Neach-tòiseachaidh tha thu fallain no gu dìcheallach a 'tadhal air an lùth-chleasachd - chan eil neach sam bith an-sàs bho mhearachdan ann an trèanadh. Nuair nach eil na h-oidhirpean agad a 'toirt seachad an èifeachdas ris a bheil dùil, agus tha an stamag còmhnard fhathast fada air falbh, tha an t-àm ann ath-bheachdachadh air an dòigh-obrach agad. Leig leinn a dhol tron liosta agus feuch a-mach carson a tha ar corp a 'sabotage ar n-oidhirpean gus losgadh calories.
1. Tòisichidh tu na h-eacarsaichean air stamag falamh . Chan eil a 'trèanadh air stamag falamh chan ann a-mhàin a' losgadh barrachd saill, mar a tha mòran a 'creidsinn, ach bidh an t-uallach air corp acrach air adhbhrachadh sgìth agus ga dhèanamh a' gluasad gu rèiteachadh glèidhteachais lùth. Dèan caochladh eadar-dhealaichte le càr: ma cha mhòr nach eil do chàr air a ruith a-mach à peatrail, cha tèid e mòran, tha e fìor airson do bhodhaig.
Bidh ath-chuairtean tòiseachaidh a 'toirt seachad an lùth riatanach airson trèanadh ceart. Tagh carbohydrates agus proteinichean iom-fhillte: ubhal, slice de chàise, slice arain, muesli, cnap de chnothan no cocktail pròtain. Ma tha thu a 'trèanadh tràth sa mhadainn, na dìochuimhnich gu bheil goirid agad, mar eisimpleir, banana, muesli no cocktail pròtain pròtain.
2. An dèidh clasaichean anns an t-lùth-chleasachd bidh thu a 'dèanamh dìoladh airson na calraidhean a thèid an ithe leis a' bhiadh . Dè a tha furasta a dhìon às deidh trèanadh cruaidh, chan fhaod seo ach toraidhean iomlan an obair chruaidh a dhìon. Bidh mòran dhaoine "ag ithe air ais" a 'losgadh chalaraidhean ann an ùine glè ghoirid, oir tha iad a' faireachdainn gu bheil iad duilich. Gus seo a sheachnadh, bidh na riaghailtean sìmplidh a leanas gad chuideachadh.
An toiseach, bi blasad de phròtaidean carboihiod taobh a-staigh 45 mionaidean an dèidh trèanadh. Tha bainne saill ìseal le pìos de mheas sam bith no iogart le geir ìosal le bòrd-clàr de mhil freagarrach airson trèanadh ann an tomhas meadhanach.
San dara h-àite, lean an latha le biadh beaga, tric a 'gabhail a-steach freumhag agus feòil bochd, a bheir ort a bhith a' faireachdainn làn de lùth airson tòrr nas fhaide.
3. Tha thu a 'cleachdadh le bhith a' dèanamh lethbhreac den eacarsaichean . Chan eil fios agam ciamar a nì thu na h-eacarsaichean gu ceart no ciamar a tha an simuladair ag obair? Faigh coidse le teisteanas airson do chuideachadh, chan eil samhlaiche eile agam. Dèan tasgadh ann an còig trèanadh leis a 'choidse gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air an t-slighe cheart. Is fhiach gach sgillinn a chosg agus cuidichidh e thu gus ùine a shàbhaladh agus a dhol an sàs nas èifeachdaiche. No cheannaich DVD le prògram bho luchd-trèanaidh proifeasanta agus cleachdaibh air beulaibh sgàthan, a 'cumail sùil air ceartachd postures agus gluasadan.
4. Tha thu a 'caitheamh uairean air a' chairt gus cuideam a chall . A 'ruith no a' coiseachd air crann-treabhaidh no ma tha trèanadh neo-fhiaclanach feumach air sgilean ioma-fhillte, a tha ga dhèanamh na rogha eacarsaich tarraingeach do luchd-tòiseachaidh, ach a 'cuingealachadh do thoraidhean. Tha trèanadh Cardio na roghainn sàr-mhath do dhuine a tha a 'stiùireadh dòigh beatha neo-àbhaisteach agus nach eil air a bhith an sàs ann airson ùine mhòr. A dh'aindeoin sin, cuir eacarsaichean a-steach airson dìomhaireachd don obair àbhaisteach agad, àrdaichidh tu an ìre meitabileach agus losgadh chalaraidhean airson latha.
