Bathar bìdh TOP-10 a bheir piseach air mood

Ann an suidheachadh trom-inntinn no nuair a tha mothachadh air iomagain, chan fheumar a dhol gu leasaichear agus iarraidh rudeigin "on nerves". Ann an cleachdaidhean meidigeach, chaidh ceangal dìreach a thoirt eadar biadh agus mood. Tha cuid de na stuthan a 'farpais gu soirbheachail le tableta neo-thruaillich agus mar as urrainn do dh'àitear casgach bacadh a chur air ath-chuairteachadh san fhad-ùine. Chaidh dòighean saidheansail a chleachdadh gus na h-adhbharan airson buaidh cho adhartach a dhearbhadh agus soilleireachadh a dhèanamh air an comas a bhith a 'cleachdadh nan luchd-cuideachaidh nàdarra seo aig ìre an taigheadais gun droch bhuaidh sam bith anns an t-strì an aghaidh strus. 1. Aora
Bidh antiochaidich ann an dearcan-taice a 'toirt taic do bhith ag obair gu h-àbhaisteach air an eanchainn agus a' leasachadh obair inntinneil. Mar thoradh air seo, faodaidh dearcan buaidh a thoirt air dìth-dhroch bhuaidh. Mar sin, nuair a bhios thu a 'coimhead air an Tbh no nuair a tha thu brònach - cuir a-steach cnàimh-chnò traidiseanta le gormaichean reòta. Leigidh e leat mothachadh air toileachas, agus cuideachd cuir casg air a bhith a 'fàs nas sine.

2. Seoclaid
Tha seoclaid dorcha a 'cuideachadh an eanchainn gus crìoch a chur air endorphins, a tha a' toirt faireachdainn do aoibhneas agus toileachas do dhuine. Tha an t-ainm "endorphin" air a chruthachadh bhon bhun-bheachd de "morphine endogenous", is e sin, air a dhèanamh taobh a-staigh na buidhne. Tha e air a bhith mothachail o chionn fhada gu bheil daoine a tha a 'fulang le trom-inntinn no gu bheil dragh làidir orra le rudeigin ag ithe mòran biadh a bheir tlachd dhaibh, is e sin, àrdachadh ìre an morphine. Tha mòran uaislean mì-shealbhach, a 'toirt a h-ìghne gu deòir, a' toirt seoclaid dhi, agus tha i air a bhith ga ithe, mar is trice le gàire a thog e. Mar sin chan e blas bòidheach a th 'ann an seoclaid, ach cuideachd fo dhroch èiginn. An dorchadas an seoclaid, na b 'fheàrr! Tha seo a 'meudachadh ìre serotonin, a tha a' cruthachadh mothachadh air mathas airson beagan uairean a thìde. Aig an aon àm, tha a bhith a 'cruthachadh hormonaidhean cuideam a' slaodadh sìos, mar a chanas iad, "bhon anam mar gum biodh clachan air tuiteam."

3. Teann Uaine
Tha Sìonais Wise air a bhith ag òl tì uaine airson mìltean de bhliadhnaichean agus tha iad gu math mothachail air a thaighean leigheis. Tha tòrr antioxidants, aminoacids agus L-theanine aice, a tha aithnichte mar inneal èifeachdach airson strì a shabaid agus mothachadh èiginneach. Tha cleachdadh cunbhalach de thì uaine a 'toirt mothachadh air mathas. Is e tì uaine a th 'ann, chan e cofaidh làidir, a tha na dotairean a' moladh dhaibhsan aig a bheil feum air barrachd oidhirpean inntinneil, bidh e a 'leasachadh cuimhne, ach nas cudromaiche - a' leasachadh tòna agus mood.

4. Bananathan
Tha sluagh nan "pobainean banana" ris an canar, ach a-mhàin airson bananas, rudeigin ri ithe, tha e uamhasach toilichte agus fallain. Agus seo uile taing airson bhananathan ithe ann an cruth sam bith agus ann an àireamhan gun chrìoch. Chan ann airson rud sam bith a tha iad air a 'chlàr-bìdh anns a h-uile beatha - chan eil calories ann, ach tha an t-earbsa sàr-mhath. Tha Tryptophan, a tha pailt ann am bananathan, riatanach airson leasachadh "hormone of happiness" - serotonin. Ann an eòlas-leigheis, tha tryptophan air a chleachdadh ann a bhith a 'dèanamh cungaidh-leigheis airson làimhseachadh trom-inntinn agus euslainteachd. Agus an seo chan fheum thu pills sam bith - tha bananaichean iad fhèin nan àrdachadh brosnachail, a tha a 'meudachadh mood agus a' dràibheadh ​​euslamh. Faodar ithe ann an cruth amh, agus ann an diofar chochan, ach nas cudromaiche - gu bheil iad daonnan air an cleachdadh.

