Faodar cuibhreann a thoirt air àireamh gnàthach nan aonadan, a thaobh gach toraidh gu sònraichte. Tha earrannan dietaire air an leasachadh gus am faod neach smachd a ghabhail air a dhaithead. Às deidh sin, feumaidh beatha àbhaisteach a 'chorp daonna ath-shuidheachadh de phrotainnean, aigéid shaillte, gualaisg, vitamain agus mèinnirean, fhad' s gum bi seo uile a 'freagairt ris na coimeasan riatanach. Bidh luchd-breithneachaidh nam molaidhean a 'gabhail a-steach na feumalachdan sin agus a' comhairleachadh gu bheil cleachdadh cuid de sholarachadh àbhaisteach.
Gu dearbh, faodar meud na cuibhreannan a dhearbhadh le bhith a 'cleachdadh sgàilean dachaigh bheag, ach dè ma tha iad dìreach nach eil ri làimh? Anns a 'chùis seo, bu chòir a' chuibhreann a bhith air a dhearbhadh leis an t-sùil, às dèidh na h-uile, chan ann airson rud sam bith a tha iad ag ràdh gur e sùilean-diamain a th 'ann.
Feuchaidh sinn ri tomhas meud meud nam pàirtean àbhaisteach airson a 'chuid as motha de na stuthan:
Feòil - mairt-fheòil, muiceann, uan, cearcan. Anns an roinn seo de chuibhreann chan fhaod a bhith a 'toirt a-steach feòil, ach cuideachd, mar eisimpleir, iasg. Tha timcheall air aon ounce aon de 30 gram, is e seo earrann de dh'fheòil no iasg a chaidh a bruich. Faodaidh e bhith air a dhèanamh mar ghearran, steak feòil no biadh feòil eile, bu chòir meud agus tighead a bhith a 'coimhead le pailme do làmh (chan eil corragan, gu nàdarra, air an gabhail a-steach). Faodaidh tu coimeas a dhèanamh ri deic nan cairtean cluiche. Is e dìreach an seo a tha duine ag ithe mu thrì fichead agus naoi gram aig aon àm, agus tha seo mu mheud dà làmh no dà phacaid de chairtean. Bidh luchd-beathachaidh a 'moladh an latha còig gu seachd unsaichean de dh'fheòil, steak, iasg no cladhaich, agus is ann an seo a tha dhà no trì seirbheisean no 150-200 gram. Ma bheir thu aon-bhod feòil, gabhaidh e an coimeas ri dà lobhs-bùird de ìm cuthain, cupa leth-bheag de leòisg no aon ugh.
Faodaidh gràineagan agus bhathar flùr gach latha a bhith air an giùlan aon no dhà. Is e cupa beag a tha ann an pasta no brochan (min-choirce, cruithneachd, eòrna neamhnaid, muil), sin 250 gram. Faodar beachdachadh air easgannas ris - aon de na 100 graman a tha a 'frithealadh dheth, faicsinneach gabhaidh an t-suim seo a choimeas ri puck.
Bran agus caochladh bhratagan - is e earrann den toradh seo trì cairteal de ghlainne. Agus ma tha an measgachadh seo measgaichte le bainne, rèidhidh e, agus gheibh an leth de ghlainne mar-thà.
Faodar beachdachadh air earrann den aran na pìos beag de mu thrithead gram - tha an tighead aon ceudameatair, agus tha meud coltach ri cairt plastaig. Tha e nas fheàrr aran ithe bho ghrànan iomlan, seach gu bheil e na stòras a bharrachd de fiber glasraich, a tha riatanach cuideachd do dhuine. Ann an aon sheirbheis, faodaidh tu bun beag, cèic, patty, leth hamburger, dhà no trì pìosan dearbhaidh, aon rolla beag, aon-diosg, meud CD a ghabhail a-steach.
Tha fruachan is glasraich gach latha feumail airson an cleachdadh bho dhà suas gu ceithir cuibhreannan. Bu chòir dhut fhèin a chuingealachadh gu bhith ag ithe mheasan milis, leithid fìon-dhearcan. Faodar aon earrann den t-seòrsa seo de stuthan a chomharrachadh mar a leanas - aon apal meadhanach mòr, aon banana no orains, sliosan croquet no watermelon, leth glainne de dearcan, cairteal de ghlainne de thoraidhean tioram, aon ghlainne de dearcan coille, leth mango no grapefruit, aon bhuntàta beag, leth glainne de ghlasraich grinneagach , aon ghlainne de spinach. Cuideachd, anns an roinn seo, dh'fhaodadh sùgan a bhith ann bho mheasan agus glasraich. Is e aon de bhith a 'frithealadh sùgh sam bith trì cairteal de ghlainne.
Càise, iogart, càise taigh-bìdh, bainne - bu chòir gum biodh an ìre saill de na stuthan sin ìosal no meadhanach. Tha a 'chuibhreann de stuthan a thathar a' moladh san roinn seo mar a leanas: bu chòir dha banaltram, trom agus deugairean trì cuibhreannan a chleachdadh, le aon de chupa bainne, leth-cheud gram de chàise, trì fichead gram de chàise taigh-bìdh no jar beag de iogurt.
A thaobh chnothan, tha luchd-beathachaidh a 'beachdachadh air aon earrann de dhà no trì fichead no trithead gram, tha seo timcheall air aon dhuilleag bheag de làmh an leanaibh. Faodar cnothan a thoirt air biadh àrd calorie, agus mar sin, faodar an cur gu mì-mhiannach.
Olaichean glas agus geir. Bu chòir na stuthan sin a chleachdadh ann an àireamhan cuingealaichte. Air an latha, faodaidh tu leac bheag de ìm ceapaire agus aon teaspoon de ghlasraich a leigeil leat.
Faodaidh stuthan milseachd eadhon na gathan gu h-àrd. Mar sin, bu chòir cuibhreann de reòiteag a thomhas, ga choimeas le ball stsenis. A thaobh a h-uile bathar anns a bheil siùcar, tha an riatanas glè dhoirbh gus a lùghdachadh.
An toiseach, coimhead air an daithead agad, dèan measadh air meud lèirsinneach a 'chuibhrinn agad, a chleachdas tu agus co-dhùnaidhean a dhèanamh, a bheil sochair sam bith air na tha thu ag ithe? Agus is dòcha gu bheil e nas fhiach na riaghailtean agad atharrachadh?
Bu chòir a bhith mothachail gum bu chòir a 'mhòr-chuid de na bìdh a bhiodh ag ithe airson àm ro-dinnear - tha seo a' ciallachadh gum bu chòir cuibhreannan a bhith air an dèanamh beag agus a 'gabhail a-steach biadh calorie ìseal agus biadh furasta a chuairteachadh.
A thuilleadh air an sin, bidh meud na cuibhreann dha na daoine sin aig a bheil adhbhar gus an cuideam a chumail aig an ìre a tha dhìth a bhith gu math eadar-dhealaichte bho na cuibhreannan sin a tha air an solarachadh do dhaoine a tha airson cuideam a chall.
Bu chòir dhut a bhith air a stiùireadh leis an riaghailt a leanas: ma thèid dà thrian de natarete a ghabhail le biadh gràin làn no glasraich, agus ma tha feòil, iasg no eun na treas cuid den mhias seo, tha thu air an rathad cheart.
Mar sin tha a 'chuibhreann fhèin a' cuideachadh le bhith a 'dearbhadh an ìre cheart de bhiadh ceart, agus seo a' chiad cheum air beathachadh ceart, a thuilleadh air smachd a chumail air do chuideam.