Na dh'fheumas tu fios a bhith agad nuair a thòisicheas tu air cuairtean rothaireachd

Mu dheireadh, tha an aisling fìor - gheibh thu caraid iarainn dà-chuibhle. Gus gluasad gu luath timcheall a 'bhaile, gun a bhith a' stad ann an tubaistean trafaig, a 'fàgail airson turas air baidhsagal no dìreach airson nàdar nàdair. Ach mus tèid thu dha na h-achaidhean, chan eil e na dhuilgheadas faighinn a-mach ciamar a chleachdas tu an carbad a tha air ùr-cheannach gus am bi gach turas feumail agus tlachdmhor. A 'taghadh an dìollaid cheart
Is e dìollaid co-fhreagarrach aon de na prìomh phuingean airson toileachas fhaighinn bho bhith a 'rothaireachd. Sa chiad àite, ma tha rothar adhbhar coitcheann agad, agus chan e modail sònraichte boireann, faodaidh an dìollaid a bhith nas fhaide agus caol dhut, oir mar as trice tha e air a dhealbhadh airson fir òga. Gu h-iomlan, gu dearbh, fa leth agus bidh iad an crochadh air feartan structar na pelvis, ach gu h-iomlan tha clann-nighean air an cruthachadh roghainnean nas giorra agus nas fharsainge, agus tha am foirm seo nas freagarraiche. Mar sin, glaodhadh airson a 'mhodal as cofhurtail dhut.

Agus ge-tà, a 'dol an aghaidh na tha a dhìth (a tha a' falach fo shìth chumanta), cha bu chòir an dìollaid a bhith ro bhog. Ma tha thu a 'tuiteam a-steach mar leabaidh iteach, nas luaithe na dhèidh sin, tòisichidh tu a' rubadh do stuth bog fhèin. Tagh suidhe meadhanach fuasgailte gus am bi an corp gu earbsach a 'seasamh na aghaidh le sciatic - "seiseil" - thuit cnàmhan agus cuideam air na puingean taice sin. Tha dìollaidean ann agus le comhar beag eunonomic sa mheadhan gus cuideam a lùghdachadh air a 'chòigeamh puing. Feuch, gu h-obann bidh thu cofhurtail le seo.

A 'dol gu ceart
Fhad 'sa tha thu a' coiseachd air baidhsagal mòr-bhaile, faodaidh tu suidhe le cnap cha mhòr dìreach, nuair a thèid an stiùir a thogail os cionn an dìollaid. Ach an rèis a tha nas cruaidhe agad, nas luaithe agus nas fhaide a dh 'fheòraicheas tu a bhith a' bualadh, nas motha bu chòir dhut lùbadh a-nuas, a 'lughdachadh a' chuibhle stiùiridh fon chathair. Tha corp an marcaiche a tha a 'cladhach air an t-slighe cha mhòr còmhnard.

Mura h-eil na h-amasan spòrs mòr a 'faighinn fàilte dhut, ach tha thu airson do shlàinte a chumail (agus a leasachadh), tha e eadhon nas cudromaiche an àirde ceartachaidh a thaghadh. An ìre as àirde a shreapas tu, agus, gu dearbh, aig a 'chiad àm eagal, ach sa cheann tha e nas fheumail. An ìre as ìsle - nas miosa na glùinean, agus a h-uile càil eile cho adhartach. Mar eisimpleir, mura h-eil a h-uile càil agad le do dhruim, faodaidh tu a bhith faireachdainn ciamar a bhios tu a 'sìneadh agus a' sìneadh le peadaladh an ìseal ìseal. Mura h-eil duilgheadasan mar sin agad fhathast, nochdaidh iad bho seo. Cuideachd, nuair a tha na glùinean anns an t-suidheachadh gu h-àrd air an cuartachadh gu math, agus anns an uachdar - cha mhòr nach eil iad a 'bualadh air a' chiste, tha e gu math nas duilghe na casan a bhith a 'briseadh na peadalan nuair a dhìreas iad an cnoc agus an luadhadh geur.

