp.
Chan e a-mhàin gu bheil an co-mheasgachadh seo na bhroinnsa airson smuaintean agus ìomhaighean àicheil, ach tha e cuideachd a 'toirt cothrom dhut fàs gu corporra.
Tha aon de na h-abairtean sin, air an cur an cèill tro ghluasad, a 'sealltainn taing na beatha. Tha i gu math sìmplidh: "Is e gràdh agus taingealachd sìol aoibhneis. Bidh mi a 'gluasad gu grinn agus gu saor, nuair a tha mi a' toirt taing do bheatha airson a h-uile rud. " Nas trice tha thu a 'toirt taing do bheatha airson an pailteas a chì thu mun cuairt agus dè a tha agad, nas gèire agus nas saoire a tha thu a' faireachdainn. Dèan an sreath ghluasadan seo gu slaodach, a 'seasamh fhathast airson beagan dhiog anns gach suidheachadh. Cuir abairt no facal air adhart agus an gluasad co-fhreagarrach a choileanadh aig an aon àm.
Gràdh ...
Seas suas, cuir do chasan aig astar 1 m bho chèile, bidh na stocainnean a 'tionndadh chun an taobh a-muigh. Suidh air a leithid de dhòigh nach eil na glùinean nas fhaide na ìre nan òrdagan agad. Ceangail an òrdag de gach làimh leis a 'mheur-chlàr gus am bi iad air an litir "O". Brat do ghàirdean dheis agus ga thogail chun do bhroilleach. Cuir do làmh chlì air adhart. Seall air an litir "O" air an làimh chlì.
Taing ...
Seas suas, casan còmhla, stocainnean air adhart. Togaidh do chas chlì gu mall agus lùb e air gus am bi do chas aig ìre glùin na cas dheas. Ceangail na pìosan agad air beulaibh do bhroilleach, mar gum biodh thu airson rudeigin iarraidh.
Sìol
Cuir a-mach an cas chlì air adhart, agus an taobh dheas air ais gus am bi an astar eadar na casan mu 50-70 cm. Bu chòir an dà chas a bhith air a lùbadh aig na glùinean, tha an t-seal air a 'chas dheas air a thogail. Cuir bualadh air do làimh dheis chun an làr. Pìnich na corragan còmhla, cuir do làmh chlì air a 'mhnainn. Seall air an làr. Tha an eacarsaich seo a 'samhlachadh cur sìol agus a' cuimhneachadh air an abairt "Na tha thu a 'sìol, gheibh thu bàrr."
Joy
Seas suas, casan còmhla, stocainnean air adhart. Tog an cas dheas agus lùb thu e gus am bi a 'chas ri taobh glùin na cas chlì. Cuir do làmh chlì air a 'chridhe agus tarraing air a' ghàirdean dheis suas. Ceangail an òrdag agus an t-sgoltadh air an làimh chlì gus an litir "O" fhaighinn.
Tha mi a 'gluasad gu gràdhach ...
Seas suas, leud ghualainn casan air leth. Lean air adhart, lùb a chur air a 'ghàirdean dheis, bu chòir gum bi an ulbag aig ìre glùin na cas dheas. Thigh air ais chun na làimh dheis. Àrdaich corragan na cas dheas bhon ùrlar ann an dòigh a tha thu a 'faireachdainn mar a tha fèithean a' chromag chlì air an sìneadh.
Tionndaidh am bodhaig air an taobh chlì, àrdaich an gàirdean clì suas, bu chòir an làmh a bhith aig ìre cridhe. Ceangail an òrdag de gach làimh leis a 'mheur-chlàr gus am bi iad air an litir "O".
Sgaoileadh
Seas suas, casan còmhla, stocainnean air adhart. Àrdaich an cas chlì 90 °, tarraing air an toe air adhart. Tarraing do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, gluais na pìosan agad. Cùm airson diog no dhà, agus an uairsin cuir sìos do làmhan.
Tha mi a 'toirt taing do bheatha airson gach rud
Seas suas, casan còmhla, stocainnean air adhart. Leabaidh a 'chas dheas agus cuir a' chas air an cas chlì os cionn na glùine. Gus an cothromachadh a chumail, brùth air a 'chas dheas air an taobh chlì. Tarraing do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan. Ceangail an òrdag de gach làimh leis a 'mheur-chlàr gus am bi iad air an litir "O". Lean air adhart, bu chòir gum biodh a 'bhodhaig anns a' cheàrnaidh (ma tha thu nad neach-tòiseachaidh - na lùb a-mach, dèan an eacarsaich ann an suidheachadh dhìreach). Gus seata de eacarsaichean a choileanadh, seasamh suas, casan còmhla, stocainnean air adhart. Thig còmhla ris a 'bhroilleach aig ìre a' chiste, mar gum biodh thu airson rudeigin iarraidh, dùin do shùilean agus do cheann a chluinntinn air adhart. Faodar an seata eacarsaichean seo a dhèanamh air a 'chas eile.