Mu dheireadh, tha an aisling fìor - gheibh thu caraid iarainn dà-chuibhle. Gus gluasad gu luath timcheall a 'bhaile, gun a bhith a' stad ann an tubaistean trafaig, a 'fàgail airson turas air baidhsagal no dìreach airson nàdar nàdair. Ach mus tèid thu dha na h-achaidhean, chan eil e na dhuilgheadas faighinn a-mach ciamar a chleachdas tu an carbad a tha air ùr-cheannach gus am bi gach turas feumail agus tlachdmhor. A 'taghadh an dìollaid cheart
Is e dìollaid co-fhreagarrach aon de na prìomh phuingean airson toileachas fhaighinn bho bhith a 'rothaireachd. Sa chiad àite, ma tha rothar adhbhar coitcheann agad, agus chan e modail sònraichte boireann, faodaidh an dìollaid a bhith nas fhaide agus caol dhut, oir mar as trice tha e air a dhealbhadh airson fir òga. Gu h-iomlan, gu dearbh, fa leth agus bidh iad an crochadh air feartan structar na pelvis, ach gu h-iomlan tha clann-nighean air an cruthachadh roghainnean nas giorra agus nas fharsainge, agus tha am foirm seo nas freagarraiche. Mar sin, glaodhadh airson a 'mhodal as cofhurtail dhut.
Agus ge-tà, a 'dol an aghaidh na tha a dhìth (a tha a' falach fo shìth chumanta), cha bu chòir an dìollaid a bhith ro bhog. Ma tha thu a 'tuiteam a-steach mar leabaidh iteach, nas luaithe na dhèidh sin, tòisichidh tu a' rubadh do stuth bog fhèin. Tagh suidhe meadhanach fuasgailte gus am bi an corp gu earbsach a 'seasamh na aghaidh le sciatic - "seiseil" - thuit cnàmhan agus cuideam air na puingean taice sin. Tha dìollaidean ann agus le comhar beag eunonomic sa mheadhan gus cuideam a lùghdachadh air a 'chòigeamh puing. Feuch, gu h-obann bidh thu cofhurtail le seo.
A 'dol gu ceart
Fhad 'sa tha thu a' coiseachd air baidhsagal mòr-bhaile, faodaidh tu suidhe le cnap cha mhòr dìreach, nuair a thèid an stiùir a thogail os cionn an dìollaid. Ach an rèis a tha nas cruaidhe agad, nas luaithe agus nas fhaide a dh 'fheòraicheas tu a bhith a' bualadh, nas motha bu chòir dhut lùbadh a-nuas, a 'lughdachadh a' chuibhle stiùiridh fon chathair. Tha corp an marcaiche a tha a 'cladhach air an t-slighe cha mhòr còmhnard.
Mura h-eil na h-amasan spòrs mòr a 'faighinn fàilte dhut, ach tha thu airson do shlàinte a chumail (agus a leasachadh), tha e eadhon nas cudromaiche an àirde ceartachaidh a thaghadh. An ìre as àirde a shreapas tu, agus, gu dearbh, aig a 'chiad àm eagal, ach sa cheann tha e nas fheumail. An ìre as ìsle - nas miosa na glùinean, agus a h-uile càil eile cho adhartach. Mar eisimpleir, mura h-eil a h-uile càil agad le do dhruim, faodaidh tu a bhith faireachdainn ciamar a bhios tu a 'sìneadh agus a' sìneadh le peadaladh an ìseal ìseal. Mura h-eil duilgheadasan mar sin agad fhathast, nochdaidh iad bho seo. Cuideachd, nuair a tha na glùinean anns an t-suidheachadh gu h-àrd air an cuartachadh gu math, agus anns an uachdar - cha mhòr nach eil iad a 'bualadh air a' chiste, tha e gu math nas duilghe na casan a bhith a 'briseadh na peadalan nuair a dhìreas iad an cnoc agus an luadhadh geur.
