Cnòthan giuthais.
Tha tòrr pròtain ann an cnò seudar. Tha iad nan sabaid am measg nan cnothan a tha air fhàgail ann an susbaint nan eileamaidean feumail, faodaidh iad a bhith a 'faireachdainn an corp. Ann an Siberia, far a bheil cnoc giuthais, tha e gu traidiseanta air a chur ri mòran shlatan no gu dìreach ithe.
Ann an cnòthan giuthais tha saill pholain neo-inbheach, a chuidicheas le bhith a 'brosnachadh an dà hormona a tha a' cur bacadh air an acras. Bidh searbhag pinolenic a 'cuideachadh le bhith a' toirt cus uisge a-mach às a 'bhodhaig agus a' leasachadh obair a 'chridhe. Tha an dà chuid de na stuthan sin a 'cur ri lùghdachadh ann am biadh le faisg air 40%.
Salads.
Ith salad uaine mus ithe thu. Tha glasraich agus snàithleach a th 'ann annta a' cur ri lùghdachadh ann am biadh a chionn 's gu bheil iad a' lughdachadh solar glùcain ris an fhuil.
Tha sgrùdaidhean a rinn Comann Diadhachd Ameireaganach a 'sealltainn gun robh 50 boireannach a dh'ith salad uaine ron dinnear (dìreach 100 kcal) ag ithe 20% nas lugha na an fheadhainn a bha dìreach air dinnear. Bidh seo gu h-èifeachdach ag obair air an fheadhainn nach eil ag ithe, ach dìreach a 'cumail sùil air an slàinte.
Cuir caochladh sheòrsan ris an daithead agad. Bidh uainean, glasraich a 'brosnachadh saturation nas luaithe, cuidich le bhith a' seachnadh teannachadh.
Ùbhlan.
Is e ùbhlan a th 'ann, chan e toradh eile, a chuidicheas le bhith a' dèiligeadh ris a 'mhiann a bhith a' faighinn blasad. Air sgàth 's gum bi tòrr de shìthear daithead aig ùbhlan, a dh' fheumas cnagadh mionaideach agus fada. Is e an turas seo a dh'fheumas a 'chuirp comharra a chuir chun an eanchainn gu bheil thu làn. Mòran taing dhut nach ithe thu barrachd na tha a dhìth oirbh.
Rinn luchd-beathachaidh Brazilach sgrùdaidhean a thug mar thoradh air boireannaich a 'call beagan ùbhlan beaga gach latha, a' call cuideam mòr. Agus dh'fhuirich an fheadhainn nach itheadh ùbhlan anns an roinn a bha aca roimhe.
A thuilleadh air an sin, tha ùbhlan nan stòras fìor mhath de bh 'vitimín C agus tha buaidh anti-inflammatory aca.
Ola flaxseed.
Tha ola Flaxseed na stòras nàdarra de ghata omega-3, a tha cuideachd a 'cur ri lùghdachadh ann am biadh. Bidh ola Flaxseed a 'gabhail a-steach fibrichean a tha riatanach airson ar corp airson obair sàr-mhath an t-siostam cladhach. A thuilleadh air an sin, nas motha a dh'itheas tu an ola seo mus ithe thu, na lugha de chararaidhean a bhios tu a 'cleachdadh airson lòn no dìnnear. Tha ola Flaxseed ag adhbhrachadh gu bheil ìre siùcair fuil ag èirigh gu slaodach, a leigeas leat na h-hormonaidhean acras a chumail fo smachd. Faodar ola flaxseed a chleachdadh ann an salad, le glasraich, ann am gràn. Bidh ola Flaxseed a 'cur bacadh air leasachadh aillse, a' cur ri bhith a 'lùghdachadh cholesterol.
Min-choirce.
Tha min-choirce nàdarrach (a dh'fheumas a bhith air a bruich) na stòr math airson carbohydrates fallain agus feumail. Tha snàithlean ann a bhios a 'toirt blas air a' bhodhaig gu luath agus a bhith air a chuairteachadh airson ùine mhòr, a 'fàgail faireachdainn de shàthachd.
Bidh cleachdadh cunbhalach de mhin-choirce a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol grunn thursan. Le bhith a 'ithe bòla de min-choirce sa mhadainn, faodaidh e bhith air do ghiùlan agus a bhith a' fàs a-mach fad ùine mhòr.
Soups.
Ma tha thu airson cuideam a chall, an dèan cinnteach gu bheil thu a 'gabhail a-steach brotagan nad bhiadh. Air sgàth gu bheil tòrr uisge anns a 'bhot, agus chan eil stuthan eile ann, tha an stuth calorie mòran nas lugha na anns a' phàirt den dàrna. Is e an fhìrinn brotan glasraich no feòil a thaghadh, agus chan e brògan creagach.
Tha sgrùdaidhean air an stiùireadh le Oilthigh Stàite Pennsylvania a 'sealltainn gu bheil fir agus boireannaich a bhios a' cleachdadh brot gu cunbhalach air cuideam a chall gu mòr. A bharrachd air an fheadhainn a bha a 'coimhead air an daithead aca agus a' cunntadh calraidhean.