A 'chiad mhearachd a chuireas casg air call cuideim
Mar as trice, boireannaich mar riaghailt bunaiteach an fheadhainn a chailleas cuideam: na h-ithe às dèidh sia feasgar. Chan fheum thu a h-uile càil a chumail ann an sreath. Tha gach organism air leth, is e dìreach do bhodhaig a tha a 'freagairt air fòirneart follaiseach, nach eil fios. Is dòcha gur e "oidhche-oidhche oidhche" a th 'annad, tha e duilich a bhith a' dùsgadh tràth sa mhadainn, agus a 'faireachdainn gu bheil do dh' fhoirm an toiseach ach airson dinnear. Gu nàdarra, bidh thu a 'dol dhan leabaidh mòran nas cofhurtail nas fhaide air adhart. Anns a 'chùis seo, gu dearbh, tha sia às a dhèidh agus tha e comasach agus riatanach. Thoir sùil air ach beagan mholaidhean: tha feum air dhà no trì uairean a thìde mus cadal, gum bu chòir biadh a bhith mar as aotrom agus nach eil caloric.
Dàrna mhearachd: dìreach lòn agus dìnnear
Tha an mearachd seo air a choimhead leis an fheadhainn a tha dìreach air cuideam a chall. Chan fheum mòran biadh ithe aig an aon àm. Tha seo a 'sìneadh an stamag, a' leantainn gu àrdachadh. Cuideachd, airson an siostam cladhach tha e nas fhasa ma thèid am biadh a chleachdadh ann an grunn chuirmean, a leigeas leis an stamag obrachadh nas fheàrr. Bith ithe gu tric agus ann an earrannan beaga. Bidh organachadh a 'fàs mean air mhean ris an fhìrinn gu bheil thu air a thruachadh le cuibhreannan beaga. Bu chòir na h-eadar-amannan eadar biadh a bhith mu 2 uair a thìde, is e seo an ùine as fheàrr. Ma tha e duilich dhut fhèin a bhith aig an toiseach gus smachd a chumail ort fhèin, feuch an cuir thu an cloc air do fhòn cealla airson gach dà uair a thìde.
Mistakefree: Tbh
Is e seo aon de na cleachdaidhean ithe cronail as cumanta: ag ithe biadh fhad 'sa tha e a' coimhead air an telebhisean. Chan eil am buidheann a 'cuimseachadh air biadh, ach tha e air a thoirt gu diofar phrògraman inntinneach, agus chan urrainn dhut smachd a chumail air an t-sùim a thèid ithe. Tha seo a 'buntainn ri leughadh phàipearan-naidheachd, ag obair aig coimpiutair. Is e pròiseas fa leth, neo-eisimeileach a th 'ann an glacadh bìdh, agus cha bu chòir a bhith air a tharraing le cùisean làitheil sam bith.
Dragh ceithir fichead: tha mi a 'ruith, a' ruith, a 'ruith ...
Tha ruitheam an latha an-diugh mar sin gu bheil thu daonnan ann an cabhag, an uair sin a bhith ag obair, an uair sin bhon obair, an uairsin gu diofar phàirtean. Gu nàdarra, tha biadh ann an cabhaig, air a ruith mar dhuilich gu leòr airson a 'chuirp. Ma thachras seo dhut nas trice na aon uair sa mhìos, cha bu chòir dhut a bhith draghail. Agus nuair a bhios tu a 'snag latha an dèidh sin, is fhiach an trioblaid. Bu chòir toileachas fhaighinn air beathachadh, a 'feuchainn gach pìos math, gun phròiseasan eile a bhith air a tharraing. Cleachd an dòigh seo, is e na h-ùbhlan an aon rud as urrainn dhut ithe air an ruith.
Mearachd nan còig: mì-chonnadh le stuthan ìosal calorie
Bidh measan cnothan, measan tioram, aran agus muesli gu tric a 'dèanamh barrachd cron na tha math. Tha calraidhean anns na biadhan sin, a dh'aindeoin sìmplidh a tha coltach. Faodar an aon rud a ràdh mu mheasan. Tha susbaint calorie nas motha ann am measan milis, agus bidh searbhag a 'toirt an mucosa stamag air ais, a tha a' leantainn gu àrdachadh san acras. Airson snacks beaga tagh glasraich, tha iad sàbhailte airson an dà chuid figear agus slàinte.