5. Sardines
Chaidh a thoirt fa-near gu bheil easbhaidh de dh 'aigéid Omega-3 agus Omega-6 a' ciallachadh gu bheil barrachd susbainteach ann do dhroch-inntinn an coimeas ris an fheadhainn aig a bheil ìre àbhaisteach de dh'uidheaman saill anns a 'bhodhaig. Tha Sardines gu math beairteach annta, fa leth, gu tric bidh an t-iasg blasda seo a 'toirt seachad gnìomhachd eanchainn agus a bhith a' cumail deagh thlachd.

6. Avocado
Tha an cleachdadh de avocado anns a h-uile gin de na h-innealan-fuirich (saladan, coileach, is e dìreach airson pìos ithe!) A 'toirt buaidh mhòr air mathas agus a' toirt seachad cìsean lùth adhartach. Tha mòran de ghata fallain ann an avocados, a tha ag àrdachadh ìre hormonan dopamine agus endorphin. Is e sin, bidh an avocado ag obair mar as àbhaist le seoclaid - dh'ith e pìos agus rinn e toileachas.

7. An t-eun
Na toigh le bananathan - ithe slat de thurcaidh no de chearc. An aon rud, èiridh an gàire. Mar a tha ann am bananaichean, tha tryptophan ann, a tha a 'meudachadh ìre serotonin. A thuilleadh air an sin, ann am feòlagan is feòil cearc tha tyrosine aminoideach, a tha a 'cur ri strì nas èifeachdaiche. Tha tyrosine mar phàirt den neurotransmitter cudromach norepinephrine agus dopamine, a 'toirt buaidh ghnìomhach air faireachdainnean. Tha ana dopamine a 'toirt anail-bhiastagan mar amfetamine no ecstasy. Mar sin gheibh sinn sreath sìmplidh de chaitheamh: bidh sinn ag ithe barrachd chearcan - bidh sinn a 'meudachadh caitheamh tyrosine agus àrdaichidh sinn an ìre de serotonin - bidh sinn a' meudachadh ar n-inntinn gu fèin-ghluasadach - bidh sinn a 'cur bacadh air donais airson ùine mhòr.

8. Greens glasraich
Le bhith a 'dèanamh feum de ghlasaichean bìdh a' toirt droch ghiùlan agus sgìth dheth, cuiridh e an taobh a-staigh na h-iomairtean eagalach. Tha seo air a bhrosnachadh leis na h-uchdagan mòra ann an uaine, mar eisimpleir, ann an uinneagan uaine no spionag. Dè tha glè chudromach, tha glasan glasraich air an lànachadh le searbhag folic agus magnesium. Chan e a-mhàin gu bheil iad a 'dèanamh cinnteach gu bheil na nerves agus na fèithean ag obrachadh gu ceart, ach cuideachd bidh iad a' cumail suas an ìre mhath de dhraganium anns a 'bhodhaig, gu h-ìosal a lùghdaicheas an ìre de serotonin, agus faodaidh seo a bhith a' brosnachadh ìsleachadh.

9. Uighean
Faodaidh tu do spiorad a thogail le cuideachadh uighean. Tha mòran de bhotamain D ann, a tha a 'brosnachadh cruthachadh "hormone of happiness" - serotonin. Bidh an deagh ugh de uighean seo na chuideachadh mòr anns an t-sabaid an aghaidh trom-inntinn ann an seusan a 'gheamhraidh, nuair a bhios pàirt den t-sluagh buailteach do dhroch òrdugh seusanail, ris an canar "blues geamhraidh". Bidh caitheamh cunbhalach uighean a 'toirt gu mòr ri staid inntinn.

10. Walnuts
Tha na cnòthan sin fìor dha-rìreabh taigh-stòraidh de aimigéid agus eileamaidean ceimigeach a dh 'fheumas ar corp. Tha liosta iomlan de antioxidants agus stuthan eile a tha riatanach airson a bhith a 'dèanamh synthesis de einnseanan a tha a' togail an tlachd. Faodaidh dusan dèan-làimhe gach latha a bhith a 'lùghdachadh cholesterol agus piseach a thoirt air cuairteachadh fala, rud a bhios math a bharrachd air a bhith a' faireachdainn gu bheileas a 'toirt sunnd dhaibh.