Ciamar a ruith thu gu ceart gus cuideam a chall?
Feumaidh am bodach a bhith eòlach air a bhith a 'ruith, mar phròiseas làitheil àbhaisteach. Airson seo, feumaidh tu ruith a ruith, co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain, ach tha e nas fheàrr ma bhios tu a 'ruith gach latha. Mus cuir thu air falbh, feumaidh tu blàthachadh na fèithean agad le bhith a 'dèanamh lùth-chleasachd no dìreach a' tòiseachadh le coiseachd.
Tha an anail ceart cuideachd cudromach: bu chòir dha a bhith rèidh agus ruitheamach. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an anail air a dhol ceàrr - lùghdaich an astar agus feuch ris a thoirt air ais.
Dèan aon luachadh no dhà, a 'mairsinn airson 30-45 diogan - cuidichidh iad le bhith a' cur barrachd lùth air do bhodhaig, agus mar thoradh air sin, losgadh saille a bharrachd. Ach bi faiceallach agus cunntadh do neart, oir cha bhith cus uallaichean ach a 'dèanamh cron air do shlàinte.
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, bidh tòrr calaraidhean a 'ruith, agus feumar sin a lìonadh. Mar sin, feumaidh tu daithead a dhèanamh a bheir dhut na stuthan riatanach uile airson an fhigear a chruthachadh ceart. Cha bu chòir an corp a bhith air a mhilleadh, ach cha bu chòir cus a bhith ann. Mar riaghailt, tha bhiastagan a 'ciallachadh a bhith a' lughdachadh biadh, anns a bheil mòran de charbohydrates. Ach, na dì-chuimhnich gu bheil carbohydrates na stòras lùtha, mar sin riatanach airson tòrr sam bith. Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'gabhail chunnartan agus co-chomhairle a thoirt do neach-tomhais a dh'fhaodas a bhith a' lorg "meadhan òir" dhut.
Eagrachadh chlasaichean ruith
An toiseach, feumaidh tu faighinn a-mach mura dèan thu cron air do shlàinte leis an t-seòrsa luchd seo. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu sgrùdadh meidigeach iomlan a dhèanamh agus dèanamh cinnteach nach eil còir sam bith ann. Faigh brògan co-chòrdail nach cuir casg air do chasan agus adhbhrachadh duilgheadasan eile. Mus tòisich thu air modh spòrs, feumaidh tu leabhar-latha a bhith agad. Ann an sin sgrìobhaidh tu sìos na calraidhean a chaidh a chall agus a chleachdadh, cuideam, astar, a bha a 'ruith tro, mathas corporra an dèidh a bhith a' ruith. Mar sin, nì thu sùil air an adhartas agad agus nì thu atharrachaidhean sam bith ma bhios sin riatanach. Aig toiseach an trèanaidh, faodaidh tu beagan cuideam fhaighinn, ach na biodh eagal ort - is e cuideam "fallain" a tha seo, a tha a 'meudachadh mar thoradh air meudachadh fèithean.
Tha tòrr phrògraman air an dealbhadh airson daoine a tha airson gluasad air falbh airson call cuideam. Ach tha e tuairmseach, seach gu bheil gach neach a 'faicinn an luchd-obrach san dòigh aca fhèin. Tha am prògram seo na roghainn de ruith aig astar 10-11 km / h agus a 'coiseachd aig astar luath. Didòmhnaich-dùnadh.
Àireamh seachdaine 1
- Diluain, Diciadain, Dihaoine - a 'ruith 1 mionaid, a' siubhal gu luath - 3 mionaidean, Atharrachadh a 'ruith airson coiseachd agus air ais airson 10 cuairt.
- Dimàirt agus Diardaoin - a 'coiseachd airson 25 mionaidean.
- Disathairne - coiseachd 2,5 mionaid, a 'ruith - 1,5 mionaidean.
Àireamh sheachdain 2
- Diluain - 10 cuairtean, mar anns a 'chiad seachdain, cha mhòr a' coiseachd ach 1.5 mionaid, agus a 'ruith - 2 mionaidean.
- Diciadain - 7 cuairtean: 3 mionaidean - a 'ruith, 1.5 mionaidean - a' coiseachd. Aig deireadh na h-obrach, 2 mionaid de ruith gu luath.
- Dihaoine agus Disathairne - 6 cuairtean, 4 mionaidean - a 'ruith; 1.5 mionaidean - coiseachd luath.
- Dimàirt agus Diardaoin - a 'coiseachd gu luath airson 30 mionaid.
Àireamh seachdaine 3
- Diluain agus Diciadain - 6 cuairtean a 'ruith airson 4 mionaidean agus luath a' coiseachd airson 1 mionaid.
- Dihaoine agus Disathairne - 4 cuairtean: a 'ruith - 6 mionaidean, a' siubhal gu luath - 1.5 mionaidean.
- Dimàirt agus Diardaoin - coiseachd luath gu 30 mionaid.
Àireamh seachdaine 4
- Diluain - 4 cuairtean a 'ruith airson 8 mionaidean agus a' siubhal gu luath airson 1.5 mionaidean.
- Diciadain - 3 cuairtean, a 'ruith 9 mionaidean, a' siubhal gu luath - 1.5 mionaidean.
- Dihaoine agus Disathairne - airson 1 chuairt, tha 10 mionaid deiseil airson ruith, agus coiseachd - 11 mionaidean.
- Dimàirt agus Diardaoin - a 'coiseachd gu luath airson 35 mionaidean.
Às dèidh na ceumannan sin uile, dèan cinnteach gu bheil an leabhar-latha agad agus dèan measadh air an toradh. An uairsin faodaidh tu luchd a chur ris. Chan eilear a 'moladh gun lùghdaich e e, ach ma tha thu a' faireachdainn gu bheil e ro dhoirbh, an uair sin ath-aithris a dhèanamh air a 'chearcall a thagh thu a-rithist is a-rithist gus am bi thu misneachail anns na comasan agad.
Cuimhnich, tha deagh bhuaidh aig cruth corporra air do shlàinte, an dà chuid air a 'chorporra agus air an spiorad. Às deidh na h-uile, nuair a choileanas tu na h-amasan agad, bidh thu a 'togail do chlàr agus a' bhàr air do fhèin-spèis a bharrachd air a 'bhàr. Math fortanach, anns na h-oidhirpean spòrs agad.