Eadar biadh gu tric bidh ùine mhòr mhòr againn, agus tha a 'bhiadh fhèin mar charbadan sìmplidh gu ìre mhòr. Tha na figearan sin a 'toirt toileachas mòr dha-rìribh, agus mar thoradh air seo bidh sinn a' sabaid le mì-mhothachadh air biadh agus ag ithe grunn thursan nas motha na tha feum air ar corp.
Dè a gheibh sinn mar thoradh air? Tha mi a 'creidsinn gu bheil mòran eòlach air seo, agus eadhon air sgàth an eòlais fhèin - tha seo na shlàinte, ro throm, droch dhroch staid, droch staid agus duilgheadasan ann an cha mhòr a h-uile raon beatha.
Tha sinn fortanach, agus an-dràsta tha mòran dhotairean agus luchd-beathachaidh a 'tairgsinn siostam sàr-mhath - biadh fraochtach. Gu tric bidh an siostam seo air a chleachdadh gus cur às do bharrachd cuideam, ach tha e na chuideachadh fìor mhath agus dhaibhsan a tha dìreach airson an cuid slàinte a leasachadh. Tha an siostam beathachaidh bloighteach a 'leasachadh an metabolism, a' cuideachadh ar corp gus falbh às tocsainnean agus sgudal a chruinnich. Cuidichidh barrachd fiosrachaidh mun t-siostam seo thu an artaigil seo. "Deagh sgaradh airson call cuideim: na buannachdan agus na h-eas-aonta a th 'aig beathachadh fa leth."
Deagh sgaradh airson call cuideam
Is e bunait beathachaidh bloighteach ithe gu tric, ach ann an earrannan beaga. Le lùghdachadh ann an cuibhreann agus tricead a 'bhìdh 5-6 tursan san latha, chan eil ùine aig an hormone, a tha ag adhbhrachadh biadh làidir, a bhith air a leasachadh. Is e a 'bhuannachd a tha seo gu bheil ar corp a' fàs nas saille airson an tèarmann, stad sinn a bhith a 'faireachdainn acrach, agus tha sinn a' faireachdainn gu math nas fheàrr ann an seac-inntinn, oir tha fios againn gum bi sinn ag ithe a-rithist ann an 2-3 uair a thìde.
Mar a dh'itheas tu gu ceart
Ciamar agus dè a tha nas fheàrr ri ithe nuair a thèid thu gu biadh bloighteach? An toiseach feumaidh tu an earrann a lùghdachadh. Tòisich ag ithe leth den chuibhreann àbhaisteach, mean air mhean a 'gluasad gu an ìre de bhiadh a ghabhas a-steach glainne, no air pailme do làmh.
Faodar na prìomh bhiadh fhàgail aig an aon àm ri, agus mean air mhean, ann an 2-3 latha, tòisichidh iad ag atharrachadh na tha thu ag ithe.
Airson bracaist, tha e nas fheàrr biadh carbohydrate ithe, ach bu chòir carbohydrates a bhith iom-fhillte: faodaidh e gràn gràn, measan no aran cruithneachd iomlan agus mar sin air adhart.
Airson lòn agus dìnnear, bu chòir dhut biadh pròtain ullachadh, fhad 's nach urrainn dhut a dhèanamh còmhla ri rùsgan - pasta, gràn no buntàta, na cuimhnich cuideachd mu bhiadh a tha beairteach ann am fiber. Airson seo, is fheàrr le glasraich stalcach.
Bidh biadh fractional a 'gabhail a-steach biadh a bharrachd eadar bracaist agus lòn, cho math ri eadar lòn is dìnnear. Ach bidhe aotrom le sgiobannan no ceapairean agus, gu h-àraid, cha bu chòir barraichean teòclaid a dhèanamh, oir anns a 'chùis seo cha dèan siostam cumhachd bloighean ciall. Is fheàrr ithe muesli, iogartan, aran gràn, glasraich no measan ùra, agus faodaidh tu cuideachd sùgh ùr a dheoch agus co-obrachadh a dhèanamh à toradh tioram le mil.
