Tha eacarsaich airson leigheas air a chur an gnìomh, mura h-eil càil sam bith ann, gu h-àraidh am meudachadh fon luchd. Tha e comasach gum bi a 'chiad eacarsaich a' faireachdainn mothachadh mì-thlachdmhor, ach mu dheireadh thèid iad seachad. An dèidh dà latha de thrèanadh, bidh fèithean a 'chùil gu math cleachdte ris na h-eacarsaichean, agus cha bhi iad tinn. Ach, is fhiach eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar pian agus pian mì-chofhurtail, a tha duilich a bhith a 'fulang.
Leigheas corporra airson slàinte air ais:
- Spine cervical.
Tha an seata eacarsaichean seo comasach air elasticity fèithean an amhaich ath-nuadhachadh, cho math ri bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil gluasad sàr-mhath de na h-aibhnichean anns a' phàirt seo den chùl.
Àireamh eacarsaich 1. An t-suidheachadh tòiseachaidh - a 'suidhe air cathair, na làmhan air a' chrann. Tòisich air do cheann a thionndadh an toiseach air chlì, agus an uairsin gus an stad e. Dèan uair eile na tionndadh deich tursan anns gach taobh.
Eacarsaich àireamh 2. Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna ris a 'chiad eacarsaich. Cuir sìos do smiogaid sìos, a 'feuchainn ris a' chiste a bhualadh, agus an uair sin do cheann a thogail. Dèan an eacarsaich a-rithist deich tursan.
Eacarsaich àireamh 3. An aon suidheachadh tòiseachaidh, na shuidhe air cathair. Teud do cheann air ais, agus a 'tarraing do smiogaid. Dèan an eacarsaich a-rithist deich tursan. Thathas a 'moladh an eacarsaich seo a bhith air a choileanadh grunn thursan san latha, tha e comasach fhad' sa bhios e ag obair.
- Spine Thoracic.
Tha an iom-fhillte seo de eacarsaichean feumail airson galaran leantainneach agus gann. Is e adhbhar nan eacarsaichean comas a thoirt do bhrosnachadh domhainn, cho math ri leasachadh gun ghluasad gluasadach a 'phàirt seo den spine. Is e am prìomh rud anns na h-eacarsaichean sin a bhith a 'coimhead air mothachadh pian.
Àireamh eacarsaich 1. An t-suidheachadh tòiseachaidh - a 'suidhe air cathair, na làmhan - air cùl a' chinn. Lean air ais gus am bi oir àrd cùl a 'chathair a' toirt buaidh air do dhroman-droma. Nuair a dh'fheumas an sgoltadh a bhith a 'lùbadh a' chiste, gu h-àraidh, san àite far a bheil an droma a 'dol air cùl a' chathair. Nuair a bhios tu a 'lùbadh air ais, feumaidh tu a thoirt a-steach, agus le lùb air ais air adhart - exhale. Ann an obair eacarsaich, bidh thu a 'faireachdainn faochadh an anail. Bu chòir a bhith a 'sìor fhilleadh agus a' bruthadh ceithir uairean.
Eacarsaich àireamh 2. Tha an suidheachadh tòiseachaidh air a 'chùl, na laighe sìos. Tha e riatanach a bhith na laighe air uachdar còmhnard le rollair fon chùl, anns a 'cheàrnag. Bu chòir trast-thomhas de 10 ceudameatair a bhith aig an rolair, a bhith dlùth agus teann. Faodaidh tu prìne ròpa a chleachdadh, ceangailte ann an grunn shreathan le tuathal. Feumaidh tu na làmhan agad air do chùlaibh, an rolair fo do dhruim, lùb a chur air, agus an uairsin àrdaich a 'bhalla àrd. Gus gach roinn den spine a leasachadh, feumaidh tu an cluais air adhart air a 'chùl. Le dìmeadh, bidh an-inhalation air a dhèanamh, agus le fògradh - eireachdail. Tha an eacarsaich air ath-aithris ceithir tursan.
