Eacarsaich:
Eacarsaich 1
A 'suidhe air cathair, sàilichean agus stocainnean còmhla, na cuir às na heallan bhon ùrlar, co-dhiù le oidhirp a' togail stocainnean, ag aithris air coiseachd suas beinn. Bidh sinn a-rithist 10 uair. Beag air bheag meudachadh air an luchd.
Eacarsaich 2
Leis an aon suidheachadh bidh sinn a 'dèanamh an eacarsaich mu choinneamh, na cuir às na stocainnean bhon ùrlar agus an uair sin ag àrdachadh nan sàil. Dèan ath-aithris 10 tursan. Beag air bheag meudachadh air an luchd.
Eacarsaich 3
Bidh sinn a 'suidhe ann an cathair, bidh sinn a' daingneachadh aon, agus an uairsin an cas eile.
Eacarsaich 4
Bheir sinn cothrom do na fèithean gluteal. A 'bualadh, agus an uairsin a' gabhail fois. Dèan ath-aithris 10 tursan. Beag air bheag meudachadh air an luchd gu 30.
Eacarsaich 5
Airson fèithean bhon bhoil. Bidh sinn a 'tarraing a-staigh a' bhroinn, a 'sruthadh na fèithean agus a' toirt anail, agus bidh sinn a 'toirt air falbh na fèithean airson timcheall air 3 diogan. Bidh sinn a-rithist 15 uair.
Eacarsaich 6
Bidh sinn a 'suidhe sìos ann am meadhan an t-suidheachain. Brushan làmhan cuiridh sinn cùl ris a 'chùl agus cumaidh sinn gu cruaidh ris a' chnoc. Bidh sinn a 'fuireach anns an t-suidheachadh aimsir seo airson ùine mhòr. An uairsin sàrachadh gu tur. Bidh eacarsaich a 'dol air ais grunn thursan.
Eacarsaich 7
A 'suidhe air cathair, beagan a' sgaoileadh a-mach corragan na làimh dheis agus gabh e chun an taobh, cuir do làmh chlì beagan os cionn do chluais dheis. Coisich le oidhirp a bhith a 'teàrnadh ann an taobh a' ghualainn chlì. Tha an làimh dheis a 'cruthachadh "counterweight". An dèidh 30-40 diog atharraich na làmhan. Dèan an ath-aithris 3-4 tursan.
Eacarsaich 8
Taz beagan air adhart. Nì sinn ar làmhan còmhla agus cuiridh sinn iad os cionn cùl a 'chinn. Às deidh sin, cuiridh sinn ar dìchean nas cruaidhe agus cumaidh sinn ùine thràth airson ùine mhòr, agus cuiridh sinn fois gu tur.
Eacarsaich 9
Bidh sinn a 'suidhe sìos ann am meadhan an t-suidheachain. Feumaidh na casan gu h-ìosal taic làidir a bhith aca agus a bhith beagan eadar-dhealaichte bho chèile. Gabhaidh sinn ris an làimh chlì air cùl oir chlì an t-suidheachain. Tha an làmh dheas air a chur air taobh a-muigh do chromag chlì. Dèan beagan sìneadh, tionndaidh am bodach air an làimh chlì. Airson ùine ghoirid, cumaidh sinn an stàite. Cho luath 's as urrainn, tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Cuiridh sinn lùb air ar cùl gus am bi e cruinn. Dèan càirdeas. Feuch gun atharraich sinn an làmh chlì chun na làimh dheis. Bidh an eacarsaich a 'seinn 3-4 uair.
Gabhaidh an lùth-chleasachd gu lèir 10 mionaidean, agus cuidichidh na h-eacarsaichean sìmplidh seo le bhith a 'socrachadh le obair chruaidh, le bhith a' cur cuideam air falbh, bho dhuilgheadasan san spìon, agus cuideachd cuideachadh le bhith gad chumail ann an cruth math. Agus feumaidh tu e ma tha dreuchd neo-eisimeileach agad.
Tha ar beatha làn de ghluasadan eadar-dhealaichte, agus chan eil sinn a 'smaoineachadh a-thaobh dè an ùine a chaitheas sinn ann an suidheachadh suidhe, agus nas motha a tha e na chunnart dhuinn. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' sìneadh, a 'greim airson an lòch agus feuchaidh sinn ri suidheachadh a chruthachadh airson ar corp agus tòiseachadh air an fhuil. Faodaidh dòigh-beatha neo-àbhaisteach adhbharachadh do dhroch dhuilgheadasan slàinte, marbhrann sa chnàimh, sruth lymph lag, anail eadhanach, cuairteachadh neo-riaghailteach.
