Agus a h-uile càil airson an adhbhair nach eil cleachdte ri neach air bheag, gus an ìre caloric den daithead a lùghdachadh, nuair a tha e air daithead teann, tha e a 'feitheamh gus crìoch a chur air, agus faodaidh e ithe mu dheireadh. Agus nuair a thig an daithead gu crìch, bidh e a 'leum air biadh agus na cilegraman a chaidh às an t-sealladh a-rithist air ais thuige. A bharrachd air an sin, feumaidh fios a bhith agad gu bheil cuideigin a tha air cuideam a chall, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe seach neach làn. An dèidh daithead, feumaidh tu nas lugha a ithe. Chan eil seo a 'ciallachadh aig a h-uile rud a dh'fheumas tu airson daithead gu bàs, ach tha e a' ciallachadh gum bi feum agad air beathachadh gu reusanta an dèidh daithead. Is e mearachd cumanta dearmad a thoirt air spòrs agus gnìomhachd chorporra. Gu dearbh, às dèidh daithead tha e duilich cuideam a chumail, ach, chan eil e a 'dèanamh spòrs, tha e eadhon nas duilghe a dhèanamh. Nuair a bhios tu a 'dol an sàs ann an spòrs, bidh thu a' caitheamh mòran barrachd lùth airson a bhith a 'losgadh chalaraidhean, fàs mòr air fèithean, a leigeas leotha a bhith a' fàs geir, ach leasaichidh e am metabolism, a leigeas le do fhigear a bhith slaodach.
An dèidh daithead tha e doirbh cuideam a chumail, agus tha seo, an toiseach, a 'crochadh air co dhiubh a bha an cus cuideam a bha cus iomadachd. Bidh boireannaich a 'sireadh nan crìochan bòidhchead 90-60-90, gus an "figear iongantach" a choileanadh, bidh iad a' call cuideam uabhasach mòr. Agus bidh na notaichean a bharrachd seo air am fastadh. Bidh seo a 'tachairt an dèidh don bhoireannach stad a thoirt air daithead agus a' tilleadh gu daithead àbhaisteach.
Agus tha seo nàdarra, seach nach robh an cuideam air a thilleadh leis a 'chorp air a mheas iomallach. Ach is e seo mar a tha am fio-eòlas againn air a rèiteachadh. Bidh an corp a 'cumail suas co-cheangalaichean ceimigeach cunbhalach gus an tèid teothachd cunbhalach a' chuirp, bidh cumadh an luim agus an fhuil air a riaghladh. Cuideachd, tha eòlas-eòlas na buidhne a 'toirt taic dha ìre de mhilleadh saill. Mar thoradh air an sin, cha tèid ach na ceallan geir sin a tha an corp a 'meas mar chùl-stòr ionnsaigheach air an ithe, feumar an ìre metabolism a lùghdachadh, mar sin, thèid lùth a shàbhaladh no bidh an organachadh a' cleachdadh na mathachaidh a tha a 'tighinn a-steach chun na h-ìre as motha gus inneal fuadain a thogail.
Airson tòiseachadh, tha sinn a 'dearbhadh an robh feum air cuideam a chall
Nam biodh na kilograman iom-fhillte, tha e ciallach cumail cuideam an dèidh a 'bhìdh. Cha bhi tasgaidhean saillte tiugh feumail do shlàinte, agus faodaidh am buidheann diùltadh, feumaidh tu a chuideachadh. Ach gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a chumail suas airson ùine mhòr, chan fheum thu fhèin a chumail ann an cuingeadan teann. Tha e dìreach meadhanach gu leòr airson ithe agus an uairsin tha na duilgheadasan uile a 'tòiseachadh an seo.
Is e roghainn mhath an dèidh daithead a bhith ann an "riaghailt a 'phlàta." Feumar riaghailtean sam bith a chleachdadh airson biadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a leithid de phloc a ghabhail airson an dàrna blas, gus am bi an trast-thomhas 25 ceudameatairean. Bu chòir an còmhnard a roinn ann an dà leth, leth air fhàgail airson toraidhean agus glasraich, ceathramh làn de bhiadh ann an gualaisgean iom-fhillte, agus am plàigh a tha air fhàgail le biadh pròtain le geir ìseal. Feumar an riaghailt seo a chumail aig a h-uile min.
Buannachdan a 'bhìdh seo
Chan fheum thu an tomhas ceart de bhotamain, snàithleanan glasraich, mèinnirean, pròtaininean, obrachadh a-mach àireamh nan calaraidhean agus mar sin air adhart.
Anns an àireamh riatanach gheibh thu biadh cothromach agus fallain.
Tha roghainn an-asgaidh de bhiadh is de dh 'ithe agad, rud a tha thu ag iarraidh, ach feumaidh "riaghailt a' phlàta" a bhith ann.
Na bi agad ris a 'bhodhaig a chumail ann an cuingealachaidhean cunbhalach agus san acras. Gu nàdarra, bidh e duilich a 'chiad uair a bhith a' cuingealachadh fhèin ann am beathachadh. Air feadh an daithead, faodaidh tu fhathast a bhith a 'cofhurtadh fhèin gum feum thu feitheamh beagan, oir chan eil mòran air fhàgail, ach an ùine as duilghe, nuair a thig ùine seasmhach air cuideam, mairidh e nas fhaide na an daithead fhèin, agus bidh an ùine air fad ag iarraidh rudeigin ceàrr. Leis an ùine a bhios an corp a 'cleachdadh an daithead seo, ach feumar cumail suas fhathast, agus chan eil seo furasta.
