Diathan ... Tha iad a-nis air an leasachadh gu mòr gu bheil an ceann a 'snìomh timcheall ... An uairsin carson a tha biathaichean a h-uile bliadhna barrachd is barrachd, agus nach eil an àireamh de dhaoine le cus cuideam a' dol sìos? Bhiodh e coltach neònach, bha? Gu dearbh, tha seo cunbhalach, seach gu bheil daithead na chuingealachadh, agus tha eagal air ar corp air seo agus a 'stòradh barrachd calraidhean. Chan eil diathan a 'lùghdachadh geir, bidh iad a' lùghdachadh an ìre de dh 'fhàsas. Ach tha slighe a-mach - feumaidh tu do dhòigh ithe atharrachadh. Na seachain biadh friogais, biadh luath, biadh bidhe agus biadh air an t-seòrsa, feuch ris a 'ghainnead salainn a lùghdachadh agus siùcar a thoirt seachad. Ach, ge-tà, chan eil e gu leòr gun toir thu seachad toraidhean cronail airson call cuideam, tha e cudromach fios a bhith agad dè na biadhan a tha a 'lùghdachadh cuideam agus a chuideachadh le bhith a' cumail na foirm. Ann am bathar bìdh, beagan chalaraidhean, bidh iad a 'lùghdachadh ìre cholesterol san fhuil agus meata-eòlas a leasachadh, agus anns an t-sabaid an aghaidh cus cuideim - is e seo dìreach na tha a dhìth oirbh.
Na cuir brathan air dòigh! Chan fheumar suidhe air aon-Hananas a-mhàin a chionn 's gu bheil iad beairteach ann am bromelain, a tha a' losgadh geir. Cuimhnich gum bu chòir do bhiadh a bhith cothromach agus eadar-dhealaichte. Tha tòrr stuthan ann a chuidicheas tu gus cuideam a chall, agus mar sin faodaidh tu daithead sàr-mhath a chruthachadh dhut fhèin.
Glasraich
Chan eil ach glè bheag de chalaraidhean agus mòran de bhotamain, cealla-ceal agus stuthan gnìomhach feumail eile ann a tha a 'dèiligeadh gu math ris an acras agus a' toirt deagh aire do obair mhath a 'chùrsa gastrointestinal. Tha na glasraich uile feumail, chan eil teagamh sam bith ann. Ach, bu chòir a ràdh gu bheil buaidh sònraichte aig cuid dhiubh ann an losgadh geir. Tha na glasraich sin a 'gabhail a-steach asparagus, spinach, salad càl, clach-ghainmhich, crann-uisge, agus duilleagan dandelion agus dandelions. Faodaidh iad an slaig a thoirt air falbh agus obair an neach-ealain a leasachadh. Cuideachd tha toraidhean diadhaidh ann an criomagan, iogart pumpkin. Mar as trice bidh caban a 'gabhail a' chiad àite, oir chan eil mòran calraidhean anns na foirmean uile. Gu daonnan faodaidh tu kumash, carrots, peas, rèididh agus beets ithe. Gus na glasraich sin a chuairteachadh feumaidh an corp mòran lùth, agus nuair a bhios e a 'giùlain lùth, bidh e a' call cuideam.
Fruits
Ann am measan, mòran de bhotamain, siùcar nàdarra agus searbhagan measan. Tha citrus a 'toirt a-steach searbhag organach agus ola riatanach, a tha a' toirt air falbh slaig agus a 'brosnachadh làimhseachadh. A bharrachd air an sin, tha pomelo, oranges, tangerines agus grapefruit a 'neartachadh dìon gu math, a' lughdachadh ìre cholesterol agus tocsain a thoirt air falbh. Tha seo a 'lùghdachadh an toil. Tha dèideag ùbhlan ainmeil airson an susbaint pectin, a tha cuideachd a 'riarachadh an t-acras, agus a' lùghdachadh na h-aite. Mar as trice tha pineapple na mheasan fìor mhath. Gu h-àraidh tha an stuth a tha a 'losgadh geir gu math beairteach aig cridhe na measan eireachdail seo. Chan eil seo a 'buntainn ri biadh air a shlaodadh. Chan e dìreach milis bòidheach a th 'ann. Ann am papaya tha mòran papain ann, a bhios a 'sgaradh phròtannan is gathan beathaichean troma. Faodaidh Kiwi cuideachd a bhith nad neach-cuideachaidh dìleas anns an t-sabaid an aghaidh cileagraman a bharrachd. Am faca tu a-riamh dè cho luath 'sa tha an fheòil airson teasairginn sgiobalta glan nuair a tha e air a thioramachadh ann an kiwi puree? Is e eisimpleir fìor shoilleir a tha seo!