Mearachd call cuideam sia: sùbh
Ann am bùthan, tha tòrr calraidhean ann, agus chan e seo a th 'ann an seo, is e dìreach deoch a th' ann. Agus ma tha eadhon nas motha agus a 'toirt aire do shusbaint àrd luchd-dìon agus siùcair, tha an dealbh a' nochdadh mì-thoilichte. Ma tha thu cho measail air sùgh, bu mhath leam nàdarra a bhith air a bhriseadh às ùr, chan e a-mhàin gu bheil iad a 'biathadh ach cuideachd sàbhailte.
Seachdamh mearachd: uisge beag
Gus dèanamh cinnteach gu bheil an corp air a ghlanadh de tocsainnean agus barrachd stuthan, tha uisge glan riatanach chun na h-ìre a dh 'fheumar. Tha riaghailt dà liotair ag obair gun fhiosta. Gu làitheil, tha e riatanach gun tèid dà liotair de uisge glan, cofaidh agus tì a mheas. Tha uisge mèinnearach neo-carbonach freagarrach.
Errors: a 'blasadh
Tha boireannaich teaghlaich, agus eadhon le pàiste nas duilghe cuideam a chall. Tha còcaireachd làitheil do-dhèanta gun blasadh. A bharrachd air sin, tha cuideam aig màthraichean òga ma bhios iad a 'crìochnachadh ag ithe an leanabh. Na dèan seo - is e seo an dòigh gu bheil barrachd kilogram.
Errors: an metabolism.
O, mar-thà, am measgachadh facal dìomhair seo "metabolism" ... Carson a tha cuideigin a 'call cuideam mòran nas luaithe, ged a tha e a' cleachdadh an aon àireamh de stuthan? Tha a h-uile dad an crochadh air iomlaid stuthan. Gus am feabhas a thoirt air, ithe barrachd lemon, glasraich uaine, cuisreagan, biadh mara agus òr. Bidh biadh bloighteach ann an cuibhreannan beaga a 'leasachadh am metabolism a tha an làthair.
An 10mh mearachd: cion cadail
Mura faigh thu cadal gu leòr, tha an siùcar anns an fhuil agad ag èirigh. Airson slàinte, tha e riatanach cadal gu fuaim airson co-dhiù 8 uairean a thìde san latha. A bharrachd air an sin, tha fear cadal a 'fàs nas miosa agus tha e daonnan ag iarraidh ithe.
Eleventh error: spòrs agus cuideam
Ma chleachdas tu an uairsin, dèanaibh sùil air atharrachaidhean ann an ceudameatairean, agus chan ann ann an cileagraman. Ma dh'fhàsas tu àrdachadh fèith, tha seo mar thoradh air losgadh geir agus trèanadh cunbhalach. Is dòcha gu bheil thu a 'call cuideam, faodar eadhon fhaicinn gu lèir, ach tha an cuideam fhathast mar an ceudna. A bharrachd air sin, faodaidh 70 cileagram a bhith eadar-dhealaichte. Ma bhios an nighean gu cunbhalach a 'dol air adhart, is e corp cugallach, teann agus fallain a th' ann an 70 cg. Ach 70 kg air nighean le cus cuideam - is e seo an dà chuid cellulite agus comharran sìne.
Mearachd air an dàrna call
Airson call cuideam chan eil gu leòr ann ach a-mhàin na cuingealachaidhean ann am beathachadh agus eacarsaich. Thoir aire do dh'atharrachaidhean làitheil dòigh-beatha. Bidh suidheachain còmhla ri leannanan, biadh ron TBh, nach cuir fèillean fèille ri call cuideim. Gabh cuairt anns an èadhar ùr, cluich taobh a-muigh, stiùir dòigh-beatha gnìomhach-sa chùis seo, bheir cuideam a chall tlachd dhut.
Ma bhriseas tu sìos gu maireannach, thèid an corp a chleachdadh gu leithid de shùbulum mar chuideam a-steach agus, mar sin, bidh buaidh daithead agus eacarsaich nas lugha agus nas lugha. Fiù ma tha thu air faighinn a-mach am figear math, dh'fhaodadh gum bi e na dhuilgheadas airson a chumail. Na suidh air biadh teann, na bi duilich, gun a bhith a 'fulang gu mì-fhortanach. Bu chòir cuideam a chall a bhith a 'toirt toileachas. Thoir aire do shlàinte!