Agus an uair sin thig cungaidhean chun cobhair, a dh'fhaodas a bhith a 'lùghdachadh an èiginn. Tha iad sin nan cuiridhean gnìomhach bith-eòlasach, a tha air an dèanamh à pròtain, co-phàirtean lusan nàdarra. Am measg nan co-phàirtean seo, bidh pectin, fucus, fiber agus mar sin air an cleachdadh gu tric. Bidh drugaichean den leithid ag àbhaistachadh a 'ghaoil, is urrainn dhaibh lughdachadh miann a bhith a' ithe siùcairean, agus mar sin cha bhith iad a 'cuideachadh cuideam fhaighinn, às deidh dha daithead, nach eil blas biadh bìdh air a bhriseadh. Ach ma chleachdas tu bùthan gnìomhachd bith-eòlach, chan e dòigh a th 'ann a bhith a' call cuideam, mas e gun do stiùir thu dòigh-beatha neo-àbhaisteach. Feumaidh tu do bhodhaig a theagasg gus gnìomhachd chorporra a ghràdh.
Tha beagan comhairle ann dhaibhsan a tha airson an cuideam a chumail an dèidh an daithead
- Nam biadh agad bidh biadh grilled, air a ghoid, air a ghoil. Cho beag 's as urrainn ithe iasg frioch, feòil is glasraich.
- Na cleachd cur-ris. Ma tha thu a 'tadhal agus ma tha an taigh-aoigheachd a' tabhann cur-ris, feumaidh tu "gu dearbh" a ràdh gu làidir.
- Na bi ag òl spioradan, bidh iad a 'meudachadh biadh. Feumar a bhith a 'cleachdadh fìonan tioram a-mhàin, tha iad feumail airson metabolism agus airson pròiseasan a bhith a' crìonadh. Ach bu chòir a h-uile càil a bhith ann am measadh.
- Bith biadh nàdarra, agus gus am bi thu cinnteach às, feumaidh tu biadh ullachadh dhut fhèin.
- Anns a 'gheamhradh agus tràth san earrach anns an ùine de dh' euslaintich tha e riatanach ullachaidhean de vitamin a thoirt. Mura bi vitimilean A, C, E agus mèinnirean Ca, Cr, I, K, Mg air an daithead agad, feumaidh tu vitiminean a ghabhail.
- Na bi ag ithe ma tha thu a 'coimhead air an Tbh no leughadh. Feuch ri ithe gu slaodach, fonn gu tur ann am biadh. Is ann dìreach air an dòigh seo a bhios tu comasach air faireachdainn a bhith agad air aiteachadh. Tha e nas fheàrr gun a bhith nad aodach fhèin, a bhith a 'bìdeadh, na shnìomh cèic àrd calorie.
A 'biathadh an dèidh daithead
Beag air bheag faighinn a-mach às an daithead a thagh thu. An dèidh dha daithead Iapan, a tha gu math brèagha, feumaidh tu a bhith a 'toirt a-steach caochlaidhean feumail mean air mhean: grànan, measan, glasraich. Às deidh a 'chruith ithe, feumaidh tu pròtain a chur ris: iasg, feòil fhionn, measan agus glasraich. An dèidh daithead sam bith, na bi a 'toirt ionnsaigh air biadh fiadhaich agus cronail. Smaoinich air mar a dh'itheas tu às deidh dha daithead, ionnsaich agus lorg reasabaidhean, mar a bhios tu a 'deasachadh lannan callaideach agus bòidheach le pròtain, measan, glasraich.
A 'dèanamh spòrs
Dèan spòrs, nach eil a 'còrdadh ri luchd-iomadachd, dèan aerobics, mura h-eil thu ag iarraidh aerobics, rachaibh chun an amar. Roladairean, ballet, dannsadh, faodaidh tu an-còmhnaidh lorg fhaighinn air an obair. A bheil airgead gu leòr ann airson uidheamachd a cheannach, no fo-sgrìobhadh a cheannach don t-seòmar fallaineachd? Dèan spòrs aig an taigh, tòisich a 'gluasad air falbh aig an lann-cluiche. Bheir gnìomhachd chorporra cothrom dhut barrachd tlachd fhaighinn bho bheatha agus cuideachadh gus figear caol a chumail suas.
Faigh air falbh an eisimeileachd saidhgeòlasach air biadh
Is e seo an adhbhar airson cus cuideam. Bho an eallach seo feumaidh tu cuidhteas le spòrs, a 'bruidhinn ri càirdean, fèin-hypnosis. Lorg pas-seachad no cur-seachad. Ann am beatha tha dòighean nas inntinniche spòrs a ghabhail, fois a ghabhail, agus spòrs a ghabhail. Lean na riaghailtean seo agus gràdhaich thu fhèin. Agus chan fhaigh thu ceist a-nis, ciamar as urrainn dha daithead cuideam fhaighinn às dèidh an daithead.