Ciamar a thèid seo a sheachnadh? Àrdaich an dìollaid cho àrd 's gu bheil thu cha mhòr a' dìreadh a 'chas chun an deireadh nuair a tha a' chas sìos. Tha, tha, tha sinn a 'tuigsinn, tha e eagallach: chan urrainn dhut a dhol sa ghrèin leis a dhà chas agus slaodach ma thèid cuideigin a-mach air an rathad gu h-obann no feumaidh tu stad a chuir air gu h-obann. Mar sin, actaich mean air mhean. Tòisich le àirde suidheachain cofhurtail sam bith, nuair as urrainn dhut suidhe gu sìmplidh air baidhsagal agus furasta a leigeil dheth ma tha dad ann. An uairsin cuir beagan, co-dhiù dà mhìleameatair gach seachdain - agus bidh thu gu socair ach gu cinnteach maighstir e. An uairsin bidh e cho furasta agus furasta nach bi thu airson a dhol air ais chun an tè mu dheireadh - a 'dol air adhart gu math ìseal. Tha e nas fheàrr tòrr ùine a chaitheamh ag àrdachadh àirde aig toiseach a 'chuairt agus le toileachas a bhith a' siubhal fad bhliadhnaichean, seach gum bi e nas luaithe a bhith a 'toirt thairis air a' chòmhnard agus na glùinean, faigh an casg airson rothair neo-chiontach agus a thilgeil air balcony no mezzanine.

Dè th 'ann an cadence agus carson a bu chòir fios a bhith agad mu dheidhinn
Airson a 'chiad uair, a chluinneas tu? Tha am facal brèagha neo-Ruiseanach seo a 'ciallachadh àireamh nan casan peadail gach mionaid. Nuair a bhios tu a 'fois a-steach sa phàirc agus bidh na peadalan a' dèanamh tionndadh gu lèir ann an aon diog, tha an crann-faire agad 60 rpm. Is e deagh thrioblaid a tha seo. Beag air bheag, bidh thu a 'tòiseachadh agus a' gluasad do chasan nas trice - tha a 'chuid as motha de chnuimhean tlachdmhor aig ìre 80-100. Bidh lùth-chleasaichean a 'dol nas fhaide, a' tional nan peadalan dà uair cho luath, ach chan fheum thu a bhith a 'sruthadh.

Ma tha coimpiutair baidhsagal aig a 'charbad agad a tha a' tomhas a 'chòmhdaich seo, an uairsin dìreach coimhead air na luachan. Mura h-eil an leithid de roghainn ann, an uairsin feuch ri 1-1.5 troigh a dhèanamh leis na peadalan gach dàrna fear, co-dhiù a 'dol nas fhaide na an tricead seo.

Mu ghluasadan
Seach gun d 'fhuair thu baidhsagal le aon rionnag eadar na peadalan agus aon air a' chuibhle cùil. An uairsin bidh thu an-còmhnaidh a 'sgaoileadh ann an aon ghèam, a' peadaladh gu tric no nas lugha a rèir dè an cumadh corporra, an t-inntinn agus an t-slighe a th 'agad.

Ach ma tha na stòiridhean gu leòr, agus gu bheil innealan gluasad aig a 'bhan-làimhe, tha a h-uile dad tòrr nas inntinniche. Le bhith a 'togail no a' lùghdachadh an gèara, bidh thu ag atharrachadh an astar a bhios rothan nan cuibhlichean a 'gluasad le bhith a' sìor fhàs.

Bidh am fear nas motha na rionnag air beulaibh agus nas lugha air a 'chuibhle cùil, nas àirde an gèar, agus bidh thu a' fàs nas fhaide agus nas luaithe. A-nis a-nis tha e nas duilghe peadaladh. Ma thèid thu gu rionnag nas lugha air beulaibh agus barrachd - bhon chùl, cha bhi peadaladh furasta a bhith furasta, ach bidh astar gluasad na turtar.