Feamainn
Bho bhocan fucus agus mara san fharsaingeachd chan eil e do-dhèanta a bhith a 'fàs geir. Chan eil eadhon bhon fhìrinn nach urrainn dhaibh mòran ithe. Tha mòran de dh 'innealan saillte, neo-neamh-inbheach, snàithleach, vitamain, mìrean agus macro eile ann. Gu dearbh, chan fheum thu salad de mhaidean crabach, maiseas-mara agus clach-mara a cheannach. Cha dèan seo math dhut. Bith salad sìmplidh de chèile mara gun cuir ris a-rithist.
Iasg olach air a 'mhuir
Anns a 'bhileag seo, chan urrainn dhut eagal a bhith agad air geir. Anns an èisg tha pròtain a tha air a chuairteachadh gu furasta, a thuilleadh air àireamh mhòr de dh 'acidsidean saill pholain-neamh-neamh-inbheach a chuidicheas gus sabaid a bharrachd a dhèanamh. Gu tric bidh iad a 'ithe àmhainn, bradan, sardines, rionnach agus sgadan. Tha breac nan Loch cuideachd na thoradh luachmhor. Is fheàrr an còcaireachd airson càraid, a ghoid no a leigeil a-steach. Gu dearbh, is toil le gach neach iasg friogais, ach chan eil feum air a dhèanamh air!
Biadhan bainne
Ann am bathar bainne bainne gun ghaoith, mòran de phròtain, a tha cuideachd air a ghleidheadh gu math. Airson biadh dìnnear, taigh-bìdh, kefir, iogart is foirfe. Chan eil seo a 'buntainn ri càise. Cuimhnich gu bheil càise salainn, agus tha e airson a 'bhualadh - a' chiad nàmhaid!
Lusan agus spìosraidh
Bidh spìosraidhean ag àrdachadh meatabolism anns a 'bhodhaig. Piobar teth, ginger, cinnamon, beannag, mongard, piobar dubh agus seicear - spìosraidh a tha a 'lùghdachadh ìre insulin san fhuil agus a' luathachadh lùths anns a 'bhodhaig. Tha a' chuid eile de na spìosraidhean, ann an dòigh litreachail an fhacail seo, a 'leaghadh an geir. Feumaidh tu bruidhinn mu na buannachdan a th 'ann an seic air leth. Ma tha thu an àite cofaidh, bidh thu ag òl chicory, agus an dèidh deich latha chì thu gu bheil na steels nas socair, tha an tumadh na chadal, agus tha an cuideam air a dhol sìos. Ma tha na bìdh agaibh air an socrachadh le cùrsa, bheir thu an aire gun caill cuideam no, ann an suidheachaidhean fìor, cha bhith e nas fheàrr. Bu chòir dhut a bhith mothachail gu bheil na saighdearan a 'còrdadh ri daoine gu math tric ann an dùthchannan anns a bheil spìosraidhean. Bidh luibhean, a tha freagarrach mar sgeadachaidhean, a 'leasachadh slàinte gu math. Bidh Cilantro a 'lùghdachadh na h-aite, a' leasachadh gnìomh stomach agus tha buaidh dhìolta agus ath-nuadhachail aige. Bidh mòint a 'leasachadh cadal, a' lùghdachadh pian agus fiabhras. Bidh Dill a 'leasachadh a' chladhach agus a 'toirt air falbh ciliaidhean dìomhain. Bidh Tarhun a 'caoidh tinneas, a' leasachadh gnìomh grùthan agus dubhagan. Bidh uinneag uaine a 'toirt òrdugh gu ìre siùcair san fhuil, a' meudachadh dìonachd. Tha Pearsley a 'faireachdainn spasm. Bidh an t-eileir a 'glanadh bhàtaichean agus a' sìor fhàs nas sine. Cuimhnich gum feum an uaine a bhith an-còmhnaidh air ar bòrd, agus ann an àireamhan fìor mhòr! Eat luibhean ùra gus an urrainn dhi na vitamain a thoirt dhut!