Ciamar a thèid seo a sheachnadh? Àrdaich an dìollaid cho àrd 's gu bheil thu cha mhòr a' dìreadh a 'chas chun an deireadh nuair a tha a' chas sìos. Tha, tha, tha sinn a 'tuigsinn, tha e eagallach: chan urrainn dhut a dhol sa ghrèin leis a dhà chas agus slaodach ma thèid cuideigin a-mach air an rathad gu h-obann no feumaidh tu stad a chuir air gu h-obann. Mar sin, actaich mean air mhean. Tòisich le àirde suidheachain cofhurtail sam bith, nuair as urrainn dhut suidhe gu sìmplidh air baidhsagal agus furasta a leigeil dheth ma tha dad ann. An uairsin cuir beagan, co-dhiù dà mhìleameatair gach seachdain - agus bidh thu gu socair ach gu cinnteach maighstir e. An uairsin bidh e cho furasta agus furasta nach bi thu airson a dhol air ais chun an tè mu dheireadh - a 'dol air adhart gu math ìseal. Tha e nas fheàrr tòrr ùine a chaitheamh ag àrdachadh àirde aig toiseach a 'chuairt agus le toileachas a bhith a' siubhal fad bhliadhnaichean, seach gum bi e nas luaithe a bhith a 'toirt thairis air a' chòmhnard agus na glùinean, faigh an casg airson rothair neo-chiontach agus a thilgeil air balcony no mezzanine.
Dè th 'ann an cadence agus carson a bu chòir fios a bhith agad mu dheidhinn
Airson a 'chiad uair, a chluinneas tu? Tha am facal brèagha neo-Ruiseanach seo a 'ciallachadh àireamh nan casan peadail gach mionaid. Nuair a bhios tu a 'fois a-steach sa phàirc agus bidh na peadalan a' dèanamh tionndadh gu lèir ann an aon diog, tha an crann-faire agad 60 rpm. Is e deagh thrioblaid a tha seo. Beag air bheag, bidh thu a 'tòiseachadh agus a' gluasad do chasan nas trice - tha a 'chuid as motha de chnuimhean tlachdmhor aig ìre 80-100. Bidh lùth-chleasaichean a 'dol nas fhaide, a' tional nan peadalan dà uair cho luath, ach chan fheum thu a bhith a 'sruthadh.
Ma tha coimpiutair baidhsagal aig a 'charbad agad a tha a' tomhas a 'chòmhdaich seo, an uairsin dìreach coimhead air na luachan. Mura h-eil an leithid de roghainn ann, an uairsin feuch ri 1-1.5 troigh a dhèanamh leis na peadalan gach dàrna fear, co-dhiù a 'dol nas fhaide na an tricead seo.
Mu ghluasadan
Seach gun d 'fhuair thu baidhsagal le aon rionnag eadar na peadalan agus aon air a' chuibhle cùil. An uairsin bidh thu an-còmhnaidh a 'sgaoileadh ann an aon ghèam, a' peadaladh gu tric no nas lugha a rèir dè an cumadh corporra, an t-inntinn agus an t-slighe a th 'agad.
Ach ma tha na stòiridhean gu leòr, agus gu bheil innealan gluasad aig a 'bhan-làimhe, tha a h-uile dad tòrr nas inntinniche. Le bhith a 'togail no a' lùghdachadh an gèara, bidh thu ag atharrachadh an astar a bhios rothan nan cuibhlichean a 'gluasad le bhith a' sìor fhàs.
Bidh am fear nas motha na rionnag air beulaibh agus nas lugha air a 'chuibhle cùil, nas àirde an gèar, agus bidh thu a' fàs nas fhaide agus nas luaithe. A-nis a-nis tha e nas duilghe peadaladh. Ma thèid thu gu rionnag nas lugha air beulaibh agus barrachd - bhon chùl, cha bhi peadaladh furasta a bhith furasta, ach bidh astar gluasad na turtar.
Tha feum air na h-atharrachaidhean gèar seo dìreach gus an urrainn dhut an cromag ceart a thaghadh dhut fhèin air taobh sam bith de rathaidean le leathadan eadar-dhealaichte. Carson a tha thu a 'caoineadh? Nuair a bhios tu a 'peadaladh gu tric is gu furasta, bidh thu a' teannachadh a-mach às aonais sochair agus toileachas sam bith, ma tha e mì-chinnteach gu slaodach agus le oidhirp mhòr - tha na h-altan glùine air an iomadachadh, agus tha mi cinnteach gum bi greim air a bhith a 'cuimhneachadh ort fhèin.