Is e trioblaid eile de dhòigh-beatha neo-fhastaichte galaran proifeiseanta a th 'ann an spine - scoliosis, osteochondrosis, msaa. Às dèidh sin, nuair a tha duine a' suidhe, tha an t-inneal air an spìon 40% nas motha na ann an suidheachadh. Bidh sinn a 'suidhe aig an obair agus ann an companaidh taitneach, aig a' choimpiutair, ann an taighean-dealbh, ann an taighean-bidhe.
Sgaoil luchd-rannsachaidh Astràilianach an leithid de dh'fhiosrachadh: tha a h-uile uair a thìde a 'suidhe air beulaibh an TBh co-cheangailte ri àrdachadh de 18% ann an cunnart bàis bho ghalar cridhe. Is e an oidhirp cho corporra a bheir sinn don bhodhaig, nas motha na chunnart gum bi sinn a 'fulang bho reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus eadhon aillse.
Tha dòigh-beatha dìogharach cronach do dheugairean is do chloinn. Feumaidh buidheann fàsach gluasad seasmhach. Na leig le do phàiste leughadh airson uairean no ùine fhada airson suidhe aig a 'choimpiutair. Ag adhartachadh a ghnìomhan ann an spòrs agus geamannan gnìomhach. Faodaidh an còmhradh le galaran sgaoilte mar aon dòigh, àrdachadh air gnìomhachd chorporra. Tha e furasta a bhith a 'cur cuideam corporra ris do bheatha, oir tha ea' coimhead aig a 'chiad dol-a-mach. Faodaidh tu deich mionaidean a chaitheamh a-mach às gach uair a thìde den ùine obrach agad air eacarsaichean sìmplidh a dh'fhaodas tu a dhèanamh nuair a choisicheas tu sìos an trannsa chun an taigh-beag no an cidsin. Mar eisimpleir, faodar oiseanan agus leòidean a 'chuirp a dhèanamh le bhith a' coiseachd timcheall na h-oifis, a 'bruidhinn air a' fòn.
Ma tha e comasach, cleachdar rè am biadh, fad an latha feumaidh tu suidhe. Gu dearbh, bidh e nas fheàrr na bhith a 'dèanamh dad, ach tha dotairean den bheachd nach eil seo gu leòr airson dòigh-beatha fhallain. Tron latha gu lèir, feumaidh tu an gnìomhachd chorporra as lugha a chumail suas. Nuair a bhios tu a 'bruidhinn air a' fòn, tha e nas fheàrr seasamh, iarr air do luchd-obrach bruidhinn air cùisean cudromach fhad 'sa tha iad a' coiseachd, seach a bhith a 'suidhe anns an t-seòmar-rèiteachaidh.
Tha dòigh-beatha neo-àbhaisteach dona airson a 'chuirp, ach tha e cunnartach airson an latha gu lèir seasamh. Feumaidh e suidheachadh na buidhne a dhèanamh nas trice. Tha an ìre de ghnìomhachd chorporra a 'toirt buaidh air ìre heannachadh corp an duine. Bidh daoine a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach a' coimhead deich bliadhna nas sine na an co-aoisean gnìomhach.
Le dòigh-beatha neo-àbhaisteach, feuch ri grunn eacarsaichean a dhèanamh:
1. A 'suidhe, a' sìneadh a-rithist agus a 'lùbadh do chasan, gun a bhith gan ìsleachadh chun an làr. Nì sinn uair eile 10-20 uair.
2. A 'suidhe, bidh sinn a' cur cuideam air na fèithean bhoilg, an sin socair sinn. Dèan ath-aithris 15-20 uair.
3. Cuiridh sinn ar cùl air adhart agus air ais, cuiridh sinn air adhart na leòidean ann an diofar dhòighean. Nì sinn uair eile 10-20 uair.
Tha fios againn dè na h-eacarsaichean fiosaigeach a bu chòir a dhèanamh le dòigh-beatha neo-àbhaisteach. Na dì-chuimhnich mu dheidhinn fhèin, falbh, leum, coiseachd bho na làr àrda air na staidhrichean, rachaibh gu nàdar, rachaibh chun an amar agus bi fallain.