Tha feum air na h-atharrachaidhean gèar seo dìreach gus an urrainn dhut an cromag ceart a thaghadh dhut fhèin air taobh sam bith de rathaidean le leathadan eadar-dhealaichte. Carson a tha thu a 'caoineadh? Nuair a bhios tu a 'peadaladh gu tric is gu furasta, bidh thu a' teannachadh a-mach às aonais sochair agus toileachas sam bith, ma tha e mì-chinnteach gu slaodach agus le oidhirp mhòr - tha na h-altan glùine air an iomadachadh, agus tha mi cinnteach gum bi greim air a bhith a 'cuimhneachadh ort fhèin.

Fòcas air do shlàinte: tha na fèithean cas sgìth - tionndaidh an gèar nas ìsle, tòisichidh tu a 'sgoltadh - nas àirde, gus nas lugha de ar-a-mach a dhèanamh. Agus faire air sliochd na slighe. Rach suas an cnoc - leudaich an luchd, faigh sìos is luathaich - àrdaich gus do shlàinte a dhìon. Agus a 'chailleach.

Dè an dòigh anns a bheil thu a 'rothaireachd
Ma tha thu airson bruidhinn san fharsaingeachd, faodaidh tu dràibheadh ​​gu math fada no gu math luath. Cha bhith fada agus luath ag obair: marbhaidh searbhag lactach fèithean agus feumaidh tu tuiteam bho bhaidhsagal agus luidh e air an fheur gus an tèid an smuaintean losgaidh seo seachad.

Tha a h-uile càil coltach ri ruith. Ma tha thu ag iarraidh, obraich trèanadh aerobic ìosal (seòrsa marathon, airson astar fada, chan e an ùine as giorra), tha thu ag iarraidh - fìor dhian anaerobic (coltach ri springs - airson ceudan meatair, ach airson an ùine as ìsle). Tha a 'chiad fhear feumail airson a' chridhe agus na sgamhain, agus bidh an dàrna fear nas motha na fèithean a 'giùlain.

Tha trèanadh eadar-amail mar mheasgachadh den chiad dà sheòrsa: làrach (no àm sònraichte) le lùghdachadh àrd agus cuiridh earrann nas socraiche an àite luad gu leòr, nuair a bhios tu a 'lùghdachadh astar agus dian na peadalan, a' dol gu gluasad nas ìsle, furasta. Mar sin bidh iad a 'tighinn a-rithist grunn thursan. Tha trèanadh eadar-amail nas spòrsail agus nas iom-fhillte, ma tha feum agad air neart, seasmhachd, sgamhanan a tha air an deagh leasachadh, cridhe fallain, agus co-sheirm sònraichte. Ach aig an aon àm - an rud as duilghe, àrdaich e gu mòr an grèim agus ga chumail aig ìre nas àirde airson nas fhaide.

Ma tha thu airson a bhith a 'rothaireachd a h-uile latha agus gun a bhith a' stad air a 'ghnìomhachd seo, faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air an sgeama ro làithean na seachdain. Mar eisimpleir, tha Diluain air sprints (sìneadh goirid ach tràth), tha e mar astar furasta siubhal air astar (turas timcheall na coimhearsnachd), bidh Diciadain eadar-dhealaichte (a 'dol an àite beagan luathaichean agus slighean furasta), Diardaoin - a-rithist coiseachd furasta, Dihaoine - a-rithist, san fharsaingeachd, tha thu a 'tuigsinn. An riaghailt choitcheann: tha e riatanach trèanadh sìmplidh a dhèanamh eadar dà thìde, agus san fharsaingeachd, bidh thu a 'dèanamh thursan nas fhasa an-còmhnaidh san t-seachdain, agus an uairsin a' gluasad air falbh. Agus cuimhnich gu bheil cuairtean leth-uair air baidhsagal a h-uile latha gu math nas fheumail airson figear na aon turas ruigsinneach trì uairean a thìde de latha.