Fòcas air do shlàinte: tha na fèithean cas sgìth - tionndaidh an gèar nas ìsle, tòisichidh tu a 'sgoltadh - nas àirde, gus nas lugha de ar-a-mach a dhèanamh. Agus faire air sliochd na slighe. Rach suas an cnoc - leudaich an luchd, faigh sìos is luathaich - àrdaich gus do shlàinte a dhìon. Agus a 'chailleach.
Dè an dòigh anns a bheil thu a 'rothaireachd
Ma tha thu airson bruidhinn san fharsaingeachd, faodaidh tu dràibheadh gu math fada no gu math luath. Cha bhith fada agus luath ag obair: marbhaidh searbhag lactach fèithean agus feumaidh tu tuiteam bho bhaidhsagal agus luidh e air an fheur gus an tèid an smuaintean losgaidh seo seachad.
Tha a h-uile càil coltach ri ruith. Ma tha thu ag iarraidh, obraich trèanadh aerobic ìosal (seòrsa marathon, airson astar fada, chan e an ùine as giorra), tha thu ag iarraidh - fìor dhian anaerobic (coltach ri springs - airson ceudan meatair, ach airson an ùine as ìsle). Tha a 'chiad fhear feumail airson a' chridhe agus na sgamhain, agus bidh an dàrna fear nas motha na fèithean a 'giùlain.
Tha trèanadh eadar-amail mar mheasgachadh den chiad dà sheòrsa: làrach (no àm sònraichte) le lùghdachadh àrd agus cuiridh earrann nas socraiche an àite luad gu leòr, nuair a bhios tu a 'lùghdachadh astar agus dian na peadalan, a' dol gu gluasad nas ìsle, furasta. Mar sin bidh iad a 'tighinn a-rithist grunn thursan. Tha trèanadh eadar-amail nas spòrsail agus nas iom-fhillte, ma tha feum agad air neart, seasmhachd, sgamhanan a tha air an deagh leasachadh, cridhe fallain, agus co-sheirm sònraichte. Ach aig an aon àm - an rud as duilghe, àrdaich e gu mòr an grèim agus ga chumail aig ìre nas àirde airson nas fhaide.
Ma tha thu airson a bhith a 'rothaireachd a h-uile latha agus gun a bhith a' stad air a 'ghnìomhachd seo, faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air an sgeama ro làithean na seachdain. Mar eisimpleir, tha Diluain air sprints (sìneadh goirid ach tràth), tha e mar astar furasta siubhal air astar (turas timcheall na coimhearsnachd), bidh Diciadain eadar-dhealaichte (a 'dol an àite beagan luathaichean agus slighean furasta), Diardaoin - a-rithist coiseachd furasta, Dihaoine - a-rithist, san fharsaingeachd, tha thu a 'tuigsinn. An riaghailt choitcheann: tha e riatanach trèanadh sìmplidh a dhèanamh eadar dà thìde, agus san fharsaingeachd, bidh thu a 'dèanamh thursan nas fhasa an-còmhnaidh san t-seachdain, agus an uairsin a' gluasad air falbh. Agus cuimhnich gu bheil cuairtean leth-uair air baidhsagal a h-uile latha gu math nas fheumail airson figear na aon turas ruigsinneach trì uairean a thìde de latha.
Na dh'fheumas tu fios a bhith agad nuair a thòisicheas tu air cuairtean rothaireachd
New posts
Obair an ùgh ann am bodhaig an duine
Slàinte nam boireannach
Cèic le balgan-buachair agus càise stilton
Clach dachaigh
Fìon teth (fìon mulled)
Clach dachaigh
May be useful
Dumplings leònach le càise
Clach dachaigh
Deoch Charot
Clach dachaigh
Cocktail le sèbhirean
Clach dachaigh
Bàta-cnàineag
Clach dachaigh
Cridhe: galar cridhe
Slàinte nam boireannach
Snack bho balgan-buachair
Clach dachaigh
Ola riatanach airson a 'chraicinn
Bòidhchead tè