5. Sguab na meadhanan airson uairean a thìde, a 'faighinn bolg còmhnard . Tha uairean a 'chosg air a bhith a' sreap na pàipearan le losgadh "losgadh" air a 'bhrioch gu math sgìth. Tha stamag còmhnard mar thoradh air dà rud mar as trice: saill a thoirt air falbh agus na fèithean a neartachadh. Le bhith ag obair le fèithean tha neartachadh fèithean abdominis rectus, na fèithean skewer (a leigeas leat gluasad is cuir do chorp) agus fèitheach transverse an abdomain (an sreath as doimhne de fhèithean bhoilg). Nas cudromaiche buileach, lorg do "mheadhan òir", a 'cothromachadh calraidhean a tha air ithe agus a' lughdachadh na saill corp agad san fharsaingeachd, a 'gabhail a-steach eacarsaichean corporra. Agus an uairsin tha thu air an rathad cheart gu bolg còmhnard fèin-chomasach.
6. Tha thu a 'caitheamh uairean san t-lùth-chleas . Chan eil trèanadh math a dhìth oirbh a bhith a 'cleachdadh luchd-simulaidh. Chan eil thu nas fheàrr ann an trèanadh, ach ann am briseadh eadar an dà chuid. Bu chòir dhut fois a dhèanamh gus an trèanadh agad a mheudachadh. Mothachadh agus socrachadh as fheàrr eadar clasaichean - sin mar a gheibh thu na toraidhean. Le bhith a 'trèanadh neart, chan fheum thu a bhith a' strì gus an cuideam cuideam agus an àireamh de ath-aithris a mheudachadh. Tha e gu leòr bho 12 gu 15 ath-aithris agus chan eil barrachd air 2-3 sreathan de eacarsaichean, no thèid èifeachdas sìos.
7. Tha thu a 'sùileachadh gu bheil thu a' faireachdainn pian às dèidh gach obair . Tha làthaireachd pian às deidh eacarsaich na chomharra roghnach airson toraidhean a choileanadh agus chan e tomhas de shoirbheas trèanaidh a th 'ann. Muscar - is e seo toradh microtraumas de fhiaclan-fèithe, a tha a 'mairsinn bho 24 gu 48 uair an dèidh trèanadh.
8. Tha thu a 'toirt gràdh do phrògram trèanaidh cho mòr' s as urrainn dhut a dhèanamh mar-thà gun smaoineachadh . Dh'fhaodadh seo a bhith gu math freagarrach dhut, ach stad air adhartas aig àm sònraichte, a 'lughdachadh nan toraidhean. Cruthaich an seata agad fhèin de eacarsaichean bunaiteach agus a dhèanamh eadar-dhealaichte, ag atharrachadh a 'chòrr de na h-eacarsaichean, an astar agus cuideam an uidheamachd a bharrachd.
9. Tha thu an urra ris an teisteanas cairt-inntinn gus tuigsinn cia mheud calories a chuir thu a losgadh . Tha e glè mhath an dèidh uair a thìde de thrèanadh gus faicinn air an sgrùdadh gun do loisg thu 500 calories. Ach chan fhaod seo a bhith ach meallta. Mar as trice bidh cardioversion a 'cunntadh a' chaiteachais calorie gach neach a tha a 'cuimseachadh 90 cg. Mar sin, faodaidh boireannach le cuideam 70 kg creidsinn gun loisg i barrachd calraidhean na tha i fìor. Bidh neach a tha a 'cur luach air barrachd air 100 cileag, air an làimh eile, a' losgadh barrachd calraidhean na tha air a thaisbeanadh air an sgrùdadh. Tha cunntadh losgadh calorie airson gach neach fa leth agus tha e air a thomhas a rèir cleachdadh oxygen. Feumaidh measadh neo-mhearachdach trèanadh agus uidheamachd iomchaidh. Cleachdar sgrùdadh reata cridhe a tha a 'ceangal do bhroilleach gus leughaidhean nas mionaidiche fhaighinn a rèir do àirde, cuideam, aois agus gnè.
Na caill foighidinn agus buanseasmhachd air an t-slighe gu àireamh do aislingean, oir chan eil na fìor thoraidhean air an coileanadh le uisge. Air an làimh eile, ruith air falbh bhon fheadhainn a tha gad gealltainn dhut seo. Is e sreath nan leasanan, prògram fa leth airson an seòrsa buidheann agad agus amasan sònraichte an aon dòigh air an amas dòigheil agad a choileanadh.