Bran
Tha Bran na stòr snàithle. Chan eil calories an seo an-còmhnaidh idir. Chan eil iad air an cuairteachadh gu cruaidh anns a 'bhodhaig, ach bidh iad a' fàs nas luaithe, agus mar sin ag adhbharachadh a 'bhodhaig calories a phròiseas. Ma chuireas tu bran air adhart gu càir, càise, lite no pastaichean, an uairsin tòisichidh tu air inneal toirt slaig. Cuimhnich gum feum an bran a bhith air a ghoid, no ma dh 'fhuiricheas tu airson a' bhuaidh eile (strì).
Smùididhean de luibhean agus uaine
Ma tha thu a 'deasachadh na h-innealan luibhean gu ceart, tòisichidh iad air sabaid gu math gu math. Tha mòran de luchd-beathachaidh ag ràdh gum feum thu gach latha a bhith ag òl 5 cupan de thì uaine. Bidh te a 'glanadh nan soithichean agus tha buaidh neo-riaghailteach aige. Chan fheum luibhean a bhith air an dòrtadh le uisge goileach, tha e nas fheàrr an cumail ann an uisge blàth, gus an urrainn dhaibh barrachd vitamain a shàbhaladh dhut.
Le cuideachadh bho na stuthan sin, gheibh thu slàinte agus seasmhachd. Gu nàdarra, bu chòir feòil, uighean agus ìm a bhith an làthair anns an daithead agad. Cuimhnich gum bu chòir an fheòil a bhith na bhiadh (uain, cearc, feòil), bu chòir a bhith air a bruich airson càraid no san àmhainn. A bharrachd air an sin, bu chòir pròstanan glasraich a bhith agad: daonna, soithbean, beans agus beans. Ge-tà, feuch ri cuingealachadh fhèin, oir tha tòrr calraidhean aca.
Agus aig deireadh na sgeòil tha mi airson a ràdh ma thèid an stuth a cheannach amh, na diùltadh thu fhèin! Cuimhnich gu bheil cha mhòr a h-uile vitim air ullachadh airson còcaireachd. Mura h-eil thu ag ithe biadh air a bruich a-mhàin, obraichidh an grùthan agad aig astar luath, agus cha bhith a 'bhuidheann a' faighinn a h-uile stuth riatanach. Mar riaghailt, air sgàth seo, bidh daoine a 'leasachadh a h-uile seòrsa ailearaidhean agus rudan mì-thlachdmhor eile, nach eil gu h-èifeachdach a' ceangal ri beathachadh. Mar sin, ith barrachd glasraich, measan agus greens ùra. Bidh biadh a 'feuchainn ri còcaireachd airson càraid - tha e tlachdmhor agus as cudromaiche buileach! Fàg brògan cruaidh agus biadh geirne ann an corra uair nuair as urrainn dhut fhèin a ghlanadh le biadh àrd calorie.
Tha dìomhair bheag eile ann - na cuir a-steach salann nuair a bhios tu ag ullachadh biadh. Tha e nas fheàrr seo a dhèanamh mar-thà aig biadh, a 'feuchainn ri biadh saillte a dhèanamh aig an aon àm le nas lugha. Gu dearbh, cha bhi e cho furasta a bhith cleachdte ri seo, ach nuair a thòisicheas do chuideam gluasad chun an fhir a dh 'iarras thu, cha bhith thu airson salann a chleachdadh idir.
Gu dearbh, chan e seo an liosta iomlan de stuthan a dh'fhaodas a bhith air am buileachadh gu biadh, is urrainnear a leudachadh. Ach cuimhnich gu bheil a-riamh cia mheud bathar a th 'ann, cha bhi àite ann airson clach-chasach, siosag, sgiathan buntàta agus mayonnaise. Tha iad sin nan toraidhean nach urrainn a bhith air an cleachdadh eadhon le daoine slàn is fallain, gun a bhith a 'toirt iomradh air an fheadhainn a tha a' strì le cus cuideam.