Bu chòir tomhas caloric, a chaitheamh le duine san latha, a thomhas a rèir a dhòigh-beatha. Mar sin, mar eisimpleir, ma chuireas tu fòcas air susbaint caloric, a thathar a 'sùileachadh airson dòigh-beatha nas làimhe, ach aig an aon àm tarraing ìomhaigh gu tur mu choinneamh, dh'fhaodadh gum bi duilgheadas ann le cus cuideam, cho math ri slàinte. Is fhiach a bhith mothachail gum bu chòir an clàr-bìdh airson luchd-obrach oifis a bhith gu math eadar-dhealaichte bhon chlàr de dhaoine a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha gluasadach.
Prionnsapalan Beathachaidh airson Luchd-obrach Oifis
Tha obair anns an oifis air a chomharrachadh, an toiseach gu h-iomlan, ann an dòigh neo-shuathach, anns a bheil luchdan beaga a 'cur feum air fèithean na buidhne. Mar sin, thèid dragh a chur air a 'chearcall fala, tha stagnation de na tha anns a' chnàimh air a chruthachadh, agus mar thoradh air sin, faodaidh e a bhith na bhunait airson coltas aimhreit.
Mar as trice, às deidh an latha-obrach, bidh daoine a 'dol dhachaigh, agus chan ann san talla spòrs. Bidh iad a 'cleachdadh còmhdhail sa mhòr-chuid, ach na coisich air chois. Agus mar thoradh air an sin, tha an dòigh-beatha seo a 'ciallachadh gu bheil cellulite, cus cuideam no reamhrachd ann, agus cuideachd tha grunn dhuilgheadasan co-cheangailte ri slàinte.
Chan eil luchd-obrach a tha air an stiùireadh le luchd-obrach inntleachdail, gnìomhachd corporra a-mhàin le bhith ag obair air a 'choimpiutair, le cuideachadh làmhan. Agus anns an obair seo, is e an eanchainn, na sgamhanan agus a 'chridhe am prìomhachas ann an obrachadh. Agus a thaobh na h-eaglaise eile, tha iad, mar fhèithean, nach eil cho gnìomhach.
Do dhaoine a tha an sàs ann an obair inntinn, ann am bìdh, feumaidh tòrr de charbohydrates a bhith ann, agus cha tèid ach beagan saill a-mach gu cleachdadh a 'chuirp fhèin.
Bu chòir a thoirt fa-near gum bu chòir carbohydrates a dhol a-steach don eanchainn ann an dòigh mì-riaghailteach, ach gu rèidh gu cothromach. Ma thachras tu gun tèid giùlan air falbh roinnean aotrom solais carbohydrates, a bhios a 'gabhail a-steach gach seòrsa siùcair, thèid leuman geur geur a thoirt don fhuil. Agus, gu dearbh, anns an uiread de eanchainn a dh 'fhaodadh a bhith a' giollachd an èenein, às a dhèidh sin bidh am pàirt sin den ghlùcos na chùl-stòr.
Cuideachd, tha gualaisg de choimeas iom-fhillte ann an stalc, a tha ann am gràn. Mar sin, thèid glucose a leigeil ma sgaoil aig astar slaodach, a chumas neart anns a 'bhodhaig agus a bhith a' cumail suas èifeachdas. Bidh muesli clasaigeach, gun a h-uile seòrsa de bhunaitean, na roghainn sàr-mhath airson bracaist, agus faodaidh e gràinean, cnothan agus gràn.
Chan eil corp nan daoine a tha ag obair gu cunbhalach ann an oifisean a 'nochdadh ri adhbharan bhon taobh a-muigh, leithid dreach, uisge, teòthachd biorach, oir tha iad daonnan teas. Mar thoradh air an sin, tha dìonachd ìseal aig luchd-obrach. Gus cuideachadh le dìon a neartachadh, tha e riatanach pròtannan bìdh ithe a chuidicheas le ùrachadh phrotainnean an t-siostam dìon.
Ach tha e cudromach fios a bhith agad, le dòigh-beatha neo-àbhaisteach, nach bu chòir don phròtain a bhith a 'toirt a-steach cus a' chuirp. Às deidh na h-uile, mar thoradh air neo-ghluasad, tòisichidh am pròtain, sa chnàimh, a 'rothadh. Mar sin, bu chòir aire a thoirt don t-sùim de ghalar pròtain. Mar eisimpleir, tha e coltach gu bheil seo mu cheud gram. Biadh sònraichte bho fheòil làidir, stuthan bainne, no biadh èisg. Ach tha na protainnean a tha ann am planntrais mòran nas duilghe a cho-chothromachadh.