Eacarsaich àireamh 3. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh fhad 'sa tha e na laighe no na shuidhe Bu chòir a 'phàirt ìseal den chiste a bhith air a chòmhdach timcheall le tuáille, agus bu chòir na cinn sgaoilte a thogail. Gabh an anailachadh as doimhne, agus le bhith a 'tarraing dealachadh le feachd, agus mar sin a' brosnachadh fògradh làidir. Aig an ath bhrosnachadh, cuir às do theannas an tuill. Dèan ath-aithris an eacarsaich as fhiach còig gu deich a dhèanamh, a rèir staid slàinte.
Eacarsaich 4. Dèan an eacarsaich seo air uachdar seasmhach ann an seasamh no suidheachadh suidhe. Bu chòir na casan a bhith beagan bho chèile, agus na gàirdeanan os cionn a 'chinn, agus an taobh chlì gus grèim a thoirt air dorsan na làimh dheis. Lean, cho fad 's as urrainn dhut, air an làimh chlì, agus tarraing do làmh dheis. An dèidh dha seasamh nan làmhan atharrachadh agus a 'cumail ris an taobh eile le teannachadh na làimh chlì. Dèan ath-aithris air an eacarsaich a dhèanamh còig tursan anns gach taobh.
- Spine Lumbar.
Tha an seòrsa eacarsaich seo airson cùram-leigheis freagarrach airson galaran an dùin lumbar agus sacral. Cuidichidh na h-eacarsaichean sin gus an spine a neartachadh agus trèanadh fèithean a dhèanamh.
Àireamh eacarsaich 1. Tha an t-suidheachadh tòiseachaidh air a 'chùl, na laighe, na làmhan air a' bhalla, tha na casan air an lùbadh beagan. Bidh na fèithean bhoilg cho mòr 's as urrainn a dhìth, agus an dèidh dhà no dhà, socair gun a bhith a' cumail anail. Tha an eacarsaich air ath-aithris 15 uair.
Eacarsaich àireamh 2. Tha an t-suidheachadh tòiseachaidh air a 'chùl, na laighe sìos, tha casan air an leudachadh, agus tha na gàirdeanan air a' bhroinn. Cuir suas mullach a 'chinn, agus a' cumail nan casan fhathast air an làr. Cuir an suidheachadh àrdaichte airson 10 diogan. An uairsin gabh an suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach, gabh fois airson còig diogan, agus a-rithist feuch a-rithist. Tha an eacarsaich air ath-aithris 10 tursan.
Eacarsaich àireamh 3. An t-suidheachadh tòiseachaidh - na laighe air an làr, na casan a 'lùbadh beagan. Tha an làmh dheas air a leudachadh air adhart gus am bi am brus air a 'ghlùin chlì. Cuir an lùb air an cas chlì, a 'lùbadh ris leis an làimh dheis, na tha thu a' cur casg air a dhol chun aodann. Cum an suidheachadh seo airson 10 diogan, agus an uair sin athar do ghàirdean is do chasan agus dèan an aon rud. Dèan an ath-chleachdadh - còig tursan air gach cas. Eadar na h-eacarsaichean bidh suas ri 10 diogan.
Eacarsaichean deireannach.
- Bidh smig air a chumail suas gu còmhnard, agus tionndaidh do cheann chun na làimh dheis, às deidh - air an làimh chlì. Aig an stad as àirde, cum an suidheachadh airson còig diogan.
- Le bhith a 'leigeil sìos an smiogaid chun an amhaich, tionndaidh an ceann chun an taobh chlì, agus an uairsin air an làimh dheis. Aig a 'cheann as ìsle a' lùghdachadh, cùm an suidheachadh airson 10 diogan.
- A 'tilgeil do cheann air ais, feuch ri ceangal a dhèanamh air cluais dheis na guail dheis, agus an uairsin atharrachadh taobh. Is e an dàil suidheachadh 10 diogan.
Bu chòir gum biodh foghlam corporra fallain airson faighinn cuidhteas de dhuilgheadasan cùil gu bhith na chleachdadh. Bidh galaran cronaigeach air an lughdachadh, agus le cruth dian an tinneis, bidh na pianta a 'dol gu luath, ach a-mhàin le trèanadh làitheil.