Bu chòir na biadhan as bunaitiche a bhith an-còmhnaidh bracaist agus lòn. Is fheàrr, ma bhios airson bracaist 25% de chalaraidhean làitheil, airson lòn - 35%, airson dìnnear (gun a bhith nas fhaide na trì uairean a thìde mus cadal) - 25%, agus bheir an 15% a tha air fhàgail grèim. Ach ma tha e air a mholadh sa mhadainn gum bi e a 'cumail suas carbohydrates gu math cruaidh (brochan, aran cruithneachd gu lèir), gan toirt seachad le beagan de phrotainnean (uighean, stuthan bainne), agus an uair sin ann am meadhan an latha prìomhachasan eile: thig na feòragan (feòil, cearcan, iasg) chun a' bheulaibh fiber (glasraich agus bathar làn-ghlan) tha iad "air an cuideachadh". Tha e nas fheàrr feòil, cearcan agus iasg agus uighean a thionndadh (is fheàrr ithe iad uair sa t-seachdain), seach gu bheil buannachdan agus eas-bhuannachdan aig gach aon den bhiadh seo. Tha glasraich reòta gu math freagarrach mar garnish. Coisg iad sa bhad mus cleachd thu (ann an àmhainn dealain): mar sin cha tèid na stuthan feumail a chall, agus thèid ùine a shàbhaladh. Cuimhnich nach urrainnear biadh reòta a chumail blàth: mar criostalan deighe a tha a 'leaghadh, tha vitamain cuideachd a' fàs nas fhasa. Agus anns a 'chùis seo, lòn - faodar biadh cudromach a ghluasad chun dinnear. Agus chan eil seo fìor mhath airson obair agus eagal a tha mar-thà.
Ar comhairle rè lòn - biadh cudromach: òrdaich iasg agus biadh mara, oir tha iad mar aon de na stuthan as cudromaiche airson gnìomhachd eanchainn (mar thoradh air fosfair). Agus a bhith na nighean math!
Tha biadh corporra na bhiadh cudromach
Ma tha cidsin agad san oifis agad, faodaidh tu aoibhneas a dhèanamh: tha na cothroman agad airson dìnnearan dìnneir ùr a dhèanamh! Ach mus smaoinich thu air na roghainnean "blasta", bu chòir dhut riaghailtean giùlain fhèin a thuigsinn dhut fhèin airson a 'bhùird "corporra".
1. Neo-thruaigheachd. Gu tur mì-fhreagarrach airson bìdh oifis agus lòn - bathar cudromach bìdh bidhe le fàileadh cudthromach (le spìosraidh, garlic, cuid de sheòrsaichean èisg, picilean, msaa).
2. Togalaichean slàinte. Le bhith a 'gluasad sàcan, aodach, spionnadh, glanadh a' gluasad gu mòr faodaidh iomadh trioblaid adhbhrachadh dhut fhèin agus do luchd-obrach, suas gu ruige glanadh tioram daor.
3. Ceart. Ma cho-dhùin do cho-obraichean gu luath, a 'cumail sùil air daithead sònraichte no làithean fastachd, stad bho bhith a' taisbeanadh dìcheallach.
Tha lòn na bhiadh cudromach le lìbhrigeadh.
Air taobh deas na stàite, faodaidh tu diofar sheòrsaichean òrdachadh. Is e pizza a th 'ann am fear de na latitudes as fheàrr leinn. Ach tha e duilich biadh làn-chuideachail a thoirt dha - biadh cudromach, cho math ri cù teth no cèic - seach eisgeul blasda ri riaghailtean ithe fallain. Chan eil iarrtas mòr fhathast air biadh Sìneach agus Iapanach. Chan eil e coltach gum bi thu a 'riarachadh na talmhainn airson dinnear, ach faodar feòil choitcheann agus iasg le glasraich a mheas gu sàbhailte mar lòn feumail - gu dearbh, ma tha thu cinnteach dè cho fìor' sa tha na stuthan air an lìbhrigeadh.
Is e an aon duilgheadas a th 'ann de lòn - biadh cudromach - an fheum air rannsachadh airson com-pàirtichean "starving": chan eil na h-oifisean "luchd-sìolaidh" ag obair le "loners" oir tha ùidh aca ann an òrdughan òrdachadh airson suim shònraichte.
Lòn bhon mhòr-bhùth
Cuir àite glèidhte sa bhad: thèid a h-uile seòrsa de stuthan bìdh a reic ann an stòran, chan urrainnear a ràdh gur e joke a chanar ri biadh fallain. Mar sin, tha sinn a 'bruidhinn mu na stuthan àbhaisteach, agus feumar dèiligeadh ris a' roghainn leis a h-uile dleastanas.
An àite barraichean seoclaid, ceannaich barraichean muesli anns a bheil mil is fructose (mura h-eil thu a 'toirt air ais).
Gu luath mu dheidhinn solus
Is e aon de na roghainnean as cumanta airson lòn oifis a h-uile seòrsa de stuthan còcaireachd sa bhad: brotagan ann an glainneachan, buntàta maisichte, gràinnean "luath", pilaf, vermicelli, msaa. Tha mòran de na "tiodhlacan sìobhalta" sin fìor mhòr.
Anns a 'chùis as fheàrr, às deidh gabhail ri biadh gu cunbhalach le na h-ullachaidhean sin, faodaidh eas-òrdughan cladhach a bhith ann, anns a' chùis as miosa bidh e gu tric a 'tighinn gu gastritis no ulcers stomach.
A 'taghadh pasgan de bhiadh "sa bhad" airson lòn - biadh cudromach, leugh gu cùramach na tha sgrìobhte air a' phacaid. Ma tha an liosta làn de bhlasan, deiseagan agus de leasaichean blas, tha e nas fheàrr an ceannach a dhiùltadh. Agus na gabh dealbhan tarraingte air a 'phacaid a tha a' sealltainn cearc, ham no balgan-buachair: chan e dìreach dealbhan a tha seo. Mar sin smaoinich deich tursan roimhe "ga dhèanamh ann an dòigh luath!"
Ann an Ayurveda , tha neart an làimhseachaidh nas àirde mus ithear e. Feumaidh tu tòiseachadh le bathar neo-chomasach. Tha 6 ìrean anns an ìre co-ionnanachaidh: bho throm gu solas. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir lòn a bhith anns a h-uile ìre aig aon àm. Ach ma tha thu airson ithe, cane, càise taigh agus glasraich, an uairsin ithe càise bothain (mar thoradh air a 'chiad ìre), agus an uair sin glasraich.
Tha e a 'gabhail a-steach bathar trom: càise, càise bothain, siùcairean. Bu chòir dhaibh beagan ithe. Lusan craobhan, mar eisimpleir, ann an cruth salad. Thathas a 'moladh gun ithear e ann am beagan.
Soithichean bean. Is e am prìomh sholaraiche de phròtain airson glasraich. Glasraich a chaidh a bhruich (friogais, bruich, stew). Cereals. Is iad seo seòrsaichean lite (cruithneachd, eòrna, rus, muilt). Measan no dearcan ùra (gun teas).