Cuideachd tha feum air a 'bhodhar de ghlas nàdarra. Tha iad làn de ghrùthan grèine, cnothan, avocado agus ola neo-chrìochnaichte bho lìon, olives, lus na grèine, msaa. Cha bu chòir dhut cuideachd ìm a ghabhail bhon chuibhreann, ach bidh 30 gram gach latha gu leòr, agus bu chòir dha a bhith dìreach ìm, gun sgaoileadh no margarine.
Cuideachd, is fhiach cuimhneachadh gu bheil feum againn air mòran uisge glan, mu 2 liotair sa latha, oir tha na ceallan againn 75-95% de dh'uisge. Ma dh 'òl thu glainne uisge 20-30 mionaidean mus ithe thu, chan e a-mhàin gum bi e a' cuideachadh gus an cothromachadh uisge riatanach a chumail sa chorp, ach cuidichidh e cuideachd le bhith a 'leasachadh làimhseachadh, agus mar thoradh air sin, call cuideam.
Cuimhnich, ma dh'itheas tu dìreach uair no dhà san latha, an uairsin bidh an corp a 'tòiseachadh a' briseadh sìos gun a bhith geir, ach na fèithean. Anns a 'chùis seo, às deidh biadh pailt, bidh ìre an insulin ag èirigh agus bidh na calaraidhean a thèid an ithe gu math geir, gu h-àraid nuair a bhios sinn ag ithe diofar "droch-bheachdan."
Buannachdan agus cunntasan bhon t-siostam cumhachd fractionach airson call cuideam
A bharrachd air na buaidhean adhartach a th 'aig beathachadh bloighteach, tha eas-bhuannachdan ann cuideachd. Dè tha seo a 'gabhail a-steach? Bu chòir cuideam a chall air an t-siostam seo: chan eil feum air tinneas, is urrainn dhut ithe gu tric, agus mar sin chan eil eagal ann gum faod thu cuideam a chall le daithead; Bidh an ìre de bhiadh a dh 'ionnsaicheas tu a' lùghdachadh gu mòr, seach nach bi an t-iarrtas nas lugha, agus leasaichidh tu an cleachdadh ithe beagan, ach gu tric. Bidh metabolism a 'fàs nas luaithe, a tha a' ciallachadh call cuideam. Tha barrachd eile ann gu bheil cuideam sa chùis seo a 'lùghdachadh gu mall, ach nach till e.
Cuideachd, bidh cadal àbhaisteach - bidh daoine a bhios ag ithe air siostam bloighteach, a 'cadal mòran nas fheàrr agus cadal, tha e nas fhasa a bhith a' dùsgadh, oir chan fheum ar corp tuilleadh lùth a chaitheamh gus barrachd bìdh a chuairteachadh.
Chan eil ach beagan a bharrachd ann an daithead sgaraichte airson call cuideim, ach chan eil ann ach aon agus chan eil dad aca ris an t-siostam fhèin, ach le ar dòigh-beatha. Bidh daoine ag obair aig amannan gu math duilich an leithid de shiostam a leantainn. Tha e a 'tachairt gum bi eadhon ag ithe aon uair, gun iomradh a thoirt air grunn bhiadh, ach tha seo mar-thà a' bualadh air an t-siostam bìdh, ach don t-siostam obrach agus dòigh-beatha san fharsaingeachd.
Ach, eadhon leis an seo, faodaidh tu dèiligeadh ri liosta de stuthan a dh'fhaodas tu a chleachdadh aig amannan eadar-dhealaichte den latha, plana a dhèanamh airson ithe, agus aig an deireadh-sheachdain dèan cinnteach nach robh sin ri fhaighinn rè uairean obrach. Airson tòiseachadh air daithead bloighteach, tha e nas freagarraiche airson àm saoire. An uairsin chan eil dad a 'cur bacadh ort, bidh ùine gu leòr aig a' bhodhaig gus an cleachd iad ris an t-siostam ùr, agus bidh e mòran nas fhasa a dhol a-steach don ruitheam obrach leis a 'bhiadh sin.