A thaobh geir, bu chòir roghainn a bhith air a thoirt do ghata glasraich, gan cur còmhla ri stuthan lusan. Mar eisimpleir, airson bìdh, faodaidh tu salad de ghlasraich ùra a chleachdadh, air a sgeadachadh le ola ollaidh. Feumar an tèarmann lùtha anns a 'bhodhaig a chruthachadh sa mhadainn. Mar sin, feumaidh am bracaist a bhith ag ithe ceapaire le ìm de dheagh chàileachd.
Biadh gun fheum
Chan eil toraidhean sònraichte ann a tha daoine a tha a 'cleachdadh obair oifis air leth iongantach. Tha na stuthan sin a 'gabhail a-steach a h-uile seòrsa pizza, sgiobair, biadh luath, msaa.
Chan eil dad sam bith feumail aig biadh sam bith, is e an blas as motha a th 'ann, a tha air a neartachadh mar thoradh air gach seòrsa blas. Is e prìomh phàirtean nam bathar seo geir agus carbohydrates solais. Agus tha mèinnirean agus vitamain air an làimh eile, ann an àireamhan beaga. Chan e biadh tioram an fhoirm as fheàrr gus buaidh a thoirt air a 'bhodhaig, oir tha iad air an cnàmhann gu math gu leòr airson adhbhrachadh.
Cuideachd, chan eilear a 'moladh gum bi tu a' gabhail tì no cofaidh le buns, siùcar, seoclaid. Agus na bi thu ag òl cofaidh no tì gun siùcar, oir faodaidh eadhon dà spùinn bhùird de shiùcair nad ghlainne a dhol an àite ploc de bhrot deiseil.
Na duilgheadasan gu tric a 'coinneachadh ri luchd-obrach oifis
Is e an duilgheadas as motha a tha aig luchd-obrach a tha a 'dèanamh obair gu ìre mhòr ann an suidheachadh suidhe. Tha duilgheadasan an crochadh chan ann a-mhàin air co-dhèanamh stuthan bìdh, ach cuideachd air càileachd na gnìomhachd.
Feumaidh a bhith a 'toirt a-steach tomhas gu leòr de fhrith-bhìdh daithead le grànan iomlan. Faodaidh ea bhith cruithneachd, min-choirce, ceatharnach, cho math ri snàithleach, ann an diofar mheasan. Mar sin, bu chòir biadh sam bith a bhith ann an glasraich agus toradh, ach chan e bunan. Bidh sàr-mhath a-mach às an t-suidheachadh na bhioblaid le ùbhlan, tangerines, cirbagan no cucumbers ùir agus tomato.
Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gur e dìth uisge a th 'ann am prìomh adhbhar aimhreit, mar sin, tha e cudromach a bhith ga chosg ann am mòran. An seo tha sinn a 'ciallachadh uisge sìmplidh, chan e tì no cofaidh. Tha pàirt ann an tea mar tannin, a tha a 'neartachadh a' chathair a-mhàin. Agus tha caffeine, an aon uair, comasach air an leòg a thoirt às a 'bhodhaig agus mar sin chan eil an t-uabhas a-mhàin air a dhèanamh nas buailtiche. Faodar uisge, airson cleachdadh nas èifeachdaiche, a thiormachadh le sùgh nàdarra, ach às aonais susbaint an siùcair. Cuideachd, faodaidh uisge mèinnearach uisge sìmplidh a chur na h-àite.
Dè tha nas fheàrr air còcaireachd aig an taigh?
Is e duilgheadas eile leis a bheil luchd-obrach oifis a 'coimhead ri dìth dìnnear ceart, farsaing. Agus mar thoradh air sin, nuair a thig iad dhachaigh, bidh iad a 'feuchainn ri dèanamh suas airson cion biadh dachaigh, ag ithe a-mach fon làn phrògram.
Faodaidh tu an suidheachadh coltach ris fhàgail ma thachras tu an ùine agad rè an dìnnear, agus gum bi lòn teann agad. A 'dol dhachaigh, faodaidh tu beagan bìdh fhaighinn le measan, glasraich agus iogurt nàdarra gun bhriseadh a bheir buaidh air fulangas brùideil, a bhios a' leasachadh air an t-slighe dhachaigh. Mar sin, chan urrainn dhut cus a ithe aig an taigh airson suipeir.
Bu chòir dinnear a bhith na sholas aotrom, agus chan eil geir ann agus co-phàirtean àrd-carbohydrate. Cuideachd, cuimhnich nach bu chòir an dinnear a bhith fadalach. Le miann mòr airson beagan bìdh fhaighinn mus tèid thu dhan leabaidh, faodaidh tu còfir no te a òl air na lusan.